Gaby

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Vai na raça

OOO desculpa véi Falta muita cal ai, para bulk deveria ser uns 3200 cal, mas como vai ser on drugs. Prot está ok, mas carbo e gordura falta. 07:00 - Café da manha: - 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g ) - 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g ) - 50g de aveia em flocos ( proteina: 7,7g / carb: 27g / gordura: 0g ) + aveia - 1 banana ( proteina: 1g / carb: 23g / gordura: 1g ) Proteína: 39.3g / Carbo: 60g + carbo / Gordura: 1g 09:30 - Lanche da manha: - 2 fatias de pão integral ( proteina: 4,9g / carb: 20g / gordura: 0g ) - 100g de queijo mussarela ( proteina: 21g / carb: 3,7g / gordura: 21g ) (eu trocaria por outra fonte de proteína) - 200ml de iorgute desnatado ( proteina: 7g / carb: 8g / gordura: 1g ) Proteína: 32.9g / Carbo: 31.7g / Gordura: 22g 12:30 - Almoço: - 150g de frango grelhado ou peixei ou carne (proteina: 33g / carb: 0g / gordura: 0g) - 2 ovos ( proteina: 10g / carb: 1g / gordura: 6g ) - 150g de batata doce ( proteina: 2.5g / carb: 36g / gordura: 0g ) Proteína: 45g / Carbo: 36g / Gordura: 6g (OK) 15:30 - Pré-treino - 200g de frango grelhado ( proteina: 44g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 200g de batata doce ( proteina: 3,5g / carb: 48 / gordura: 0g ) Proteína: 44g / Carbo: 48g / Gordura: 0g (OK) 17:00 - TREINO Pós – treino ( imediatamente ): - 30g de Whey Protein ( proteina: 24g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 40g de malto ( proteina: 0g / carb: 40g / gordura: 0g ) + malto Proteína: 24g / Carbo: 40g / Gordura: 1g 20:00 - Jantar: - 150g de frango grelhado ou peixei ou carne ( proteina: 33 g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 4 claras de ovo ( proteina: 10g / carb: 1g / gordura: 0g ) - Salada de alface, cenoura, beterraba à vontade sem tempero + 10ml de azeite EXTRA VIRGEM (pós-sólido depois de 3 horas do pós líquido e sem carbo?) Proteína: 43g / Carbo: 30g / Gordura: 15g 23:00 -Antes de dormir: - 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g ) - 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g ) - 1 banana ( proteina: 1g / carb: 23g / gordura: 1g ) (troca por outro tipo de carbo baixo IG e põe azeite aqui) Proteína: 31g / Carbo: 34g / Gordura: 1g

Peso: 63 Altura: 1,65 Ciclar? ... 30 cm de braço?

Quanto tempo de treino?

Outro tópico?

What? Um homem se fica mais forte aumenta o peso e a mulher não? Tá mas continuando, o treino é praticamente igual, só muda o enfoque, que no caso das mulheres é mais perna; e igual 4 para músculos grandes, 3 para pequenos. E a perda de gordura de mulheres é prejudicial se vai para menos de 12%, mas nenhuma mulher com 30% de gordura é "melhor", mais saudável que uma de 15% saca? Tem que avaliar os níveis. Faltou pesquisa...

13 exercicios em dia de perna? Em quanto tempo faz isso?

Não é a melhor maneira não, normalmente se erra na dieta comendo menos do que precisa, ainda mais quem quer bulk limpo(ganhar pouca gordura), que com medo põe pouca cal; assim se coloca um produto para perda de gordura que acelera o metabolismo, aumenta temperatura corporal, ele vai gastar mais cal ainda, sendo que ele já consome pouco a mais entende? Assim a melhor maneira pra mim seria montar um bulk limpo, 200~300 cal a mais, 3~4g de carbo por kg; demora, mas vai demorar bem mais com um bulk limpo+CLA. Lê a primeira pagina desse tópico... Pode por leite, azeite, clight, banana ou maçã se estiver em bulk, iogurte...

