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Ahh se eu soubesse eu tinha pedido pra você criar uma frase pra mim iuehaEHIahidsahdia. Eu eu nem ganhei eu criei uma frase curtinha e mandei, mais não me mandaram nenhum e-mail grande abraço

Fala galera, Acabei de assistir a um Documentário sobre ANABOLIZANTES ! Muito bom mesmo... Vou postar o link aqui pra vocês baixarem, recomendo pra TODOS. Titulo Original: Anabolizantes e Hormonios Gênero: Documentário Duração: 47Minutos Diretor: Brodsky Ano de Lançamento: 2009 Tamanho: 562 MB Formato: DVDRip Qualidade de Áudio: 10 Qualidade de Vídeo: 10 Vídeo Codec: xviD Audio Codec: MP3 Idioma: Portugues Decrição: Este documentário sem precedentes revela pela primeira vez não apenas o que os esteróides fazem, mas como e por que eles funcionam. Apesar de fundamentado na ciência, não trazemos um estudo clínico. Vou postar os 3 Links para download : Megaupload : http://www.megaupload.com/?d=IIJ65DI4 Uploaded.to : http://ul.to/187z69ou FileServe: http://www.fileserve.com/file/jHuaySE

aahh concerteza brother, essa é minha ultima tentativa, se não der certo... vou ir em uma nutricionista pra ela me passar uma dieta certinho... Com as dicas que tu me deu dei uma melhorada na dieta agora, vamos ver no que da... Segunda-feira ja começo certinho! e vou ficar me auto-avaliando grande abraço!!

Então brother, eu tava com dificuldade quanto a ultima refeição, e refeição pós treino. Porque é assim, eu vou treinar as 9 horas, ou seja, praticamente a refeição pós treino seria a ultima... Eu pesquisei nos tópicos de montar dieta, e não batia com a minha pois a refeição da ceia, e a do pós batiam juntas no meu caso ... O que eu tentei fazer foi, reduzir um pouco a do pós e acrescentar alguma coisa depois de 1h/1h30m . Mais vou ver o que eu posso aderir aqui irmão, valeu ! Grande abraço ! Eaaaae meu brother... Então cara, quanto as proteínas eu usei o sistema de 2g/kg e 3g/kg . E No final ficou meio a meio, um pouco com 2g/kg e um pouco 3g/kg que deu 204g. A Banana eu usei na primeira ref. pra dar mais kcal mesmo, pelas pesquisar que eu fiz, era bom deixar frutas pro desjejum. Nem foi tanto pelo gosto não hehe . Pq meu shake sempre foi um gosto horrível . Cara, quanto a 2 ref. é bom usar carb. de baixo IG. então acho que não seria bom colocar o pão integral. Mais pensando no omelete, acho que vou cozinhar um ovo, dai vou meter 1 OVO inteiro hehe Na 3°ref. eu não quiz colocar mta coisa pra não passar de kcal do desjejum. Eu quiz concentrar as ckacl / prot. No Desjejum, pré e pós . Quanto a barrinha de cereal, foi pq eu ja tinha um estoque aqui em casa IUEHAIAWIAEHIU, mais creio que nao vou mais comprar Também fiquei meio assim, quanto as batatas, acho que vou reduzir e/ou colocar mais sardinha ou aderir frango ! Vaaleu pelas dicas cara... vou mudar algumas coisas aqui. Grande abraço !!! Dieta Atualizada :

Bom dia pessoal, Finalmente terminei de montar minha dieta, fiquei a madrugada aqui pesquisando muito . Agora são exatamente (04:21 am) Como falei no tópico de cima, tive uma conversa com o personal da academia. E falei pra ele que estava com uma dieta pra perda de gord. e ganho de massa. Resumindo: Ele falou que não era pra fazer isso, e aproveitar o inverno pra fazer uma dieta de ganho de massa. Ele me deu muitas dicas, e muitos motivos também ! Quando ele falou que eu estava errado, fiquei puto... pois ja tava nessa dieta fazia um tempinho, eu só não tive esse papo com ele antes, pq ele trabalha até as 21:00, e eu chego na academia la pelas 21:15 . Em fim... Grande abraço

