GubsHenrique

O cara eu colocaria pra peito Supino reto + Supino 45° + Cross over Assim vc trabalha o peito todo e no lugar da elevação frontal no c eu colocaria uma remada alta...bons treinos fera

o cara pra saber o que é melhor pra vc é só vc conhecendo seu corpo msmo, mas EU não gosto de treinos AB não prefiro dividir melhor em um ABC ou um ABCD, mas vc q tem q ver o que é melhor pro seu corpo...abraço e bons treinos

o cara eu usei no início por isso eu falo, acho interessante usa-lo nos primeiros messes para pegar um ritmo e acostumar o corpo, alem de aprender os exercícios depois disso acho q já seria legal ele partir pra um ABC forçando legal os musculos, minha opinião só, abraço e bons treinos

Então cara é importante colocar o tempo de treino viu, mas vamos lá primeiro troca esse "supino canadense" por um cross over e coloca um fly junto do treino A, no treino B coloca um pulley na nuca e troca a rosca martelo por uma rosca direta com barra, no treino C tira a elevação frontal e coloca um agachamento pra coxas e manda um bi-set pras "pantus". E se o seu objetivo é hipertrofia faça séries de 8 a 10 reps, 6 reps com mta carga é pra força...abraço e bons treinos

O cara isso é um treino ABC e me desculpe dizer mas mto mal elaborado, seguinte treinos fullbody são aqueles os quais vc treina todos os musculos juntos tres vezes na semana (seg,qua,sex) são treinos de adaptação e condicionamento, indicados para o primeiro mes, dps disso vc pode pular pra um abc ou abc2x ou até abcde até lá vc vai pesquisando aqui..abraço e bons treinos

Amigo pernas são importantes hein, dica manda um ABC ou um ABCDE, não so a favor do treino AB não...abraço e bons treinos

O cara perna apenas um dia não rola hein, um por que elas que sustentam o seu corpo (é importante dar atenção a isso) e outra q se vc crescer em cima e esquecer em baixo vai ficar parecendo uma esfiha kkkk... manda um ABCDE isolando os grupos ou alterna isso ai beleza...abraço e bons treinos

cara não da pra crescer e definir junto, um vai atrapalhar o outro, minha dica, treine com bastante carbs e uma massa até chegar até um pouco mais que seu objetivo Ex: vc quer chegar nos 70, chega no 73 ou 74 ai vc começa um cutting pra pegar definição...abraço e bons treinos

O cara a dieta ta boa pra ganhar peso sim, mais tenta comprar uma massa pra tomar junto e uma whey pro pos-treino, qto ao treino recomendo se vc ja estiver adaptado trocar pra um ABC e mandar 4 exercicios pros musculos grandes (costas, peito e coxa) e 3 para os pequenos ( biceps, triceps, panturrilha, ombro e trapézio) abraço e bons treinos

Fera com todos os Ectomorfos são assim, primeiro vc tem q ganhar peso mto peso, mandar umas carbo e uma massa vai te ajudar, qto ao treino recomendo ABC pra vc, da uma olhada aqui no fórum q tem varios, abraço e bons treinos

O cara tem que colocar as quantidades na dieta ai tipo "200g de arroz" mais ó coloca essa whey + dextrose no pós treino vai absorver melhor e manda uma albumina antes de dormir. Quanto ao treino ta legal mas vc só faz abs no "C"?? faz tres vezes na semana cara...Abraço e bons treinos

Não sou médico não cara mais uma coisa ta errada ai, vc NUNCA deve praticar exercício físico pesado logo após comer, no mínimo 1h, é a mesma coisa que comer e nadar...Bons treinos e CUIDADO

Quantidades colocadas fera vlw a orientação

Então cara geralmente eu durmo umas 7h de noite sim, e dou uma cochilada de 1h entre o trampo e a facul, não coloquei sólidos do desjejum pke é bem perto do treino, pode dar uma congestão e tal, vlw o incentivo

