mpcosta82

Carlos, É isso mesmo, na dieta cetogênica você precisa ingerir muuuita gordura se a dieta não for hipocalórica. Uma pessoa de 80 kg por exemplo, com uma manutenção de 2400 kcal por exemplo, ingerindo 2 g/kg de proteína (160g/dia), irá consumir quase 200g de gordura por dia. Se você não tem problemas de obesidade, não ingere uma quantidade absurda de calorias por dia, etc, a fonte das gorduras não importa tanto assim (não considerando gordura trans), então bacon é plenamente aceitável. Você não estava acostumado, por isso passou tão mal. Quanto a ganhos em termos de massa magra, dietas cetogênicas não são boas para hipertrofia.... mas são excelentes para perda de peso, ainda mais que a cetose têm efeito de inibição do apetite. Mas, como toda dieta, há exceções, algumas pessoas simplesmente não conseguem "funcionar" com poucos carboidratos. Não sei bem quanto à manipulação de hormônios, acho que não é beeem assim... mas eu gosto de CKDs, já fiz no passado e provavelmente farei de novo no futuro. Abraços

Putz, essa da couve-flor foi foda. Isso já me aconteceu também... peguei um belo de um pastel, achando que fosse de queijo... e era de banana Rafa, legal que você está aumentando as calorias aos poucos. Isso é muito bom. A panturrilha tem que ser no leg, mesmo... bom que dá pra colocar bastante peso Não se preocupe com a dor no dia seguinte, ela não é sinônimo de crescimento. O que pode te ajudar a ver se você está crescendo ou não é a sua força no treino - enquanto você conseguir progredir, aumentando a carga e/ou as repetições, você estará hipertrofiando. Abraços e boa sorte por aí.

Você comeu algo antes do treino? Se sim, quanto você comeu (em todas as refeições pré-treino)? Eu não creio que tenha muito o que se acostumar com a dieta... a não ser que você tenha treinado em jejum como o Turbo falou. Mas aí não é questão de se acostumar, até porque a LG não contempla treinos em jejum. LG é muito diferente de uma dieta cetogênica. LG nem ao menos é dieta. Não deveria ter período para adaptação não... pelo menos eu não tive problema, segui meus treinos normalmente (eu treino à noite, então antes do treino havia feito duas refeições) Pode haver N motivos para a sua queda de rendimento, não necessariamente a modificação na dieta.

Sim.

Esse instrutor é "dos bons"... te vende um suplemento e fala para você tomar ele várias vezes ao dia. Óbvio, assim acaba logo e você vai ter de comprar de novo. O que ele falou sobre tomar whey com BCAA antes de dormir também é furada. Aliás, se a sua dieta contiver proteína em quantidade suficiente, não faz grande diferença a hora do dia em que você toma whey ou qualquer outra fonte de proteína. Você pode tomar o whey na hora em que quiser, mas, como krebz falou, dê sempre preferência a alimentos sólidos. Não saia trocando suas refeições por whey.

Não compromete a dieta não, de forma alguma. Não se preocupe. Se você atingir uma quantidade decente de proteínas (2 g/kg pelo menos), evitar gorduras trans, e reduzir a ingestão de açúcares, você já terá uma excelente base para começar a dieta. Basta complementar o restante das calorias com carboidratos e gorduras.

Aceita um cafezinho também? Hehehe

Hahaha Albumina é horroroso mesmo. Vitor, uma colher de ovomaltine não tem problema nenhum. Pode tomar sempre com ovomaltine e leite, vai ficar bem melhor. É só você incluir o leite e o ovomaltine no cálculo das calorias da sua dieta. Como está o seu déficit calórico? Abraços

café e chá não vão te ajudar muito (cafeína não é termogênico). Chá verde poderia ajudar um pouco, talvez. Mas como você falou, a sua dieta é muito, muito mais importante do que qualquer termogênico.

Tranquilo, se for só uma caminhada rápida. Boa sorte com sua dieta.

Está de bom tamanho, desde que a sua última refeição seja a maior do dia (em torno de 50% das calorias do dia, preferencialmente proteínas e carboidratos, pouca gordura). Não há problema se você começar o jejum um pouco mais tarde (21 horas por exemplo). E você vai ver, o jejum não é sofrido não. Eu tenho que me forçar a ir almoçar, chega meio-dia e ainda estou sem fome. Boa sorte com a LG.

Já existe um tópico falando desse produto: Basicamente é picaretagem (o ingrediente ativo é extrato de açaí). Não acredite em tudo o que você vê por aí.

