Boa tarde, segue dieta completa que começarei a seguir na segunda, seguirei um treino de outro forum de hipertrofia, pelo percorrer de 12 semanas.
Idade: 21anos
Altura: 1,83m
Peso: 85kg
BF: ~19%
De acordo com a semana, o treino tem de 2 a 3 dias de descanço, apenas com aeróbico em jejum e na parte da tarde nesses dias, moderado de 25 a 30 minutos cada sessão.
Acordo as 06:00, tomo 15mg de yohimbe, 200mg de cafeína ou 500ml de café puro, espero 45min e vou andar de bike por 25-30 minutos, a primeira dose de efedrina tomo 30 minutos antes do almoço, as 12:30 e a ultima 30 minutos antes do treino, as 16:00.
Imediatamente após o treino tomo o shake e vou fazer mais 25-30min de bike.
Suplementação:
Glutamina 20g/dia
Whey ON 45g/dia
Malto 30g/dia
Creatina 10g/dia
Xtend 2/3 scoops por dia cerca de 30g de BCAA
Animal Pack (Vitaminas)
Yohimbe (iombina) 15mg
Cafeina 3 doses de 200mg/dia
Efedrina 02 doses de 30mg/dia
Dieta:
Total: 270G Proteina, 125g Carbos e 28g de Gorduras.
1840kcals aproximadamente, -970 do déficit calculado da tabela.
Por enquanto é isso, comentários são bem vindos :]