Altura:1,75 Peso:63 Objetivo da dieta:Hipertrofia Biotipo Ectomorfo TMB: 1.900cal Seguinte galera treino cedinho 7h da manhã, montei dando uma pesquisada a seguinte dieta opinem ai por favor. Refeição 1 - Desjejum e pré-treino 2 Bananas + 50g Aveia + 40g de Albumina + 200ml de leite Refeição 2 - Pós treino 40g de Whey + 80g de dextrose Refeição 3 - Lanche Arroz branco (300g) + feijão preto ( uma conja cheia) + carne vermelha (150g) Refeição 4 - Meio da tarde Iogurte 100ml + uma fruta de baixo IG (geralmente uma maça ou pêra) Refeição 5 - Ceia Arroz branco (200g) + feijão preto (uma concha rasa) + carne branca ou/e legumes (de 150 a 200g) Refeição 6 - Antes de dormir. 40g Albumina + 200ml leite desnatado

O pessoal vlw a dica da dieta ai, eu tava só tipo comendo pra caramba e mandando batata e macarrão. Enfim dei uma pesquisada e fiz uma dieta melhor elaborada, crei um tópico no "dietas" deem uma olhada ai vlw

Nome: Gustavo Idade: 18 anos Tempo de treino 4 messes Altura: 1,75 Peso: 63kg Biotipo: Ectomorfo A - Peito/Triceps Supino reto (15---15) Supino inclinado com halteres (halteres de 6kg) Peck Deck (35kg) Cross Over (15kg) Pull Over (30kg) Testa (4---4) Tríceps patada (com halteres de 4kg) B - Pernas / Trapézio / Ombros Leg Press (120kg) Extensora (40kg) Panturrilha ( faço na máquina de leg com 100kg) Agachamento na Máquina (8---8) Remada Alta (35kg) Encolhimento de trapézio (15---15) Elevação Lateral ( halteres de 4kg) Convergente (6---6) C- Costas/ Bíceps Pulley na frente (30kg) Remada sentado (15---15) Pulley na nuca (35kg) Pulley com puxador (25kg) Rosca Alternada ( halteres de 6kg) Rosca Scott c/ barra W ( 5---5) Rosca direta (5---5) Abdominas Seg/Qua/Sex

Amigo vc ta muito magro ainda, ABC é bom pra vc, mais esquece suplementos por enquanto, capricha na alimentação, come de 3 em 3 horas, se quiser msmo suplemento toma uma massa no pós treino...Bons treinos

Amigo o corpo humano é uma "maquina" perfeita, nós conseguimos nos adaptar ás situações mais adversas, com o treino é igual, vc muda qdo sentir que o corpo se adaptou, isso varia de pessoa pra pessoa, você pode mudar tanto o esquema quanto os exercícios ou até mesmo a carga...Bons treinos

Aerobicos em jejum? cuidado com esse cutting ai cara, vai passar mal...bons treinos

Treina Peito/triceps na 3ª; Costas e bíceps na 5ª e Pernas/Ombro/Trapézio no sábado, ai fica um ABC legal, pke esse seu treino ta meio estranho, não vai dar pra forçar mto. Qto a suplementação tira a massa e toma whey + dextrose no pós e a alimentação precisa da uma melhorada, comer de 3 em 3h. ...Espero ter ajudado bons treinos

Amigo ficou muita coisa, vc não pode fazer um treino tão volumoso nos pequenos, corre o risco de machucar um tendão, deixa +/- nos pequenos e força os grandes que os pequenos tbem são requisitados nos treinos deles...Espero ter ajudado, bons treinos

Treino legal cara, só que não tira os 4 exercícios pra musculos grandes não, eles precisam ser mais forçados...Bons Treinos

Craw, Vc recomenda ABC ou ABC2x?

Boa evolução continue assim, seu ABC ta legal