mpcosta82

O jejum pode trazer benefícios de saúde, mas não para perda de gordura (considerando o mesmo déficit calórico). Quanto à gordura teimosa, não sei se jejum intermitente é suficiente para queimá-la. Mas com 12% de BF você ainda não precisa se preocupar com ela, só quando tiver uns 7-8%. De resto você está certo, a principal vantagem da LG ou cetose é o controle do apetite. abraços

LG não é dieta, é apenas uma forma diferente de você dividir suas refeições. E uma dieta cetônica não teria vantagem para perda de gordura se você mantivesse o mesmo déficit calórico. Dito isto, eu acho sim interessante, tanto LG (jejum intermitente) quanto uma dieta cetogênica. Seguir uma dieta de jejum intermitente me ajudou pra caramba, eu faço 2-3 refeições por dia em um período de 8-10 horas e não sinto absolutamente nenhuma fome durante a manhã. Ajuda bastante a seguir um cutting. E uma dieta cetogênica também ajuda porque a cetose tem potencial para inibir seu apetite; o ruim é o período de transição para a cetose, que costuma ter alguns colaterais chatos. E é mais difícil (embora longe de impossível) exagerar em uma dieta cetogênica, já que a quantidade de alimentos que você pode ingerir é reduzida. Fica a seu critério fazer uma, outra ou as duas ao mesmo tempo. Só lembre que, em uma dieta cetogênica, é importante fazer recargas de carboidrato de tempos em tempos.

Entendo que sim. Deve te ajudar.... piorar a situação não vai abraços

comida. se não comer mais do que o seu corpo gasta você não vai ganhar peso.

Olá Marcello, Há quanto tempo você está em déficit calórico direto? Você tem feito dias de lixo? Experimente tirar uma ou duas semanas fora da dieta; aumente as calorias para umas 2900 kcal e mantenha assim por este período. Depois retome a dieta. É normal estagnar depois de um tempo, e dar uma "folga" da dieta ajuda a retomar a perda de gordura. Se depois desta folga você continuar sem perder peso, significará que seus cálculos estão errados, seja na ingestão de calorias ou no gasto calórico; aí você terá que reduzir as calorias da dieta (ou aumentar o gasto via atividade física) para voltar a perder gordura. boa sorte com a dieta.

imagino que tenha caneleiras de 1 kg na sua academia, não? Use estas. Com caneleiras de 1 kg dá até para fazer progressões menores do que o SL prega, para quando você estiver próximo de estagnar (seria o equivalente a anilhas de 0.5 kg).

Olá valter, que bom que o treino de hoje foi melhor. Olha, o pré-treino dela tem mais carboidrato do que o meu, eu treino em jejum Não tem problema não. A energia que ela vai usar já está no corpo dela. Algumas pessoas não conseguem treinar assim; outras treinam bem. Isso é bastante individual. Se ela conseguir treinar bem, se a performance dela se mantiver, ótimo. abraços

Olá Valter, Tenha calma, foi recém o primeiro dia. Da próxima vez tente apenas o whey com leite. E se ainda assim ficar ruim experimente apenas um sanduíche, por exemplo. Vá experimentando, não desanime. Vai chegar um ponto em que ela vai fazer uma refeição que não dará nenhum problema. E eventualmente, se nada der certo, experimente treinar sem comer nada antes. De repente assim ela se sente melhor.

Hahaha, e eu não consigo fazer avanço; não tenho estabilidade, e mesmo que tivesse, meu joelho direito dói quando eu faço (estou todo quebrado haha). Eu até pensei em fazer tipo um SL, começar com uma carga baixa e ir aumentando todos os treinos.... mas o joelho dói sempre que eu baixo ele até encostar no chão (mesmo que eu pare logo acima, sem encostar, ele dói). Com certeza exercícios com pesos livres são muuuito superiores a máquinas. Que bom que você melhorou bastante. Acho que vou dar um tempo para as corridas, mesmo. É uma pena....... mas deve ajudar. Abraços fe rato, obrigado mais uma vez e boa noite para você.

