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Eu sei, mas faço por gostar mesmo... então to tentando adaptar essa rotina... o que eu tenho feito pra não perder é tomar um whey, malto e creatina depois do treino de jiu jitsu... acho que vou ficar no ABC mesmo, ou vou tentar fazer treino de perna na terça, acho que em 30 minutos intenso consigo fazer um treino bom

Escrevi errado... Quarta - PEITO/TRICEPS Ombro treino sabados, junto com perna e trapezio!

Idade: 20 Altura: 1,84 Peso: 84 Objetivo do treino: Bulking Treino ABCD Pessoal, por alguns motivos tive que mudar minha rotina de treinos e estou com uma dúvida... espero que possam me ajudar Eu estou conseguindo treinar de Quartas à sábados... QUARTA: PEITO/TRICEPS QUINTA: Aqui está minha dúvida... Das 18 ás 19 treino Jiu Jitsu, e das 20:30 ás 21:30 treino Muay Thai Ou seja... poderia aproveitar esse tempo das 19:00 ate as 20:30, mas minha dúvida é se realmente vale a pena... e como eu poderia dividir o treino. SEXTA: COSTAS/BICEPS SABADOS: OMBRO/TRAPEZIO/PERNA Acho que seria isso... agradeço sujestões. Obrigado

Dados Idade: 19 Altura: 1.91 Peso: 88 Objetivo do treino: Ganho massa ABCD FICHA A - PEITO/TRICEPS B - BICEPS/COSTAS C - OMBROS/TRAPEZIO D - PERNA/PANTURRILHA Exercícios Peito: Crucifixo 3x10 Supino 3x8 Supino inclinado 3x10 Cross-over Drop-set no final do treino Triceps: Roldana 3x10 Triceps na corda 3x10 (http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm) Triceps com barra 3x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm) Biceps: Biceps no banco 3x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/bb02.htm) Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x12 Costas: Máquina de remo horizontal 3x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/dm01.htm) Elevação com halter no banco 3x10 (http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm) Puxada dorsal 3x10 (http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm) Puxada roldana alta, ou barra Y (http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm) Ombro: Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x8 Supino nuca 3x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm) Trapézio: Encolhimento com barra frontal 3x12 Encolhimento com barra trás 3x12 Perna: Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Prensa de isquios(foi nome que achei) 3x12 (http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm) Extensor joelhos 3x10 Panturrilha: Panturrilha no legpress 3x12 Panturrilha de pé 3x12 (http://muscul.az.free.fr/pt/mg06.htm) Abdominais 3x por semana Crunch - Dropset Elevação no banco - Dropset Está ai meu treino... dicas serão bem vindas Obrigado a todos que puderem me dar algum conselho!

Comprei uma creatina em capsulas junto com BCAA No pos-treino, posso tomar 2 capsula de creatina + 2 bca junto com o meu shake de whey e malto ?

tempera e coloca no forno...deixa la assando se quiser coloca ate umas batatas junto que fica show

/\ Obrigado, irei alterar!

Altura: 191cm Idade: 19 Peso: 90Kg Bf: Não sei ao certo, em torno de 20% (acredito eu) Bom, gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Segue abaixo: 08:30 - 1 CAPSULA OXYELITE 09:00 - PAO INTEGRAL + PEITO DE PERU + IOGURTE DESNATADO COM AVEIA OU LEITE DESNATADO COM 1 COLHER DE NESCAU(Na falta de iogurte) 10:30 - CEREAL (Dicas serão bem vindas) 12:15 - Infelizmente neste caso como o que tiver para almoçar, normalmente FEIJÃO + ARROZ + PROTEINA ANIMAL 14:00 - 1 CAPSULA OXYELITE 16:30 - PÃO INTEGRAL + PEITO DE PERU 18:00 - TREINO 19:00 - PÓS-TREINO 30G - WHEY 90% GROWTH 30G - MALTO GROWTH 19:40 - ARROZ + FEIJÃO + PROTEINA ANIMAL 22:30 - ALBUMINA + LEITE DESNATADO Tenho alguns problemas quanto a horarios, gostaria muito de sugestões para o que posso acrescentar ou retirar. Outra dúvida: Seria interessante um multivitaminico ? Já que no almoço é dificil ter legumes etc... Obrigado pela atenção, bons treinos a todos.