Boa noite galera, Hoje fui no mercado com o pai, pra fazer umas compras haha... Comprei umas parada pra semana, pensando na nova dieta Ja separei tudo aqui, joguei tudo pro computador, a tabela nutricional dos alimentos. Depois vou montar certinho, to pesquisando aqui ainda... Tenho que montar até domingo To usando como base um tópico aqui que o LeandroTwin criou ( ) Agora vou desfrutar um pouco mais do meu dia do lixo, vou pra casa da minha namorada e quero comer LAZANHAAAAAA !!! Abraços, e bom fim de semana pra todos !!!

Taa bem de mais em juca ?! Quero ver seguir essa dieta ai mano eiAEUIWAhAUIE Aqui em casa, nao posso escolher muito, meus pais que compram as parada pra comer, eu só falo o que tem que compram, dai eles compram, mais sem APELAR... Pelo menos os basicos eles comprar só pra mim hehe... Segue firme, abraços !!!

Bull, essa assinatura ai : "Sou animal porque meu treino começa muito antes de ir a academia. Começa na visualização de meus objetivos, nas escolhas de meus alimentos,suplementos e no sagrado descanso.Porque quando treino não me poupo,não converso nem me distraio, tenho um foco na superação do próximo treino ser melhor que o anterior, que a dor por maior que seja, sempre será menor do que o prazer de atingir minhas metas, sou uma pessoa obstinada e para mim a academia é um templo e o meu corpo o altar." Tais participando do animal team ?! ficou mto bom , parabéns

muito boa evolução, parabéns

tem maluco ai afundando o peito com a barra

BRAÇOS ( 03/06/2011 ) Bom dia pra todos, mais uma vez postando na madrugada hehe Então, hoje como meu amigo não foi treinar comigo, chamei minha namorada EWAHOIEAIUEH Pedi pra ela me dar uma ajudinha nos treinos de biceps, "rosca direta barra w, rosca na polia, e scoth . E também só deu uma ajudinha no "triceps testa" Como ela nunca tinha ajudado, ela se perdeu um pouco, dei uma explicada pra ela como ela tinha que ajudar, ela pegou bem até... Ajudou melhor que uns cara que as vezes eu chamava pra me dar uma ajuda • ROSCA DIRETA B. EZ = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 10-10 / 12-12 / 15-15 ) • ROSCA SCOTH B. RETA = 2/8-10..1/6-8 + EXA. (D.S) ( 8-8 / 8-8 / 11-11 ) • R. D. POL. = 1/8-10.1/6-8 + 1-4 (P.R) . 1/6-8+EXA. (D.S) ( 30 / 35 / 40 ) • TRICEPS TESTA B. EZ = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 8-8 / 10-10 / 10-10 ) • TRICEPS FRANCÊS HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA. (D.S) ( 16 / 16 / 18 ) • PUX. T. R. = 1/8-10.1/6-8 + 1-4 (P.R) . 1/6-8 + EXA. (DS) ( 45-45 / 50-50 / 50-50 ) • ABD.INFRA DECLINADO = 3/MAX • FLEXÃO LAT. TRONCO POLIA = 3/15 Como eu estava sem batata no pós treino comi frango com banana e aveia ! Durante o treino tive um papo cabeça com meu personal, dei uma viajada quanto a isso. Conversei um pouco durante o treino e passou de 60seg. entre cada série . Mais eu cortei o assunto e deixei pro final... De começo, quando ele me viu, ele veio falar que eu dei uma perdida de massa... Falei pra ele dos meus objetivos, ele falou que eu estava errado ! Porr* quando ele falou aquilo me deu um desanimo . Pra que não sabe meu objetivo era perder gordura, e ganhar massa ! Ele falou pra mim o seguinte "cara, tu tem que fazer o seguinte, agora que é inverno, tu tem que focar em ganho de massa muscular... tais viajando quanto a querer definir agora. Mais vamo supor que vamos fazer como tu quer, tu vai definir agora, mais quando entrar numa dieta hipercalorica, tu vai ganhar um pouco de barriga denovo, então não adianta tu querer fazer isso agora que não é o momento. Faiz uma dieta pra ganho de massa, e la pra outubro agente ve o que agente faz!" Ontem tive um papo com o Gusmão, ele me ajudou a montar uma dieta pra perde de gordura e talz... Mais pelo que o personal falou, vou mudar minha dieta novamente. Quero começar segunda feira com uma nova dieta de GANHO DE MASSA ! Vou procurar ajuda aqui no forum, caso eu não consiga vou ter que ir em alguma nutricionista. Grande abraço pra todos e um bom final de semana !!!

