Pacote-san

Em uma aplicação eu misturei 1ml de B12 com 2ml de deposteron e foi tudo no vasto lateral. Tirando leve ardor da B12, foi bem de boa, senti nada depois. Porém eu tenho uma coxa grande. Video eu aplicando 2ml depos que gravei pra um amigo que tava pagando R$10 na drogaria por aplicação, convenci ele a fazer em casa mesmo (No video não mostra pois eu editei mas eu aspirei antes claro)

https://aas.uff.br/anatomia-clinica/ https://blog.portaleducacao.com.br/aplicacao-intramuscular-como-funciona/ 3ML pelo menos é o senso comum na comunidade para o vasto lateral e 4ML para regiao dos gluteos. Nao arriscaria 3ml no deltoide no entanto

Isso é algo mais recente... desde que esse forum foi criado o comum era pessoal usando sem nenhum tipo de informação, apenas seguindo receita de bolo, comprando under e sem sequer fazer os exames mais básicos antes ou durante o ciclo. Eu vejo essa realidade como uma evolução que o pessoal pelo menos vai em algum medico, faz algum exame antes, e com sorte algum exame durante. Muito mas MUITO melhor do que era 10 anos atras. Sem contar usar algo PHARMA GRADE e não under. Tem que se entender que muitos que usam esteroides usam em prol de estetica mesmo que vá ferrar a saude. Opção unica e exclusiva do usuário.

"A injeção intramuscular pode ser aplicada em quatro músculos distintos: o músculo deltóide – que comporta 3 ml – o músculo vasto lateral – que comporta 4 ml – o músculo tensor da fáscia lata – que comporta 5 ml – e o músculo glúteo máximo – que comporta 5 ml." Eu usaria 30x0,70

Final do mes passado eu tive epicondilite lateral no braço direito. Cheguei a ir no ortopedista que pediu repouso e passou remedio. Tomei 4 dias, melhorou mas foi so voltar a fazer o movimento na academia e sentia mesma dor, falta de força etc. Esse video simplesmente salvou tudo, fiz 2 semanas de rosca inversa até a falha e já melhorou 80%! Indo pra terceira semana e digo que já está quase zero, muito bom mesmo Sobre a dieta baixei pra 3000kcal por hora e tentando manter todo dia 30 min de cardio pós treino.

Eu não consigo entender alguem que já esta gastando grana com esteroides ficar de casquinhagem pra fazer uns exames básicos.

Vasto lateral é pratico demais... eu gosto de aplicar sentado na cama... rapidinho indolor, tranquilo demais Aplico seg e quinta apenas alterando os lados

15mg/sem, TCP wut

Ninguem vai recomendar mas muitos guardam o outro ml em uma seringa com agulha.

Bio é bom pra ter uma referência , mas comparado ao Dexa que fiz achei bastante preciso, pouca diferença. Macros eu tô focando em atingir pelo menos 2 a 2,5g de proteína por kg.

é, bom de fazer bio a cada mês é isso, ver o que tá mudando com uma precisao melhor. Acho que vou manter um consumo de 3200kcal por dia esse mês. E sobre os legumes você não está errado, mas tá na hora de eu aprender isso. Fazer legumes ao meu gosto. Vlw!

Ontem mandei um yakisoba que veio 70% legumes e o resto macarrao por baixo, mas tava delicioso. Ainda coloquei mais 160g de frango grelhado

Quanto estava antes pouco importa uma vez que o eixo vai parar e só será usado a testo exógena

Por hora coloquei 3200kcal como meta pre treino de hoje

Segundo a calculadora do site: com meus dados (38 anos, 183cm, 115kg) https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Jogando 5 dias de treinos por semana, 3 dias de aerobico 60 min (o cardio varia pra menos ou pra mais, depende) Esta dando um gasto médio de 3600 a 3800kcal, tá certo isso? Me parece alto Um deficit de 500kcal por dia seria muito correto?

Legumes/verduras faltam mesmo, e eu não gosto muito então acabo compensando com vitamina em capsula mesmo, frutas, etc. No começo eu pesava e colocava ate no my fitness pal, vou ver se faço uns dias pra ter uma ideia de quantas kcal estao indo em 1 dia. Tirando verduras/legumas não sou muito chato pra comer então consigo repetir mesma comida varios dias sem enjoar.

