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Squall_

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Tudo que Squall_ postou

  1. Squall_

    Explosão Muscular

    Bom na minha opinião, não gostei muito do treino pois nao consigo ver nenhum tipo de progressão, por ser muito focado em diferentes tipos de "movimentos", não haveria uma boa progressão em nenhum deles.
  2. Tambem acho os melhores para ab são as variações feitas na barra fixa, na minha opinião acho que o com roda fica logo em seguida.
  3. No site do stronglifts ta falando que o ator que fez o thor usou 5x5, antes do filme. hahahahahaha Eles mostram duas fotos nao lembro quanto tempo tinha entre elas, mas foi um bom progresso.
  4. Creio que vai dar uma disfarçada sim, tambem tinha o peito meio zuado nunca fui no médico ver oque é, é um osso saltado no meio do peito lembra o osso externo de um pombo, achei que isso que fosse o tal peito de pombo. Com o treino ele deixou de ser visivel devido ao volume do peito, mas se eu passar a mão ele continua la. As vezes no seu caso resolva tambem. Porem: O melhor metodo para desenvolver a musculatura é ter um treino balanceado, fazendo milhares de exercicios para um musculo só nao vai torna-lo maior podendo até torna-lo menor, da uma pesquisada sobre como o musculo cresce(hipertrofia) e sobre treinos.
  5. Voce ta treinando biceps na segunda e costas na terça, o treino de costas recruta seu biceps, entao ele nao esta tendo um bom descanso, por isso mudar pra Costas\biceps Peito\triceps, como foi sugerido Acho poderia adicionar o levatamento terra no lugar do pulley costas ou no lugar do pulley frente, nao ha necessidade de fazer os 2. Triceps testa e supino fechado são 2 exercicio distintos da uma olhada em algum video, ou da uma pesquisada. Alem do desenvolvimento que ja foi citado, ta faltando algum exercicio pro deltoide posterior.
  6. Não achei bacana nao cara, da uma pesquisada sobre treinos full body e sobre os exericio basicos. Nesse treino que voce citou nao tem nenhum exercicios para trabalhar os ombros, e o seu triceps nao ta recebendo nenhum estimulo tambem.
  7. Geralmente medidas com colher do sopa da pra chutar alguma coisa em torno de 20g, copo americano alguma coisa em torno de 120ml, 1/4 xicara de cha é alguma coisa em torno de 50g. Pesquisa na internet alguns alimentos da mesma classe que os que voce come, principalmente naqueles sites de receitas pra donas de casa ahhahahaha direto tomava como base as quantidades que eles passavam.
  8. No começo acontecia isso comigo, continuei fazendo terra normalmente, e com o tempo a força se igualou.
  9. Fator primario para perde gordura é a dieta, aeróbico é secundario.
  10. Overtraining nao é tao comum assim como o pessoal fala, se o treino e a dieta estiverem bem estruturada, sono tambem tiver de boa, demora um bom tempo até entrar em OT, se entrar. Não conseguir aumentar os pesos ou nao crescer igual antes, podem nao ser sintomas de OT, as vezes voce fica estagnado mesmo.
  11. Se eu nao me engano no t nation, tinha um artigo falando sobre isso, relacionava a posiçao do cotovelo com a pegada e o trabalho no biceps, se manjar ingles da uma procurada.
  12. Defina "resultado positivo", faz quanto tempo que ta com esse treino de 6 dias na semana?
  13. Acho que nao existe uma pesquisa que comprove isso de maneira concreta, porem muita gente ficou grande fazendo isso entao vale a pena tentar, é isso mesmo aberta a parte de dentro fechada a de fora, mas nao espere uma diferença gigantesca se realmente existir essa enfase é bem pequena.
  14. Acho que trocar o voador por cruxifixo com a execução correta, boa amplitude e conseguindo atingir uma boa contração no peitoral no final do movimento, daria bons resultados. E usar o pullover mais como fator de alongamento mesmo, baixa carga e boa amplitude.
  15. Valeu pela ajuda, acho que vou começar leve mesmo, e adicionar umas 1 ou 2 séries de barras e flexões nesse começo, conforme for aumentando as cargas nos basicos vou retirar os auxiliares.
  16. Sobre pesos iniciais, usei uma tabela do excel que veio junto com o livro, mais achei um pouco leve os pesos são reduzidos pra mais ou menos 50% , por exemplo supino faço 30 cada lado com uma execução boa, na tabela eu só voltaria a usar os 30 cada lado na 9ª semana. A galera que ja fez esse treino começo bem baixo mesmo, ou tento um pouco mais? Li em outro tópico dizendo para fazer a progressão de peso bater com o peso atual na quarta semana, mais era sobre o stronglift avançado, entao acabei ficando com receio de usar essa base.
  17. Entao galera, por um bom tempo eu me concentrei em ganhar massa, agora to afim de da uma modelada no corpo, queria da uma enfase maior na parte superior do peitoral pra tentar dar uma aspecto mais "levantado". Gostaria de opiniões sobre o treino que montei nao sei se ta muito desnecessario. Supino inclinado barra banco 60º - 4x10-8 Supino inclinado halteres banco 45º - 3x10-8 cruxifixo inclinado 45º - 3x8 cruxifico reto - 3x8 Alguma sugestão? Obrigado
  18. Bom galera, to com uma duvida aqui sobre o salbutamol, nao tenho certeza se deveria ser postado nessa area mesmo, se tiver errado me desculpe. Enfim to saindo de um periodo de bulking de 3 meses agora, e to pensando em fazer um ciclo com o salbutamol de 2 semanas. No nesses 3 meses de bulking acabei ganhando uma barriguinha nada muito desesperador, eu gostaria de saber se utilizando o salbutamol a massa muscular que eu ganhei seria preservada. Eu ja utilizei uma vez o salbutamol, mas foi por estar bem gordo, entao meu principal objetivo era realmente perder gordura manter a massa muscular estava em segundo plano, sequei legal, notei até um pequeno aumento na força, nao suficiente pra aumentar as cargas mas deu um gas a mais pras ultimas series. Alguem com mais conhecimento poderia dizer se realmente há um aumento na força e massa magra, ou se pelo menos iria preservar a que eu ja possuo? Obrigado desde ja
  19. Squall_

