Patrick RsR

Não sou forte, mas tenho minha evolução... Antes: (Não riam, hahaha) Altura 179cm Peso - 51kg Braço - 21cm Perna - 39cm Toráx - 78cm BF - 6% Tempo de treino - 2 anos Alimentação sempre foi uma merda, final desse ano que conheci o fórum e aprendi a me alimentar. Suplementos zero. Depois: Altura 183cm Peso - 73kg Braço - 34cm Perna - 53cm Toráx - 105cm BF - 10% É isso, abraços a todos e bom treino.

A primeira vez que fui aplicar durateston ficou uma bolinha, eu fiquei cheio de medo, mas o enfermeiro disse que não havia problemas e que se ele fosse tentar tirar, poderia acabar jogando muito óleo fora... Belo tópico, parabéns!

Ninguém pode dar uma opnião?

Ninguém?

Cromost, fiz como você falou, dei apenas um dia de descanso, tem como você agora dar uma olhada na divisão, exercícios e nas repetições? Ver se está tudo okay... Valeu um abraço!

Fica muito dificil, ainda mais quando se está ciclando com Durateston... Sobre o treino eu gostei da divisão, mas acho que você poderia malhar a parte de cima pelo menos bem levinho...

Entendi, mas não vai ficar muito volumoso não?

Opa, tudo bom galera? Então, como muitos me ajudaram no tópico da minha dieta, resolvi pedir opniões, sugestões, e críticas no meu treino, estava cansado do treino da minha academia, ridículo o que o cara me passou. Então resolvi fazer o meu, eu mesmo, se tiver algo errado ou que possa melhorar, por favor me diga para que eu possa mudar até segunda, que será quando colocarei o treino em prática. Idade: 19 anos Altura: 183cm Peso: 70kg BF: 10% Medidas: Braço - 33cm Peitoral - 98cm O resto não lembro Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda Costas e Trapézio 1 Barra fixa - 3 x 15 2 Levantamento Terra - 4 x 8 a 6 3 Remada aberta (Drop-set) - 3 x 8 + ? 4 Remada fechada - 3 x 8 5 Encolhimento na barra - 3 x 10 6 Encolhimento no halter - 3 x 8 7 Oblíquo - 3 x 15 Terça Peito e Ombro 1~1 Voador (Pré Exaustor) - 3 x 8 1~2 Supino Reto - 3 x 6 a 8 2 Supino Inclinado na máq. (Drop-set) - 3 x 8 + ? 3 Supino Declinado c/ rotação - 3 x 6 4 Desenvolvimento na barra - 3 x 6 a 8 5 Elevação diagonal no pulley - 3 x 8 6 Elevação lateral unilat. - 3 x 8 a 6 7 Lombar - 3 x 15 Quarta OFF Quinta Perna e Abdomen 1 Agachamento - 4 x 8 a 6 2 Leg Press - 2 x 6 3 Cadeira Extensora (Drop Set) - 3 x 8 + ? 4 Cadeira Flexora - 3 x 8 5 Panturrilha em pé - 3 x 10 6 Panturrilha sentado - 3 x 15 7 Abdomen - 4 x 15 Sexta Tríceps, Bíceps e Ante braço 1 Tríceps na testa - 3 x 6 a 8 2 Tríceps francês - 2 x 8 3 Tríceps na corda - 2 x 8 4 Bíceps direto na barra - 3 x 6 a 8 5 Bíceps alternado em pé (Drop-set) - 3 x 8 + ? 6 Bíceps pronado em pé - 2 x 10 7 Flexão e extensão do punho - 3 x 10 DÚVIDAS: Ainda não me acostumei com essa de não treinar todo dia, lembrando sou Ectomorfo, é melhor mesmo ficar em OFF na Quinta? A Dieta continua normal nos dias de OFF? Gostaria de incluir uns Drop-sets no treino, mas como tenho medo de entrar em Overtrainning, não inclui no treino pois não sei ao certo a quantidade e em quais execícios colocar. Avaliem e deem opniões... Mais uma vez obrigado a todos e aguardo ajuda. =)

Ótima dica gustavo, aos pouquinhos vou chegando a uma dieta ideal... Obrigado mais uma vez.

