rmild
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Você ta apaixonado, qualquer julgamento que fizer vai ser distorcido por mais que você pense que não... Se isso tá te atrapalhando muito então expõe a situação logo pra tua mina e se ela quiser terminar por causa disso, então vá por mim ela n é a certa!
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Cara, também sou ecto e o que ta funcionando pra mim é simples: Treino curto e intenso 3x na semana, com exercicios compostos e uma dieta com restrições apenas pra doces e frituras, foi comida? Pode comer até n aguentar, se você tem um metabolismo ectomorfo vai reter pouquíssima gordura, pense em fracionar a dieta apenas quando ja tiver um peso considerável. Então pra você seria uma boa jogar um 5x5 e seguir só na dieta, posteriormente você joga alguma coisa de suplemento, foca na dieta!
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Justamente por isso o uso conjunto do Whey com a Maltrodextrina/Dextrose que chegam primeiro no músculo e geram o pico de insulina pra mandar o whey diretamente pro seu devido lugar!
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Junto com sua maior refeição do dia.
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Que hras mais ou menos deve tar começando a luta principal, alguem sabe?
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tenho 15 anos... (parei de ler)
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Comece por Aqui
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Justamente, como o nosso corpo não pode absorvê-la ele logicamente tem de eliminá-la, logo ela funciona como diurético natural
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9kg em pouco menos de 3 meses?
Conselho: Vá com mais calma, não adianta fazer loucura isso vai acabar te dando uma flacidez MONSTRA e vai ficar MUITO pior esteticamente falando...
Dê uma olhada: Artigo
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KKk, quanto tempo você leva pra fazer tudo isso?
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Rosca Direta Barra Reta = Bíceps
Rosca Direta Barra W = Bíceps + Branquial -
Inovador...
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Você não sabe nem suas medidas e quer ciclar?
Bom senso aí heim, meu conselho pra você é PESQUISAR(E MUITO!)
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@Seaman
Já tinha visto sim o artigo, mas levei em conta que é um treino de iniciante e talvez ele tivesse errado o nome...
Mas, enfim, mesmo que o foco seja costas Pullover pega peito e se não tiver um OFF entre os treinos vai acabar gerando um over.
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Pullover é pra peito, eles devem ter te passado Puldown não?
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Se eu fosse você levaria vários lanches rápidos na mochila, tipo sanduíche natural de peito de peru, tem um tópico com lanches de rápido consumo...
E depois de treinar faria um Pós-Treino bem reforçado mesmo...
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Uma dieta a base de Crack deve resolver.
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Dumbbell Biceps Curl = Rosca Alternada
Standing Barbell Wrist Curl Behind Back = Não sei dizer, mas é pra antebraço...
Tiraria o mergulho entre bancos e colocaria Tríceps Testa e o faria como primeiro exercício de tríceps...
Tiraria o Hack e colocaria agachamento livre...
Sem mais, vejo que você pesquisou e montou um treino BEM MELHOR do que da outra vez... Parabéns pela iniciativa;
abraços
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1- Não.
2- Não.
3- Não.
4- Pode não, deve... Só tem que aumentar o tempo desse AEJ pra uns 20~30 min
5- Massa muscular PESA mais que gordura, logo você pode ter ganhado massa muscular e perdido gordura....
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Só uma dica pra você: Pesquise, pesquise e pesquise...
Meu conselho é que procure uma ACADEMIA mesmo, porque o negócio não é quantidade e sim QUALIDADE, há exercícios que não podem ser substituídos...
Mas, se não puder, meu conselho é o seguinte: Treine A-PEITO, TRICEPS e OMBROS, , B- COXAS,PANTURRILHA e TRAPÉZIO,C- COSTAS,BÍCEPS,ANTEBRAÇO
Se você treinar ABC2x, melhor fazer 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos se for ABC, 4 pra grandes e 3 pra pequenos...
Aula de bom senso: Se você FODE o músculo você vai ter mais percas do que ganho já que ele vai se LESIONAR e não ANABOLISAR e você vai ESTAGNAR!
Além do risco de ferrar suas juntas o que vai te dar tanto percas físicas quanto financeiras...
enfim, pesquise muito mais, não dependa do outros, vá atrás... abraços
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Medidas? Quanto tempo treina? Qual Biotipo? Suplementa com?
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Já tem artigos e mais artigos sobre isso...
Treinar não faz parar de crescer, é uma atividade física como qualquer outra... Só tem um porém: Má execução nos exercícios pode causar problemas de coluna que aí sim podem afetar teu crescimento ou até pegar um peso que seu corpo não aguenta e causar uma lesão na tuas juntas...
Conselho: Tenho 15 e treino a mais de 1 ano, comece tranquilo com peso leve mesmo e vá aumentando gradativamente, treine PRA VOCÊ e não PROS OUTROS.
abraços (:
Campeonato - Muay Thai
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Deixar só algumas dicas pra você: Não vá com o pensamento de "Olha, acho que aguento de boa os 3 rounds de 2 minutos..."
Como é sua primeira luta, vou te dizer: Você não vai respirar direito, se tomar um golpe vai querer revidar e vai ficar totalmente atordoado... 2 minutos vão parecer uma eternidade! Então ganhe pelo gás, nunca se dê por satisfeito, sempre force mais o gás principalmente e conselho mesmo: não abaixa a porra da guarda, vai ser automático: vc vai tomar um golpe e seus braços vao baixar, transforma a guarda fechada em um hábito e não abaixa por nada no mundo! Você vai sentir a queda de rendimento do adversário e quando isso acontecer, é só botar pra cima e levar o round!! Boa sorte ai pra você!
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