lucasm748

bulk, mas estude primeiro.

vlw fernandows, sou seu cliente abraço

A tarde não tem como por outra (eu almoço 13:00 e janto 17:30), essas calorias não estão muito certas, pois no preparo dos alimentos vai óleo, e condimentos, logo, terão alterações nos valores. alterei mais uma vez, se puderem dar uma conferida: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzMzNA== obrigado. Por enquanto, por razões financeiras, não suplementarei, portanto, quero tirar o máximo possível da dieta pura.

Bom, coloquei 200g de omelete no desjejum... as calorias variam um pouco pois no sistema, não está contabilizado o óleo utilizado na preparação dos alimentos.

Altura: 1,83 Peso: 90 Objetivo da dieta: bulking Montei minha dieta no site do fernandows (www.dietaetreino.com.br) o modelo atende perfeitamente as regras de postagem. De Segunda à sexta feira: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzMzNA== Sábados: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzMzOQ== Domingos: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzM0MA== Obrigado.

Vlew galera, tou testando aki vamos ver o que que dá. Abraços Bons treinos à todos.

Correto, sou endomorfo. Abraço. Bons treinos.

Kra não curti muito o treino... essa de fazer um exercicio para um musculo x e dpois pular para o musculo y e em seguida volta pro x não acho q seja uma boa escolha... a divisão tbm não curti muito... mas seu objetivo é cutting certo? o foco então é a dieta e não o treino... tenta uma dieta lowcarb, procura certinho na área de nutrição do forum q tem bastante material. Tenta conciliar aeróbicos (longe do horário da musculação) são de grande ajuda para acelerar o metabolismo, ainda mais se você combinar uns termogênicos, ai potencializará. abraço bons treinos.

Só pra constar... meu treino ficou assim: Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia e Força Peso 90 KG Altura 1,85 Braço 38 ABS 90 coxa 65 Panturras 40,5 Peitoral 105 TREINO ABCDE (Seg à Sexta) Duração: 45 minutos Horário 6:45 às 7:30 Periodo: 10 Semanas Início: 24/01/2011 Término: 01/04/2011 A= Costas+Trapézio Levantamento terra 6x5 Remada Unilateral 4x6 Puxada Frontal fechada 4x8 Pulley costas 4x8 encolhimento de ombros B= Peito + Abdomen Supino Inclinado halteres 4x6 Supino Reto halteres 4x6 Crucifixo 4x6 Pullover 5x5 Crunce com banco em declive 4x15 Puxada lateral polia baixa 4x15 elevação das pernas 4x15 C= Pernas Agachamento livre 5x5 Leg Press 45 4x6 Extensora 4x10 Flexora 5x5 Gemeos Sentado 4x15 Gemeos em Pé 4x10 D=ombros+Antebraço Desenvolvimento barra frente 4x6 Elevação lateral 4x6 Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4x6 Flexão de Punhos 4x10 Extensão de Punhos 4x10 E= Braços Rosca Direta barra livre 5x6 Rosca alternada 4x6 rosca concentrada 4x8 triceps supinado 5x6 triceps testa 4x6 Triceps na polia pegada inversa 3x8

Hmmm... verdade nun tinha me ligado nesse detalhe. Obrigado Abraço.

Blz kra brigadão! Só não da pra por paralelas pq na minha academia nun tem abração

Vlew kra! bons treino tbm abraço

e então? (covero)

Valeu kra! abração!

Kra não sei não ein... minha recuperação de pernas é bem lenta, e treino com alta intensidade...

Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia e um pouco de força Idade: 18 Peso 90 KG Altura 1,85 Braço 38 ABS 90 coxa 65 Panturras 40,5 Peitoral 105 Estutura: TREINO ABCDE (Seg à Sexta) Duração: 45 minutos Horário 6:45 às 7:30 Periodo: 10 Semanas Início: 24/01/2011 Término: 01/04/2011 A= Braços Rosca Direta barra livre 5x6 Rosca martelo alternada 4x6 Rosca Inversa 4x6 Triceps Supinado 5x6 Triceps Testa 4x6 B= Pernas Agachamento livre 5x5 Leg Press 45 4x6 Extensora 4x10 Flexora 5x5 Gemeos Sentado 4x15 Gemeos em Pé 4x10 C= Peito + Abdomen Supino Inclinado halteres 4x6 Supino Reto halteres 4x6 Crucifixo 4x6 Pullover 5x5 Crunche com banco em declive 4x15 Puxada lateral polia baixa 4x15 elevação das pernas 4x15 D= Costas+Trapézio Levantamento terra 6x5 Remada Unilateral 4x6 Puxada Frontal fechada 4x8 Pulley costas 4x8 encolhimento de ombros 5x8 E=ombros+Antebraço Desenvolvimento barra frente 4x6 Elevação lateral 4x6 Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4x6 Flexão de Punhos 4x10 Extensão de Punhos 4x10 Obrigado

se eu fizer um ABCDE aplicando HD... seilá acho interessante...

