po entao galera comecei um treino diferente a 2 meses atras mediante a alguns artigos q li aki no site.
treino de seg a sex (5 dias), me alimento bem pacas tanto é q nesse tempo ganhei 5 kg (Não de gordura ^^)mas eu tava afim de mudar o treino talz, e tambem ouvir umas sugestoes de voces, eu agadeceria pacas pois ando meio perdido.
treino:
SEG
peito=supino reto, inclinado, declinado (3 X 8);
tricepis=testa, roldana, coice (3 X 8)
TER
costa=pulei costas, pulei peito, remada baixa (3 X 8)
bicepis=rosca skot, alternada, concentrada (3 X 8)
QUAR
pernas=bla bla bla (nao lembro 3X8)
ombro=(3X8)
QUIN
peito=crucifixo, pulover (3X8)
tricepis=roldana cordinha, francesa, unilateral deitado (3X8)
SEX
costa=unilateral, remada cavalinho, remada baixa (3X8)
bicepis=rosca direta, simultanea, rosca coice (3X8)
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é isso se alguem por favor puder postar uma opiniao ou um treino novo eu agradeceria!!!!!!
so lembrando que eu dou intervalo de 1 minuto entre as series e 2 minutos e 30 entre os exercicios!!!! VALEUUU