mpcosta82

Olá Hazama San. Ah, um dia eu corro a São Silvestre sim. Se a logistíca não fosse tão complicada... hehe Olha, eu não considero minha barriga chapada não... mas eu não fiz nada de mais, estou seguindo leangains desde o início do ano, com certeza isso ajudou. Foi só dieta, mesmo. Perdi uns 10 kg de gordura neste ano. Continue perdendo gordura, que uma hora o pânceps vai embora. Gordura abdominal é fogo, mesmo. Vou acompanhar seu relato. Abraços.

Fisioterapia + suplementos (glucosamina, condroitina e MSM) têm ajudado no meu caso. Embora ainda sinta algumas dores (além da lesão na banda iliotibial tenho também tendinite), atualmente consigo correr 15-20 km. Algo impensável há 3 ou 4 meses atrás.

Olá. Treino de ontem: Agachamento - 83 kg - 5/5/5 Supino reto - 61 kg - 4/4/3 Flexão na barra (sem ir até a falha): 7/6/5 Prancha - 90s x 2 séries Prancha lateral - 45s x 2 séries cada lado. No próximo treino de supino vou manter o mesmo peso. Se ainda assim não conseguir aumentar a quantidade de repetições, diminuirei a carga no treino seguinte. Hoje fiz o aeróbico. Pretendia correr 18 km, aumentando o ritmo a cada 6 km (6:30, 6:20, 6:10). Consegui manter bem o ritmo até o km 14... mas estava quente demais, sol forte (e vento contrário, só pra piorar um pouco mais). Não aguentava mais correr, mas mesmo sem pernas consegui terminar os 18 km. 0-6 km - 38:13 (6:22/km) 6-12 km - 37:46 (6:18/km) 12-18 km - 38:39 (6:26/km) Tempo total: 1:58:20 (contanto 3:30 de parada para beber água) Abraços a todos.

Boa sorte. Depois conte aqui o que achou.

Não é bem assim. Dietas de jejum em geral não são boas para quem não consegue comer muito de uma vez só. Se você pesa 115 kg, em um bulking vai ter de ingerir umas 4000, 4500 calorias, creio eu. Comer isso tudo em apenas 2 ou 3 refeições pode ser difícil - para algumas pessoas. Se fizer cutting, com menos calorias, se torna mais fácil, obviamente. E não existem dietas específicas para quem é mais pesado... experimente LG se quiser, ou faça mais refeições durante o dia.

O Xtend tem 30 ou 90 porções (cada porção tem 7,5g de BCAA). Se você usar uma porção por treino, ele vai durar 30 ou 90 treinos. Se usar duas porções (quatro scoops) vai durar a metade.

Desde que siga uma dieta hipocalórica. Com um déficit moderado (~500 kcal/dia, já contando os aeróbicos) e ingerindo uns 2 g/kg de proteína, aliado a um treino com pesos no qual você mantenha a intensidade (carga e repetições, diminuindo a quantidade de exercícios se necessário) dá pra manter a massa magra tranquilamente. Só não tente fazer isso com uma dieta hipercalórica, ou seja, não pense que aeróbicos com uma dieta de hipertrofia vão te fazer ganhar massa muscular e perder gordura - as calorias que você ingere em excesso para gerar o ganho de massa magra serão gastas no aeróbico, e você não vai nem ganhar massa nem perder gordura. Vai só perder...tempo. Abraços

É consideravelmente difícil você ganhar massa magra sem ganhar gordura junto. Por outro lado, é consideravelmente mais fácil perder gordura sem perder massa magra. Então no final das contas você sai ganhando. Aceite os fatos (hehe), isso acontece com todo mundo.

Eu já usei glutamina e não senti nenhuma diferença. Outras pessoas usaram e gostaram; se não me falha a memória elas usam entre 20 e 40g por treino, o que acaba se tornando caro rapidamente. Daí você vê que 1g não faz a menor diferença; então se quiser usar teria de comprar separado. tanto o da MRM quanto o da labrada estão com preço bastante parecido, se for comparar quanto cada um contém de BCAA. Acho que você pode escolher qualquer um deles. abraços

Quais são os fabricantes desses que você postou? Eu acho que a quantidade de glutamina nestes BCAAs é bastante baixa. Acho que vale mais a pena comprar o que tem mais BCAA - o segundo que você postou.

bom, você pode tentar fazer o mesmo pré-treino para a corrida e ver como seu organismo reage. Quanto à beta-alanina, eu não sei dizer como seria melhor, nem se ela tem efeito cumulativo com a creatina (se você tiver a fonte para este fato, por favor coloque aqui). Até onde eu me recordo os estudos mais promissores sobre a beta-alanina apontam para o uso de dosagens pequenas várias vezes ao dia; se não me engano algo em torno de 600mg por dose, 4 vezes ao dia. Vou ver se descubro o estudo e coloco aqui. bons treinos.

visão do inferno...

