Vecchio

Gente, decidi treinar só os quadríceps nessa segunda.  Já estava com essa ideia e como os aparelhos de posteriores estavam ocupados, segui o plano.
Estava frio e eu mandei bem nos alongamentos, mas nem de longe me aqueceu, rsrs.
Fiz  aquecimento na extensora (umas 3 séries) e depois 4 séries pirâmide crescente de peso, com tronco deitado (sei lá, mas executo muito melhor assim).
Parti pro agachamento no smith com minha faixa acima do joelho e fiz 4 séries subindo peso.
Daí foi a vez do leg 45 (tb com a faixa) e foram 4 séries subindo peso.
Fechei com búlgaro no banco - 3 séries com 28 kg.
Ainda teve panturilha no  hack (perco a conta de quantas faço).
E hoje só foi AEJ (fazer aeróbico nesse frio é muito gostoso).
 

Gente,  sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é  psicológico. 
Fui lá  no meu laboratório de glúteos e fiz bonito,  sim.
Olha, eu fazendo terra sumô é  de bater palmas. Tá  muito bonito com a carga alta.
E quando saio da elevação pélvica,  tudo muda com.pump.
 
Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar.
Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos.  Tudo soma.
Não quero msis volume de glúteos.  Só  quero mais músculos e já estou com boa consistência. 
 
Gostei disso 👆
 
Como ando atacada do juízo,  vou mudar a foto do perfil. 
E..., após um recesso,  subi um vídeo no YouTube:
 
 

É a rainha da academia, não tem jeito.

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível.
Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível.
Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço.
Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem.  Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica.
E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso.
E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve.
E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver.
Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia.
 
Vc tem que se basear por vc.  Vc é seu laboratório de testes. 
Eu vou testando e vendo como meu corpo reage.  Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando.
Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça.
Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você.  Depois me conta.

Relatinho sucinto.
Leg day com o básico:  extensora e leg45, flexora sentada e stiff, búlgaro e abdutora e panturrilhas no leg horizontal.
Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo.
 
Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia.
Só isso e bye.

Eis-me aqui muito confiante, porque segunda-feira teve treinão de pernas com tudo que tenho direito e agachei na barra livre com 80 kg +a barra - primeira vez na vida, amém. 
 
Hoje fui brincar de construír glúteos e aumentei o peso no terra sumô e no cruzado na polia, então já senti evolução 😁.
Entre um treino e outro temos o famoso AEJ e sigamos a vida para sempre fazer melhor que antes.
 
Papo aleatório: um ser humano que começa a treinar de forma disciplinada mostra rapidamente no corpo sua dedicada. 
Tenho visto alguns assim. 

Dê uma verificada em cada um dos alimentos, pois em ambos os aplicativos há a possibilidade dos próprios usuários cadastrarem novas entradas. No MFP eu já encontrei feijão com mais proteína do que whey concentrado, pra você ter uma ideia.
 
Eu aposto nessa investigação porque todos os alimentos que você listou são comuns e, exceto o whey, são encontrados na tabela TACO e na tabnut.
 
Pra cadastrar no MFP dê preferência pra procurar alimentos com o termo TACO. Por exemplo, "Taco feijão preto cozido", "Taco arroz branco". Ainda assim tem zé ruela que cadastra errado. Entre também nas informações nutricionais dos alimentos e faça a continha básica (4xP+9xG+4xC, P: proteínas; G: gorduras totais; e C carboidratos). Se esta conta não bater próximo ao valor total em calorias informado é porque tem zica e o cadastro tá furado (só pra vinho que isso não bate).
 
ps: tu come pacarai mulek...

WEEKLY 108 - 20/07/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,1kg
PESO ATUAL: 76,0kg
CALORIAS: 2700kcal

                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Um ótimo domingo brothers!
 
Primeira semana de dieta reversa concluída, com um rebote esperado, físico melhor e treinos rendendo bem! Irei dar mais detalhes nas abas de treino e dieta.
 
Essa semana cheguei a conclusão que nosso maior karma é ter nascido no Intankável Bostil. Quanto mais o tempo passa, mais eu percebo que vivemos em uma eterna matrix que reflete um grande episódio de The Office.
 
