Vecchio

Outro dia bom de colheita. Vamos lá!
Fui na outra smart e iniciei meu aquecimento de forma diferente e foi dando liga até que ligou (deve ter sido a calça branca que usei, kkkkkkkkkkk).
Mantive a grade, veio força e satisfação de treinar como gosto.
Os exercícios foram mantidos com suas respectivas cargas em pirâmide crescente com descanso suficiente entre as séries. Só não fiz a abdutora pq não tive tempo, mas não fez falta.
E rumo ao fds que virá coisa melhor por aí.
Saudações.

Bora espantar coisa ruim.
 
Santa Senhora da Força veio com tudo e eu levei minhas garras  fiz terra-sumô com 30 de cada lado nunca feito antes.
Depois ainda botei mais 5 kg de cd lado e fiz novamente. 
Agora soma tudo e junta o peso da barra, que é 20 kg = 90 kg no total.
Fefe surfou na cara da sociedade, mas espera que tem mais. 
Obviamente fiz a elevação pélvica com requintes de crueldade, inclusive com um ser humano que apareceu por la - ignorei!
E temos máquina nova de abdução- aquela articulada - e claro que eu fiz e AMEI! Dá pra sentir bem a musculatura envolvida. 
E como eu estava otimista ainda fiz extensão na polia, banco romano e fechei com panturtilhas no leg press.
Um dia é da caça e outro do caçador. 
🥳 

Nada de novidades, porque continuo treinando e fazendo meu AEJ - aliás, hoje rolou 50 minutinhos divididos na bike e no elíptico.
Não sei se recordam, mas começo a comer meio dia ou um pouco mais quando os afazeres não me deixam comer e aí só uma da tarde.  Sinceramente, ás vezes penso que vou deixar é de comer pra ver o que dá.
O frio da segunda feira me prejudicou e o aquecimento nada aqueceu, então o início do treino foi um fiasco.  Só consegui melhorar lá adiante, no terceiro exercício e não saí satisfeita no final, pq minha força não apareceu. Peguei menos peso e fiz menos repetições.
Sem motivos pra explicar esse fato, já que era segunda feira e dormi bem.
Amanhã pretendo ver se faço um bom treino de glúteos para afastar essa sombra da minha vida.
Fefe gosta de maromba bem feita.
Espero que vcs estejam em melhor momento que eu.

Hello everybody,
 
Sumi? Não. Estou aqui pra contar que segunda rolou um treino insano de pernas.  Fiz tudo que se possa imaginar desde extensora, leg 45, agachamento, búlgaro, flexora sentada, stiff e por fim panturrilhas.  Saí exausta.
 
Terça foi o AEJ de milhões e ontem foi a vez do glúteo reinar.  Sinceramente, vou repetir que treino muito bem.  Minha consciência corporal faz toda diferença nesse quesito.
 
E hoje tive retorno ao ortomolecular, esqueci boa parte das minhas comidas em casa e estou aqui faminta.
Mas prepara esse estômago que mais tarde vou botar tudo pra dentro com louvor.
É isso.

Tu mora em americana, perto de jundiai, bora colar aqui pra treinar um dia KKK eu faço agacho todo treino é facil de encaixar o dia comigo.
#CampGuimers

Boa tarde meus amigos
 
Quinta-feira levei a esposa pra natação com a promessa de sair com ela na sexta kkkk. Foram 50 minutos, 880 metros.
 
Na sexta-feira nao teve treino, fui comemorar o dia dos namorados com a patroa.
 
Hoje fui treinar pra fechar o terceiro treino da semana
 
A1
 
A. Agachamento
 
5x5 25kg cada lado
 
B. Supino Inclinado
 
5x5 20kg cada lado
 
C. Remada Máquina 
 
5x5 60kg
 
D. Rosca martelo
 
3x8 15kg halter
 
E. Triceps Pulley
 
3x8 45kg
 
Esses ultimos treinos tenho tentado priorizar a execução, assistindo uns videos pra ajudar nisso. A gente sempre acha que sabe treinar, porém voltar depois de muito tempo, parece sempre que tem algo fora do lugar na hora do exercício.
 
Enfim, fechamos a semana 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação, dieta 90% + 1 rodízio de japones com a muié kkkk.
 
-
Off: Ganhei um relógio de presente da esposa que monitora o treino de musculação, identifica os exercícios e as repetições. Fiquei maluco com essa tecnologia hehehe. 
 
Ainda to aprendendo a mexer nele, mas achei muito doido.
 