Ah, provavelmente vai ser melhor então hehe Quanto ao jejum, depende muito da intensidade da corrida, e de como seu organismo se comporta. Eu faço LG e corro praticamente em jejum - tomo 10g de BCAA antes apenas. E ingiro uns 20g de carboidrato a cada 45 minutos (em uma corrida de 18-20 km em média). Seria melhor você tomar pelo menos um shake antes da corrida, ou fazer uma refeição leve. Pelo menos de início, com o tempo você muda se quiser. Você costuma treinar em jejum?

Você não tem como não treinar neste dia? Correr logo depois de treinar não é uma boa idéia se o seu objetivo é ganhar massa magra. Não vai atrapalhar taaaaanto assim porque é só um dia... mas seria melhor fazer em horário distinto à musculação. Se realmente quiser treinar e correr logo depois, pode sim tomar um shake depois do treino, e depois da corrida você se alimenta normalmente. Só não esqueça de aumentar a quantidade de calorias deste dia para compensar o gasto decorrente da corrida.

É possível. Meu melhor cutting foi sem aeróbicos. Ferret, desculpe mas eu discordo de você (ehehe), eu entendo que sem aeróbicos é mais fácil manter a massa magra do que com eles. É o que este estudo mostrou: https://www.jacn.org/content/18/2/115.long No estudo foi utilizada uma dieta com baixíssimo valor calórico: apenas 800 kcal por dia. Um grupo fez dieta+aeróbicos, o outro fez dieta+treino com pesos. O primeiro grupo perdeu 4 kg de massa magra. O segundo não perdeu nada. Claro que não dá para utilizar o resultado deste estudo diretamente no nosso mundo - creio que dificilmente alguém aqui vai fazer uma dieta com enorme restrição calórica e NÃO fazer treino com pesos. Mas pelo menos o estudo serve para mostrar que, mesmo com uma enorme restrição calórica, e sem o uso de aeróbicos, apenas com o treino com pesos, é possível manter a massa magra. Com 800 kcal por dia. Abraços E realmente o metabolismo diminui quando há um déficit calórico. Mas aí basta diminuir um pouco as calorias. O metabolismo nunca vai chegar a zero, por exemplo.

Lipoaspiração. Vai. Mais depois você perde quando fizer uma dieta hipocalórica.

Tem no link que eu passei antes (o Leangains Approach). Treino 3 vezes na semana. pode ser ABx1,5 ou fullbodyx3. Na verdade o ideal seria treinar uma vez a cada 2 dias. Mas duvido que alguém siga isso por aqui. O treino seria focando nos exercícios básicos. O Martin recomenda Starting Strength ou as rotinas do Beyond Brawn, mas com certeza dá pra fazer com outros treinos. Dificilmente você vai achar alguém lá de fora que recomende treinar apenas uma vez na semana cada grupo muscular.

Se o seu objetivo é hipertrofia, diminua os aeróbicos. E não faça depois do treino. Se mesmo assim quiser fazer, coma mais para compensar o gasto calórico. E exercício aeróbico NÃO queima gordura localizada.

Acho que você esqueceu de utilizar o fator de atividade...

Vou ver se acho alguma foto perdida por aí...rs Não pretendo tomar nada não. Não tenho expectativa de ficar grande, até porque não tenho genética para isso. Quero ver até onde eu chego..... quando eu estiver satisfeito, eu paro. beijos!

Isso aí. Eu sigo a LG independente do objetivo, pode ser cutting, bulking, recomp, etc. O jejum te dá bastante liberdade. Eu não sinto fome de manhã... e consigo fazer refeições grandes, saciantes. Mesmo em cutting dá pra comer, e BEM. Ah, no início talvez você tenha alguma dificuldade com o jejum (sinta bastante fome) - isso é normal. Passa com alguns dias. Boa sorte com a dieta, Danilo. Depois fale o que achou dela.

Essa composição é do whey IDS? Ele realmente tem mais proteína por porção - mas a porção também é maior. Ele tem proporcionalmente um pouco menos de proteína do que o da Optimum. O que você postou tem 26g de proteína em uma porção de 34g - ou seja, 76,5% de proteína. O whey da ON tem 80% de proteína. Como se vê, a diferença é muito pequena. Se a diferença de preço for pequena, fique com o da optimum. Se for grande, com o da IDS.

