loki2000
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Uma sugestão de treino pra vc..
seg: A
ter: B1
qua: C
sex: B2
sab: D
treino A (peito, triceps, ombro)
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
crucifixo reto 4x8
triceps testa 3x10
treino B1 (inferior com foco em quadriceps)
agachamento livre 5x5
RDL 4x6
avanço 3x10
leg 45º (pes mais baixos pra enfase em quadriceps) 3x15
panturrilha 4x20
treino B2 (inferior com foco em posterior)
levantamento terra 5x5
front squat 4x6
afundo 3x10
leg 45º (com os pes mais altos pra enfase em posterior) 3x15
panturrilha 4x8
treino C (icostas, biceps)
barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 3x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20
treino D (superior)
supino reto 5x5
chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)
remada curvada
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
vc vai dar um estimulo de 2x por semana em cada grupo muscular..
não tem problema algum vc comer 4 ovos por dia.. tem vez que eu como 8 e to vivo ainda.. rs
não cicle ainda, vc tem mto o que desenvolver natural ainda, e espere pelo menos chegar aos 21 anos.. dai vc corre atras disso pra fazer certinho.. mas eu não aconselho ninguem a ciclar..
abraços..
Pow cara vlw mesmo pelas dicas, vou tentar esse treino ai que vc recomendou,
E eu aqui com medo de morrer do coração por causa dos ovos kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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posta seu treino e dieta que a gente te fala.. hehe..
mais serio, com dedicação vc consegue..
mais coloca seu treino ai pra gente dar uma avaliação.
abraços..
Treino ABC-off-AB-off
Segunda: A Peito-triceps
Terça: B Pernas-Ombro-Tapézio
Quarta: C Bicéps-Costas
Quinta: Off
Sexta: A...
Sábado: B...
Domingo: off
Segunda: C....
Só uma dúvida galera, to comendo 3 -4 ovos cozidos por dia, tem algum problema dei umas pesquisadas aqui e vi que tava de boa, mas to com medo do colesterol feroz!
Pessoal estou afim de tomar dura mais eu tenho muita espinha no rosto, será que vai influenciar e a situação vai piorar meu caso?? Ou tem jeito pra isso??
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O mesmo ocorrendo comigo
pensei que era só eu! -
Galera meu objetivo é eu chegar perto disso em um ano será que eu consigo??
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Quando terminar a fase 1 eu vou postar ai vo montar um diario e pa
É nós, vou acompanhar aqui!
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exatamente, isso pode ti ajuda a nao ganha tanta gordura durante o bulking mas nao vai baixa o teu BF
Pode continuar, não precisa ser correndo, vai de boa se não vc chega no treino sem gás kkkkk
mais não é isso que fará seu bf baixar '-'
Entendi vlw ai pessoal, qualquer novidade eu posto aqui pra vc's avaliarem!
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e nao tem formula cara: tu é ectomorfo tem q chega nos 90 e fazer um cutting... isso nao existe, oq vai defini o quanto de peso que tu tem que chega é a tua cabeça, é ti olha no espelho e pensa: AGORA TO GRANDE, vo defini...quando comecei a treina eu tava com 79kg estipulei uma meta: 86kg, cheguei la e continuei me achando um merda dae quis os 95kg, cheguei ali e continuei me achando um merda, hj to com 100kg kerendo os 115kg e nao fiz um cutting e meu BF nao é tao alto 13%
O problema é meu BF que ta alto demais, está em torno de 20% ou mais...
GALERA EU QUERO UMA DICA DE VC'S,
Estou indo treinar a academia é um pouco longe da minha casa, ai indo ou voltando de lá, eu aproveito pra juntar um aeróbico no treino, a distancia da minha casa pra a academia é de uns 2-3 Km, ai vou correndo pra baixar o BF, o que vc's acham, continuo nessa ou paro?
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Estranho... Sua dieta ta falha .
Obs: Tive que procurar o que é macaxeira hahaha, não sabia o que é
Cara 3 kilos em 1 semana não existe, mais beleza. Continua seu relato ai e vou te ajudando no que puder
Vlw cara toda ajuda é sempre bem vinda, ia postar outra foto essa semana mas acho que vou esperar passar um mês.
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Viagem do cara que te falou isso. Após que é um gordola...
Não é assim que se faz ( no meu ponto de vista)...
Posta ai sua dieta se puder por favor man
Rapazz, eu confio pq ele é um amigo de infância meu e acho q ele não quer me ferrar kkkkkkkkkkkkkkkkk
Mas voltando, brother minha dieta não tá booooooooaa, ta mais ou menos pq eu to meio sem dinheiro ai estou só no básico
MANHÃ: 1 BANANA, MAÇA, 3 COLHERES DE AVEIA, 2 DE GRANOLA, LEITE INTEGRAL
LANCHE: 1 KIWI
ALMOÇO: MUITO FEIJÃO, MACAXEIRA, E 200 G DE CARNE VERMELHA
LANCHE : BOLACHA INTEGRAL
NOITE: PÃO INTEGRAL + 100 G de carne
ANTES DE DORMIR: (O MESMO DA MANHÃ!) e um mingau de aveia
Mas o próximo mês eu vou está com o bolso mais cheio ai vou fazer uma dieta de qualidade !!
da pra melhora o treininho neh brother, ABCDE nao é o canal pra quem ta puro
Próxima semana a partir de segunda vou começar um abc-off-ab
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Em um topico seu na area de fotos era DUAS SEMANAS , agora ja baixou para UMA .
