marc01

pelo q vejo o AB 3x jha esta praticamente extinto? tirando pessoas q estao começando (primera-segunda fiha do kra) Abraço

num seria melhor colocar trapezio junto com o dia de costas, e deixar deltoide com perna? Abraço

agora colokando na pratica: o "certo" intao seria ter um total de calorias diarias para manter o peso e fzer aerobicos para criar o deficit OU ter um total de calorias com deficit de no max 500 calorias((mais usado) e ainda fzer o aerobico para maximizar a perda de gordura? Abraço

c vc gosta de comer de 3 em 3 hras por comer quantidades n tao grandes por ref otimo, se vc prefere comer tudo em 2-3 refeiçoes otimo. O q importa eh as kcal e macronutrientes e o q fika mais facil/melhor/preferivel pra vc, para que a dieta seja o menos foda e estressante possivel. Vlw denovo Quenca Abraço

eh melhor manda ABC com perna sozin, ou perna e ombro? E treinar antebraço num seria melhor ser no dia longe do biceps? (treinando biceps e costas vc fadiga mtu o antebraço) Quantos exercicos pro antebraço eh recomendado? 1, 2? Descupa muda um poku o topico otra coisa esse supino vertical eh mtu parecido com o reto, diferença q eh um poku mais facil pois n precisa equilibrar a barra, gosto mtu dle. Abraço

aki eh melhor num ABC fze perna sozin, ou perna com ombro? Abraço

hehe, suplemento meio novo q diz ser melhor q malto no pos-treino. Tem ateh bastante topicos do forum flando dle. https://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ artigo do blog flando dle Abraço

White o q vc axa do MCT? abraço

vlw denovo quenca. Soh kria q vc desse uma opniao sobre esse MCT, axa bom ou nda a ve? Abraço

o craw descupa muda um poku o topico mas faz mtu tempo q to krenu sabe: 1 000 UI de vit D3 é quantos mg? tomo em mg e ateh hji n sei a quantidade em UI (jah liguei pro lugar q manipula mas eles flaram bestera q era a mesma coisa nesse caso, e em otro lugar fiko de min liga pq n sabia na hra, mas jah deu pra ve q eh inrolaçao), e cmo eh rpescrição medica eu n posso pedi pra passa pra UI sem consultar ele (enxe o saco do velho por causa disso hahaha) Abraço

soh c fo suhauhasuhsa

mtus desses mitos foram kebrados no topico lah 'mitos e verdades sobre o IG dos alimentos" do quenca. Essa parada de cataboliza, shake pos treino, comerd e 3 em 3 hras, ig dos alinmentos sao tmus do mitos q rodam por ae. galera axa q o shake pos treno eh obrigaçao e talz (essa eu axo o maior mito da historia da musculaçao) Abraço

essa reportagem parece c bem velha n? eh famoso esse jornal ae? Ridiculo Abraço

concordo, eu tenhu 93 kg , 1,80m e 18 de bf e ainda vo espera um poku pro cutting Abraço

tendi mtu bem n espelho da academia eh diferente dos demais? Abraço

oh axei q jah seco bem, barriga tah de boa na minha opiniao Bons resultados!! Abraço

num seria recomendado uns 3g/kg de prot minimo em cutting? axo q vc dve aumenta as kcal, diminui mtu pode acarreta em maior perde de massa magra Abraço

o BCAA realmente fez diferença no seu treino? voce cansou menos? Abraço

mano glutamina vale mesmo a pena? pode c tomar sempre sem parar? Abraço

esse Zhasni eh simplesmente um usuario do youtube q faz videos de fisioculturismo? Abraço

Eh Arnold eh diferenciado...

9 meses de treino?? duvido e mtu

do jeito q vcs tao flanu eu n so ecto n n perco facl assim foda essa parada de biotipo, para alguns descobri

desde qaundo youtube dexa colokar um filme intero lah? depois vou ver o documentario Abraço

15 kg tah de boa tambem axei seu braço mais noa foto Abraço