Lamentável

 
Vou trazer um pouco de The Offspring para a atualização de hoje!
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Em geral, tive uma ótima semana de treinos. Voltei a progredir em todos os exercícios que estava estagnado após a bomba calórica do domingo. Como exemplo, o hack que havia falhado na oitava repetição semana passada, fiz 9 repetições com um RPE 8,5 na quinta-feira.
 
Na top set do agachamento, infelizmente ainda mantive as 3 repetições com 160kg. Fé que amanhã eu recupero a 4ª repetição!
 
Back Squat
 
Já na back off set, consegui progredir mais uma repetição com maestria, totalizando 7 * 145kg.
 
Back Squat
 
Como vídeo final, vou deixar aqui essa puxada feita ontem, com 8 * 150kg. Essa máquina é muito confortável, consigo direcionar todo o foco para a dorsal exigindo basicamente nada do bíceps.
 
Lat Pulldown
 
Por fim, seguem as progressões da semana.
 
Progressões

 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Tive um rebote de quase 1kg na semana.
 
Já esperava um rebote nessa magnitude, tendo em vista que eu estava sem refeições livres e todos os refeeds estavam bem controlados, ficando de fato bem depletado. O rebote não prejudicou o físico, ao contrário, melhorou. Em geral, a vascularização está maior, estou mais denso e maior, só lucro!
 
Como feedback do domingo, dei um belo prejuízo na churrascaria. Apetite não faltou, porém, não cabia mais nada no estômago KKKKKK. No restante do dia, comi apenas uma tigela de mais ou menos 1kg de frutas pela noite com um Gatorade.
 
Acabei saindo da dieta na quinta-feira, o que auxiliou o peso permanecer mais alto na média. Cheguei da academia e minha mãe havia feito um bolo de aveia com banana que o cheiro estava divino. Pô, fitness, não?! Acabei comendo duas fatias bem generosas no pós-treino.
 
Para essa semana, o plano é permanecer com a dieta reversa, aumentando o consumo para 2700kcal monitorando o feedback do físico no espelho.

CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Aos poucos a disposição vai melhorando e a saciedade e o apetite vão se normalizando. Devo me manter na disciplina para não sair comendo tudo o que vejo pela frente por agora, visto que os hormônios estão bem desregulados.
 
Como já havia dito, o plano agora é ficar tranquilo por um tempo, mantendo uma liberdade controlada na dieta (como exemplo de quinta-feira). O foco será em voltar a progredir bem nos treinos, melhorando meu ânimo e aliviando meu psicológico.
 
Ontem estava de bobeira e vi essa imagem no X, alguém pode perguntar para o Grok se é verídico? Rindo de desespero.
 
48 horas

 
And all the girlies say I'm pretty fly for a white guy.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 
 
 
 

certeza de que todos que acompanham aqui viram e acharam legal!
baita treino
 
titio Arnie falava que a mente era quem guiava o corpo. Onde a mente consegue ir, o corpo vai atrás
por isso segue vencendo

Viram a foto do perfil?
Entrei no fórum em 2008 (salvo engano) e é a primeira vez que coloco minha foto real e recente no perfil.
Vamos ao relato.
Segunda-feira dormi demais da conta e achei maravilhoso, mas cheguei bem tarde pra treinar e tenho horário para começar a trabalhar, então tive que fazer escolhas.
Fiz extensora, leg 45 e búlgaro para quadríceps.
Fiz flexora sentada e stiff para posteriores.
Fiz abdutora para lapidar glúteos.
Fiz panturrilha sentada.
E fiz mais do que achei que faria, então está perfeito.
 
Hoje foi dia só de AEJ e agora fico mais tempo na bike do que no elíptico, simplesmente pq minha coxa fica mais inchada.   
A mente da gente é terrível.  Qdo ela cisma a gente acredita, mas sinceramente eu boto carga na bike e a perna incha. 
 

