AmericanHero
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hehe, ele tem um bloco largo. eu tentei fazer sumo deficit mas tinha que botar uma anilha embaixo de cada pé, e quando comecei a subir mais as cargas, percebi que as anilhas iam deslizar para as laterais, o que de alguma forma poderia me ferrar. Mas enquanto escrevia isso me toquei que é só botar anilhas de 10kgs na barra, ao invés das de 20kgs, que dá no mesmo... hahaha como n pensei nisso...
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mas é pq é dessa forma que eles tiram o máximo do agacho deles, sob as camisas de 23435654 panos. também fazem pouco terra pq é o lift que menos se beneficia dos panos, então representa uma parte menor do seu total, logo não necessita de tanta atenção. mas nada impede vc moldar isso ue.
sobre o monolift em si, eu nunca usei, mas já li gente falando que no início é bem intimidador na verdade, pq o peso fica "balançando" nas suas costas antes de vc unrackear haha.
aproveitando o assunto. vcs acham que deficit DL daria carryover para o sumo dead, já que é praticamente impossivel fazer deficit sumo?
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Treino de Hoje:
Agacho:
Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 17min essas séries) + 1x130kgs + 1x135kgs + 1x140kgs
Supino:
Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs
Treino: 2x1 95kgs + 5x8 85kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs
Remada Hammer: 8x70kgs, 8x80kgs, 8x100kgs, 8x110kgs
Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter
Crucifixo: 5x25 13kgs/halter
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Treino de hoje:
Agacho:
Aquecimento: 5x50kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs <-18:00 minutos
Terra Sumô:
Aquecimento: 5x70kgs + 4x85kgs + 3x100kgs + 2x120kgs
Treino: 3x3 130kgs + 1x135kgs + 1x145kgs + 2x1x150kgs
Militar: 3x6 55kgs
Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x10 bodyweight+9kgs
Crucifixo: 5x25 12kgs/halter -
Treino de Hoje:
Agacho:
Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 19:00min essas séries)
Supino:
Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs
Treino: 1x95kgs + 5x8 85kgs
Hammer Pulls: 2x6 95kgs, 2x12 75kgs
Rosca Halteres: 4x12 14kgs/halter
Crucifixo: 5x25 11kgs/halter
Troquei o treino de hoje com o de sábado por essa semana. Esse agacho tá bem fácil, foi entediante dar tanto tempo de descanso entre as séries.
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mark bell recomenda fazer descendo até a altura das orelhas pra evitar qualquer merda:
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Treino de Ontem:
Agacho:
Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 20min essas séries, objetivo é fazer abaixo de 15min)
Supino:
Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs
Treino: 2x1 95kgs + 5x8 85kgs
Remada Hammer: 8x60kgs, 8x80kgs, 8x100kgs, 8x110kgs
Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter
Crucifixo: 5x25 10kgs/halter
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Treino de Hoje:
Agacho:
Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 9:30min essas séries) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs
Supino:
Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs
Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 17x85kgs
Hammer Pulls: 2x6 90kgs, 2x12 70kgs
Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter
Crucifixo: 5x25 9kgs/halter
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Treino de Ontem:
Agacho:
Aquecimento:
5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 10:00 minutos) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs
Terra Sumô:
Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 3x125kgs
Treino: 5x3 135kgs
Militar: 3x6 55kgs
Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x10 bodyweight + 8kgs
Crucifixo: 5x25 8kgs/halter
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Treino de Hoje
Agacho:
Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 10:30min) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs
Supino:
Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs
Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 16x85kgs
Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 75kgs
Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter
Crucifixo: 5x25 7kgs/halter
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Treino de Hoje:
Agacho:
Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 11min essas séries) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs
Supino:
Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs
Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 15x85kgs
Hammer Pulls: 2x6 85kgs, 2x12 65kgs
Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter
Crucifixo: 5x25 6kgs/halter
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Treino de hoje:
Agacho:
Aquecimento: 5x50kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 11:30 minutos
Terra Sumô:
Aquecimento: 5x70kgs + 4x85kgs + 3x100kgs + 2x120kgs
Treino: 3x3 125kgs + 1x135kgs + 1x145kgs + 2x1x150kgs
Militar: 3x6 52,5kgs
Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x11 bodyweight+6kgs
Crucifixo: 5x25 6kgs/halter -
Treino de Hoje
Agacho:
Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs (15 minutos)
Supino:
Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs
Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 14x85kgs
Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 77,5kgs
Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter
Crucifixo: 5x25 6kgs/halter
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é o treino mais divertido do mundo.