Boa noite galera, hoje comecei o dia agitado, coloquei o celular pra despertar as 7, pra preparar o shake, não consegui acordar , não que eu não quis acordar é que eu não lembro de ter despertado HEWIAHOIEWAHIU. Perdi a hora pra dormir, eu ando tendo insônia, fico muito agitado e demoro pra dormir Acordei as 10:00 hs, e o shake das 7:00hs meti as 10 , e o que eu comi as 10, eu fui jogando nas outras ref. E agora quando cheguei do trabalho, não tinha BATATA DOCE, minha mãe falou que meu pai esqueceu de comprar . Substitui por arroz integral mesmo. Vou esperar mais uns 15 min, e vou ir treinar... grande abraço pessoal, depois eu relato. Vishi cacau, bem mais fria que santa catarina mesmo , Mais você não vai pra academia de bicicleta né ? HWEUAHUEIOA , eu tenho que ir, isso que me quebra ... Beijos ... Eaee brother, pow então mano, anntes minha dieta era um lixo totalmente... Eu só estudava, e nem trabalhava... dormia até as 5 horas da tarde, quando a escola entrou de férias, eu acordava só 12:00 mano... Meu dia de treino era uma porcaria , não rendia nada... Se eu tivesse com essa dieta des do inicio poderia estar mto melhor , mais é errando que se aprende por isso que eu não quero vacilar nunca mais, passe o que passar. Coloquei meus objetivos na frente . Mais é isso ai mano, eu tava pensando comigo "pow, se o cara la que viu meu diario, com certeza serviu de motivação pra ele, tenho certeza que ele vai acordar mais cedo" HUIEHAIUHA . E tipo, se tu pensar bem, não precisa dormir 10/11 horas. 8 horas é o suficiente mano... Só dorme um pouco mais cedo que ta sussa, o que tu deixou de fazer a noite por ir dormir, tu faiz dpois que tu acordar no outro dia, é só tu pensar bem Pernas eu nem treinava mano, nunca fazia... o fod* é que eu treinava com um amigo meu, e ele não fazia perna. Resultado ? eu também nem fazia... Agora não, eu to poco me lixando se ele não quer fazer, eu faço !!! E To pegando mto pesado, é o treino que eu mais canso, é extremamente exaustivo. Pow demoro mano, é só marcar pra gente treinar um dia junto. Grande abraço, segue firme e bons treinos !