Se liguem no print do app

 
Alguns exercícios ele nao identificou, então eu editei depois do treino. Pelo que eu percebi ele identifica melhor exercícios com barra livre. Isolados de perna ele não identifica.
 
Mas curti, tecnologia maneira kkk

O Supino 
Positivos: Ta forte kkkk, entrada do setup razoavel tambem.
Melhorias:
 - Sei que esse suporte é ruim de sacar, mas eu me forço a sacar sozinho justamente pra ja ir sentindo o peso, acho que alguem ajudar atrapalha e causa um senso de desespero, mas isso é opcional.
 - Pes afastados e a frente do joelho promovem um arco mais pobre, seu arco deve ser ruim igual ao meu, então eu trago os pés pra tras do joelho e empurro como se tivesse fazendo uma cadeira extensora ou chutando uma bola. Vai perceber que seu gluteo vai querer sair do banco, mas provavelmente isso ocorra porque ta fazendo força errado, ta pensando em subir, uma força vertical enquanto que a força tem que ser horizontal, se fizer certo voce vai escorregar pra tras nesse banco da kikos. 
 - Solução? Passe magnesio em gel no banco de force o seu trapezio a ficar encostado no banco. Se garantir que nao vai escorregar e fazer essa força com os pés voce deve conseguir ja melhorar esse arco.  
 - Tenta tambem puxar bastante ar antes de sacar, estabiliza, solta um pouco, puxa muito mais, faz um bracing forte, e quando a barra descer, tenta elevar seu torax em direção a barra, isso vai dar mais uma retraida nas escapulas e meio que forçar seu arco a ficar maior. 
 - Quando for fazer mais reps, tenta segurar o ar em pelo menos 3 a 4 reps.
 - Me parece que voce nao ta engajando a dorsal direito, a barra esta caindo muito em cima do peito, se voce conseguir melhorar o arco, tenta fazer essa dica que passei de levar o peito a barra, deve melhorar a ativação de dorsal tambem, OU voce testa as dicas do pessoal do youtube de como melhorar essa ativação.
 - Bulldog Grip - Fazer esse tipo de pegada é uma das melhores pro supino, pois a barra fica apoiada mais perto do eixo do antebraço, e nao exige tanto do punho, é a vantagem da pegada suicida porem usando o dedão de segurança. Passe magnesio na mão tambem que vai ajudar muito. 
 - Fazer força com o dedinho - Quando voce faz mais força com o dedinho pra segurar a barra (com a bulldog grip fica mais facil), voce engaja mais os triceps e consegue um pouquinho mais de força.
 
Outro video pra tentar ajudar kkk
 

Cheguei novamente, meu povo, mas ando muito ocupadinha na vida.
A academia está com novo layout e isso me deu uma empolgação.
Segunda foi leg day e fui lá fazer tudo que vcs já sabem, porém dessa vez tive nova náusea. Muito provavelmente pelo agachamento livre conjugado com sumô com halter, mas enfrentei.
Outro detalhe foi fazer o búlgaro com 26 kg - que ainda não tinha feito - deu trabalho, mas dei conta (mentira, perdi o fôlego!).
Mas estava com muita vontade de treinar e fui me dedicando bastante. Novamente deixei o stiff para o final sem muita certeza do que seria, pois o cansaço era visível. Entretanto, dei mais descanso e novamente cheguei aos 80 kg nas duas últimas séries.
Para panturrilhas, fiz só um exercício, na máquina sentada. Foi o suficiente.
 
Hoje, colhi sangue pq tenho médico marcado e em seguida fiz meu AEJ.
Amanhã vou ter que contornar a vida, mas o treino vai sair seja que horas for.
Entenda que quando a pessoa quer, nada tira o foco!
 
 
 

Boa tarde galera
 
Treino de sexta, segue:
SQ+BP
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.
Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.
Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.
 
Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.
 
Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.
Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.
Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.
Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.
Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.
Rosca Martelo - 9x30kgs.
Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.
 
 
 
To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.
 
Valeu e bom fds a todos.

TREINO 56
 
Ontem eu bebi vinho e cerveja durante e depois de ver o futebol e isso possivelmente impactou na recuperação, pq meu peitoral tava bem dolorido.
 
A. Agachamento 3x1x115-137kg
115kg
130kg 
137kg - Vel: 0,29m/s
B. Supino reto pausado 3x1x102-120kg
100kg
114kg
120kg - Vel: 0,15m/s. O app não conseguiu pegar o lift direito por alguma questão de iluminação, mas não foi rápido e eu achei melhor encerrar.
 