Vc sabe como funciona a dieta das proteínas? Vc fica 14 dias só nas proteínas depois uma semana põe 1 ou 2 porções de carbo e blabla, é meio um ciclo, mas o que dizem é q o máximo de tempo que pode ficar nela é 1 mês. Eu conheço 2 pessoas que fizeram ela acompanhadas de um nutricionista, é todo um processo; 3 semanas só nas proteínas, depois coloca 1 porção de carbo e assim vai até chegar a 5~6 porções. Assim acho que vc deve fazer uma reeducação alimentar, que pode começar pela dieta das proteínas, mas acompanhado se puder de um nutri, pois quando chegar ao peso ideal o que faz? Volta pra alimentação anterior? Mas se não puder, leia bastante!(nutri normal msm já que não quer "marombar") E perder 12kg em 1 semana é muuuuuiito, a perda de peso é um processo, demora sim, mas tem toda uma mudança de hábitos entende? E pode tirar o Lipo6, como está na primeira semana, é fácil perder; mas depois de um tempo vai reduzindo, ai vc entra com termogênico pra dar um up de novo. E é possível perder esse peso, a barriga, mas demora, tem que ter paciência ok? Vê na pasta de fotos de usuários a trajetória de uma garota que perdeu uns 40 kgs(não sei ao certo). Bjus

Dieta...

Eu malhava 6x na semana no começo e agora 4x, com muito mais resultados.

No começo eu ficava 1h30 as vezes 2h 6x na semana, e falando sério mais não é igual a mais, cresci realmente em treinos de 1h e ainda mais agora com treinos de 50min 4x na semana. Tem gente no fórum que malha 2h bem pesado(procura "treino pesado femenino" da Chelle_Duarte na busca), pois ela descobriu que o melhor pra ela são muitas repetições, séries longas e muita carga; mas no geral as pessoas seguem um esquema de 1h, e que funciona pra mim e pra muita gente. Descobre o q é melhor para vc.

E a dieta como está? Pode colocar lipo 6 ou o que quiser que sem dieta não muda muita coisa... Vc perdeu 12 kg em UMA semana?

É que na sua dieta tem horas que vc come bem e outras que não. A base da sua dieta está nos suples dá uma olhada. Acho que tem excesso de proteínas e pouco carbo ai. Vê dietas na área de nutrição

Tem em mercado sim. Aqui eu compro em loja natureba por 3,50 o kg.

Fica muito extenso msm. Divide esse treino em 2. Um dia maior ênfase em quadríceps e no outro em posterior. Quadríceps: Hack / Leg Press / Extensora / Abdutor / 4 apoios / Panturrilha Posterior: Hack ou Leg Press com pés juntos / Flexora / Adutor / Avanço / Chute na polia / Panturrilha Acho que fica melhor

... Pq não pois no google? Ou na busca do fórum? Tá né, mas vamos lá. Azeite, castanhas, nozes, amêndoas, cereais como trigo linhaça girassol, peixes como salmão, óleo de canola, gergelim, linhaça, gema, abacate...

Faltou pesquisa...

Diminui no pré e pós sólido a carne para 150g, aumenta a quantidade de carbo no pós sólido e no pós-líquido põe 60g de dextrose. Pode diminuir um pouco a prot no desjejum tbm. Mas a dieta está muito bem montada ;D

7. Whey onde Tem q pesquisar um pouquinho né? Mas adiantando, está ruim. Falta proteína 12h. 18h45 gelatina? Albumina+aveia+leite ou pão/batata +frango/atum. 23h albumina + azeite. Pesquisa aí, dá pra melhorar bastante Malha a quanto tempo?

5424 Kcal, acho muito

De braço eu gosto de combinar supino reto + tríceps/ remada curvada + puxada supinada aberta/ supino reto e 45 com halter. Remada sentada é legal de fazer drops. O interessante é combinar um exercício composto e o sinergista ou 2 compostos ou um isolador+ composto+ de alongamento(como no de peitoral combinar pull over e no de coxa sissy). De perna é legal fazer extensora+ agachamento ou leg/ agachamento + leg press/ agachamento + leg 90+ extensora/ leg 90+ flexora/ agachamento+ extensora+ sissy.... Para mudar as repetições pode fazer tanto nos compostos como em isoladores, mas de força como 4~6 repetições prefira os compostos.

1,60 com 52kg 4kg acima do normal ? Eu pesava 48 quando fazia ballet que nem louca... e tenho 1,60 tbm. Creio que uma dieta rica em proteína já supra sua necessidade, dá uma pesquisada na área de nutrição, tem respostas para essas perguntas lá ok?