Vocês estão ajudando muito, já vou mecher na dieta de novo agora... Mas não acha que o almoço vai ficar pobre não? Ou preencho ele com outras coisas tipo arroz feijão, salada etc.?

Eu usei e gostei muito, tenho tendencia a ser definido, por isso cresci muito rasgado... Usei o ciclo assim 1-2-2-1.. E gostei demais, ganhei 7 kilos, na época não sabia nem o que era dieta, minha alimentação estava ruim. Mas mesmo assim passei de 65kg pra 72kg. Boa sorte aii..

Okay, vou mudar isso agora.. Obrigado pela ajuda! Vou editar, dá uma olhada vê se melhora assim.

Salve galera... Sou novo no fórum, na verdade novo membro, por que visitar eu visito todo dia a mais de 1 ano. Antes de tudo quero parabenizar o fórum que pra mim é o melhor, por isso resolvi me cadastrar aqui, a galera é gente boa e tudo mais que vejo por aqui. Malho a 3 anos, entrei na academia com 52 kilos e 20 e poucos de braço. Já sofri muita zuação e tals. O que resolveu minha vida um pouco, foi o M-drol, ganhei 7 kilos com ele, e a creatina também. Mas percebo que dei uma estagnada nos crescimentos, por isso resolvi montar uma dieta, gostaria de receber opniões sobre ela e até criticas construtivas pra eu poder ajusta-lá. Meu objetivo é ganhar peso mas sem aumentar a BF que já aumentou, eu tinha 7,0, agora estou com 10,5. Lembrando que estou ciclando também, tomei a segunda aplicação ontem. To administrando a droga DURATESTON, só estou dizendo isso pra saber se tem que adaptar a dieta em relação aos esteróides. Idade: 19 anos Altura: 1,83 Peso: 68kg BF: 10,5 Medidas: Braço - 32cm Peitoral - 92cm Objetivo da dieta: Ganho de peso sem perder definição 07:00 - Desjejum 60g Dextrose 1 Tablete vitamina C 1 Fruta 60g Albumina Carb.: 59,2g Prot.: 47g Gord.: 0g Kcal Total: 424,8 09:30 - Lanche da manhã 30g Peito de Peru 2 Fatias pão Integral 1 Copo de Leite 2 Colheres de aveia Carb.: 46,2g Prot.: 19g Gord.: 8,6g Kcal Total: 338,4 12:00 - Almoço 200g Carne Magra 200g Batata doce 1 Colher de Azeite 2 Claras de ovos Carb.: 56g Prot.: 52,6g Gord.: 20g Kcal Total: 614,4 14:30 - Pré Treino 100g Batata Doce 2 Colheres de aveia 1 Copo suco Carb.: 45 Prot.: 6,3 Gord.: 3 Kcal Total: 232,2 16:30 - Pós Treino Líquido 60g Dextrose 60g Albulmina 10g Creatina Carb.: 59,2g Prot.: 47g Gord.: 0g Kcal Total: 424,8 17:00 - Pós treino Sólido 100g Peito de Frango 200g Batata Doce 2 Claras de ovos 1 Colher de Azeite 3 Colheres de Aveia Carb.: 91g Prot.: 52,2g Gord.: 11g Kcal Total: 671,8 19:30 - Lanche da Tarde 2 Fatias Pão Integral 30g Peito de Peru 50g Aveia 1 Copo de leite Carb.: 63g Prot.: 22,5g Gord.: 10,1g Kcal Total: 432,9 10:00 - Ceia 60g Dextrose 60g Albumina 2 Colheres de azeite Carb.: 59,2g Prot.: 47g Gord.: 24g Kcal Total: 220 Proteínas Totais: 296g Carboidratos Totais: 479,6g Gorduras Totais: 78,2g Kcal Totais: 3806 Kcal CICLO: 1~6 - Durateston 500mg/sem - Total 12ml TPC: 21 após a última aplicação vou usar clomid, 2 comprimidos até o 14º dia e depois 1 comprimido até o 29º Se sentir sensibilidade nos mamilos vou usar Tamox 2 comprimidos ao dia. É isso, se puderem me ajudar, ficarei MUITO GRATO. Abraços a todos !