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Spray

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Tudo que Spray postou

  1. po entao galera comecei um treino diferente a 2 meses atras mediante a alguns artigos q li aki no site. treino de seg a sex (5 dias), me alimento bem pacas tanto é q nesse tempo ganhei 5 kg (Não de gordura ^^)mas eu tava afim de mudar o treino talz, e tambem ouvir umas sugestoes de voces, eu agadeceria pacas pois ando meio perdido. treino: SEG peito=supino reto, inclinado, declinado (3 X 8); tricepis=testa, roldana, coice (3 X 8) TER costa=pulei costas, pulei peito, remada baixa (3 X 8) bicepis=rosca skot, alternada, concentrada (3 X 8) QUAR pernas=bla bla bla (nao lembro 3X8) ombro=(3X8) QUIN peito=crucifixo, pulover (3X8) tricepis=roldana cordinha, francesa, unilateral deitado (3X8) SEX costa=unilateral, remada cavalinho, remada baixa (3X8) bicepis=rosca direta, simultanea, rosca coice (3X8) ----------------------------------------------------------------------------------------------- é isso se alguem por favor puder postar uma opiniao ou um treino novo eu agradeceria!!!!!! so lembrando que eu dou intervalo de 1 minuto entre as series e 2 minutos e 30 entre os exercicios!!!! VALEUUU
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