hearthstronger

Apesar de ser novo no forum nao pude deixar de passar aqui para te falar parabens. Me ajudou bastante em montar uma dieta. Abraços

vlw mesmo gusmao! o/ axo que agora sim a dieta esta boa, deixei um percentual legalzinho de gordura pq eu conheço meu corpo...vou deixar este estoque de gordura para os treinos, sei que nao vou criar pança mesmo, se vier alguma duvida eu corro uns 30minutos e ja era. Gostei das dicas que vcs me deram para a dieta...quero ver eu nao ganhar peso agora =D quando eu voltar a treinar (que estou louco), vou até relatar. vlw, abraços

Bom, vou deixar na base de 20 a 30g por refeiçao; é mais viavel né? ja li em alguns artigos que o corpo nao absorve mais de 30g de proteina por refeiçao. ta ai uma duvida O-o

Sario; axo que o certo nao eh tomar whey em conjunto com caseina... ja reparou que no pote de whey on vem um marketizinho de caseina? Caseina é de lenta absorçao, entao eh melhor tomar antes de dormir. E no pos treino whey+carbo de alto indice glicemico

Buclina é boa mesmo...tomei uma caixa e hj em dia eu como bem mais; tomei, mas a fome apareceu meses depois. toma cuidado com isso pq ja vi brothers virarem um balao por causa de buclina. ela estimula demais o apetite, se tomar muito vc vai começar a comer tao desenfreado que vai engordar mesmo. MT, a um tempo atras eu estava ingerindo proteina em excesso e creatina manipulada em excesso tb (nao pesquisava nada) rs. quando comecei a morrer de colica renal, fui para o medico e ele me disse que as pedras no meu rim era excesso de proteina+creatina que eu estava tomando... hoje nao sei dizer se foi as proteinas ou a creatina.

Agradeço pela força Gusmao =D acho que agora ficou boa...soh um pouco exagerada para o meu peso. rs mas vou mandar uns comprimidos de bcaa e umas 20mg/dia de diana para aumentar um pouco minha sintese proteica até eu chegar no peso ideal da dieta. Obrigado, de verdade ;D

nacional é 3200 probiotica a melhor em relaçao custoxbeneficio. Mas para quem tem money para gastar, vá de Real Gains =]

importado é op e nacional 3w da probiotica

Obrigado pela ajuda Janinha! =D tirei o azeite do almoço e coloquei na ceia, em questao da leucina, acabei de ver o bcaa top da integral medica, 1200mg de leucina por dose...e o melhor de tudo, barato! xD vlw msm!

Ja editei =D sera q agora acertei? tenho uma duvida, as gramas de proteina estao bem acima do meu peso corporal...isso pode ser prejudicial aos rins ou é soh lenda? em questao de carboidratos e gordura eu nao ligo, nao crio pança e gordura localizada nem se eu comesse um gado por dia. rs boa noite!!!

Boa tarde galera! treino a mais de um ano, com muita dedicação. Andei pesquisando bastante para chegar nessa dieta, acho que esta boa, mas posso estar meio equivocado em alguma refeição nos horarios especificos. Acordo muito cedo para ir trabalhar, entao montei uma dieta que de para seguir mesmo trabalhando. Sou ectomorfo, metabolismo muito acelerado e para ajudar ainda tenho o vicio de cigarro. Ja estou a uns 15 dias sem treinar devido a um acidente de trabalho, no qual nao estou conseguindo nem andar. Entao vou ficar parado por tempo indeterminado, até a recuperação da minha perna =/ Mas espero a opiniao de vcs, para quando eu voltar...voltar com tudo! =] Idade: 22 anos Altura: 1,75 Peso: 63kg (pesava 52 antes de treinar. rs) BF: aprox. 8 Braço - 32cm Meu TMB deu 2569,125 (moderadamente ativo) escolhi moderadamente pq treino um musculo por dia com 4x8 repetiçoes; Objetivo da dieta: Ganho de peso e massa 06:00 - desjejum 20g Albumina saltos 15,7 1,4 0 - 77kcal 250ml leite desnatado parmalat 7,5 12,5 0 - 80kcal 1 banana prata 1 23 0 - 89kcal 2 fatias pão integral wickbold 4,5 23 1 - 118kcal 50g queijo mussarela quata 3,5 0 3,5 - 40kcal 3c nescau 1,2 25,2 0,6 - 108kcal kcals (g) PROT:33,4g CARB:85,1g GORD:5,1g 512 8:50 - café da manha 250ml leite desnatado em po LA SERENÍSSIMA 7,5 12,5 0 - 80kcal 2c nescau 0,8 16,8 0,4 - 72kcal 15g Albumina saltos 11,78 1,05 0 - 57,75kcal 1 banana prata 1 23 0 - 89kcal 200ml iogurte natural com mel 6 34 6 - 210kcal kcals (g) PROT:27,08g CARB:87,35g GORD:6,4g 508,75 11:45 - almoço 150g arroz branco 3 36 0 - 163,5kcal 100g feijao carioca 18 28 2 - 205kcal 80g peito de frango grelhado 24,8 0 3,2 - 132kcal salada a vontade 1c azeite 0 0 9,9 - 89,1kcal 1c centrum kcals (g) PROT:45,8g CARB:64g GORD:15,1g 589,6 15:00 - lanche 30g whey 24 1,5 2 - 120kcal 50g amendoin 12,5 10 27,5 - 325kcal kcals (g) PROT:36,5g CARB:11,5g GORD:29,5g 445 18:00 - pré-treino 150g batata doce 0,9 27,6 0,15 - 115,5kcal 80g peito de frango grelhado 24,8 0 3,2 - 132kcal 1 ovo inteiro 6,5 0,5 6 - 78,5kcal 1 bananas 1 23 0 - 89kcal kcals (g) PROT:33,2g CARB:51,1g GORD:9,35g 415 18:30 - TREINO 19:30 - pós-treino 40g whey 32 2 2,7 - 160kcal 60g dextrose 0 60 0 - 240kcal 5g creatina kcals (g) PROT:32 CARB:62g GORD:2,7g 400 20:10 - jantar 100g batata doce 0,6 18,4 0,1 - 77kcal 100g peito de frango 31 0 4 - 165kcal 100g arroz branco cozido 2 24 0 - 109kcal kcals (g) PROT:33,6g CARB:42,4g GORD:4,1g 351 23:10 - ceia 20g albumina saltos 15,7 1,4 0 - 77kcal 50g atum solido gomes da costa 13 0 2,5 - 76,5kcal 2c azeite extra virgem 0 0 18,4 - 166kcal kcals (g) PROT:28,7g CARB:1,4g GORD:20,9g 319,5 - prot:270,28g / carb:404,85g / gord:93,15g TOTAL 3540,85kcal Desde ja agradeço e espero a opinião de vcs!