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Treino de Hoje:
Agacho:
Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 5x5 115kgs + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs
Supino:
Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs
Treino: 1x95kgs + 13x85kgs
Hammer Pulls: 2x6 80kgs, 2x12 60kgs
Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter
Crucifixo: 5x25 5kgs/halter
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Treino de Hoje:
Agacho:
Aquecimento:
5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 12:00 minutos
Terra Sumô:
Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 3x125kgs
Treino: 5x3 135kgs
Militar: 3x6 55kgs
Superset: Barra 4x8 + Paralelas: 4x12 bodyweight + 4kgs
Crucifixo: 5x25 5kgs/halter
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Treino de Hoje
Agacho: Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 + Treino: 5x5 115kgs + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs
Supino c/ Pausa: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs + Treino: 1x95kgs + 12x85kgs
Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 75kgs
Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter
Crucifixo: 5x25 5kgs/halter
Nossa o agacho hoje foi MUITO fácil sério. tipo muito mesmo. Vou ficar fazendo esses heavy singles no 1º e 3º treino da semana, e no treino do meio, fazer como tava fazendo. Só vou tentar bater o objetivo do tempo nesse treino do meio, e usar o que atingir como base pra bater as séries de reps dos outros treinos. Filmei a última série de 5 hoje, e percebi que tenho muuuita coisa pra ajeitar na técnica, sério mesmo. Tá tudo errado essa porra.
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Ninguém se sentiu ofendido mano, relaxa. Essa discussão é muito válida, por sinal. Diferentes pontos de vista contrapostos são bastante efetivos para construir um panorama de como o powerlifting é visto em grupos como o nosso.
Fisiculturismo não é esporte, portanto não vejo motivo para uma comparação com o powerlifting, ainda que ambos emerjam de ambientes similares. Powerlifting não é mais tão underground como em décadas passadas. Inclusive possui hoje mais praticantes no mundo do que muitos esportes olímpicos. Obviamente não tem a atratividade necessária para ser um esporte "mainstream", e provavelmente terá sempre a bela essência dos esportes amadores.
Sobre a IPF ser chata, creio que você esteja com uma visão errada da realidade dos meets organizados por ela. Cito os exemplos do Ray Willians, Fedosienko, Gibbs, Thompson, Tuchscherer, Ana Castellain, Bulanyy, Bouafia, e tantos outros. Onde faltou "metal pesado, gritaria e etc" nos lifts desses atletas fantásticos? Além de estarem mostrando sua força e técnica dentro de regras rígidas, não faltou emoção em cada uma dessas participações. Inclusive, o contexto em que os feitos deles foram realizados torna esse evento esportivo ainda mais SHOW do que qualquer desfile do Olympia ou mets de várzea com doping liberado.
Sobre doping, na minha opinião, toda federação séria deve combater com o máximo de rigor possível. Óbvio que sempre existirão atletas tentando burlar o sistema, e praticamente todos os atletas top devem usar as brechas que conseguem encontrar para melhorar sua performance. Infelizmente, isso faz parte do jogo. Mas é DEVER de qualquer federação combater o doping. E por fazer isso exemplarmente, inclusive com testes surpresa coordenados pela WADA, a IPF ganha o meu respeito.
foi mal entao, acho que foi o jeito que vc escreveu. até pq pela internet n dá pra ver o tom q a pessoa ta falando entao as vezes a gente entende errado rs.
ps: sobre o fisiculturismo, por isso que coloquei "esporte" entre aspas haha.
