mpcosta82

esses colaterais são normais, e realmente em jejum é pior. Com relação ao Marax, eu tenho bem menos colaterais com um comprimido de Marax (25 mg de efedrina) do que com um de franol (15 mg). Vai entender.

Fefe, eu sou assim (imagino que o Aless também) porque aumentei aos poucos a dosagem de cafeína com o tempo o corpo se acostuma, vai adquirindo uma tolerância.... tanto que hoje eu tenho que usar 400 mg de cafeína antes do treino; 200mg já não fazem o efeito de antigamente. Quem não está acostumado tem realmente que ter MUITO cuidado na hora de tomar algum estimulante. Sempre começar com dosagens bem baixas, e aumentar só quando o corpo já estiver mais tolerante. Aless, antigamente eu tomava efedrina (marax) + 200 mg de cafeína e ficava com sono... ehehehe

Muita cafeína, May........ ainda mais se você não estiver acostumada, você começa a tremer, o coração acelera... eu já me acostumei, tomo café o dia todo, e ainda cafeína antes do treino Bom treino de posteriores para você!

A dieta metabólica é um tipo de dieta cetogênica. Existem (pelo menos) três tipos de dieta cetogênica: SKD (dieta cetogênica "padrão"), CKD (dieta cetogênica cíclica - a metabólica se encaixa nesta) e TKD (dieta cetogênica intermitente). SKD - nesta dieta você fica em cetose durante toda a dieta. A ingestão de carboidratos é sempre reduzida. Não é recomendada para quem treina com pesos e/ou faz aeróbicos. CKD - nesta você permanece durante 5 ou 6 dias em cetose, e no final de semana (ou no domingo) você faz uma recarga de carboidratos (carb-load). Recomendada para quem treina com pesos e/ou faz aeróbicos. TKD - nesta dieta a ingestão de carboidratos é feita apenas durante o período de treino com pesos ou aeróbicos (antes, durante e/ou depois). Tanto na CKD quanto a TKD você repõe o glicogênio muscular (o que não ocorre na SKD, por isso ela não é recomendada para quem treina). Na dieta cetogênica padrão você perde massa magra porque ou não treina com pesos (o que estimula a manutenção da massa magra) ou não repõe o glicogênio gasto (o que eventualmente levará a uma queda na força durante os treinos, e perda de massa magra devido a isto). O livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald, tem todas as informações que alguém pode querer sobre dietas cetogênicas, recomendo a quem estiver interessado.

Provavelmente você já não é mais iniciante; assim, independente da dieta, seria muito, muito difícil ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo. Estabeleça um objetivo - crescer ou secar - e faça uma dieta de acordo. Para ganhar massa, uma dieta cetogênica realmente não é ideal. Para perder gordura ela pode sim ser muito boa, se você conseguir se acostumar a ficar sem carboidratos. Muita gente aqui no fórum teve ótimos resultados com ela. Como o otávio falou, nada de dextrose no pós-treino. Nem outros carboidratos no restante da dieta (só um mínimo, mas é bem pouco). Diminua o volume (quantidade de exercícios ou séries) do seu treino com pesos, mantenha a intensidade (carga e número de repetições), utilize um bom déficit calórico durante a semana e faça uma recarga de carboidratos no final da semana.

Oi May! Hahaha... enquanto eu não chegar a 2x BW para 5 repetições (o que vai dar uns 150 kg) eu não descanso Realmente 200g de espaguete é muita coisa. Remei bastante para comer segunda. Cheguei agora da academia, lá vou eu comer mais uns 200g de espaguete Hehehe que nada, com o tempo você vai melhorar bastante. O meu problema é na parte superior.... Eu estou gostando do treino, sim. Só o corpo está reclamando bastante - não estou acostumado com tanto volume (para mim ), então as dores do dia seguinte estão me perseguindo bastante. Hoje de manhã fui no hemocentro de Macaé para doar sangue. Cheguei lá e a moça informou que eles estavam sem bolsas para coleta. Assim fica difícil.... O treino de hoje foi bom. Consegui fazer algumas séries de paralelas e chinup, vamos ver se a força aumenta. Press - 3 reps para 29 kg, depois 33 kg; 37 kg x 9 reps (bom demais!) depois 5 séries de 10 reps com 23 kg Chinup - 5 x 3 reps paralelas - 7 x 2 reps remada baixa - 3 séries de 10 reps com 10 placas encolhimento high-rep - 51kg x 34 reps E foi isso. 1900 kcal me esperam agora. Boa noite a todos!

esses aqui são bons: https://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html https://www.leangains.com/2010/11/cheat-day-strategies-for-hedonist.html E sobre IF: https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html https://www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html

Detrox, você tem o título de cada um destes estudos?

Nestas quantidades, também não acho que seja prejudicial (independente da dieta). Em jejum ou não.

