PauloEgídio

Panturrilha é genetica... se tu nao tem genetica pra ter ela grande, dificilmente vai crescer muita coisa.. Já tem as pessoas q tem ela grande e rasgada por natureza... conheço um gordo q é eletrecista aqui da minha cidade q deve ter seus 50 cm de pantu e é totalmente fibrada uahuahua.. duvido se algum dia ele treinou ela.

Foda... ja conhecia os videos dele... engraçado é q ele treina "sem suporte nenhum" Digo sem um suporte "profissional".

foda!!

O peso tem q ser pesado pra VOCÊ e nao pra quem está vendo..

Shape bonito pakas...

Natural é o meu... sauhauahu Porém tem um shape massa sim...

Tanto faz a barra... rs

UHAUHAUAHU q foda.... acho q o desenho mal feito foi proposital mesmo.. Boa a do pau na testa UHSAUHSASA

NOCAUTEEEEEEEEEEEEEE

Se eu falar q a tv aqui da minha casa queimou vcs acreditam? Tem link pra ver a luta do cigano pela net?

Meu pai e minha mãe... nao fizeram nada de surpreendente pro mundo, mais sempre se esforçaram pra criar eu e minha irma.. oq eu sou hj devo a eles.. principalmente minha mae.

Broxante.... mais vai q ele surpreende todo mundo né, nunca se sabe rsrs

Hj no terra eu notei q minha execução estava uma bosta... tava curvando a lombar.. o proposto era 3x5 e fiz 1 série de 4 e 1 série de 3 reps... enfim, tava uma bosta. Oq vcs fariam, continuariam no peso insistindo até sair boas execuçoes sem progredir semana ou deload pra melhorar? PS: Hj ja fui na cabeça q o terra nao iria render, e a lombar acho q nao tava 200% intao pode ter influenciado um pouco.. abraços

pq?

Allstar rules

Barra fixa é treino... eu tinha 98 kg e qd comecei a fazer barra fazia 4 supinada me cagando todo... hj em dia faço 3x8 pronada com 90~91 kg supinada devo fazer umas 3 séries de 12 rep..

Pra mim shape tipo do Derek é perfeito..

07/11/11 A- Peito/ombro/triceps/pantu Rotaçoes manguito e elevaçoes halter 2k aqc ombro, 2x5 com 20 kg lado supino, 1x3 com 30 kg lado.. 3x5 com 40 kg lado (foi tranquilo), dps cross over 7 placas 3x8,overhead press 23,5 kg lado 3x5,elevaçao lateral unilateral 18 kg 3x8... Dps fiz triceps pulley zerando a maq+20 kg amarrado 3x8 (troquei pelo testa pois estava doendo muito os cotovelos e nao tava conseguindo fazer a progressão) Finalizei com panturrilha smith 3x8 com 39,5 kg cada lado.. por fim 20 min de bike.

Q luta mais lixo... o de barba teve várias chances de finalizar ele... e o q tava por baixo so segurou a luta

muito bom

Creio q "barra arnold" seja fazer 50 repetiçoes de barra fixa independente de quantas séries sejam necessárias..

Ou usando muitos roidz

Cara madeira de lei é mt forte... pode ficar bem semelhante ao ferro se for bem projetada a gaiola..

Treino, tente fazer cada vez mais... treino a treino/semana a semana....