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Luizcapusso

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Posts postados por Luizcapusso

    Diário Do Al-1983

    em Diário de Treino

    Postado

    eaew AL

    cara aerobico em jejum tranquilo, mais dai partir pro treino em jejum na minha opnião é uma perda desnecessária de massa muscular....seu corpo quando vc acorda ja ta em estado catabolico e mesmo se não estiver o seu glicogenio vai estar em um nível bem baixo ....... tipo eu to ligado que é complicado , mais tenta acorda 1hr e meia mais cedo só pra come depois da mais uma durmida ........ kkkkkkkkk , e quando acorda manda o Shotgun e vai pro treino .

    eu ja inventei de treina em jejum e acabei perdendo mta massa muscular ....... e tbm o objetivo do cutting é resumindo, perde o maximo de gordura possivel preservando o máximo de massa magra (ou seja , sem treino em jejum) .

    isso é o que eu acho .

    continuo acompanhando Boa Sorte AL

    abrass

    Avaliem E Opinem - Treino " 8X8 Gironda"

    em Treinamento

    Postado

    Ola , eu gostaria da opnião e da avaliação de vcs sobre o meu treino ..... agradeço desde já :D

    Idade: 19

    Altura: 1,76

    Peso: 86

    Tempo de treino: 5 anos ( a 3 anos e meio treinando “pesado” )

    Duração dos treinos : +- 1 hora

    Aquecimento: corrida de baixa intensidade antes de todos os treinos , com duração média de 15min.

    Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulk)

    Treino (avançado) : 8x8 Gironda

    Estrutura de treino : A-B-Off-C-D-E-Off

    eu alterno treinos de semana a semana por exemplo em uma semana faço o treino :

    A(1)-B(1)-Off-C(1)-D(1)-E(1)-Off

    e na outra semana faço o treino :

    A(2)-B(2)-Off-C(2)-D(2)-E(2)-Off e vou revesando esses 2 treinos ate completar 8 semanas.

    Dieta : Montei minha dieta com 600 Kcal + minha TMB = 3094kcal .

    Esse tópico do Leandro me ajudo mto mesmo : http://www.hipertrof...eo-explicativo/

    Suplementação : Multivitaminico, Whey 100% Optimum , creatina, glutamina, Dextrose, Albumina e 1.M.R.

    Em relação aos Abdominais, eu mudo a cada treino , (e faço no máximo 3 exercicios por treino), sempre alterno no treino B (supra e infra), treino C (oblíquo) ,treino D (supra e infra) e no treino E (oblíquo)

    Treino das semanas (1,3,5,7):

    A(1): Peito / Panturrilhas

    Supino Reto (Barra) 8x8

    Supino Inclinado (Halteres) 8x8

    Supino Declinado (Halteres) 3x10/12

    Isolateral 3x10/12

    Elevação de Gêmeos 8x8

    Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide)

    B(1): Costas / Abs (supra e infra)

    Remada Baixa 8x8

    Remada Cavalinho 8x8

    Puxador com pegada neutra 3x10/12

    Levantamento Terra 3x8/10

    Off

    C(1): Ombro /Trapézio / Abs (obliquo)

    Desenvolvimento com a Barra (Trás) 8x8

    Desenvolvimento com Halteres 8x8

    Elevação frontal (barra) 3x10/12

    Encolhimento com halteres 8x8

    Encolhimento Lee Haney 3x8/10

    D(1): Coxas / Panturrilha / Abs (supra e infra)

    Extensora 8x8

    Agachamento Livre 8x8

    Flexora 3x8/10

    Abdutora 3x8/10

    Elevação de Gêmeos 8x8

    Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide)

    E(1): Bíceps / Tríceps / Abs (supra e infra)

    Rosca Direta (barra) 8x8

    Rosca Zottman (halter) 8x8

    Rosca Martelo (halter) 3x10/12

    Tríceps Pulley 8x8

    Rosca Francesa 8x8

    Paralela 3x8/10

    Off

    Treino das semanas (2,4,6,8):

    A(2): Peito / Panturrilhas

    Voador 8x8

    Supino Inclinado (Barra) 8x8

    Pull Over 3x10/12

    Cross Over 3x10/12

    Elevação de Gêmeos 8x8

    Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide)

    B(2): Costas / Abs (supra e infra)

    Puxador Frente 8x8

    Pull Down 8x8

    Remada Curvada 3x10/12

    Stiff 3x10/12

    Off

    C(2): Ombro /Trapézio / Abs (obliquo)

    Desenvolvimento com a Barra (frente) 8x8

    Crucifixo Invertido 8x8

    Elevação Lateral (cross) 3x10/12

    Remada Alta 8x8

    D(2): Coxas / Panturrilha / Abs (supra e infra)

    Flexora 8x8

    Leg Press 8x8

    Extensora 3x8/10

    Abdutora 3x8/10

    Elevação de Gêmeos 8x8

    Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide)

    E(2): Bíceps / Tríceps / Abs (supra e infra)

    Rosca Scott (barra) 8x8

    Rosca Zottman (halter) 8x8

    Rosca Direta perfeita de Gironda (barra) 3x10/12

    Supinado 8x8

    Tríceps Testa 8x8

    Tríceps Inverso 3x10/12

    Off

    Diário Iniciante (Andreia)

    em Diário de Treino

    Postado

    estou levando em consideração que vc treina "pesado"(presumindo que vc treina ate a falha ou bem perto disso)

    dando a minha opnião de leigo na sua dieta ..... eu acredito que vc deveria colocar em seu pré-treino algum carbo de baixo indice glicemico com algum tipo de proteina e na sua ceia acrescentar mto mais proteinas por ser o seu pós-treino sólido.............em relação a suplementação acho legal tomar junto com o whey alguma glicose ( como malto ou dextrose ) e se puder alguma albumina logo após sua Ceia em relação a qntidade da uma pesquisada [ grossamente falando , a glicose vai fazer com que ela seja usada para tirar o seu corpo do estado catabólico (logo após o treino) ao invez do seu whey ser usado para isso ( o que seria na minha opnião um disperdicio de dinheiro ) ].

    Como vc esta em uma dieta de cutting, para saber aproximadamente o quanto de gordura ,carbo e proteina vc deve ingerir em uma dieta de Cutting eu lhe aconselho a dar uma olhada nesse post

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

    Qual É Melhor Whey Para Iniciantes

    em Dieta e suplementação

    Postado

    eu acredito que vc tomando de 30g a 40g de whey +- ( da uma pesquisada )

    para o malto ou dextrose é aproximadamente o seu peso vezes 0,8 ,

    a albumina é otima para periodos em que vc fica mto tempo sem se alimentar , principalmente enquanto vc dorme (para evitar ao máximo que seu corpo entre em estado catabólico, pq é uma proteina de lenta absorção ).

    No começo do tópico vc falou que tem uma "ótima alimentação"........

    vc sabe qntas kcal vc ingere por dia ? quanto de gordura, carbo e proteina ?

    obs : se a resposta for não (da uma olhada na area de nutrição o Leandro tem um post de como montar uma dieta para hipertrofia) ......... é melhor vc nem começar a pensar em suplementação.

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