Hahaha.... espera o verão chegar, quando elas não estiverem mais brancas eu posto Não sei se alguém se impressiona, mas é muuuito raro ver alguém fazendo agachamento livre. Hoje uma "titia" marombada revezou comigo. Fazia umas 10 repetições por série. Começou com 20 de cada lado, depois 40, e depois 50. À medida que o peso ia aumentando a amplitude do movimento ia diminuindo.... mas mesmo assim ela é a que pega mais peso por lá. Bem forte ela. Legal Aless. Comigo aconteceu o mesmo, embora a dobra do quadríceps não tenha diminuído (se eu bem me lembro, se manteve em 11 mm), os músculos da perna estão mais definidos. E vá aproveitando enquanto dá pra agachar 3 vezes na semana; daqui a pouco vai começar a pesar não faça como eu, saiba a hora de parar... hehe --------------------- Treino de hoje foi agachamento. Muito bom. Minha lombar doeu um pouco (também, esqueci de manter a pressão intra-abdominal durante algumas repetições, aí fica difícil). Agachamento - 91 kg x 3 reps, 111 kg x 3 reps, 119 kg x 6 reps depois 5 séries de 10 reps com 71 kg (pesou bastante) panturrilha no leg, unilateral - 135 kg x 7 reps, depois 150 kg x 5 reps cadeira flexora, unilateral - 13 placas x 12, depois 10 E foi só. Cheguei em casa, comi 200g (cru) de espaguete, 2 sanduíches de queijo e frango desfiado, um shake de whey muito bom, e agora estou comendo a sobremesa - uma fatia de panetone de trufa. Bom demais. Boa noite a todos.

até onde eu sei, seria a glicina que teria o "efeito" benéfico atribuído ao colágeno. Mas imagino que a "dose" necessária para se ter algum efeito não deve ser pequena (mais do que uns 20-30g por dia, provavelmente). Não sei de nenhum estudo sobre o tema... se alguém souber (Detrox, já que você comentou), por favor poste aqui.

Não, ela não é uma excelente fonte de proteínas. Muito pelo contrário. Para se ter uma idéia, ela tem menos de 10% de BCAA. Contra 15-20% de carnes e 20-25% do whey. Isso sem contar outros aminoácidos importantes. Ela tem bastante glicina, o que em algumas pessoas ajuda com dores em articulações, dentre outros. Não sei se ela previne estrias, nem em que quantidade ela deveria ser usada para este fim. Não vejo mal nenhum em usar quantidades moderadas de gelatina, desde que não seja para substituir outras fontes de proteína realmente importantes da dieta. Mais acima estão comparando o preço de whey com o preço da gelatina; substituir whey (ou outra fonte decente de proteínas) por gelatina não faz sentido.

Sim, tem seus benefícios... mas para complementar uma dieta, pensando em benefícios adicionais, e não para substituir uma fonte de proteína que você já use. O aminograma da gelatina é horroroso.

O erro por bioimpedância pode ser enorme. Não dá pra confiar em medições desse tipo. Com certeza você não tinha 90 kg de massa magra antes. Muito menos. A não ser que você já tenha usado EAs - seu potencial genético de massa magra deve estar em torno de 74-78 kg. Embora não seja uma ciência exata, alguns utilizam o valor de (altura em centímetros - 100) para calcular o seu peso, com BF de 5%, no qual você estará bem próximo do seu limite genético. Para alguém de 1,80m isso daria 80kg; com 5% de BF seriam 76 kg de massa magra. Como eu falei, não é uma ciência exata, mas com certeza você não estaria 14 kg acima desse valor. Aqui tem mais informações: https://www.leangains...-potential.html Como eram as suas cargas, no treino com pesos, antes e depois de você perder peso? Manteve ou todas caíram? Se você manteve ou a queda foi pequena, provavelmente você perdeu pouca massa magra. Se a sua dieta tem proteína em quantidade suficiente, e seu treino com pesos é adequado (sem diminuir carga ou aumentar o volume), dá pra manter tranquilamente a sua massa magra. Tranquilamente. Basta seguir uma dieta e treino adequados. ah, quanto ao oxyelite, o maior "trunfo" dele em perder peso é justamente a inibição do apetite. Tomar algo que inibe seu apetite e depois forçar comida adentro não vai adiantar grande coisa. Abraços

não tem problema não, se ela não atrapalhar o seu treino.

Seu gasto calórico é elevado, então. Se está ganhando 200g por semana, excelente. A não ser que a refeição das 20hs te deixe muito "cheio" na hora do treino, acho que a divisão de macros por refeição está boa. Abraços.

3700 kcal não é muita coisa? Não tem problema comer ovos ao invés de carne, desde que você consuma uma quantidade no mínimo moderada de proteína nesta refeição. Provavelmente não faz diferença a quantidade de carbos x gorduras na sua segunda refeição.... eu deixaria mais carbos para o pós-treino, mas duvido que mude muita coisa. Não consigo abrir a dieta aqui (não sei se o problema é no site ou no meu provedor). Você pode colocar as macros de cada refeição?

