andre190891

Boa tarde Craw, venho acompanhando este tópico desde o ano passado. To gostando muito dos treinos FB e AB2x focado em compostos. Montei um fb4x baseado numa estrutura que vi você falando lá pela página 30. Segunda - A1 Agachamento - 5x5 Walking lunges - 3x12-15 Supino reto + Pendlay row - 5x5 Rem. unilateral (polia baixa) - 2x 8-15 Triceps frances - 2x 8-15 Terça - B1 Deadlift - 3x3 Front Squat - 5x5 OHP - 5x5 Dips + Barra fixa - 3x até a falha Quinta - A2 Agachamento - 5x5 Flexora - 4x8 Sup. reto + Pendlay row - 5x5 crucifixo - 2x 8-15 Rosca direta - 2x 8-15 Sexta - B2 Deadlift - 3x3 Extensora - 4x8 OHP - 5x5 Dips + Barra fixa - 3x até a falha em dias que tenho tempo, no final faço abdominal, panturrilha, ou ante-braço. Vlwwwww