Ola, boa tarde.
Malho a ~1 ano, porem nunca cuidei da minha alimentação.
Comecei com 95kg e 166cm na epoca, onde fui ate 80kg somente reduzindo minha alimentaçao, sem nenhum "cuidado". Porém dei uma pausa de 2 meses devido a uma cirugia, e agora quando voltei, realizei uma nova medição e estou com os seguintes dados:
86.5kg - 24% BF - 178cm(17 anos)
Segue a minha "dieta"(com alguns conhecimentos meus, e algumas dicas do pessoal da academia onde malho)
Cafe da manhã(06h) - 1 xic Cafe preto
Lanche da manhã(10h) - 1 fruta + whey(1 scoop/200ml de agua)
almoço(13h) - aproximadamente 1 punho de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce + 100g carne/frango + salada(metade do prato + ou -), como tomate,vagem,couve-flor, brocolis, etc.
pre-treino(16h) - 1/2 punho de arroz integral ou 2 rodelas de batata doce + 2 claras de ovo + 1xic de cafe preto
pos-treino(18h) - 1 scoop whey/200ml agua
janta(21h) - 100g bife/frango
essa dieta realizo de segunda-sexta, e alguma mudança no pre/pos treino no sabado/domingo
Somente agua e cafe
Apliquei essa dieta a partir de terça feira, com os 86.5kg, e hoje na quinta, estou com 84.5kg
Meu objetivo é perca de peso/bf
Segue minha rotina de treino:
segunda - funcional
terça - costa/biceps
quarta - peito/triceps
quinta - perna/ombro
sexta - funcional
Todos dias, apos meu treino, realizo um hit, que varia entre 8-10 voltas(1 min caminhando, 1 min correndo)
Sugestões/dicas?
Obrigado