Se tiver algum estudo que não tenha sido citado na análise de estudos que mandei acima, pode linkar por favor, conhecimento nunca é demais. Nao detalhei a dieta mas basicamente o que estou comendo eu comentei. Na semana não foge disso, ovo, arroz (ou macarrao), carne, frango, sardinha, atum e frutas. Não tem doce, não tem alcool, não tem pão etc. No fds em um dos dias eu me dou refeição livre e como algo diferente (final de semana passado fui num lugar muito bom aqui em SP comer um Cupim casqueirado com mandioca cozida) e as vezes um rodizio japones mandatorio. Sei que o mais comum aqui pesquisando é o pessoal que abre topico de relato ou duvida, é zuado por geral e talvez isso desmotive os mesmos e no fim acabam por sumir (ou porque também não tiveram resultado, ou foderam a saude com algum colateral) Mas pode ficar tranquilo que estarei mandando updates nem que seja minimo 1x por mes nas minhas consultas (mas acredito que atualizarei mais).

Uso sempre 30x7 e nunca vazou Mas aplico somente no vasto lateral

Ontem acabou sendo dia de perna... aproveitei e testei o watch 4 marcando batimentos e ter uma estimativa de quanto eu gasto em um dia de perna. Deu pouco menos de 1h:30m de treino Como deu horário da academia acabei não fazendo cardi mas nem sei se ia dar conta também. E finalizar semana hoje com biceps/triceps

Ontem foi ombro e cardio básico na academia mesmo: Hoje devo fazer perna ou biceps/triceps, na hora vejo Fui fazer ultrassom pois eu estava com Esteatose Hepática grau II Apos 2 meses treinando, cardio, perdendo peso isso já foi sanado o/ Aproveitei que tinha um mercado perto da clinica já fiz estoque de abacaxi (ainda tem mais pra descascar mas esse pote deve durar uns bons dias)

Claro, não eh algo muito saudável pela quantidade de sódio pois eh basicamente um miojo "gourmet" hahaha Mas como não eh algo que eu como sempre não vejo problemas. Compro na liberdade mas tem em diversos sites como Korea mart, otugui etc (vários tipos mas meu preferido e que sempre compro é o shin abaixo) Como todo ramen koreano é bastante picante, pra quem curte que nem eu é fenomenal Frango faço normal grelhado e corto pra jogar no ramen, e os ovos eu faço 2 min na panela de pressão depois direto pro gelo pra parar o cozimento. Gosto com a gema mole. Na foto que mandei do jantar de ontem ele apagou um pouco do ponto pro meu gosto mas ainda tava bom. E shoyo e pimenta do reino pra terminar.

Eu ando pegando promoção no oba , abacaxi por R$4,99, fiz um pequeno estoque huahua

Boa leitura tambem esse sobre beneficios de um intake maior de proteina: https://examine.com/guides/protein-intake/ Digging Deeper: Protein intake ceiling You may have heard that you can’t digest more than 30 grams of protein in one sitting. This notion of a “protein intake ceiling” derives partly from early studies that observed increased nitrogen losses in the urine with increased protein intakes. This was thought to mean that the extra protein was wasted.[128] We now know that things aren’t so simple. When you eat protein, your body doesn’t use it directly; instead, it breaks it down into its constituent amino acids and uses those to make its own proteins. When you eat more protein, your body can afford to replace more of its damaged or oxidized proteins, so that your protein synthesis and breakdown are both increased. In other words, eating more protein increases your body’s protein turnover.[129] The raised levels of urinary nitrogen then reflect, not a waste of eaten protein, but an increase in the breakdown of your body’s damaged or oxidized proteins.[130] (Note that elevated levels of urinary nitrogen can also indicate health issues, such as problems with kidney function.) The notion of a “protein intake ceiling” derives also from studies on the body’s muscle protein synthesis (MPS) response to different intakes of protein. One study in healthy young men found that eating more than 20 grams of whole-egg protein didn’t further increase MPS.[131] Another study in younger and older people found that 90 grams of protein from 90% lean beef didn’t increase MPS more than did 30 grams.[132] However, your body doesn't use dietary protein only to make muscle, or even only to make other proteins. It also uses the nitrogen from the dietary protein’s amino acids to synthesize important non-protein molecules, such as purines and pyrimidines, the building blocks for nucleic acids such as DNA and RNA. Moreover, your small intestines are able to absorb and store a large amount of amino acids, ready to be used when your body needs them. In short, the idea that eating more than 30 grams of protein results in wasted protein is incorrect. Your body will break down and use all the protein you eat, sooner or later, one way or another. (Note, also, that higher protein intakes increase satiety, which is particularly helpful if you’re trying to cut calories as part of a weight-loss diet.) No mais, nenhum estudo é 100% conclusivo mas como falei, de tudo que li não vejo o menor problema consumir mais que as 30g de proteina em uma refeição. Pior das hipoteses, será usada para outras coisas Mas não vamos focar em discutir absorção de proteina, como voce falou, o ideal é o consumo de proteinas de fonte animal e pronto E bora jantar e crescer! Abçs!