Não fiz mais nada pq tive que correr pq minha esposa marcou um compromisso cedo.
 
É isso. Agora vou fazer mais dois treinos e depois viajar pra beber vinho por uma semana pra voltar umas 3 casas na evolução das cargas kkkkkkk

Fala galera
 
Dia de festa
Atingi o objetivo do ANO
Me sinto ate perdido no que vou fazer agora hahaha mas segue o que rolou hoje:
 
 
PR mor, 5 placas cada lado no agacho.
 
Obrigado a todos, nunca se passou pela minha cabeça que fosse possível chegar nisso, e sei que não vamos parar por aí!
 
Eu ja tinha uma falha com 215kgs na semana retrasada, e percebi que talvez seria possível realizar.
Ai hoje eu botei na cabeça que, se eu fizesse e chegasse no grind eu não iria desistir e ia fazer muita força pra subir e realizar o lift, e foi exatamente o que aconteceu, um dos maiores grinds da vida.
 
Agr é fazer cargas mínimas e continuar subindo sem pressão.
 
Valeu e bom fim de semana.
 

Acordei insana hoje e disse ora mim que o treino seria diferente, pra causar.
Me sugeriram 100 repetições na extensora e assim iniciei meu sofrimento (já estava com pump aqui).
Segui com 6 séries de flexora pra acompanhar os quadríceps, mas aqui as repetições vão caindo a medida que vou fazendo as séries. 
Fui pro leg 45 e usei o elástico pra me dificultar a vida, porém venci fazendo progressão de carga. Fiquei boba!
Depois fiz meu búlgaro com amplitude e cadência e até eu achei bonito. 
Mas eu queria mais, então fui pro hack usando elástico - isso favorece o trabalho do glúteo. 
Fiz panturtilhas a seguir com 3 drops no final.
A cereja ficou por último de propósito; o stiff.
Prometi pra mim  aumentar a carga e fui sorrateira.
Já  comecei com mais carga e fechei com 80 kg, peso nunca usado por mim.
Povo iolhou, me chamaram de cavala (não  sou), recebi elogio, mas nada foi melhor do que meu sentimento de vitória. 
Fiquei acabda e muito satisfeita.  Que treino!
 
 

Vamos a mais um relato de pernas.
 
Iniciei na extensora (drop set) como de costume, mas dessa vez não teve smith e sim agachamento livre conjugado com sumô com halter.
Não fiz tão pesado como faço no smith, mas o peso do halter foi aumentado.  Curti a ideia e não passei mal.
Mantive cadeira flexora e stiff com mais séries, conforme programado.
O búlgaro no banco agora está com 24 kg e isso pra mim é superação, mostrando que a força subiu bem.
Mandei um conjugado na abdutora que me dá muito retorno e trabalha bem partes isoladas do glúteo.
Como tive tempo, fiz panturrilha sentada e no leg 45.
 
FDS teve treino de superiores no sábado e domingo eu me dei de descanso de absolutamente tudo.
Hoje retornei o AEJ de 50 minutos.
 
 
 
 
 

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz.
 
Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar.
Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham.
Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável.  Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento.
Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump.
Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei.
Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha)
Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo.
 
O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda.
Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter.  Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento.
Todo resto foi mantido.
E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira.  Não fica monótono.
Que a semana nos traga hipertrofia muscular.
 
 

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.
Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).
No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.
Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).
O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.
Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.
Bom fds!
 

Gente, vou falar sb aeróbico.
 
Antes eu fazia AEJ todos os dias e notava extremo cansaço. 
Então decidi treinar com pesos  num dia e no outro fazer Off, sendo que no Off entra o aeróbico.  O que notei?
Melhorei muito meu condicionamento, aumentei o tempo de duração do AEJ e me sinto mais disposta.
Então agora eu só treino: seg/qua/sex e, aleatoriamente, um treino de superior no sábado ou domingo, onde também posso encaixar o aeróbico.
 
Mudando de assunto: agora podemos arrastar arquivo aqui pro fórum.
Se a pessoa que habita dentro de mim aceitar, eu lanço aqui uma foto que ninguém nunca viu: Eu no pole! Oremos!
 