    Duvida Aej

    O cla o mais eficiente seria usar meia hora antes das refeiçoes correto? E depois do aej, eu deveria esperar meia hora antes do café da manha. Eu entao eu terminaria o aej tomaria o cla, e esperaria a meia hora do cla e da refeiçao. Entao a meia hora do cla e do pós aej seriam a mesma. Sera que ta certo fazer isso?
  20. Squall_

    Duvida Aej

    Galera to fazendo aerobico em jejum pra da uma queimada, tambem estava tomando CLA+cha branco. A minha duvida é quando eu termino o aeróbico é recomendado tomar bastante agua e esperar meia hora pra fazer a refeiçao, logo quando eu termino o aeróbico eu posso manda o 1 capsula de cla e 1 de cha direto, esperar meia hora e faço a refeiçao, ou iria prejudicar a perda? Eu pensei nisso pq o cla é gordura e tem um poquinho de calorias.
  21. Squall_

    Ajuda Treino

    Ajudo sim brother valeu Outra duvida, tava pensando em coloca alguma coisa pra aumenta a resistencia da parte frontal do ombro, porque quando eu to fazendo peito eu to sentindo muito ela qual exercicio seria bom e onde encaixar ele?
  22. Squall_

    Ajuda Treino

    ulukai: eu tava pensando mesmo em muda pra algum tipo de set mesmo só nao tenho muita noçao pra nao acaba exagerando e fazendo de mais douglasrch: sera que com apenas 10 meses serio nao é muito cedo pra faze um ABCDE, se eu muda pra ABCDE mantem a mesma rotina de exercicios?
  23. Squall_

    Ajuda Treino

    Entao galera so novo aqui, to treinando faz mais ou menos uns 2 anos, mas direto e a serio mesmo uns 10 meses, tava pensado em mudar o meu treino, mas nao to conseguindo formula nada novo. Queria uma opinião pra uma alteração ou correção, to fazendo o seguinte e parece que nao ta dando mais o mesmo resultado de antes. Objetivo: hipertrofia ABC 2x A: Peito/triceps Supino reto 3x8 (tava pensando em fazer rest/pause sera que compensa?) Supino inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Pull over 3x10 Pulley 3x10 Triceps testa 3x8 Francesa 3x(o tanto que eu aguentar com no maximo 8) B: Costas/biceps Puxada na nuca 3x10 Remada curvada 3x8 Puxada frontal pegada fechada 3x10 Remada unilateral 3x8 Rosca alternada com alteres(pesado) 6 repetições, logo em seguida rosca direta barra (leve) 16 repetições, 1 minuto e meio de descanso, 3 series Rosca Scotch 3x10 C: Perna/ombro/Trapézio Elevaçao lateral 3x10 Desenvolvimento atras da nuca 3x8 Remada alta 3x10 Recolhimento 3x12 Agachamento 3x8 Leg press 3x8 Stif 3x10 Panturrilha 3x12
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