vinipain

De vez em quando pra ABC1x? Nem a pau! @Topic: Cara, o treino tá ótimo, bem parecido comigo! Como é ABC1x confia em mim: pode fazer 1 exercício em drop-set por grupo muscular por semana! Tente adicionar o drop-set também para os outros grupos musculares... Abraço!

De fato, a pergunta é pertinente! Primeiramente, vale lembrar que o Omega 3 é um ácido, assim como o CLA. Mas não se pode esquecer que as fibras "impedem" a absorção de pouca parte da gordura... Creio que seja minimamente prejudicado, mas nunca deve deixar de ingerir o azeite por essa causa! Abraços!

De fato, o conselho é bom! O abdomen é um músculo como qualquer outro do corpo! Assim como seu braço precisa de intensidade com carga, o abdomen também necessita! Pra complementar esse treino de peito, aconselho acrescentar um Pullover BEM FEITO! Não adianta abrir o ombro lá nas costas que não adianta! Para costas, com certeza ABSOLUTA, bota um LEVANTAMENTO TERRA! Treino sem LEVANTAMENTO TERRA, não é treino hahaha Abraços!

Opa amigo! Obrigado pela resposta primeiramente! Segundo consta, exercícios livres, ou seja, fora da máquina, são melhores em qualquer quesito. Os chamados guiados/articulados facilitam a execução. Por isso mesmo decidi aumentar a quantidade de exercícios com halter. Leia o artigo (do próprio fórum) a respeito do recrutamento! Abraços @Fanta: Obrigado por responder! Cara, como eu faço Supino Reto + Supino Inclinado + Supino Declinado, e, desse modo, eu trabalho a região peitoral completa, eu decidi incluir o Pull Over pra dar aquela expandida na caixa torácica. Mas, se eu fosse trocar esse exercicio por outro, o que eu colocaria?

Opa Galera! Montei um treino baseado no maior recrutamento de fibras musculares. Pelo fato de ser um treino ABC 1x, preciso que me ajudem a montar um treino eficiente e mais pesado para compensar os 3 dias de treino na semana, principalmente para a parte dos Ombros e do Trapézio, que não me deixaram satisfeito nos treinos anteriores. Idade: 17 anos BF: ~13% Objetivo: Hipertrofia Muscular Braço: ~ 36 Tempo de treino: 1 ano Suplementação: Nenhuma Tipo: Mesomorfo (baixa tendência para endomorfo) Tipo de treino: Pirâmide (entre 12 e 8 repetições) Treino A - (Peitoral / Triceps) 1- Supino Reto - 3x 12/10/10 2- Supino Inclinado (halter) - 3x 12/10/8 3- Supino Declinado (halter) - 3x 10/8/8 4- Pullover - 3x 10 5- Pulley (barra angular) - 3x 12/12/10 6- Testa Inclinado (barra) - 3x 12/10/10 7- Mergulho Banco - 3x 10 Treino B - (Costas / Biceps) 1- Puxador Frente - 3x 12/12/10 2- Remada Curvada - 3x 12/10/8 3- Remada Sentado (pegada fechada) - 4x 10/8 4- Levantamento Terra 3x 10/10/8 5- Rosca Scott (barra olimp.) - 3x 12/10/10 6- Rosca Direta - 3x. 12/12/10 7- Rosca Concentrada - 3x 12/10/8 Treino C - (Ombro / Trapézio / Pernas) 1- Elevação Frontal - 3x 12/12/10 2- Crucifixo Invertido (halter) - 3x 12/10/10 3- Desenv. Máquina - 3x 12/10/10 4- Encolhim. Ombros p/ trás - 3x 12/12/10 5- Leg Press 3x 12/10/10 6- Cadeira Extensora 3x 7- Agachamento 4x 10/10/8/8 8- Cadeira Abdutora 3x 10/10/8 9- Flexora Deitada 3x 12/10/10 10- Extensão dos pés Sentado 3x 12/10/10 Treino livre - (Abdomen) 2x por semana 1- Abd. Declinado 3x 15 2- Abd. Pulley 3x 12/10 3- Abd. Máquina 3x 12 4- Abd. Obliquo cruzado 3x 15 Bom, está ai o treino! Peço que analisem com carinho e me digam se está tudo "nos trinques". Agradecido desde já, vinipain

Beela postagem! Esclareceu bonitim ! hahaha abraço

InteseTrainBoy: Acho que disso a galera já sabe... hahahaha! Mas por que treme durante a fadiga/fraqueza?

