Jonatas L.

Hummmmm...ok vou fazer isso então, mas para trapézio teria algum exercício para ser acrescentado? ou os de ombro já são suficientes pra F##$¨$&%% bem com ele? vou tirar a remada alta, e jogar o terra para o dia de costas... Obrigado, abç... To fazendo as modificações e colocando em vermelho, Tirei remada alta, joguei o Terra para costas... e no lugar do supino vertical fechado coloquei o declinado... deixando o peck deck por ultimo como é um pouco mais isolado, pra finalizar...

É, essa mesma rsrs...mas então, não sei se o declinado vai pegar triceps como o fechado... vai recrutar, mas nem tanto... VAMOS LÁ GALERA, PRECISO DE OPNIÕES...

Po valeu cara, realmente o treino pernas, ombro tá bem extenso... vou ler mais e tirar um ou dois exercícios como vc recomendou de preferencia esses dois... O supino vertical fechado eu nao sei se é esse o nome ao certo, é na máquina, supino vertical, só que na parte interna, creio que recrute bastante o triceps...estava pensando em troca-lo por paralelas, o que acha? valeu ae pela atenção..

Idade:24a Altura:1,79m Peso: 85kg tempo de treino: 8 meses Objetivo de treino:hipertrofia. Então galera, montei por mim mesmo e gostaria de opniões para acrescentar ou tirar e quem sabe até mesmo modificar o treino. Estrutura do treino: ABCAB, CABCA, BCABC... Comecei a treinar esse ano, ganhei 13kg (massa magra e gordura) com alimentação e suplementação full...bf reduzindo um pouco. Não faço aeróbicos pq remo, remo escaler... EM VERMELHO SÃO AS ALTERAÇÕES FEITAS COM BASE NAS OPNIÕES A - Peito, tríceps Supino reto - 2x8, 2x6 - aumento de carga Supino inclinado - 2x8, 2x6 - aum... peck deck - 3x 6+6 - ultimas 6 com 60% das primeiras 6 - Joguei o peck deck pra depois supino declinado 10, 8, 6 Supino vertical fechado - 3x8 - tirei o supino vertical fechado peck deck - 3x 6+6 - ultimas 6 com 60% das primeiras 6 Tric. testa barra 2x8, 2x6 - aument... Tric. supinado 2x8, 2x6 - aument... Tric. corda 3x8 B - Costas, bíceps Levantamento terra 4x10 - Coloquei levantamento terra no dia de costas, conforme indicado... Puxada frente - 10, 8, 6 reps Puxada supinada - 10, 8, 6 reps Remada pegada aberta - 3x8 Serrote 3x8 Rosca direta 3x10 Martelo halter. 3x8 scott halter. 3x8 C - Perna, ombro, trapézio agxment. 4x10 leg press 4x10 abdtra 3x10 extnsora 3x10 flexora 3x10 Desenvol. frente 3x10 Elev. frontal 3x10 Elev. lateral 3x10 Voador invertido 3x10 Remada alta 3x10 TIREI REMADA ALTA DA SÉRIE Encolhimento 3x10 Agradeço as dicas e perdoem minha ignorância, é meu primeiro post...vlw galera!