Eu li o topico, muito bem construido Sobre o intake de proteina existem diversos estudos no assunto Mas recomendo a análise de todos eles: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ Conclusions An important distinction needs to be made between acute meal challenges comparing different protein amounts (including serial feedings in the acute phase following resistance training) and chronic meal feedings comparing different protein distributions through the day, over the course of several weeks or months. Longitudinal studies examining body composition have not consistently corroborated the results of acute studies examining muscle protein flux. Quantifying a maximum amount of protein per meal that can be utilized for muscle anabolism has been a challenging pursuit due to the multitude of variables open for investigation. Perhaps the most comprehensive synthesis of findings in this area has been done by Morton et al. [2], who concluded that 0.4 g/kg/meal would optimally stimulate MPS. This was based on the addition of two standard deviations to their finding that 0.25 g/kg/meal maximally stimulates MPS in young men. In line with this hypothesis, Moore et al. [39] mentioned the caveat that their findings were estimated means for maximizing MPS, and that the dosing ceilings can be as high as ~ 0.60 g/kg for some older men and ~ 0.40 g/kg for some younger men. Importantly, these estimates are based on the sole provision of a rapidly digesting protein source that would conceivably increase potential for oxidation of AA when consumed in larger boluses. It seems logical that a slower-acting protein source, particularly when consumed in combination with other macronutrients, would delay absorption and thus enhance the utilization of the constituent AA. However, the practical implications of this phenomenon remain speculative and questionable [21]. The collective body of evidence indicates that total daily protein intake for the goal of maximizing resistance training-induced gains in muscle mass and strength is approximately 1.6 g/kg, at least in non-dieting (eucaloric or hypercaloric) conditions [6]. However, 1.6 g/kg/day should not be viewed as an ironclad or universal limit beyond which protein intake will be either wasted or used for physiological demands aside from muscle growth. A recent meta-analysis on protein supplementation involving resistance trainees reported an upper 95% confidence interval (CI) of 2.2 g/kg/day [6]. Bandegan et al. [7] also showed an upper CI of 2.2 g/kg/day in a cohort of young male bodybuilders, although the method of assessment (indicator amino acid oxidation technique) used in this study has not received universal acceptance for determining optimal protein requirements. This reinforces the practical need to individualize dietary programming, and remain open to exceeding estimated averages. It is therefore a relatively simple and elegant solution to consume protein at a target intake of 0.4 g/kg/meal across a minimum of four meals in order to reach a minimum of 1.6 g/kg/day – if indeed the primary goal is to build muscle. Using the upper CI daily intake of 2.2 g/kg/day over the same four meals would necessitate a maximum of 0.55 g/kg/meal. This tactic would apply what is currently known to maximize acute anabolic responses as well as chronic anabolic adaptations. While research shows that consumption of higher protein doses (> 20 g) results in greater AA oxidation [40], evidence indicates that this is not the fate for all the additional ingested AAs as some are utilized for tissue-building purposes. Further research is nevertheless needed to quantify a specific upper threshold for per-meal protein intake. Foi baseado nesse "compilado" e análise que decidi que 0.55g/kg no pos treino seria ideal, dando um pouco mais de 60g de proteina Pelo sim pelo não, pior dos casos estou , como voce falou, jogando proteina fora. Mas sim, o ideal ($$$) é usar menos whey e consumir mais proteina