Valeu fe rato, vou baixar os vídeos e ver com calma. Agora pensando aqui, eu alongo sim, pelo menos antes. Sempre antes de correr eu faço algumas mobilizações, dentre elas o couch stretch que alonga quadríceps e flexores do quadril; uma mobilização para panturrilhas; e faço essa mobilização aqui para posteriores, que alonga bem: https://www.mobilitywod.com/2010/09/how-to-stretch-your-back-bits.html Agora só me resta fazer depois da corrida também. Quanto à extensora e flexora, não é a minha primeira escolha.... só fiz porque não teve jeito de fazer leg press (que por sinal também não é a minha primeira escolha, mas faço porque não consigo fazer agachamento). Abraços

Valeu Cesar, obrigado pelo comentário. Comecei a seguir uma "rotina" diária de mobilizações, incluí o alongamento de posteriores. E eu tenho uma bola de tênis no trabalho, sempre que posso coloco ela embaixo da perna e estendo o joelho, dá uma boa aliviada. ---- Hoje andei vendo como será meu treino pós-férias; como não tenho previsão de melhora significativa da lombar a ponto de me permitir fazer agachamento, terra, remada curvada etc, ou seja, SL, provavelmente farei um bulking com outro tipo de treino. Li um pouco sobre myo-reps, já tinha algum conhecimento, e essa semana treinarei de acordo com o que o Blade prega. Seriam 3 treinos semanais, fullbody, 1 exercício por grupo muscular com alguma sobreposição. A minha ideia é fazer supino, desenvolvimento, remada apoiada, pulldown e leg press. Essa semana vou experimentar esse treino, quero ver como meu corpo reage, se 3 vezes na semana é muito, etc. Hoje também montei uma "rotina" de mobilizações que pretendo fazer todos os dias, ou sempre que possível. No trabalho eu tenho uma bolinha de tênis que eu uso para "foam rolling" em gluteos e posteriores; em casa pretendo fazer 1 minuto em cada uma das seguintes regiões: banda iliotibial, TFL, glúteos, QL, além de passar o "amendoim" (duas bolinhas unidas) nos músculos da lombar (para cima e para baixo). Além disso a ideia é fazer uma mobilização para posteriores (ep. 10 do MWOD), couch stretch com banda e rotação interna, aquele outro MWOD com banda lateralmente e rotação externa, e fazer "floss" com compressão (com a banda na virilha, depois na inserção proximal dos posteriores, e por último acima e abaixo do joelho [último MWOD]). Hoje fiz tudo isso, e na hora de fazer o floss com compressão com a banda acima e abaixo do joelho, senti uma pontada bem no meio do joelho esquerdo (ninguém merece, o negócio serve justamente para melhorar). Desde que eu não agache eu não sinto nada. Com isso eu não fiz leg press no treino; troquei por extensora e flexora. Também não fiz supino, a academia estava absurdamente lotada, sem chance de utilizar o único banco de supino. Troquei pelas paralelas.... lá ninguém usa, haha O treino ficou assim: T-Bar Row: 60 kg x 12 reps (+44 pts) 60 kg x 3 reps (+29 pts) 60 kg x 3 reps (+29 pts) 60 kg x 3 reps (+29 pts) 60 kg x 3 reps (+29 pts) 60 kg x 3 reps (+29 pts) remada apoiada [*]Face Pull: 25 kg x 15 reps (+22 pts) 25 kg x 12 reps (+21 pts) 25 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 29 kg x 11 reps (+67 pts) 29 kg x 3 reps (+45 pts) 29 kg x 3 reps (+45 pts) 29 kg x 3 reps (+45 pts) 29 kg x 3 reps (+45 pts) 29 kg x 2 reps (+38 pts) [*]Lat Pulldown: 70 kg x 12 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+22 pts) 70 kg x 3 reps (+22 pts) 70 kg x 3 reps (+22 pts) 70 kg x 3 reps (+22 pts) 70 kg x 3 reps (+22 pts) [*]Leg Extensions: 70 kg x 19 reps (+24 pts) 70 kg x 5 reps (+18 pts) 70 kg x 5 reps (+18 pts) 70 kg x 5 reps (+18 pts) [*]Seated Leg Curl: 80 kg x 23 reps (+29 pts) 80 kg x 5 reps (+21 pts) 80 kg x 5 reps (+21 pts) 80 kg x 5 reps (+21 pts) 80 kg x 5 reps (+21 pts) 80 kg x 5 reps (+21 pts) [*]Dips - Chest Version: 15 reps (+56 pts) 4 reps (+11 pts) 4 reps (+11 pts) 4 reps (+11 pts) 4 reps (+11 pts) [*]Cuban Press: 12 kg x 12 reps (+20 pts) 12 kg x 12 reps (+20 pts) 12 kg x 12 reps (+20 pts) [*]Side Plank: 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) [*]Other Weightlifting: 1 kg x 10 reps (+9 pts) curl-up (10 x 5s) Foi bem rápido, coisa de 45 minutos. Só não gostei de fazer myo-reps com o Press. Este acho que vou fazer do modo "tradicional", 3 séries de 8-12 reps. Pra variar um instrutor não entendeu algo que eu estava fazendo. Me viu fazendo Face Pull e falou "tem certeza de que isso é um exercício?".... hahaha Agora vou comer... bom demais Abraços e boa noite a todos.