Ok então galera! Vou adicionar o levantamento terra e retirar a Extensão da Lombar! Vou acrescentar o agachamento, retirando o Hack! Obrigado pela ajuda! A respeito do resto do treino, no seu geral, como está?

-henrique-... Minha prioridade é parte superior do corpo! Perna só faço para não ficar triângulo!

Eu achei seu treino um grande suicidio Abraços! hahaha Fora as brincadeiras, toma cuidado com o overtraining... Eu achei muito volumoso e muito pesado!

Bom galera, primeiramente, agradeço a ajuda de todos. Seguem minhas informações: Idade: 17 anos BF: ~13% Objetivo: Hipertrofia Muscular Braço: ~ 36 Tempo de treino: 1 ano Suplementação: Nenhuma Tipo: Mesomorfo (baixa tendência para endomorfo) Montei o treino baseado na intensidade para um treino ABC1x e com o estudo dos exercícios que recrutassem maior número de fibras, além de trabalhar toda a região corporal com eficiência. Segue treino. Treino A - (Peitoral / Triceps) 1- Supino Reto - 3x 12/10/10 2- Supino Inclinado (halter) - 3x 12/10/8 3- Supino Declinado (halter) - 3x 10/8/8 4- Pullover - 3x 10 5- Pulley (barra angular) - 3x 12/12/10 6- Testa Inclinado (barra) - 3x 12/10/10 7- Mergulho Banco - 3x 10 Treino B - (Costas / Biceps) 1- Puxador Frente - 3x 12/12/10 2- Remada Curvada - 3x 12/10/8 3- Remada Sentado(*) - 4x 10/8 4- Levantamento Terra 3x 10/10/8 5- Rosca Scott (barra olimp.) - 3x 12/10/10 6- Rosca Direta - 3x. 12/12/10 7- Rosca Concentrada - 3x 12/10/8 (*): Gostaria que me ajudassem na escolha da barra (triangulo, olimpica, romana) para fazer a remada sentado. Treino C - (Ombro / Trapézio / Pernas) 1- Elevação Lateral Inclinada - 3x 12/12/10 2- Crucifixo Invertido (halter) - 3x 12/10/10 3- Desenv. Máquina - 3x 12/10/10 4- Encolhim. Ombros p/ trás - 3x 12/12/10 5- Leg Press 3x 12/10/10 6- Cadeira Extensora 3x 12/12/10 7- Agachamento 3x 10/10/8 8- Cadeira Abdutora 3x 10/10/8 9- Flexora Deitada 3x 12/10/10 10- Extensão dos pés Sentado 3x 12/10/10 Treino livre - (Abdomen) 2x por semana 1- Abd. Declinado 3x 15 2- Abd. Pulley 3x 12/10 3- Abd. Máquina 3x 12 4- Abd. Obliquo cruzado 3x 15 Bom, está ai o treino! Peço que analisem com carinho e me digam se está tudo "nos trinques". Agradecido desde já, vinipain

Nossa brother! Toma Sustagem! É meio carinho, mas acho que vale a pena... Alimento bem completo e tira o sabor do leite!

Primeiramente, obrigado por responder! E sim, todos os sucos serão sem açúcar adicional! Todos serão cítricos para favorecer a vitamina C. Vou cortar a bisnaguinha e trocar por aveia. A noite vou adicionar azeite de oliva para aumentar a gordura. Que tal?

Opa galera, (ERREI A ESCRITA DE BULKING, desculpem-me hehe) Minha primeira dieta montada para bulking. Treino há ,aproximadamente, 1 ano e nunca montei uma dieta para ser seguida a risca! Peço que, por favor, avaliem a minha dieta: Idade: 17 anos Altura: 171 cm Peso: 74 kg BF: 14% (aprox) Braço: 35 Objetivo: Hipertrofia Muscular Uploaded with ImageShack.us Abraços!

Eu particularmente gostei da dieta... principalmente com essa mudança indicada pelo rodmarinho. Só gostaria de ressaltar uma coisa: Você diz que em sua suplementação possui NO. Na sua dieta ele não consta... Tem que colocar ele nesse seu pré treino ai hein De resto tá firmeza! Abraço, bom treino!