gabrielqueiroz

Você tá fazendo ciclo de m-drol ou eu entendi errado ? E só pra te lembrar, se aumentar pra 4 séries vai aumentar o volume e não a intensidade ! Abraço e bons ganhos aí

Não acho que ABC2x seja só pra quem usa AEE's . depende de pessoa pra pessoa. pra quem tem boa recuperação , o ABC2x não é ruim não. Tenta mudar teu treino de acordo que priorize o bíceps. você pode usar ele como primeiro exercício pra que possa ter mais energia para o treino e tirar ele do dia de treino de costas, dessa forma você começa a treinar o bíceps totalmente descansado. Se fizer assim, evita colocar um dia antes do treino de costas.

Tô acompanhando. vi vários relatos sobre o jack e quase todos falam dos formigamentos,chega a atrapalhar o treino ou não ?

explica melhor, ficou confuso pra todo mundo ( eu acho )

Não, o ombro eu montei um tri-set . é um músculo pequeno e muito usado nos treinos de peito ( anterior ) e costas ( posterior ) . acho que o fst-7 ia sobrecarregar o ombro

E aí galera, queria compartilhar meu treino . receber dicas,críticas e sugestões, é isso ai. abraço Idade: 17 anos Altura: 1,80 m Peso: 84kg BF: 12% Medidas: só tenho medida do bíceps : 36cm Objetivo do treino:Hipertrofia A-BCDB Treino há 1 ano e meio Montei dieta hipercalórica em 3500kcal FST-7 com adaptações Segunda-feira: Peito, Ombro. Terça-feira: OFF. Quarta-feira: Bíceps e Tríceps e Antebraço. Quinta-feira: Coxa e Panturrilha. Sexta-feira: Costas e Trapézio. Sábado: Bíceps,Tríceps e antebraço SEGUNDA-FEIRA PEITO Supino reto halteres– 3 x 8 a 12 Crossover – 3 x 8 a 12 Crucifixo – 7 x 8 a 12 OMBRO (TRI-SET) Desenvolvimento - 4 x 8 a 12 Elevação Lateral – 4 x 8 a 12 Elevação Posterior - 4 x 8 a 12 QUARTA-FEIRA BÍCEPS Rosca direta barra– 3 x 8 a 12 Rosca scott – 7 x 8 a 12 TRÍCEPS Tríceps testa – 3 x 8 a 12 Tríceps Polia – 7 x 8 a 12 ANTEBRAÇO Rosca punho – 4 x 8 a 12 QUINTA-FEIRA COXA Agachamento livre completo –3 x 8 a 12 Flexor de pernas -7 x 8 a 12 Leg Press 45 –3 x 8 a 12 Extensor de pernas –7 x 8 a 12 PANTURRILHA Panturrilha Sentado – 3 x 8 a 12 Panturrilha Leg Press –7 x 12 a 20 SEXTA-FEIRA COSTAS Puxada aberta –3 x 8 a 12 Remada cavalinho ( canto da parede ) –3 x 8 a 12 Levantamento terra – 3 x 8 a 12 Pulldown – 7 x 8 a 12 TRAPÉZIO Encolhimento Ombros Halteres –3 x 8 a 12 Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12 SÁBADO BÍCEPS Rosca direta barra– 3 x 8 a 12 Rosca scott – 7 x 8 a 12 TRÍCEPS Tríceps testa – 3 x 8 a 12 Tríceps Polia – 7 x 8 a 12 ANTEBRAÇO Rosca punho – 4 x 8 a 12

Também quero experimentar . Você tá descansando 30s nas 7 séries ?

O alongamento antes do treino é importante pra prevenir lesões, deve-se alongar rapidamente. Muito interessante o tópico !

Também tô acompanhando. Tá suplementando com mais alguma coisa ?

ótimo tópico, me esclareceu muita coisa .