Outro dia bom de colheita. Vamos lá!
Fui na outra smart e iniciei meu aquecimento de forma diferente e foi dando liga até que ligou (deve ter sido a calça branca que usei, kkkkkkkkkkk).
Mantive a grade, veio força e satisfação de treinar como gosto.
Os exercícios foram mantidos com suas respectivas cargas em pirâmide crescente com descanso suficiente entre as séries. Só não fiz a abdutora pq não tive tempo, mas não fez falta.
E rumo ao fds que virá coisa melhor por aí.
Saudações.

Bora espantar coisa ruim.
 
Santa Senhora da Força veio com tudo e eu levei minhas garras  fiz terra-sumô com 30 de cada lado nunca feito antes.
Depois ainda botei mais 5 kg de cd lado e fiz novamente. 
Agora soma tudo e junta o peso da barra, que é 20 kg = 90 kg no total.
Fefe surfou na cara da sociedade, mas espera que tem mais. 
Obviamente fiz a elevação pélvica com requintes de crueldade, inclusive com um ser humano que apareceu por la - ignorei!
E temos máquina nova de abdução- aquela articulada - e claro que eu fiz e AMEI! Dá pra sentir bem a musculatura envolvida. 
E como eu estava otimista ainda fiz extensão na polia, banco romano e fechei com panturtilhas no leg press.
Um dia é da caça e outro do caçador. 
🥳 

Nada de novidades, porque continuo treinando e fazendo meu AEJ - aliás, hoje rolou 50 minutinhos divididos na bike e no elíptico.
Não sei se recordam, mas começo a comer meio dia ou um pouco mais quando os afazeres não me deixam comer e aí só uma da tarde.  Sinceramente, ás vezes penso que vou deixar é de comer pra ver o que dá.
O frio da segunda feira me prejudicou e o aquecimento nada aqueceu, então o início do treino foi um fiasco.  Só consegui melhorar lá adiante, no terceiro exercício e não saí satisfeita no final, pq minha força não apareceu. Peguei menos peso e fiz menos repetições.
Sem motivos pra explicar esse fato, já que era segunda feira e dormi bem.
Amanhã pretendo ver se faço um bom treino de glúteos para afastar essa sombra da minha vida.
Fefe gosta de maromba bem feita.
Espero que vcs estejam em melhor momento que eu.

Hello everybody,
 
Sumi? Não. Estou aqui pra contar que segunda rolou um treino insano de pernas.  Fiz tudo que se possa imaginar desde extensora, leg 45, agachamento, búlgaro, flexora sentada, stiff e por fim panturrilhas.  Saí exausta.
 
Terça foi o AEJ de milhões e ontem foi a vez do glúteo reinar.  Sinceramente, vou repetir que treino muito bem.  Minha consciência corporal faz toda diferença nesse quesito.
 
E hoje tive retorno ao ortomolecular, esqueci boa parte das minhas comidas em casa e estou aqui faminta.
Mas prepara esse estômago que mais tarde vou botar tudo pra dentro com louvor.
É isso.

Tu mora em americana, perto de jundiai, bora colar aqui pra treinar um dia KKK eu faço agacho todo treino é facil de encaixar o dia comigo.
#CampGuimers

Boa tarde meus amigos
 
Quinta-feira levei a esposa pra natação com a promessa de sair com ela na sexta kkkk. Foram 50 minutos, 880 metros.
 
Na sexta-feira nao teve treino, fui comemorar o dia dos namorados com a patroa.
 
Hoje fui treinar pra fechar o terceiro treino da semana
 
A1
 
A. Agachamento
 
5x5 25kg cada lado
 
B. Supino Inclinado
 
5x5 20kg cada lado
 
C. Remada Máquina 
 
5x5 60kg
 
D. Rosca martelo
 
3x8 15kg halter
 
E. Triceps Pulley
 
3x8 45kg
 
Esses ultimos treinos tenho tentado priorizar a execução, assistindo uns videos pra ajudar nisso. A gente sempre acha que sabe treinar, porém voltar depois de muito tempo, parece sempre que tem algo fora do lugar na hora do exercício.
 
Enfim, fechamos a semana 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação, dieta 90% + 1 rodízio de japones com a muié kkkk.
 
