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Haok

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Posts postados por Haok

    Avaliação Treinamento 12 Semanas Buff Dudes

    em Treinamento

    Postado

    Eu acompanho o canal dos caras porque acho legal a explicação dos exercícios e tal. Mas particularmente acredito que os treinos deles são muito volumosos, apesar de eles afirmarem que são naturais, tenho lá minhas dúvidas...

    Se tu curtir essa distribuição de Peito/Tríceps, Costas/Bíceps, Pernas/Panturrilhas e Ombros/Trapézios, acredito ainda que a melhor opção seja focar nos compostos com low reps, ex:

    Peito/Tríceps: Supino 5x5, 3x5, 4x6...

    Costas/Bíceps: Deadlift 5x2, 3x5, 1x5... (fazer 4x20,15,12 e 10 é muito stress pro SNC)

    Pernas/Panturrilhas Squat 5x5, 3x5, 4x6...

    Ombros/Trapézios: OHP 5x5, 3x5...

    Eu acho que o volume que eles propõem é demasiado e não gera taaanta eficácia. Foca nos compostos e completa o treino com exercícios de assistência!

    Talvez o The Burnout Method seja legal pra trabalhar com Low Rep e High Rep no mesmo treino, assim não fica enjoativo =)

    [Avaliação] Treino A/b 1,5X - Composto, Calistênico E Isolado

    em Treinamento

    Postado · Editado por Haok

    Se for pra ênfase no quadriceps faz bulgarian.

    Correto, o bulgarian vai isolar mais os quadriceps e o avanço pega tudo aeuheauae

    Muito obrigado! Acho que de início vou no avanço e aí vou ficar de olho na evolução =)

    Vi que dá pra executar tanto com barra quanto com halter, e aí imagino que fazendo com barra o core trabalha na estabilização...ou não muda nada?

    Sobre o treino, mudei Farmer´s Walk para o Treino B e deixei as Kroc Rows como finisher do Treino A! Assim ambos os treinos ficam com 7 exercícios :laughingsmiley:

    [Avaliação] Treino A/b 1,5X - Composto, Calistênico E Isolado

    em Treinamento

    Postado

    Estava pensando bem aqui, e no último treino não consegui executar muito bem os Walking Lunges do treino B. Notei que o espaço que tenho é um pouco limitado, e no horário que costumo ir tem muita gente circulando pela academia.

    Estou em dúvida se troco este exercício por Avanço ou o Bulgarian Split Squat.

    Sei que ambos possuem semelhanças, mas não consigo decidir qual é o melhor! Alguém me dá uma luz?

    Agachamento Absurdo!

    em Treinamento

    Postado

    É por conta disso que tem academias que proíbem fazer agachamento e terra.

    Pra uma pessoa dessas sem orientação se machucar e arranjar problemas pro dono da academia é 2 toques.

    Das duas, uma: ou monta uma academia com gente capacitada pra ensinar, ou enfia só máquina e proíbe os pesos livres.

    Infelizmente no Brasil é assim, enquanto der dinheiro e ninguém aparecer machucado metendo processo...tá tudo certo!

    [Avaliação] Treino A/b 1,5X - Composto, Calistênico E Isolado

    em Treinamento

    Postado

    Bem lembrado.

    Rosca simultânea é essa? Vale mesmo a pena esse exercício? Já o fiz, e não curtia.

    Era esse mesmo o exercício, mas realmente o que o philip_np disse faz sentido, então tirei do treino!

    Pra suprir o bíceps coloquei a Yates Row no treino A, mas não sei se é válido ter Yates Row no A e Remada Curvada no B...

    Será que não sobrecarrega muito?

    Andei lendo alguns tópicos e muita gente usa as Pull-Ups com peso adicional e tem tido ótimos ganhos no bíceps e dorsal, será que não é uma alternativa também?

    [Avaliação] Treino A/b 1,5X - Composto, Calistênico E Isolado

    em Treinamento

    Postado · Editado por Haok

    Senti falta de exercício para ombros, como o OHP. Por que não faz?

    Haok, você sente problema nos ombros na hora do supino? Se sim ou se não, tenta fazer exercícios pra fortalecer o manguito antes de cada treinamento, acho útil e interessante. E não só para o supino.

    Inclui os exercícios para o manguito antes de cada treino, já que ambos solicitam o ombro! Valeu pela dica!

    [Avaliação] Treino A/b 1,5X - Composto, Calistênico E Isolado

    em Treinamento

    Postado · Editado por Haok

    Simultânea acho que é direta com haltere, pelo menos quando fazia(há muito tempo euhaeuae) era essa.

    Realmente não vale a pena perder tempo com ele, é o que penso, se posso fazer mais series de remadas, farmers walk ou qualquer outro composto ou finisher, eu prefiro.

    A Rosca Simultânea era na Polia Alta mesmo como na imagem que o ViniciusAlv postou! Eu quis isolar o bíceps pois mesmo com as remadas, tenho muita dificuldade de ter ganhos nele. Eu já fiz por algum tempo essa Rosca Simultânea e eu gostava porque não havia como roubar nos ombros! O foco era bíceps total =)

    Mas concordo contigo, pensei em talvez por Yates Row para focar no bíceps e remover essa Rosca!

    [2] Falta o OHP. Pode também incluir o RDL em um dos treinos, não no que tem DL, no outro e também kroc rows.

    Realmente, esqueci do OHP. Vou incluir no treino B!

    Você não acha que ficaria ruim a recuperação muscular dos posteriores de coxa com RDL - DL - RDL?

    [Avaliação] Treino A/b 1,5X - Composto, Calistênico E Isolado

    em Treinamento

    Postado · Editado por Haok

    Bom, sou novo por aqui e acompanho o fórum sempre que consigo uma brecha nos meus horários! Após um bom tempo apenas lendo sobre diferentes metodologias, resolvi montar um treino que me agradasse. Ano passado fiz por 3 meses o SL mas tive uma lesão no quadril praticando taekwondo e então fiquei de molho por um bom tempo, perdi desempenho, volume, resistência...aí já viu!

    Enfim, vamos lá.

    Idade: 22 anos
    Altura: 1,90m
    Peso: 96kg
    BF: 24%
    Estrutura do treino: A-B-A (Terça-Quinta-Sábado)

    Treino A:

    Aquecimento do Manguito

    Front Squat.......................3x5
    Supino Inclinado................5x5

    Chin-Up.............................3x8
    Paralelas...........................3x8

    Barbell Pullover.................3x12
    Crossover..........................3x12

    Kroc Rows.........................2x20

    +10min pulando corda

    Treino B:


    Aquecimento do Manguito

    Front Squat.......................3x5

    Overhead Press................3x5

    Deadlift..............................5x2

    Pull-up...............................3x8

    Encolhimento....................3x12

    Avanço..............................3x12

    Farmer´s Walk..................3x30m

    +10min bicicleta

    Minha lógica foi por a base do treino nos compostos. Coloquei os Front Squats em vez dos Squats convencionais porque a posição da coluna é mais confortável pra mim e sinto um bom trabalho no core. O Supino Inclinado é por conforto dos cotovelos/ombros, não sei porque mas prefiro.

    Tentei manter os compostos com Low Reps, calistênicos até 8reps e isoladores com High Reps.

    Gostaria da opinião de vocês sobre o treino e sobre possíveis melhorias! Abraços :)

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