PERNAS E PANTURRILHAS ( 02/06/2011 ) Primeira boa dia, ja estamos na madrugada hehe, me atrasei um pouco pra relatar hoje ... Então galera, primeiramente quero falar que ta mto mais mto fod* pra ir treinas, pra mim chegar na academia leva uns 20 min... Até ai sem problemas nenhum, o problema é que ta fazendo mto frio aqu no sul, quem mora aqui sabe ! E eu tenho que ir de bicicleta, vishi. Minha mãe ainda começa a falar "não vai, ta mto frio, fica em casa chegasse do serviço cansado, toma um banho e descança" dai eu pergunto pra ela : "mãe, hoje é final de semana?! então..." ela fica P da vida comigo IUEWAHUIOEAH... Só coloquei um moletom, toca e luvas e fui treinar... Fiz metade dos treinos com as luvas, comecei a suar muito e tive que tirar hehe. Comecei com o agachamento, fiz as séries pirâmides ! 1° = 15 C/ 15kg c. lado / 2° = 12 c/ 20kg c. lado / 3° 10 c/25 kg c. lado ( creio que ja da pra colocar 30 em c. lado ) As rep. foram de boa... como eu vi que tava de boa, descia travando entre as rep. Extensão de joelhos, meti 40kg série de 8 á 12 , as primeiras fiz até 12. a seg. foi só até 10 AGORA O TREINO MAIS FOD* DO MUNDO ( Minha opinião ) AFUNDO BARRA SMITH : http://muscul.az.free.fr/pt/Alcu24.gif ( é como esta sendo feito na imagem, só que não é na barra livre , faço de 8 a 12 com uma perna, dps com a outra ) Esse dai eu comecei com 6 kg , fiz travando 12 rep. a seg. série fiz 12 rep. ( QUASE INFARTANDO, NÃO SEI PQ MAIS ESSE AI FAIZ MEU CORAÇÃO ACELERAR MUITO E É AI QUE O SUOR ESCORREEEEE ) A 3° fiz com 8 kg cada lado só que fiz 10 rep. Depois fui pro leg press. forcei no limite também... coloquei o maximo de peso, não aumentei por série. Tinha umas mina na bicicleta a traz do lag press... e eu berrando. quando eu terminava, eu olhava pra tras e elas olhando pra mim. EHehwauiHEIUAheioaHEIOAh. Hoje foi o dia que eu mais forcei no leg... tive que esperar um pouco pra começar andar :S Dps, que larguei o legpress, achei quee eu ia passar mão, que nem no dia de treino de costas , to achando que é a sardinha do pré treino... vou trocar ela por atum... Depois fiz os treinos de pantu, tomei meu shake e voltei no frio... Pra tomar banho foi de chorar , o frio era de mais... Meti 4 coxinhas de frango... e batata... Tava conversando com o Gusmão420, ele me falou pra colocar as kcal pra 2500 ( perda de gordura e ganho de massa , meu objetivo é perder o maximo de gord, pra crescer seco! ) Eu ia comer só 3 coxas, mais não consegui, mta mais muita fome , nessa sexta, passe o que passar vou seguir certinho... Grande abraço, E BONS TREINOS \O HAHA ! É nóis cacau poow, que maneiro você é de que estado ?! eu ja vi você reclamar do frio no teu diario , vc é de Santa Catarina também ? creio que acertei né?! hehe beeijos Pooow mano, que da hora , galera de tubarão aqui no forum... Vishi, la na academia o dono não ta sempre presente, fica só os treinadores... dai esse novo que chegou fica se achando, que ficar falando com os grandinhos e bla bla... o pior é ver ele cantando de galo pra cima das mina la, e dps quer vim falar que pro cara ter alguma chance nos palcos só morrendo e nascendo de novo ! sem noção mesmo Então cara, antes eu não conseguia acordar cedo nao, pra ti ter uma idéia nas férias de aulas, eu acordava 12:00 todos os dias. jogava 2 ref. fora, ficava das 22:00 da noite, até as 12:00 sem comer HEUIWHIOEWAUH. Com o tempo que eu fui focando meus objetivos, e fiquei assim, tudo vai da motivação mano ! Outra que eu sou obrigado a acordar cedo mesmo, pois tenho que ir pra escola. Só que a escola ta de greve, e eu não quis sair da rotina hehe Mano se tu quer realmente, é só tu se dedicar que tu consegue cara não adianta ficar tomando suple, Experiencia própria, ja joguei mto suple fora, Animal pak, whey, creatina... por falta de conhecimento tomava o Animal pak na vitamina com leite antes de ir treinar, não dava nem 30 min, e eu treinando com o estomago cheio HEUIWAHIOEHAI. Obrigado por acompanhar. Segue firme manooo! bons treinos e grande abraço

Sem querer te chamar de velho, máás é mto bom conversar com pessoas com mais idade e que tem mais cabeça... Pode ter certeza que me motivou muito mano Então, eu to ligado que tem seus altos e baixos, no começo eu criei barriga pra carai, e não fiquei nada gostosim... meu objetivo é dar uma secada, e crescer com qualidade como você falou, na academia ja veio cada loco falando "manoo, come pra caralh*, crescee muito, depois só mete um winstrol" EUWAHUIEAHWOI. Meus objetivos é tentar chegar no maximo natural, e depois quem sabe ciclar... grande abraço brother, e obrigado por acompanhar

