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Ai vai meu treino: SEMANA A Seg - Peito¹/Triceps¹ Ter - Pernas¹/Ombros¹ Qua - Costas¹/Bíceps¹ Qui - Peito²/Triceps² Sex - Pernas²/Ombros² SEMANA B Seg - Peito¹/Triceps¹ Ter - Costas¹/Bíceps¹ Qua - Pernas¹/Ombros¹ Qui - Peito²/Triceps² Sex - Costas²/Bíceps² COSTAS Remada Sentado¹ Remada com Halteres² Puxada Vertical¹ Puxada na Frente² Remada Alta¹ Peck Deck (Abrindo)¹ PEITO Supino Reto¹ Supino Inclinado¹ Fly² Peck Deck¹ Pull Over² Cross Over² OMBROS Elevação Lateral¹ Elevação Frontal² Convergente¹ Polia Alta com Barra¹ Contração de Trapézio² Polia Baixa Puxando² TRÍCEPS Testa² Patada¹ P.A. com Barra¹ P. A. com Corda² Puxada por cima da Cabeça¹ Extensão Sentada² BÍCEPS Rosca Alternada¹ Rosca Concentrada² Banco Scott¹ Em pé com barra "H"² Polia Baixa com Barra² Rosca Punho¹ PERNAS Leg Press¹ Extrensora² Frexora¹ Adutor Polia Baixa² Adutor Polia Alta² Panturrilhas¹ O treino é alternado Semana A, Semana B e assim segue, isso porque minha academia não abre aos sabados e não da pra fazer ABC2X.

Nome: Gustavo Idade: 18 anos Tempo de treino 4 messes Altura: 1,75 Peso: 63kg Medidas Peito: 95cm Braço Direito: 31,5cm Braço Esquerdo: 31cm Antebraço: 24,5cm Coxa: 51cm Panturrilha: 35cm Suplementação: Whey Protein + Dextrose no pós Treino Alimentação: Café da manhã: Leite com pão ou aveia com banana ou cereal; Refeição do meio da manhã: Fruta; Almoço: Varia, mais costumo equilibrar com carne branca ou vermelha, arroz, feijão e algum legume; Meio da tarde: Fruta ou pão; Jantar: comida leve em porção razoável; Antes de dormir: aveia ou leite. Eu treino cedo antes de trabalhar ás 7h, fico geralmente 1h30m na academia. Logo vou postar meu esquema de treino.