-
Off: Ganhei um relógio de presente da esposa que monitora o treino de musculação, identifica os exercícios e as repetições. Fiquei maluco com essa tecnologia hehehe. 
 
Ainda to aprendendo a mexer nele, mas achei muito doido.
 
Se liguem no print do app

 
Alguns exercícios ele nao identificou, então eu editei depois do treino. Pelo que eu percebi ele identifica melhor exercícios com barra livre. Isolados de perna ele não identifica.
 
Mas curti, tecnologia maneira kkk

O Supino 
Positivos: Ta forte kkkk, entrada do setup razoavel tambem.
Melhorias:
 - Sei que esse suporte é ruim de sacar, mas eu me forço a sacar sozinho justamente pra ja ir sentindo o peso, acho que alguem ajudar atrapalha e causa um senso de desespero, mas isso é opcional.
 - Pes afastados e a frente do joelho promovem um arco mais pobre, seu arco deve ser ruim igual ao meu, então eu trago os pés pra tras do joelho e empurro como se tivesse fazendo uma cadeira extensora ou chutando uma bola. Vai perceber que seu gluteo vai querer sair do banco, mas provavelmente isso ocorra porque ta fazendo força errado, ta pensando em subir, uma força vertical enquanto que a força tem que ser horizontal, se fizer certo voce vai escorregar pra tras nesse banco da kikos. 
 - Solução? Passe magnesio em gel no banco de force o seu trapezio a ficar encostado no banco. Se garantir que nao vai escorregar e fazer essa força com os pés voce deve conseguir ja melhorar esse arco.  
 - Tenta tambem puxar bastante ar antes de sacar, estabiliza, solta um pouco, puxa muito mais, faz um bracing forte, e quando a barra descer, tenta elevar seu torax em direção a barra, isso vai dar mais uma retraida nas escapulas e meio que forçar seu arco a ficar maior. 
 - Quando for fazer mais reps, tenta segurar o ar em pelo menos 3 a 4 reps.
 - Me parece que voce nao ta engajando a dorsal direito, a barra esta caindo muito em cima do peito, se voce conseguir melhorar o arco, tenta fazer essa dica que passei de levar o peito a barra, deve melhorar a ativação de dorsal tambem, OU voce testa as dicas do pessoal do youtube de como melhorar essa ativação.
 - Bulldog Grip - Fazer esse tipo de pegada é uma das melhores pro supino, pois a barra fica apoiada mais perto do eixo do antebraço, e nao exige tanto do punho, é a vantagem da pegada suicida porem usando o dedão de segurança. Passe magnesio na mão tambem que vai ajudar muito. 
 - Fazer força com o dedinho - Quando voce faz mais força com o dedinho pra segurar a barra (com a bulldog grip fica mais facil), voce engaja mais os triceps e consegue um pouquinho mais de força.
 
Outro video pra tentar ajudar kkk
 

Cheguei novamente, meu povo, mas ando muito ocupadinha na vida.
A academia está com novo layout e isso me deu uma empolgação.
Segunda foi leg day e fui lá fazer tudo que vcs já sabem, porém dessa vez tive nova náusea. Muito provavelmente pelo agachamento livre conjugado com sumô com halter, mas enfrentei.
Outro detalhe foi fazer o búlgaro com 26 kg - que ainda não tinha feito - deu trabalho, mas dei conta (mentira, perdi o fôlego!).
Mas estava com muita vontade de treinar e fui me dedicando bastante. Novamente deixei o stiff para o final sem muita certeza do que seria, pois o cansaço era visível. Entretanto, dei mais descanso e novamente cheguei aos 80 kg nas duas últimas séries.
Para panturrilhas, fiz só um exercício, na máquina sentada. Foi o suficiente.
 
Hoje, colhi sangue pq tenho médico marcado e em seguida fiz meu AEJ.
Amanhã vou ter que contornar a vida, mas o treino vai sair seja que horas for.
Entenda que quando a pessoa quer, nada tira o foco!
 
 
 

Boa tarde galera
 
Treino de sexta, segue:
SQ+BP
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.
Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.
Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.
 
Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.
 
Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.
Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.
Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.
Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.
Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.
Rosca Martelo - 9x30kgs.
Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.
 
 
 
To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.
 
Valeu e bom fds a todos.

TREINO 56
 
Ontem eu bebi vinho e cerveja durante e depois de ver o futebol e isso possivelmente impactou na recuperação, pq meu peitoral tava bem dolorido.
 
A. Agachamento 3x1x115-137kg
115kg
130kg 
137kg - Vel: 0,29m/s
B. Supino reto pausado 3x1x102-120kg
100kg
114kg
120kg - Vel: 0,15m/s. O app não conseguiu pegar o lift direito por alguma questão de iluminação, mas não foi rápido e eu achei melhor encerrar.
 
Não fiz mais nada pq tive que correr pq minha esposa marcou um compromisso cedo.
 
É isso. Agora vou fazer mais dois treinos e depois viajar pra beber vinho por uma semana pra voltar umas 3 casas na evolução das cargas kkkkkkk

Fala galera
 
Dia de festa
Atingi o objetivo do ANO
Me sinto ate perdido no que vou fazer agora hahaha mas segue o que rolou hoje:
 
 
PR mor, 5 placas cada lado no agacho.
 
Obrigado a todos, nunca se passou pela minha cabeça que fosse possível chegar nisso, e sei que não vamos parar por aí!
 
Eu ja tinha uma falha com 215kgs na semana retrasada, e percebi que talvez seria possível realizar.
Ai hoje eu botei na cabeça que, se eu fizesse e chegasse no grind eu não iria desistir e ia fazer muita força pra subir e realizar o lift, e foi exatamente o que aconteceu, um dos maiores grinds da vida.
 
Agr é fazer cargas mínimas e continuar subindo sem pressão.
 
Valeu e bom fim de semana.
 

Acordei insana hoje e disse ora mim que o treino seria diferente, pra causar.
Me sugeriram 100 repetições na extensora e assim iniciei meu sofrimento (já estava com pump aqui).
Segui com 6 séries de flexora pra acompanhar os quadríceps, mas aqui as repetições vão caindo a medida que vou fazendo as séries. 
Fui pro leg 45 e usei o elástico pra me dificultar a vida, porém venci fazendo progressão de carga. Fiquei boba!
Depois fiz meu búlgaro com amplitude e cadência e até eu achei bonito. 
Mas eu queria mais, então fui pro hack usando elástico - isso favorece o trabalho do glúteo. 
Fiz panturtilhas a seguir com 3 drops no final.
A cereja ficou por último de propósito; o stiff.
Prometi pra mim  aumentar a carga e fui sorrateira.
Já  comecei com mais carga e fechei com 80 kg, peso nunca usado por mim.
Povo iolhou, me chamaram de cavala (não  sou), recebi elogio, mas nada foi melhor do que meu sentimento de vitória. 
Fiquei acabda e muito satisfeita.  Que treino!
 
 

Vamos a mais um relato de pernas.
 
Iniciei na extensora (drop set) como de costume, mas dessa vez não teve smith e sim agachamento livre conjugado com sumô com halter.
Não fiz tão pesado como faço no smith, mas o peso do halter foi aumentado.  Curti a ideia e não passei mal.
Mantive cadeira flexora e stiff com mais séries, conforme programado.
O búlgaro no banco agora está com 24 kg e isso pra mim é superação, mostrando que a força subiu bem.
Mandei um conjugado na abdutora que me dá muito retorno e trabalha bem partes isoladas do glúteo.
Como tive tempo, fiz panturrilha sentada e no leg 45.
 
FDS teve treino de superiores no sábado e domingo eu me dei de descanso de absolutamente tudo.
Hoje retornei o AEJ de 50 minutos.
 
 
 
 
 

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz.
 
Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar.
Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham.
Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável.  Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento.
Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump.
Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei.
Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha)
Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo.
 
O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda.
Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter.  Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento.
Todo resto foi mantido.
E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira.  Não fica monótono.
Que a semana nos traga hipertrofia muscular.