Você não precisa restringir tanto assim a gordura, não vai ser por ingerir 50g a menos de gordura por dia que você não vai acumular gordura (ou vai acumular menos, considerando que o total de calorias seja o mesmo). Seu corpo transforma sim carboidrato em gordura se houver energia em excesso. De repente é por "treinar no limite afim de gastar o máximo de carboidratos" que você teve de aumentar as calorias; está gastando uma quantidade maior de calorias no treino. Ganhr 0.5 kg/semana está muito bom, no meu entendimento mais do que isso e começa a acumular mais gordura. Você não é iniciante; iniciantes tendem a ganhar massa magra mais facilmente, à medida que você vai ganhando massa magra fica mais e mais difícil. Mais um motivo para você ir com calma nesse bulking. Pense assim: cada kg de gordura que você ganhar a mais agora significa no mínimo uma semana a mais de cutting. Não existe "máximo" definido para gasto de calorias, esses valores de 30, 35, etc são apenas estimativas; dependendo da sua rotina você pode gastar mais, ou menos. Quanto você acha que é o gasto calórico de um atleta, um maratonista por exemplo, ou um nadador? É muito mais do que 39 kcal/kg. Abraços

Talvez seja........ talvez não, não tem como responder sua pergunta com 100% de certeza. Lembro de um estudo que mostrou que não houve perda de força (o que pode significar manutenção de massa magra) com uma perda de peso de 0.7% do peso corporal por semana (no seu caso seria algo em torno de 700g). O que você pode fazer é começar com uma perda de gordura mais alta no início (1 kg/semana) e ir diminuindo com o tempo; quanto mais alto o BF menor a tendência a perder gordura. Você poderia ir diminuindo, por exemplo, 100g por semana... começa perdendo 1000g, depois 900, 800, etc. E quando chegar a 700g você mantém. Vai demorar um pouco mais para atingir seu objetivo, mas assim você mantém melhor sua massa magra (considerando um treino decente e ingestão suficiente de proteínas). Com relação ao seu "mini-bulking", 5 kg em 39 dias é demais. Você vai ganhar quem sabe 1 kg de massa magra (se tiver boa genética, talvez uns 2) e o restante de gordura. Que você vai ter de perder depois. Nada contra você fazer um mini-bulking agora, mas almeje um ganho de peso menor, talvez 2 kg no mesmo período.

Comer mais frequentemente não acelera o metabolismo. Pesquise mais da próxima vez.