 

Eu ontem comi pizza ! (Bom início de relato)
Daí hoje tive que dar conta dessas calorias, então já acordei na má intenção.
Fiz o treino doido que eu postei aqui.  Doido pq tem me feito bem mal.  Hoje, o pré-treino veio na garganta durante o agachamento.
Mas iniciei bonitinho na extensora com tri set.  Isso frita demais e já dá vontade de desistir.
Depois eu fiz a flexora sentada e como estou querendo melhorar o posterior (já disse antes), agora são 5 séries e dói demais.
Aí foi a vez do agachamento conjugado, que me tira o fôlego, me dói a alma e quase me faz vomitar (isso não é vida).
Mas tem a parte boa do treino: búlgaro no banco em duas fazes. É difícil equilibrar, é cansativo fazer o drop, mas confesso que estou gostando demais da conta. Faço sofrendo mas amando.
Ainda fiz cadeira abdutora em duas posições, stiff com barra e fechei com panturrilha no leg 45 e muitas séries.
Penso que não vou sustentar muito essa ficha, não.  
Agora vou fazer minhas comprinhas na Growth!

Treinada.
Como não estava a fim de fazer o treino que postei, fui fazer um similar mas com foco em cargas.
Preparei as pernas na extensora e iniciei as séries em pirâmide até esgotar.
Fiz 5 séries de cadeira flexora, pq estou querendo enfatizar posterior e isso já venho fazendo.
Fui para o agachamento e tb fiz pirâmide com pés na largura dos ombros, onde sinto até o posterior.
Ato seguinte, foi búlgaro no banco com halter.  Me desafiei e subi a carga.
Então foi a vez do RDL, que gosto bastante.
Fiz no cabo da polia o cruzado de glúteo que não fiz no treino passado e em seguida fiz abdutora a frente e encostada no banco.
Fechei com panturrilha sentada (Não sei se perceberam, mas em um treino faço sentada e no outro no leg 45). 
Tô feliz!
 
 

Hoje a dama foi de negro treinar os glúteos.
Tudo seguiu de forma normal, então só agradecer mesmo.
Começar com o terra me dá mais força e mais dor na elevação pélvica que faço depois.
Embora tenha feito a abdutora e a mesa romana, não consegui fazer o cruzado na polia por falta de caneleiras.
Mas fiz as panturrilhas no leg 45 seguindo o protocolo.
Hoje não é dia de aeróbico.
 
 

Ontem o mesmo treino sofreu abalo.
Não sei explicar, mas muito enjoo e vontade de vomitar com vontade de desistir e tudo sem motivo aparente.
Mas ando me questionando se eu fui feita pra fazer exercícios conjugados.  Isso é o demônio na sua mais feia cara.
Olha que eu até estou dando um intervalo, mas não recupero bem entre uma série e outra.
Ainda veio um rapaz fedidinho treinar do meu lado. Só não vomitei pq em jejum nada tem pra sair.
Mas, apesar dos pesares eu treinei bem.  Detesto pensar que comi e não vou fazer por onde gastar essas calorias.  Minha cabeça pira.
Em tempo: minhas coxas estão bonitinhas.  Nada demais ou de grande, mas trabalhadinhas pra me deixar bem.
Em tempo: domingo treinei superiores tudo conjugado e não tive problema nenhum.  Musculo pequeno não faz cócegas.
Em tempo: Hoje foram 50 minutos de AEJ num astral bem legal.
Sei que estou envelhecendo, mas por dentro me sinto cada dia melhor.  É simplesmente meu Eu ao Meu favor.
Hoje em dia dificilmente fico com dor.  Dor pra mim é só na hora do vamos ver.

Sexta-feira: dia oficial de leg day pra lidar com as dores (do bem) durante o fim de semana executado com perfeição!
 
 

Hello folks, que hoje é sexta.
Tivemos leg day da maldade igual ao relato que fiz na segunda feira, mas...
Aumentei o pesinho na extensora e no agachamento.  Pouca coisa, mas foi suficiente para me abalar.
Qdo cheguei no búlgaro quase não me aguentei e não cumpri as 10 repetições sem peso, pq falhei em todas. Acabei deitada no chão sem forças.
Tb treinei posterior na cadeira flexora e stiff e fiz abdutora em dois movimentos, fechando com panturrilhas.
Sem AEJ today, mas ontem dei meu sangue.
Bom fds.
 
 

Você tem o dever de postar um antes e depois com uma foto segurando uma caixa de creme de leite, por favor.
Entrará pro Hipertrofia Awards 2025 como um forte candidato ao título.
#féNoCremeDeLeite
 

A vida é igual ondas, no vai vem e sobe e desce.  
Temos que nos manter em pé e saber se posicionar pra nos manter mais em pé.
Eu já tive muitos sonhos pra ter bumbum na lua, rsrsrs, mas consegui realizar, com meu pp esforço.