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Eu sei, mas faço por gostar mesmo... então to tentando adaptar essa rotina... o que eu tenho feito pra não perder é tomar um whey, malto e creatina depois do treino de jiu jitsu... acho que vou ficar no ABC mesmo, ou vou tentar fazer treino de perna na terça, acho que em 30 minutos intenso consigo fazer um treino bom

Escrevi errado... Quarta - PEITO/TRICEPS Ombro treino sabados, junto com perna e trapezio!

Idade: 20 Altura: 1,84 Peso: 84 Objetivo do treino: Bulking Treino ABCD Pessoal, por alguns motivos tive que mudar minha rotina de treinos e estou com uma dúvida... espero que possam me ajudar Eu estou conseguindo treinar de Quartas à sábados... QUARTA: PEITO/TRICEPS QUINTA: Aqui está minha dúvida... Das 18 ás 19 treino Jiu Jitsu, e das 20:30 ás 21:30 treino Muay Thai Ou seja... poderia aproveitar esse tempo das 19:00 ate as 20:30, mas minha dúvida é se realmente vale a pena... e como eu poderia dividir o treino. SEXTA: COSTAS/BICEPS SABADOS: OMBRO/TRAPEZIO/PERNA Acho que seria isso... agradeço sujestões. Obrigado

Comprei uma creatina em capsulas junto com BCAA No pos-treino, posso tomar 2 capsula de creatina + 2 bca junto com o meu shake de whey e malto ?

tempera e coloca no forno...deixa la assando se quiser coloca ate umas batatas junto que fica show

/\ Obrigado, irei alterar!

Altura: 191cm Idade: 19 Peso: 90Kg Bf: Não sei ao certo, em torno de 20% (acredito eu) Bom, gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Segue abaixo: 08:30 - 1 CAPSULA OXYELITE 09:00 - PAO INTEGRAL + PEITO DE PERU + IOGURTE DESNATADO COM AVEIA OU LEITE DESNATADO COM 1 COLHER DE NESCAU(Na falta de iogurte) 10:30 - CEREAL (Dicas serão bem vindas) 12:15 - Infelizmente neste caso como o que tiver para almoçar, normalmente FEIJÃO + ARROZ + PROTEINA ANIMAL 14:00 - 1 CAPSULA OXYELITE 16:30 - PÃO INTEGRAL + PEITO DE PERU 18:00 - TREINO 19:00 - PÓS-TREINO 30G - WHEY 90% GROWTH 30G - MALTO GROWTH 19:40 - ARROZ + FEIJÃO + PROTEINA ANIMAL 22:30 - ALBUMINA + LEITE DESNATADO Tenho alguns problemas quanto a horarios, gostaria muito de sugestões para o que posso acrescentar ou retirar. Outra dúvida: Seria interessante um multivitaminico ? Já que no almoço é dificil ter legumes etc... Obrigado pela atenção, bons treinos a todos.