Valeu pelas dicas, fe rato. Eu não costumo me alongar muito, não.... só depois da corrida, e pouco. Encurtamento da cadeia posterior eu tenho e demais hehe É estranho que eu não sinto nada no tendão patelar, é um pouco para fora, entre o tendão patelar e a banda iliotibial... e eu sinto o "fio" desde o quadríceps até uns 5 cm abaixo do joelho. Na figura abaixo seria mais ou menos na condição do vasto lateral.... mas não tem nenhum tendão que passe diretamente por ele até a parte inferior do joelho: Talvez tenha algo a ver com a banda iliotibial, já tive problemas com ela. De qualquer forma, vou fazer mobilizações para o tendão patelar e para os posteriores. E continuar fazendo foam rolling na banda iliotibial. Abraços e obrigado novamente.

Isso não é stronglifts. Se você quer fazer stronglifts, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ E aprenda a executar corretamente o agachamento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Você pode fazer o treino que quiser..... só não chame de stronglifts

Realmente você precisa diminuir um pouco os carboidratos, 50-70g está de bom tamanho. Uma vez por semana você faz recarga de carboidratos, não sei se é isso que você está chamando de "dia off". No dia da recarga (pode ser domingo ou sábado e domingo) você deve consumir uns 300-500g de carboidrato (a quantidade depende do seu treino), em várias refeições, como preferir. O que seria bom você fazer, já que falta pouca gordura para perder, é diminuir o déficit calórico - não é necessário um déficit tão alto. Algo entre 500-800 kcal estaria de bom tamanho. A quantidade de proteínas já está boa, aumente apenas a quantidade de gorduras. Boa sorte com a dieta.

Isso Lucas, sem balança não tem como saber Rafael, eu perdi em torno de 5 kg. Eu não tenho como ter certeza do quanto eu perdi porque comecei a tomar creatina durante o cutting, aí não sei quanto de água eu retive. Abraços! Nathan, se você gosta de agachar ATG então é melhor fazer high-bar mesmo. --- Hoje fiz meu aeróbico, como de costume... corri um pouco mais, 10 km em 1 hora. E comi um monte de melão e melancia quando cheguei... bom demais. Já há algum tempo venho sentindo um incômodo no joelho esquerdo, não sei se é algum tendão/ligamento, é como se tivesse uma "corda" bem fina (como um fio de nylon) passando bem em cima dele, no meio (um pouquinho para fora) e na frente do joelho, e quando eu dobro o joelho sinto como se ela "esticasse" e pressionasse o joelho (não consigo descrever melhor). Hoje na corrida não incomodou, agora quando cheguei em casa e subi as escadas estava mais forte do que o normal. Alguém tem alguma ideia do que possa ser? Abraços!

Você chegou a clicar nas músicas que estão no ranking? São 9 cliques apenas no máximo, já que a da Madonna não é. Ops, agora vi que você já achou. Beleza.

Olá, A dieta parece boa. Boa quantidade de proteínas e calorias (só edita na tabela, ali só mostra 57 kcal de déficit.... você colocou errado seu gasto calórico nela). E o tempo da dieta está certinho para a perda de peso, ela deve te dar em torno de 500g de perda de gordura por semana... 10 kg em 20 semanas. boa sorte com a dieta.

Pelo que está no site, a partir das 17 horas eles tocam "as 10 mais". No site (parte inferior da página) tem o ranking e o nome de cada música, com link para ouvir. https://www.antena1.com.br/ E por sinal, é uma excelente rádio

E aí np! Eu não posso falar muito porque eu não treino assim.... mas eu imagino que seja mais desgastante, sim, treinar até a falha (o único treino que eu conheço que é assim, o DC, só tem um exercício por grupo muscular por treino, até onde eu sei). Quanto ao six-pack, os gomos ficam visíveis forçando e com luz boa... haha, ainda falta bastante para eles aparecerem de verdade, preciso ganhar massa magra e perder gordura para isso acontecer. Quem sabe lá pelo final do ano... Abraços!

