RKL

Primeiramente não faça saturação, é perda de dinheiro. E creatina se toma todo dia, mesmo quando não se treina.

Galera, um amigo meu foi pro PY e me trouxe um outro Whey, só que to com uma dúvida nesse... O Whey é o Optmum Gold Meal de 3kg e meio e o que eu comprei aqui no BR é de 1KG só que é o Standard... Gostaria de saber qual a diferença do Meal pro Standard. Abraços

Vou adicionar os exercicios, valeu rodrigo (: Na questão da alimentação, to seguindo a dieta que tá no inicio do topico e quanto ao descanso, faço o que posso, como estudo e trabalho é bem corrido, mais sempre quando chego do serviço já como e já vou logo pra cama tirar um sono, acordo, faço o pré treino e dou uma deitada de mais uns 20~30 minutos.

Tá, agora tive ASBOLUTA certeza que o instrutor é louco de fato. Fiz minha reavaliação dia 12 agora e tal, tive perca de 2cm de braço, perdi 3KG de gordura, aumentei perna em geral e perdi quadril e cintura. Tá, beleza até ai, agora vamos ao resumo da história. O cara sabia que eu queria ganhar massa desde o começo, até porque sou magro, o cara me vem e me manda uma ficha de 20 repetições, até ai tudo bem, era iniciante e precisava de resistencia mesmo... Fiquei 2 meses e meio com a ficha de 20 repetições. Pouco antes do 3º mes o cara vem e me manda a ficha postada no topico de 30~40 repetições (????? O.o), agora, depois que fiz a reavaliação, que é no 3º mes, eu disse que ia tomar suplementos e tal, beleza, mais adivinhem com que treino o cara me vem denovo ? O mesmo treino do topico só que com 20~30 repetições. -.- É, é de cair o c# da bunda. Conclusões Ou sou muito² desinformado ou o cara é muito lezado de persistir no mesmo erro outra vez, porque po, o cara viu que não cresci quase nada e me vem com um treino macabro desse denovo ? Deve tá achando que dinheiro é capim :x O mais impressionante é que ele me falou depois da avaliação que ia me passar um treino pra crescer, já que eu já tinha perdido gordura e tonificado um pouco '-- O que mais me deixa fudido é o cara me falar que to emagrecendo, que é pra mim comer mais -.- Po, desanima qualquer um... Se não fosse a galera do hipertrofia, tava lá, cego ainda fazendo o treino do cidadão e só retrogredindo nos resultados. Só sei de uma coisa, não vou mais seguir o treino deles, pelo menos não na questão das repetições, ainda mais agora que vou começar a suplementar, só iria jogar dinheiro no lixo. O que vocês acham galera ? Agradeço a todo o pessoal do hipertrofia que me ajudou. Abraços

Vou tentar encaixar batata doce então na ceia. Só a batata basta nesse horario ?

@fernandows http://i51.tinypic.com/24641lk.png @BRUNO_PEDIGONI O problema é que nesses horarios eu trabalho e estudo cara :/ To pensando em encaixar um scoop de Whey + Aveia as 15:00, ai da uma melhorada. O que me recomenda colocar no lugar da banana ? Agradeço a todos pela ajuda. Abraços

Fala galera, tranquilo ? Po, to com uma dúvida que me encomoda bastante e acho que encomoda muita gente, é a maldita ginecomastia. Tem algum modo pra tirar um básico diagnóstico pra saber se tenho gineco ? É claro, muitos vão dizer: Procure um médico. Só quero saber da galera se tem algum sintoma e tal. Não tenho nenhum tipo de coceira, dor, caroço nem nada do tipo, e meu problema é somente na parte dos mamilos, e quando dá aquele leve frio, fica perfect AHEUAEHAU'. Não me encomoda taanto taanto até porque não acho que seja tão grande, mais sempre encomoda um pouco :/ Aguardo respostas. Abraços #EDIT Lembrando que não sou gordo e nunca fui, tenho 183cm de altura e peso 67KG

Tirei o feijão do Lanche e tirei o azeite da ceia... Alguem tem sugestões do que colocar na Ceia ? Olhei no mural e alguns topicos mais tá foda :x Obrigado pela ajuda Gusmão. Abraço

Podem ajudar galera ? Também preciso de sugestões pro horario da céia, tá bem vazia :/