Puts , nem me fala em livros... UEAHUIOEUAH Eu trabalho numa livraria, e de vez em quanto eu pego uns livros de nutrição/musculação pra ler... Até agora eu li : Power Training A Dieta Do Tipo Sanguineo E Agora peguei o livro "A Dieta do Tipo Genético" , ainda não deu coragem de ler, não sou mto fã de livros maas, se é pra obter conhecimento na área que eu curto, fazer o que né ? HIEUAHIUEWAH Abração bons treinos

Peso : 75 kg Altura : 1.80 cm

Opaa, eai galera ! Bom, ja é a segunda vez que posto uma dieta aqui pra vcs avaliarem, mais a primeira vez postei tudo errado e ja faz mto tempo também EHWAHUAIOWHA Objetivo : Ganho de massa e perda de gordura Peso: 75 kg Altura : 1.80 cm Então segue ai : ESQUEÇAM A PARADA ALI DA REF. DAS 10 HORAS, COMO OS PROFESSORES ESTÃO DE GREVE E NÃO ESTA TENDO AULA, COMO SÓ AS 2 BANANAS , 1 BARRA DE CEREAL E 1 MAÇA. MAIS NA ESCOLA, EU COMIA FRANGO, FEIJÃO, SALADA E AS VEZES AIMPIM Pessoal, eu tinha lido nos artigos do blog, que seria bom comer castanhas, com alguma proteina de lenta absorção antes de dormir... Eu to metendo batata doce com frango... mais é pq a minha ultima refeição é a refeição pós treino ! To confuso nisso. Talvez se eu retirar a granola do café da manhã, e colocar na ultima refeição "pós" substituindo pela batata, ficaria melhor ? E Quanto as barras de cereais, junto com o pão integral que tambem tem bastante cereal, é necessario as barras ? ou basta só o pão c/ peito de peru + 1 banana ?! tem algo que possa ser melhor visto pelos meus objetivos ?! E também, na segunda refeição, é necessario a barra de cereal ?! ja que na primeira preparei um shake com aveia e granola ? preciso mto da opinião de vocês ! agradeço des de ja... grande abraço!

Boom dia pessoal, puts, acordadão aquiii hah, acabei de preparar meu shake... ta mtooo frioo tooo cheioo dos agasalhos, tocas e luvas HEAWHIEOWAHIAW Se preparando pra um treino pesadão de pernas, que vem a noite hehe ... abraçãooo

Opaaa, tudo novo então... vou estar de olho, abraços

Costas e Trapézio ( 31/05/2011 ) Bom galera, hoje tive um atraso pra ir pra academia, passei na casa do meu amigo, ele ainda nem tinha se arrumado pra ir treinar. E ele tava sem bicicleta, agente levei ele até a metade ele me levou até outra metade EAWHUIEHAOUIA. E puts, que friooooo que tava... Ultima mente ta fazendo muito frio aqui na região sul, to indo treinar de Luva, se pa na quinta vou até de Toca ... Mais então, forcei bastante o treino... aumentei os pesos nas remadas com halter, lev. terra não aumente o peso, mais fiz travando... na hora que eu larguei a barra no lev. terra, me embaçou ! tive que sentar, comecei com 25 kg e fiz 12 rep. e 30 kg e fiz 8 rep. São apenas 2 séries de 8 á 12... Depois meti os encolhimentos, forcei mto também... Creio que se foi como da ultima vez, amanhã meu trapézio vai estar todo dolorido . Me irritei foi na hora que tava treinando trapézio, um amigo meu começou a tirar com minha cara, por causa das caretas que eu tava fazendo . PORR* QUER FAZER ROSTINHO BONITINHO, VAI PRO SALÃO DE BELEZA ! Fico puto quando acontece umas coisas dessas, na academia que eu treino só 3 HOMENS, fazem agachamento e o Terra só 2 pessoas ... Como ngm ta acostumado a ver esse tipo de treino, eles devem comentar "aah só mulher faz agachamento e bla bla bla" Fazer o que, deixa eles pensarem no que quiser to bem motivado fazendo meu treino. abração galera, amanhã dia pra repousar, e quinta voltar com força total !!!