E aí RC, Eu gostei sim. Deu pra perder um pouco da gordura na barriga e nas costas. Com relação a cargas (o que dá para ter uma noção, apenas uma noção da manutenção da massa magra), eu terminei o cutting fazendo exercícios bem distintos em relação aos que eu fiz no bulking..... os dois únicos que eu estava fazendo durante o bulking era o leg press (unilateral, 12RM foi de ~90kg para 130kg) e chinup (3RM foi de 88 kg para 95 kg). Abraços

Ah certo Nathan. Eu perguntei porque no low-bar você não tem que ir ATG, tem que ir apenas até passar de paralelo: Não é necessário passar deste ponto, e passando a chance da lombar curvar é bem maior. Eu não tenho feito mobilizações, minha lombar dói quando eu tento agachar..... espero que um dia melhore hehe O que eu falei de cargas submáximas significa algo como você usar uma carga que conseguiria fazer umas 15-20 repetições e fazer apenas 5 repetições. Não tem a ver com falhar, é apenas você usar uma carga bem menor do que usaria para fazer 5 reps sem falhar. Eu acho ideal você parar uma repetição antes da falha (considerando boa execução); ou seja, quando você vê que vai falhar na repetição seguinte, você pára. Assim você consegue ter um volume maior no treino, intensidade alta e sem afetar demais o SNC (embora isso seja um pouco supervalorizado, mas enfim). Abraços

E aí Nathan, Não vejo problema não, poderia até agachar 3 vezes na semana, já que você está usando cargas submáximas. O melhor que você pode fazer para "ensinar" seu corpo a execução correta é repetí-la bastante. Você faz agacho low-bar ou high-bar? Boa sorte com as mobilizações. Eu tenho o mesmo problema, a lombar sempre arredonda. Quando as dores nas costas diminuírem eu espero resolver este problema. Abraços Olá ssirbill, Eu não tenho a menor ideia mas eu acho que esse número é beeeeeem relativo. Imagino que, sim, no zercher você pegará menos peso porque usa menos a cadeia posterior, já que a carga está mais à frente do corpo (mais flexão de joelho e menos de quadril), mas se é 60%, 70%, 80%... sei lá. Vai ver você já estava perto do seu limite no zercher e estava um pouco mais longe do limite no agachamento normal. É como o Terra/agacho; o "normal" é você pegar mais carga no Terra, mas durante um bom tempo meu agacho foi superior ao Terra. Não dá pra confiar muito nesses números não. Abraços E aí luck3d, Sua pergunta foi muito bem respondida pelo Tiago ---- Treino hoje foi bom, pena que minha lombar estava dolorida... não rolou o zercher. Pelo menos consegui PR no press e na remada apoiada. Ficou assim: T-Bar Row: 80 kg x 6 reps (+52 pts) 70 kg x 10 reps (+49 pts) 60 kg x 10 reps (+43 pts) [*]Leg Press: 260 kg x 12 reps (+99 pts) 260 kg x 12 reps (+99 pts) 260 kg x 12 reps (+99 pts) unilateral (carga= 130kg) [*]Face Pull: 25 kg x 15 reps (+22 pts) 25 kg x 15 reps (+22 pts) 25 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Cuban Press: 12 kg x 12 reps (+20 pts) [*]Barbell Bench Press: 71 kg x 4 reps (+69 pts) 61 kg x 8 reps (+74 pts) 56 kg x 7 reps (+67 pts) [*]Chin-Up: 3 reps || weighted || 19 kg (+23 pts) 5 reps || weighted || 7 kg (+29 pts) 7 reps (+34 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 45 kg x 5 reps (+71 pts) 41 kg x 5 reps (+67 pts) 31 kg x 10 reps (+68 pts) [*]Side Plank: 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) E hoje terminou o cutting. Só consegui marcar avaliação para o dia 14, neste dia eu posto aqui como ficou o resultado do cutting e fotos. Abraços e bom final de semana a todos.