Altura: 183cm Peso: 67KG BF: 13~14% Objetivo da dieta: Hipertrofia Bom, é o seguinte galera, vou começar a suplementar e tive que refazer a dieta, o que acham que devo mudar ? Lembrando que existem horarios vagos, de manha e de tarde, esses são os horarios que trabalho e estudo, então não da pra encaixar nenhuma refeição :/ Aguardo respostas. Abraços

Já tinha lido o topico do craw, mais não tinha entendido muito bem, li denovo e agora vi que fiz merda em comprar BCAA, poderia ter comprado outro Whey :/ Vou ver se repasso e pego +1 whey... E galera, como minha dieta tem horarios vagos pelo motivo de eu trabalhar e estudar, posso colocar um scoop de whey no periodo da tarde quando trabalho ? Ou nem é bom ?

Po, por que cortar o BCAA ? Nem chegou ainda e vou ter que cortar ? :/ AHEUH

Ao acordar também ?

Então, o problema é que minha ceia é o pós treino, acabo o treino 11hrs :/

Fala galera, tudo na paz ? Então, faço academia a 3 meses e decidi começar a tomar suplementos já pra dar uma crescida. O problema é que não sei exatamente quando devo tomar os suplementos, então vou postar ae o que tenho em mente e vocês postam suas opiniões. Whey = Pós Treino Creatina = Pós Treino Malto = Pós Treino Albumina = Pós Treino BCAA = Pré Treino Dieta: http://img4.imageshack.us/img4/4938/dietau.jpg Treino: Aguardo respostas. Abraços

Po, beleza. Ah, comprei suplementos, vamos ver no que da agora Agradeço a galera pela ajuda.

É, já começei a fazer 3x12 e já to me sentindo menos frango, HAUEHUE E quanto ao treino x2 que citei ? O que acham ? Agradeço a todos pela ajuda Abraços

Vou começar a suplementar BCAA + Whey + Creatina + Malto. E galera, já posso fazer ABC2x ou é melhor seguir 1x ?

Não não, mais antes eu fazia 20 repetições de 3 séries, mais mesmo assim já era foda Tipo, posso treinar do jeito que tá ali agora ? 3x 12 ? Ai já da pra mim treinar com mais intensidade, aumentar os pesos e tal.

Idade: 16 Altura: 182cm Peso: 67KG BF: Quando começei, por volta de 11%, agora deve estar uns 9% Medidas: Biceps Contraido: 32 Biceps Relaxado: 29 Objetivo do treino: Hipertrofia É o seguinte galera, faço academia a quase 3 mesês, me considero um frango ainda e o nóia do instrutor me passa um treino de 30 á 40 repetições, quem guenta ? :x Acho que como to procurando ganhar massa muscular, só vou perder com esse treino que ele me passou, então na mascaração, abaixei o numero de repetições para 12 e aumentei uma série, o que acham ? Aguardo respostas. Abraço #EDIT Ah sim, lembrando, quando comecei eu pesava 69KG, agora estou com 67KG, tenho muita dificuldade pra engordar, ainda mais depois que começei a fazer dieta :x Pelo menos perdi um pouco de gordura localizada na barriga, só que também perdi um pouco de massa, meio CM de braço, espero que também seja gordura Agora já vou começar a suplementar.

No meu caso são 2 de 30 a 40 Oo To achando que vou perder massa em vez de ganhar...

Alguem pode ajudar ?

Po cara, MUUUITO bom. Parabéns pelas realizações. Uma pergunta, quanto a cirgurgia da gineco, tu tem alguma cicatriz ? Ou tá tudo 100% ? Abraços e bons treinos.

Seguinte galera, o instrutor renovou meu treino para ABC. Só tem um problema, acho que o cara é meio sem noção, faz 3 meses que to fazendo e o cara me taca um treino de 30 a 40 repetições Oo Não vou perder massa em vez de ganhar ? Eu já não guentava fazer 20 direito antes, pesos beem leves (Supino 5KG :x), e o cara me manda um trem desse ? O que acham ? Acho que vou seguir o treino, porem 3 séries de 12 repetições e aumentar o peso, já que acho que esse é o objetivo da hipertrofia, poucas repetições, muita intensidade. Aliás, já faz 3 meses que to na academia, acho que to meio fraco de pesos ainda, acho que vou mandar suplementos pra dentro já pra dar um UP, oque acham ? Agradeço a atenção. Abraços

Respondeu minha pergunta fribeiro, valeu ae cara E quanto a questão de já tomar os suplementos ? Aprovam ? Agradeço a quem ajudou. Abraço