Se o problema é "falta de ritmo", ou seja, se você não está acostumado a fazer, mas fazia bastante antigamente, você pode tentar seguir o "grease the groove" do Pavel. faça barras todos os dias, ou sempre que possível. De preferência várias vezes ao dia. Mas sempre ficando longe da falha, por exemplo, se você consegue fazer 15 de uma vez, faça no máximo umas 10. Descanse tempo suficiente (não 30 segundos ou um minuto) para fazer outra série, também longe da falha. Continue fazendo até começar a cansar. Melhor ainda seria adicionar carga, e ficar na faixa de 5 repetições (ainda assim, longe da falha), estimularia mais o aumento de força.

O Lyle revisou dois estudos sobre o tema (provavelmente um deles é o que foi postado pelo Matheus; português de Portugal é dose). Para quem se interessar: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/casein-hydrolysate-and-anabolic-hormones-and-growth-research-review.html https://www.bodyrecomposition.com/research-review/physiological-elevation-of-endogenous-hormones-results-in-superior-strength-training-adaptations-research-review.html

pode usar o creme de amendoim, sim. E pode usar leite integral ao invés de desnatado, por exemplo. Você pode também diminuir a quantidade de dextrose no pós-treino. Não vejo sentido em 'gastar' calorias com dextrose, compensa mais usar com alimentos que te dêem alguma saciedade. Qual marca de EFA você usa?

Este artigo do Poliquin se baseia em alguns estudos. Do artigo: Um estudo mostrou que indivíduos que ingeriram soja por um curto período de tempo, tiveram uma queda na testosterona de até 76%(1). Em outro estudo, foi encontrado uma associação inversa entre consumo de proteína de soja e alteração nos níveis de testosterona em homens japoneses.(2) O estudo (1) foi feito em pessoas com câncer de próstata e em dietas com baixa gordura e ingestão de soja. Alguém esperava um aumento na testosterona neste caso? A redução de gorduras já causaria uma queda na testosterona. O estudo (2) foi feito em japoneses - cuja dieta é, em grande parte, baseada em soja. Não dá pra extrapolar para o nosso mundo (a não ser que alguém pretenda substituir toda a sua proteína animal por soja). Em mais um estudo usando homens adultos e sadios foi usada uma dieta contendo soja e outra contendo proteína animal. No final do estudo, os níveis de testosterona estavam significativamente baixos nos indivíduos que fizeram a dieta contendo soja e ainda tiveram uma queda de 7% na testosterona livre, depois da dieta. (3) Em uma experiência com ratos, os níveis de testosterona e LH também cairam. (4). O estudo (3) comparou uma dieta com 150g de carne com outra com 290g de tofu. Ou seja, mais uma vez TODA a proteína foi proveniente de soja. E, de qualquer forma, as duas dietas continham quantidades insuficientes de proteína, pelo visto. O estudo (4) foi feito com ratos.... não dá pra extrapolar, também. O principal apelo da soja é que ela pode reduzir os riscos de doenças no coração, através da diminuição do colesterol e triglicerídeos. Pesquisas comprovaram que a proteína da soja realmente diminuí o colesterol, porém somente o HDL, que é o colesterol bom!(5,6) O estudo (5) parte do mesmo princípio do (3); 290g de tofu x 150g de carne. O estudo (6) foi feito com ratos. A proteína da soja quando comparada com as líderes de mercado: Whey e Caseína. Também não se saí muito bem, em questão de aumentar a síntese proteíca e da quebra de proteína, a Soja é muito inferior. (7). Mais um estudo com ratos (7). Soja pode ter efeitos ruins? Talvez. Mas o artigo acima não mostra NENHUMA prova que se aplique ao nosso caso - pessoas que praticam atividades físicas, não-sedentárias. E nenhum dos estudos acima foi feito considerando-se uma pequena adição de proteína de soja (20-30g) à dieta. A não ser que vocês pretendam substituir toda a proteína da sua dieta por soja.... não se baseiem no artigo do Poliquin para condená-la.

Provavelmente cada uma dessas suas cápsulas tem 180mg de EPA e 120mg de DHA. Então, 3 cápsulas têm 0.9g de EPA+DHA. O ideal seria ficar entre 1.8 e 3g.

Para cutting, dietas em jejum têm a grande vantagem da inibição do apetite causada pelo jejum. Eu sigo LG, e para mim é bastante fácil conseguir um déficit calórico elevado. Por isso dá pra baixar o BF com mais facilidade. Tudo depende do seu objetivo.

Funciona bem, para encher os bolsos de quem vende https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21809090 https://resources.metapress.com/pdf-preview.axd?code=6468n314367272q5&size=largest Isso sem contar que esse tipo de "exercício" pode ter sérios efeitos colaterais em pessoas idosas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20870128

Não tem problema usar esse pão, não. Desde que você consiga comer todas as calorias que faltarem no período das 23-24 horas (mais do que isso atrapalharia seu sono), tudo bem. Mas saiba que não há grande vantagem em seguir uma dieta em jejum; você não vai ter melhores resultados. Se você se sente melhor dividindo suas refeições ao longo do dia, mantenha assim. Principalmente se você estiver seguindo uma dieta hipercalórica.