Olá May, parabéns pelos resultados. Perder centímetros em quadris e coxas era esperado mesmo. É só gordura, depois você recupera em massa magra quando fizer seu bulking. Quanto a você ter perdido massa magra, como está a sua força agora, comparando-se a quando você iniciou seu cutting? As cargas que você usa aumentaram, diminuíram ou se mantiveram? As medições de BF usualmente são bastante imprecisas... mesmo que a medição mostre que sua massa magra diminuiu, se sua força se manteve ou aumentou, você não perdeu massa magra.

não...

pode fazer na bicicleta sim. E se for em baixa intensidade, pode fazer todos os dias se quiser.

E aí Vítor, legal que está correndo bem. Com o tempo você ganha condicionamento e vai conseguir correr ainda mais. Se você quiser correr durante o seu bulking, deixe para correr em dias de descanso da academia, para não atrapalhar com a hipertrofia. Creatina não precisa ciclar não, mas se quiser você pode. Eu não ciclo, deixo meus músculos sempre saturados com a creatina. Abraços

Você pode diminuir um pouco se quiser (principalmente se estiver usando um excedente calórico muito grande). Não é porque você não treina que os nutrientes não estão sendo usados para hipertrofia, a síntese de proteínas fica elevada por um bom tempo após os treinos, então o excedente calórico será utilizado em parte para hipertrofia. Diminua apenas o suficiente para compensar o gasto decorrente do treino.

Hehehhe demorou hein Agora vai!

Olá Dri, Entendi, achei que você fosse voltar para a dieta anterior. É normal você perder menos peso com o passar do tempo. Na verdade você perdeu mais ou menos a mesma quantidade - 1.8 kg em duas semanas, depois 0.8 kg em uma semana (me corrija se estiver errado quanto ao período). E esses 800g, em uma semana, para uma mulher, são mais do que excelentes. Está de parabéns. Se mantiver a dieta, pode esperar perder mais uns 750-800g nesta última semana. E mais um centímetro de cintura provavelmente.

Você já sabe o seu problema. Está comendo pouco. Calcule quantas calorias você gasta, e coma mais do que isso, é simples. Preferencialmente de fontes integrais. Ingira mais proteínas também, pelo que você colocou aí tem pouca proteína na sua dieta.

Eu acho que você pode até manter os 3400 kcal iniciais, e retirar os aeróbicos. Já deve ser suficiente para ganhar massa. Se isso não acontecer.. aumente as calorias.

Você precisa entender que WD e LG não são "dietas" (pelo menos não na concepção de dieta - emagrecimento). São formas diferentes de dividir as refeições que você faz durante o dia. Mais especificamente, são dietas que têm um longo período de jejum (16 horas na LG, 19-20 horas na WD); isso ajuda bastante em um cutting, como o Leandro falou, porque elas diminuem consideravelmente o período no qual você se alimenta, o que facilita você conseguir um bom déficit calórico. Com relação à dietas hipocalóricas em específico, qualquer dieta com o mesmo déficit calórico vai te dar aproximadamente os mesmos resultados. Uma dieta cetogênica não necessariamente é superior a uma com pouca gordura, por exemplo. Se você quer perder o máximo possível de gordura em um mês, deve usar um déficit calórico consideravelmente alto. Para você perder 1 kg por semana, o déficit calórico diário (considerando dieta E exercícios) deve ficar em torno de 1100 kcal. Use uma quantidade de proteínas de pelo menos 2 g/kg, preferencialmente 3 g/kg, ainda mais se o déficit calórico for tão alto, neste caso seu corpo irá utilizar proteína para produzir glicose, por isso você precisa ingerir mais. Depois de definir a quantidade de proteínas, você calcula quantas calorias sobraram para carboidratos e gorduras. Aí você define o tipo de dieta que quer seguir - low-carb, low-fat, ou moderada nos dois macros. E finalmente, você define como vai seguir a dieta - quantidade de refeições e horário das mesmas, define se vai seguir dieta de jejum intermitente ou não. Eu particularmente sugiro uma dieta de jejum intermitente, no meu caso foi o ponto principal para eu conseguir emagrecer (leangains), depois de vários meses com o mesmo peso. Mas depende dos seus horários, como é a sua rotina, etc. E não esqueça de fazer treino com pesos, para não perder massa magra. Abraços

Pode fazer como quiser, não vai ter nenhuma diferença sensível. Ainda mais que no pós-treino você faz a sua maior refeição em uma LG.

Isso aí, a May está certíssima

Vitor, Grande coisa tomar um ovomaltine. É só compensar no restante dos carboidratos da dieta. Abraços