Vou acompanhar aqui .
Os ganhos foram em duas semana, a foto é que é de uma semana, kkkk, vlw pela observação vou corrigir aqui
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Msm assim cara, 3 kg em um semana, isso ai é pq ta comendo errado ou comendo muito mais do que precisa, toma cuidado com isso ai.
É que um brother meu me disse que eu preciso chegar nos 90 Kg e depois fazer um cut, pq sou ectomorfo, ai to comendo que nem um animal, mas só alimento de qualidade, vamos ver no que da né...
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Cara, você tem um bf bem alto.
To ligado, por isso to com medo de engordar mais ainda fazendo um bulk, vou fazer pelo menos 2 meses de um dieta low carb pra baixar um pouco meu BF que deve ta em torno de uns 20%-25%
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1 semana de treino!
Ganhos: 3 Kg ????????????????????????????????????????????????????????????
Que isso jovem '-'
Lenda!
Parece mentira entretanto meu corpo ta mudando bem rápido, todos os dias eu vejo um diferença e vou me pesar, OBS: perdi 500g estou com 73 Kg agora
, mas estou na luta com garra, treino árduo, treino pesado, treino pra até a alma ficar forte!! quero ver resultado daqui a um ano, por enquanto meu diário vai demorar um pouco pra ficar mais completo...
Mês que vem eu começo uma dieta bem legal que estou montando a partir de pesquisas feitas no forum, e um amigo meu me disse que pra eu ficar mais ou menos com um shape bozinho tenho que pegar uns 90 Kg que q vc's acham dessa ideia do meu brother? to com medo de virar um boi gordo e não conseguir mais voltar ao normal, mas eu confio no cara, amigão e tem muita experiencia, só queria ver a opinião de vc's sobre...
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cara, é só clicar em "Editar" e depois ir pra Editor completo ... (isso no seu post)
Pow vlw mesmo cara vou tentar ver agora!
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concordo!
Normal, uma hora agente zoa, outras agente é zoado kkkkk
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Olá, queria saber se algum modera poderia alterar o nome do meu tópico pra que eu não precise fazer outro, pois um amigo fez esse pra mim, pois sou novo aqui no fórum e ele usava minha conta pra mim e queria alterar o nome as letras "kk" e colocar a observação + FOTOS no lugar da mesma.
Muito obrigado!
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143923-diario-do-pokemon-rumo-a-evolucao-kk/
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Comecei a treinar dia 04/11/2013
Treino ABCDE 4 séries(12 repetições)
Peso Atual: 73,5 Kg
Idade 19 anos.
Melhorando a dieta, mês que veem monto uma dieta de verdade!
FOTOS
1 semana de treino!
Ganhos: 3 Kg (em duas semanas)
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Cuidado com o ganho de gorduras amigo.
Bem lembrado!!!
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SERÁ QUE CONSEGUE ?
Boa kkkkkkk
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Antes de treinar
Medidas.............. Altura 1,83
_____________--Peso 70 Kg
Comendo tudo que não presta, e nunca pratiquei nenhum esporte!
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Tava vendo os Tópicos, acho que vou criar um diário de treino, vlw ai pela ajuda e pelas dicas pessoal!
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Aqui um topico legal pra tu ler ai, no que a galera ja errou e tentar nao cometer os mesmo erros q geral rsrs
Melhor do que aprender com nossos erros, e aprendendo com os erros dos outros !
Vlw brother, o topico ajudou bastante!
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E loki2000, pesquise o máximo que puder sobre treino e principalmente nutrição aqui no fórum. Comece pelos tópicos fixos, tem muita coisa boa.
Quanto a grana, dá pra comer legal gastando pouco. Basta esquecer dos suplementos e focar em alimentos bons e baratos: aveia, batata, ovo, leite, feijão...
Boa sorte!
Vlw cara, assim que pegar em dinheiro vou montar um dieta bem esquematizada!
pensei que era só eu!
Diário Do Pokemon [Rumo A Evolução] + Fotos
em Diário de Treino
Postado
Segunda vou começar uma mudança de treino!seg: A
ter: B1
qua: C
sex: B2
sab: D
treino A (peito, triceps, ombro)
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
crucifixo reto 4x8
triceps testa 3x10
treino B1 (inferior com foco em quadriceps)
agachamento livre 5x5
RDL 4x6
avanço 3x10
leg 45º (pes mais baixos pra enfase em quadriceps) 3x15
panturrilha 4x20
treino B2 (inferior com foco em posterior)
levantamento terra 5x5
front squat 4x6
afundo 3x10
leg 45º (com os pes mais altos pra enfase em posterior) 3x15
panturrilha 4x8
treino C (icostas, biceps)
barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 3x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20
treino D (superior)
supino reto 5x5
chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)
remada curvada
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6