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IPF é a principal federação a tratar o powerlifting como esporte. Você está zoando ao dizer que a federação mais justa atualmente é "estéril" e "sem graça"? Se não estiver, possivelmente gosta de outros tipos de esporte, pois se tratando de powerlifting, nenhuma federação torna as competições tão justas e emocionantes como a IPF. Assista à 74 e 93 deste mundial raw, caso goste realmente de powerlifting, e verás duas das melhores disputas da história do esporte.
Caso o problema seja com o controle de doping padrão WADA, realmente as várzeas de monolift aparentam ser mais atrativas, porém, não vejo metade do mérito de verdadeiros atletas nestes usuários desenfreados de hormônios sintéticos que competem nessas meets de regras frouxas e não tem sequer o reconhecimento do COI.
Esporte de verdade deve ser bem organizado, com regras claras e combater o doping, suspendendo e banindo os dopados quando pegos. E no powerlifting, a única a fazer isso atualmente é a IPF.
Bicho foi mal se eu ofendi diretamente você mas não foi a intenção veio o.o 1) Acho antidoping a maior hipocrisia reinante em TODOS os esportes, e ficar incentivando isso só prejudica a todos nós. Também acho exagerado as regras mais rígidas (parar 10 segundos o supino e agachar 1 metro abaixo da paralela pra ganhar as luzes brancas). 3) desculpa se posso ofender vc de novo mas o powerlifting não é um esporte mainstream e provavelmente nunca vai ser porque as pessoas não se interessam por ele. Fisiculturismo é um "esporte" muito maior do que o powerlifting é ou jamais foi e mesmo assim ainda é algo totalmente underground. E aliás, boa parte das pessoas que gostam de powerlifting gostam dele justamente por ser um esporte underground. Por ser apenas uma competição de "sou mais forte que você", então aquela "backyard meet of century" que teve semana passada, por exemplo, pode parecer muito mais legal do que um campeonato mundial da IPF. não estou querendo impor nenhuma opinião minha aqui, quem sou eu, só me senti no direito de responder pq só falei que achava a IPF chata em relação a meets "de várzea" com metal pesado, gritaria, etc, e parece que cometi alguma heresia aqui. Aliás esse nem é meu diário e se o hellgod quiser que eu apague essas coisas tanto faz.
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strongmen têm BF alto pq não tem limite de peso, logo não tem porque controlar dieta, e quanto mais come = mais energia.
mariusz era trincado pq queria ser.
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eu acho que a IPF tira toda a diversão do powerlifting. são umas meets sem graça, insípidas, estéreis.
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AmericanHero, pagou quanto? É bom o tenis?
Maldito! haha
Oque achou delas, recomenda?
são muito bons. eu acho que deveria ter comprado um número menor do que o meu para ficar bem justo no pé mesmo, mas estabiliza bem de qualquer forma. Não façam que nem eu, que ao longo do tempo fiquei com preguiça de ficar amarrando de desamarrando e passei a calçar "na marra", com só enfiando o pé no sapato rs. Uma hora deu alguma merda que a parte de trás, que sustenta o calcanhar, ficou meio mole, mas nada que tenha destruído ele.
Paguei quase 200 reais eu acho, com frete.
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Treino de Hoje:
Agacho:
Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 12:30 minutos
Supino c/ Pausa:
Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs
Treino: 1x95kgs + 11x85kgs
Hammer Pulls: 2x6 75kgs, 2x12 55kgs
Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter
Crucifixo: 5x25 5kgs/halter
Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang
em Diário de Treino
Postado
putz esqueci de postar o treino de quarta. segue:
Treino de Quarta:
Agacho:
Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110kgs
Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs em 16 minutos
Terra Sumô
Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 2x125kgs
Treino: 5x3 135kgs
Militar: 3x6 57,5kgs
Superset Barra 4x6 + Paralelas 4x10 bw+10kgs
Crucifixo: 5x25 13kgs/halter
Treino de Hoje:
Agacho:
Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110kgs
Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs em 15:30 minutos + 1x130kgs + 1x135kgs + 1x140kgs
Supino:
Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs
Treino: 1x95kgs + 5x8 85kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs
Hammer Pulls: 2x6 100kgs + 2x12 80kgs
Rosca Halteres: 4x12 14kgs/halter
Crucifixo: 5x25 13kgs/halter