alguém mais?

minha principal preocupação é quanto a divisão do treino :S

Bom dia marombada. É o seguinte, trabalho das 8:00 às 17:00. Estudo das 19:00 às 23:00 (fora da minha cidade, gasto 1 hr para ir e 1 hr para voltar). Então tenho 2 possibilidades: 1> Treinar no horário de almoço, tenho 1:30 de almoço, logo, daria pra mim treinar das 12:00 às 13:00, porém a academia é fechada, mas, tenho a chave, tem como treinar. Porém, sozinho. 2> Treinar na manhã, chego tarde da facul +- 00:30, durno lá pela 1:00, tem como eu treinar de manhã, acordar la pelas 6:00 e ir treinar 6:30 ~ 7:30, (minha casa é perto do serviço e da academia), o tempo que eu acordo mais cedo, posso dormir na hora do almoço. Meu fisico: Bio tipo: Endomorfo Peso: 90 KG Altura: 1,85 Braço: 38 Peito: 109 Panturrilhas: 40,5 Quadríceps: 65 Abdomen: 90 Qual seria a melhor solução pra mim?e a melhor divisão? Continuar com ABCAB ou tentar um ABoffCD ou um ABCDE? Como fica a alimentação pré-treino no caso de eu treinar de manhã? Obrigado, abraço.

Continuando com o ciclo. Estou percebendo aumento de vascularização. Estão aparecendo umas veias na testa. Estou tomando 2 marax agora. Em resumo: Efeitos Positivos: -Aumento no desempenho -Redução na fadiga -Aumento da vascularização Colaterais: -Secura na boca -Desânimo imenso após passar o efeito -Aumento da pressão sanguínea

perfeita

Vlew Pela Colaboração amigo. Ok Craw69 vlew!

Max-OT é um conceito de treinamento intenso peso / programa que gira em torno da idéia de exercitar usando pesos pesados aliado de baixas repetições com algum descanso entre os sets. Max-OT é construído sobre o conceito de maximização da eficiência de cada exercício e minimizar a quantidade de tempo na academia. Consiste em fazer 4-6 repetições por série, e fazendo 6-9 séries com 2-3 minutos de descanso entre cada série de ciclos de oito a 10 semanas seguidas de uma semana de descanso. Uma sessão de treino dura geralmente de 30 a 45 minutos. Cada parte do corpo é trabalhada uma vez por semana com exercícios livres do peso para garantir o crescimento máximo. Max-OT baseia-se principalmente em exercícios compostos para trabalhar os músculos maiores e estabilizador. Apesar de um intenso programa de treinamento do peso, Max-OT é projetado para qualquer pessoa interessada em melhorar a sua aptidão de fisioculturistas para iniciantes. Exemplo de um treino Para um dia de treino pernas, um treino ficaria assim: Agachamento Livre com barra: 3 sets x 4-6 reps Leg Press: 2 sets x 4-6 reps Levantamento Terra Húngaro: 3 séries x 4-6 reps Stiff: 3 sets x 4-6 reps Gêmeos Sentado - Unilateral: 2 sets x 4-6 reps A máxima sobrecarga de método de treinamento de musculação permite aos usuários aumentar força e tamanho muscular de forma relativamente rápida em comparação com outros métodos de treinamento e rotinas de fitness. Max-OT é construído sobre os conceitos de sobrecarga máxima e intensidade máxima. Sobrecarga é aplicada através da utilização de peso máximo, a estimulação da fibra muscular e pico forçada adaptação muscular é alcançada na faixa de 4-6 repeticões com o peso máximo e intensidade, de acordo com o programa. O período de 2-3 minuto de descanso entre as séries garante que a sobrecarga é conseguida antes dos músculos se fadigarem, e que todas as fibras musculares são recrutadas para cada repetição. As fibras musculares são forçadas a se adaptar e responder à sobrecarga de crescimento, e as reivindicações do programa Max-OT que esta metodologia é a forma mais eficaz para forçar o crescimento muscular. A parte mental do exercício é igualmente importante, como alguém que escolhe um peso que ele ou ela pode elevar para 4 repetições, mas não superior a 6 é mentalmente e fisicamente exigente e requer uma certa intensidade. Esta intensidade irá permitir aos utilizadores aumentar o peso que eles usam como as semanas passam, permitindo maior crescimento muscular. Fonte: http:\\en.wikipedia.org\ Você poderia resumir MAX-OT à isto: 1. Cada exercício deve durar cerca de 30 a 40 minutos. 2. Treinar apenas 1 ou 2 grupos musculares por treino / dia. 3. Do total de 6-9 Séries. 4. Do 4-6 reps por série. 5. Descanso 2 a 3 minutos entre as séries. (STR) 6. Treine cada grupo muscular uma vez a cada 5-7 dias. (ITR) 7. Faça uma pausa de 1 semana de treinamento a cada 8-10 semanas. Fonte: Clique aqui