Oi Mone! Pois é, pena que eu não tenho fotos da época em que eu pesava quase 100 kg. Ia ser legal para comparar. Eu agora pretendo ganhar massa muscular, mas não tenho um objetivo bem definido... talvez chegar a uns 75, 76 kg, depois fazer uma dieta hipocalórica para perder a gordura acumulada... e depois recomeçar o bulking...rs Se eu chegar a uns 78 kg com 10% de gordura, já vai ser excelente. Quem sabe em uns 2 anos eu chego lá. Hahaha gostei desse "off topic". E vê se posta mesmo hein. Beijos e bom dia para você também. Hehehe é fogo mesmo. Mas ser "ex-gordo" é bom demais. Eu agora estou com uma dieta hipercalórica, eu parei com a UD 2.0. Estava desgastante demais, os treinos de depleção são osso. Eu gosto de malhar, mas eu chegava a passar 5 horas por semana na academia (para mim isso é muito... hehe). Fiz 4 semanas de UD, depois 2 semanas com treinos fullbody. Nestas 6 semanas fiz dieta hipocalórica, perdi uns 4 kg de gordura e creio ter ganho entre 0.5 e 1 kg de massa magra. Depois fiquei em manutenção. Comecei o Starting Strength há pouco tempo, aumentei as calorias, e agora vou ver até onde chego. De qualquer forma continuo seguindo a Leangains, desde o início do ano, independente do objetivo da dieta. Eu acho bastante interessantes dietas com ciclagem de calorias. Gosto de poder comer bem mais nos dias de treino... e não tenho dificuldade em comer menos nos dias de descanso (o jejum ajuda demais com isso). Mas isso é para o meu caso, eu treino só 3 vezes na semana, então é mais fácil seguir uma dieta dessas. Para quem treina 5, 6 vezes na semana eu acho mais interessante seguir uma dieta hipercalórica normal, com saldo excedente (mas não muito) de calorias todos os dias (de repente apenas 1 ou 2 dias sem excedente). Eu estava usando a fórmula do Alan Aragon para calcular minha manutenção; no final das contas eu vi que o valor estimado estava um pouco abaixo do real. Não adianta, nenhuma fórmula vai dar o valor real, até porque todas elas têm o fator de atividade, que depende de cada um. E eu duvido que alguém consiga calcular exatamente o seu fator de atividade. Qualquer que seja a fórmula usada, ela vai acabar sendo corrigida eventualmente com os resultados obtidos. E a UD 2.0 pode ser feita para ganho de massa magra, mas eu acho que neste caso ela está beem longe do ideal. Acho ela complexa demais. O Gusmão tentou seguir ela e não teve bons resultados. Se bem me recordo o próprio Lyle Mcdonald se arrepende de ter colocado essa opção no livro... hehe Com relação às fotos eu realmente vou ficar devendo. Não tenho fotos daquele período (me separei há 3 anos atrás, mais ou menos na época em que pesava mais de 90kg; aí a primeira namorada que eu tive depois da minha ex deletou tudo. Ô ciúme... hehehe) Abraços!

Olá Danilo, Como eu falei, teoricamente é possível perder gordura e ganhar massa muscular, porque ela alterna dias hipocalóricos (onde você perde gordura) com dias hipercalóricos (onde você ganha um pouco de massa muscular e um pouco de gordura). No entanto, eu não sei dizer se ela é mais eficiente do que fazer um período apenas de bulking seguido de outro apenas de cutting. Isso eu acho que só experimentando para saber qual é melhor. De qualquer forma, com relação à ganhar massa, qualquer dieta hipercalórica associada a um treino decente com descanso idem vai te fazer ganhar massa muscular. Com relação às macros. Você havia postado anteriormente que ingere 225g de proteína por dia, correto? Isso dá 900 kcal. Digamos que sua manutenção seja 2500 kcal. Nos dias de treino você usaria 20% acima - 3000 kcal; nos dias de descanso, 20% abaixdo - 2000 kcal. Assim, nos dias de treino você teria 2100 kcal para dividir entre carboidratos e gorduras; com 75/25 de divisão, seriam 1575 kcal para carboidratos e 525 kcal para gorduras. Nos dias de descanso você teria 1100 kcal para dividir entre carboidratos e gorduras; com 50/50 de divisão, seriam 550 kcal para carboidratos e os mesmos 550 kcal para gorduras. Assim a divisão por dia ficaria da seguinte forma (P/C/G, em gramas): dias de treino: 225g/394g/58g dias de descanso: 225g/137g/61g Isso é só um exemplo, você poderia fazer outras divisões de calorias se quisesse (depende de quantos dias você treina na semana, quanto de déficit você conseguiria usar nos dias de descanso, etc).

E aí Ferret, legal você passar por aqui. Eu treino há um ano, mais ou menos. Consegui perder bastante gordura (uns 10 kg) esse ano, estava com meu peso estabilizado há quase 2 anos. já cheguei a pesar 99 kg... hoje estou com 71. Agora chega de dieta hipocalórica.... estou frango demais hehehe Abraços