kjjinx

Boa tarde, segue dieta completa que começarei a seguir na segunda, seguirei um treino de outro forum de hipertrofia, pelo percorrer de 12 semanas. Idade: 21anos Altura: 1,83m Peso: 85kg BF: ~19% De acordo com a semana, o treino tem de 2 a 3 dias de descanço, apenas com aeróbico em jejum e na parte da tarde nesses dias, moderado de 25 a 30 minutos cada sessão. Acordo as 06:00, tomo 15mg de yohimbe, 200mg de cafeína ou 500ml de café puro, espero 45min e vou andar de bike por 25-30 minutos, a primeira dose de efedrina tomo 30 minutos antes do almoço, as 12:30 e a ultima 30 minutos antes do treino, as 16:00. Imediatamente após o treino tomo o shake e vou fazer mais 25-30min de bike. Suplementação: Glutamina 20g/dia Whey ON 45g/dia Malto 30g/dia Creatina 10g/dia Xtend 2/3 scoops por dia cerca de 30g de BCAA Animal Pack (Vitaminas) Yohimbe (iombina) 15mg Cafeina 3 doses de 200mg/dia Efedrina 02 doses de 30mg/dia Dieta: Total: 270G Proteina, 125g Carbos e 28g de Gorduras. 1840kcals aproximadamente, -970 do déficit calculado da tabela. Por enquanto é isso, comentários são bem vindos :]

e o pior de tudo.. é uma %#$% pra diluir ¬¬'

obrigado, o primeiro load de carb vou fazer daqui 15 dias, dai em diante faço nos finais de semana. após a terceira semana talvez implemente um termogenico

peso 85 (jejum) 20,7% bf meço 183cm como coloquei la no post que editei meu gasto é de 2400 kcal (com o calculo de super sedentário, passo o dia sentado e treino uma vez por dia de segunda a sexta)

aqui ta abrindo de boa, mas vai la: Prot 172g 688 kcals 36% Carbs 6g 24 kcals 1% Fat 134g 1206 kcals 63% Total da dieta: 1918 kcals TBM: 2403 kcals então cara, a cefeina pra ajudar no metabolismo mesmo, fui no nutricionista mes passado e ele me receitou 2 caps antes do café da manha, dai sobraram elas e to tomando agora ;] a leucina eu uso depois quando puder tomar com malto =]

Opa, depois de um tempo parado e vendo que a gordura ta voltando resolvi voltar a essa dieta que fiz a um tempo atraz e perdi muito peso... Se puderem dar uma ajuda na estrutura agradeço.. usando 800mg de cafeína 15 minutos antes do desjejum treino entre a refeição 4 e 5, suplementando intra treino com 20g de bcaas(xtend) e um complexo B antes de dormir, comprei 1kg de leucina da primaforce, mas meus Deus que coisa horrível de tomar jeeesus vo guardar pro futuro bulk! até mais