hehe, então a primeira vez que eu fui tomar azeite PURO, eu quase vomitei... dai eu ja pensei "porr*, eu nunca mais vou tomar isso puro" até que um dia eu tava motivado pra caramba e pensei "aah que se fod* se os cara consegue, eu também vou conseguir" dai eu só tranquei a respiração, e depois de uns segundos eu soltei. foi mó de boa EHWUIAOIUEWAU . Agora eu tomo sossegado . Porém, esses dias eu tava dando uma olhada nos arquivos postados no blog do forum, e achei isso: Sugestão de Refeição Pré-Sono Antes de dormir consuma 40/ 60 gramas de proteína de lenta absorção(Albumina, Caseína, Muscle Milk, Syntha-6), em conjunto com gorduras saudáveis como: castanhas e nozes. A combinação destes dois tipos de alimentos permitirão um esvaziamento gástrico extremamente lento, gerando uma digestão prolongada dos nutrientes. Esta digestão lenta garantirá uma corrente constante de aminoácidos durante a noite, permitindo o máximo de síntese protéica e crescimento muscular. De quebra, a ingestão de gorduras boas a noite aumentará a produção natural dos hormônios anabólicos do corpo, como a testosterona e hormônio do crescimento. E resolvi toma-lo, depois de 30 min da ultima refeição... Realmente o gosto não é nada agradável EIWAHOIEAHEA... beijos .. Obrigado brother Não seria um programa hehe, mais segue o link: http://www.4shared.com/file/7PkA9_X5/Tabela_Masc.html abrçs

Então cacau, eu consegui acordar sim HEOIHAEHAW Mais com muito sacrifício, fui dormir quase 4 horas, pq ainda rolei na cama. ou seja dormi só 3 horas e logo acordei . Fiz o shake, e voltei pra cama, depois com muito sacrificio denovo acordei as 10:30 pra comer 2 banan, 1 maça e uma barra de cereal... Fui acordar 13:00, comi e fui trabalhar HIEAHWIUEAH beeeijos.. Peito & Ombro ( 30/05/2011 ) Então galera, treino muito bom dessa segunda, comecei com força total... Comecei com o supino declinado c/ halter. Os halter que eu uso pra começar a série, tava quebrado . Dai comecei, com halter mais pesados... Primeira série de 15 rep. com : 16 kg cada halter / 12 rep. com : 18 kg / 10 rep com : 20kg Depois fui pro inclinado, que comecei com pesos maiores, e com sessões de Drop-se, e pausa pra repouso... Forcei pra caramba, fiz as rep. até travar e quando precisava de ajuda ia até o final, por exemplo. se a série era de 8 á 10. Eu sempre fazia 10, em todos os exercicios... Meu ombro tava morto... no peck deck meti só 70kg de 12 rep. Cheguei em casa, meti batata dosce com frango, e depois de 40 min, meti 1 col de azeite de oliva, que transferi da 1° ref. pra ultima ... é isso galera, abração pra todos e bons treinos !

haha, pode crê mano... Deve ter mta experiencia abração e bons treinos

Só pra dar um up aqui nessa madruga, to sem sono nenhum galera, fui acordar 4 horas da tarde nesse domingo Ta fod*, vou ficar mais um pouco aqui e vou tentar ir dormir, pq to vendo se eu ir deitar, vou ficar rolando pra um lado e pro outro :s. E hoje ja tenho que estar de pé as 7:00 pra preparar meu shake bom dia pra todos, que tenham ótimos treinos essa semana. abraços ! @edit Acho que agora o sono bateu ( 3:05 am ) quero ver pra acordar

eaaii brother, acompanhando aqui irmão.. Qual tua idade ?! abraços