mpcosta82

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Já existem vários tópicos com este tema. Se quiserem postem a opinião do Romero em um destes tópicos.

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Peaking - W2D2 Terra 4 1 103 4 1 123 3 1 144 3 1 164 2 2 185 Supino 5 1 53 4 2 63 3 2 74 3 4 84 Terra sobre blocos 5 1 144 4 1 164 3 1 185 3 1 205 Terra Volume: 4551 kg Intensidade: 96% Supino: Volume: 2216 kg Intensidade: 88%

Peaking W2D1 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 1 117 70% 3 1 137 80% 3 2 156 85% 2 2 166 Supino 50% 5 2 53 60% 4 2 63 70% 3 1 74 80% 3 3 84 85% 2 2 89 Agacho Volume: 2964 kg Intensidade: 90% Supino: Volume: 2363 kg Intensidade: 90%

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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

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Peaking W1D3 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 2 117 70% 3 2 137 80% 3 5 156 Supino 50% 6 2 53 60% 6 2 63 70% 4 2 74 80% 2 5 84 Agacho 50% 5 1 98 60% 5 2 117 70% 4 4 137 Agacho Volume: 8424 kg Intensidade: 87% Supino: Volume: 2814 kg Intensidade: 86% Treino foi bem puxado, nas últimas 4 séries de agacho eu já não aguentava mais, os 137 kg pareciam 180. Com isso termina a primeira semana de peaking. A partir do próximo treino a intensidade vai aumentar e o volume vai diminuir. Volume e intensidade da semana 1: Agacho Volume: 17288 kg Intensidade: 87% Supino: Volume: 9819 kg Intensidade: 87% Terra Volume: 9431 kg Intensidade: 91% Abraços e boa semana a todos.

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Peaking - W1D2 Terra 4 1 103 4 2 123 3 2 144 3 5 164 Supino 6 1 53 5 1 63 3 2 74 3 2 84 2 1 89 3 2 84 5 2 74 7 1 63 9 1 53 Terra sobre blocos 5 1 123 4 2 144 3 3 164 2 4 185 Terra Volume: 9430 kg Intensidade: 91% Supino: Volume: 3906 kg Intensidade: 88% Treino bem puxado, como era de se esperar. As últimas 4 séries de terra e todas as séries de terra sobre blocos foram com straps. Na última tentei fazer sem straps e não aguentei segurar a barra... complicado o negócio. Abraços e boa semana a todos.

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Olá pessoal, o campeonato carioca de powerlifting foi cancelado, com isso vou mudar um pouco meus planos. Pretendo fazer um peaking de acordo com este artigo do Mike Israetel, depois tirar minhas RMs e começar um cutting. Ontem fiz o primeiro treino do peaking, ficou assim: Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 1 74 80% 3 5 84 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 2 117 70% 3 2 137 80% 3 5 156 Supino 50% 3 1 53 60% 3 1 63 70% 3 4 74 Agacho 55% 5 2 107 65% 4 2 127 75% 3 5 146 Vou deixar registrado o volume e a intensidade de cada exercício. Ao longo do peaking o volume diminui e a intensidade aumenta, até a terceira semana (deload). Agacho Volume: 8863 kg Intensidade: 88% Supino: Volume: 3224 kg Intensidade: 87% O treino foi bem pesado, bastante volume. As últimas duas séries do final do agacho foram com 136 kg, não estava chegando na amplitude correta com 146. Abraços e bom sábado a todos.

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