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Fala galera, tudo certo ? Então galera, estou montando uma dieta parra Bulk, e gostaria da opinião de voces. Segue abaixo a dieta e as informações do chassis. Idade: 17 Peso: 81KG Altura: 1,83 BF: Creio que esteja uns 17%, mas meu problema é localizada no abdome, não tenho gordura em outras partes.

Po, parabéns ae chefia, tá TOP o shape. Abraço.

Fala pessoal, agradeco a todos pelas respostas Entao, andei pensando melhor e vou voltar com meu bulk mesmo e quando chegar nuns 80KG eu volto a pensar num cutting... Abracos @EDIT Quem quiser dar uma opiniao na dieta, ta ae

É que tipo, quero perder uns 4-5KG de gordura, se for pra perder uns 2 de MM eu acho que vale a pena... Geralmente o pessoal perde +/- a mesma quantidade de MM e MG ou menos de MM ?

No caso de um cutting, geralmente a galera perde quanto de MM a cada x de gordura ? Sei que varia MUITO de pessoa pra pessoa, mais só pra ter uma base... Abraço

Alguem pode ajudar ?

Fala pessoal, tranquilo ? To precisando da ajuda de vocês, é o seguinte, parei na academia faz 2 meses e meio (fracassado, eu sei.), e já percebi que meu corpo mudou e até minha auto-estima, também. Agora vou voltar, traçar meus objetivos e batalhar até atingi-los e nunca mais parar (até eu não guentar mais, haha), só que antes disso preciso de uma ajuda, estou com uma dúvida cruel sobre a dieta... É o seguinte, sou um frango maldito ainda, só que tenho aquelas malditas localizadas no abdome que me incomodam MUITO, e tipo, acho que se eu crescer limpo vou ter um SHAPE show porque tipo, não sou gordo, me acho magro, mais tenho um fisico até bom por não praticar nada. Informações da carcaça: Peso: 74KG BF: 14% (Ultima vez que medi foi no dia em que parei na academia, a 2 meses) Altura: 1,84 Biceps: 30cm Sei que fazer cutting antes dos 40cm de braço é desnutrição, mais sei lá, vocês acham que vou perder muita MM se fizér um cutting ? Eu tava em bulk antes de parar, ganhei 5KG de MM em 2 meses e tal, tava achando bom, ai parei '-- O que vocês me dizem ? Bulk ou Cutting ? Abraços

Eu sei disso, eu também não ligo, maaaas, nem todo mundo pensa assim :/

Então, é flacido e faz academia sim, já faz quase um ano. Até eu fiquei confuso agora...

Então, eu já falei pra ela, mais ela tá encomodada com o braço dela... Mulher é foda.

Po, 1,3g/kg é muita gordura ? Então, ela acha que os braços dela tem muita gordura, @EDIT Porque moveram ? É dieta feminina.

Vou tirar o Club Social, e quanto ao horario das 10, não tem como que ele tá na faculdade...

Fala pessoal, tudo na paz ? Então, montei uma dieta para minha irmã e gostaria de opiniões. Idade: 22 anos Peso: 57 Altura: 168cm No desjejum, vou acrescentar um Iogurte ou Queijo Cottage. O balanço dos nutrientes está bom ? Ela tem intenção de emagrecer de 2~4KG. Aguardo retorno. Abraços

Tava tão perfect no frio :/ HIAUEHUIAHEAUIHE Tinha dado uma diminuida, agora parece que aumentou um pouco, deve ser lipo mesmo (tomara) (: Abraço

@BASSITOS Mais po, não to lotando de liquido, é o pós e a "refeição" da tarde, que não tenho tempo então pra não ficar vago deixei o shake. Vou dar uma olhada no topico. @Gusmão Vou corrigir, valeu cara. Agradeço a todos.

Como um Pós-Liquido não serve pra nada cara ? O.o No pós treino preciso de uma proteina + carb. de alta capacidade de absorção, depois eu lasco a refeição sólida e já era. Mais quanto a isso não vou mudar nada, só estou em dúvida na parte das quantidades do almoço e pós mesmo. Abraços #EDIT Lembrando que na Refeição L. das 15:00h diminui o scoop de Whey pra 1, então ficou 40g.

700+ kkkkkkkkkk Tipo, não tinha noção NENHUMA de quanto seria 200G, pra mim era uma serra, então metia bala, hoje comprei uma balança digital e me assustei com os valores. kkkk Mais então, vou tentar manter umas 500g então, já que tá dando resultado e não tá vindo muita gordura, acho que se diminuir muito vai ser foda, tenho bastante dificuldade pra engordar... Valeu novamente Gusmão, abraço.

Galera, hoje descobri que eu como 700g de arroz, e não 200 como imaginava, kkkkk O que fazer ? Continuo comendo "normal" ou controlo nas 200g ? Provavelmente o restante dos alimentos (Almoço e Pós-Treino/Ceia) também estão bem extrapolados. Como não tinha balança, não tinha noção nenhuma, então lascava comida pra dentro com o pensamento de que se não fosse exatamente 200g, seria pra mais. Tipo, eu acho que ganhei bastante massa, 5KG de massa magra e 1KG de gordura em 2 meses. Vocês acham que é muita gordura ? Meu problema é que vai tudo pro abdomen e eu sou magro :/ Abraços

Acabei de chegar da academia, fiz avaliação, ganhei 5KG de massa magra e 1KG de gordura, to com 14% de BF. Po, to felizão HAUEHUAE Bora crescer, vamo ver se pego uns 80 até fim do ano

Renascendo o TOPICO Engordei 6KG, quase 7 nesse periodo de 2 meses galera. O que acham ? E quanto a creatina, tem uma coisa que já to encabulado, kkk. Tipo, acho qué psicológico mais sei lá, parece que sinto algo nas costas perto do rim, é só uma sensação, sei lá E tipo, no periodo dos 30 dias de creatina tomava sempre de 3,5L a 4,5L de agua, agora não to dando conta mais e to tomando uns 3L, mais sempre tento tomar o max. que consigo... A quantidade de agua por conta da cretina deve ser tomada em uns 2 meses ? E agradeço novamente a galera que me ajudou, por enquanto to feliz com a evolução Abraços

Fala galera, tranquilo ? É o seguinte, to com uma dúvida cruel, meu treino é as 22:00h e meu pós sólido as 23:40~00:00 então minha ceia é meu pós também, a dúvida é: Posso continuar ingerindo carbs nesse horario ? Fico em dúvida já que o carb deveria ser cortado de noite, mais como é meu pós treino, preciso dele. Geralmente sempre como uma montanha de macarrão ou arroz + carne. O que me dizem ? Abraços

Acompanhando... Não é muito cedo pra mandar Jack3d não ? Ainda mais com 16 anos ? Na verdade também tenho 4 meses de academia e 16 anos, tava pensando em mandar Jack3d também, mais acho que vou esperar + uns 2 meses, o que a galera diz ? Bora relatar cara, vamo ve no que da

Dieta final Agradecimentos ao gusmão que me ajudou nos ajustes finais e ajudou desde o começo, e agradeço a toda a galera que ajudou também

Voltando ao topico. Ganhei aprox. 2KG em 1 semana e uns dois dias. É pouco ? Deveria ser em torno de quanto com uma suplementação e dieta dessas ?

Comecei faz uma semana... Senti resultados sim cara, não tanto em retenção já a galera mesmo diz que isso só ocorre em dentro de duas semanas. Então, to curtindo, só não sei se os efeitos já tão sendo reais ou só psicológico