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Me agradou o estilo "hardcore" do treino. Gostaria de fazê-lo, mas estou, no momento, sem parceiro de treino, essencial nesta rotina.

Fala galera! Acompanho sempre o bodybuilding.com e dessa vez a novidade é um treino chamado "Hellraiser". Alguém já fez/ouviu falar? Link: https://www.bodybuilding.com/fun/hrt-animal-hellraiser-trainer-series-overview.html

Fala galera! Minha dúvida é a seguinte: já li em sites brasileiros e estrangeiros sobre uma redução no total de proteína, um dia por semana (por exemplo, domingo), pois segundo estudos, o "aproveitamento" destas será melhor nos dias que se seguirem. Em contrapartida, já em encontrei outros que dizem não ser adequado isto a uma dieta para hipertrofia. Alguém sabe mais a respeito?

Minha dúvida é a seguinte: Quando treinar pernas no GVT, tenho necessidade de utilizar 2 exercícios para este músculo (Quadríceps e glúteos) ou apenas o agachamento basta. Sinto que ao realizar o agachamento, forço mais o músculo posterior do que o inferior. Tenho a necessidade de usar 2 exercícios? Valeu galera, abraço!

Galera, valeu pela ajuda! Só respondendo ao queixu, na minha sala eh proibida a entrada com alimentos ou bebidas (inclusive água ¬¬)... Mas valeu irmão!

Galera, devido a uma mudança de horários no colégio, comer de 3 em 3 hs não é mais possível. O mais perto seria de 3:30 em 3:30hs. Isso afetaria muito meus ganhos? Lembrando que o resto da dieta ta ok: 3gr-prot/kg, carbs complexos e de baixo ig durante todo o dia (exceto pós-treino), moderada em gorduras (as presentes são somente mono/poliinsaturadas e omega-3/6)... Mesmo procurando no fórum e em outros sites, não cheguei a nenhuma conclusão... Obrigado e abraços!

Treino ta bom mas vc não treina panturrilhas? EU prefiro um treino ABCD, mas vc quem sabe o quanto de descanso precisa. Abração!

Tríceps?

Fala irmão! Cara, sua dieta ta com bem pouca proteína (o que é essencial pra recuperação muscular). Na minha opinião, deveria dar uma olhada nos exemplos que encontrar no forum. Espero ter ajudado!

Lugar errado pra postar... Mas vamos lá. Cara, minha opinião: Tem pouca proteína no desjejum, nenhuma na ref. 2 e pouca antes de dormir. Acho que podia diminuir ainda mais os carbs. Dá uma olhada na cetogênica feita por alguns membros daqui do fórum. Pra maioria é tiro e queda! Espero ter ajudado. Abraços!

Já acompanho o diário há algum tempo, mas é a primeira vez que comento. Parabéns (meio atrasado xD) pela vitória mais do que merecida Caião! Tenho certeza que a maior parte da galera aqui gostaria de estar em seu lugar. Não sou juiz, mas a competição parecia estar bem acirrada... Mais uma vez parabéns! Abraço! P.s. Ei Growth Supplements, não tá na hora de um patrocínio não?

Fala galera! Andei olhando pela internet sobre a dieta de grandes nomes do fisiculturismo como Jay Cutler, Ronnie Coleman, Dexter Jackson, etc. O que eu encontrei sobre os dois primeiros citados foi intrigante: Jay Cutler usa Coca-cola no pós-treino líquido e Ronnie Coleman Nesquik Alguém pode confirmar isso? NÃO estou pensando em retirar a dextrose do pós líquido, apenas achei intrigante! Jay Cutler: https://www.bodybuildingpro.com/jaycutlerspostworkoutshake.html Vlw galera!!

Fala velho! Nao minha opinião a dieta ta boa, só tiraria um pouco de carb do almoço e colocaria no pré-treino e aquele tiraria aquele ades de abacaxi, pois é açucar puro (minha opinião só) Espero ter ajudado! Flow!

Nesse caso, é aí que vc pode usar suplementos. Se não tem tempo (eu disse tempo, não disse força de vontade) pra mandar uma refeição completa, manda um shake com albumina e farinha de aveia, por exemplo. Eu, por exemplo, saio de uma escola às 6:10, pra outra às 6:15. Nesse tempo mando uma lata de atum + pão integral + ovos. É isso aê! Espero ter ajudado

Trinquei de rir quando vi as seções "engrossar perna", "abdomen definido" hsauhsauhasuhasuhuahas xD