JJana

pvbigboy · Outubro 8, 2011 às 23:56

sempre as mesmas opinoes toscas nos topicos

o topico nao quer saber se elas sao bonitas ou gostosas, e sim fala da dedicaçao e garra que elas tem pra ficar assim!

se vc acha elas masculinizadas, problemas seu, pode ter certeza que o esforço delas é muito maior que o seu!

Setembro 20, 2011 às 14:08

vou seguir esse treino durante uns dois meses pra ver a evoluçao, depois troco pra um treino realmente de força pra ver qual se encaixa melhor

qto a dieta e execuçao dos exercicios esta td certinho

Setembro 20, 2011 às 13:50

meu objetivo realmente é hipertrofia, e força tbm hehe

na verdade quem me passou que esse é um treino de força foi meu instrutor, mas vcs sabem como é né...

visando hipertrofia o treino esta bom?

eu vou tentar dar uma reformulada nele e posto pra vcs novamente.

obrigadaa

Setembro 19, 2011 às 19:16

ta certo, da dó de tirar alguns exercicios hehe

mas vou reformular esse treino e volto a postar

obrigada

Setembro 19, 2011 às 18:39

meu treino dura cerca de 1:30

acho que vou fazer o seguinte, a adutora vou deixar a caneleira e tirar a maq., pq ja chegue no peso max., e abdutora fico com a maq.

gluteo solo foi o exercicio que mais me deu resultados, por isso nao queria tirar.

no D eu faço 3 exercicios pra posterior, vc acha necessario?

bjss

Setembro 19, 2011 às 17:23

oi Fefe, achei bem interessante esse stronglift, acho que eu ia gostar de fazer tbm, o problema é que fiz cirurgia e não estou treinando peitoral.

No meu treino anterior estava fazendo series de 4x12 12 8 8 aumentando a carga, nesse novo que meu instrutor passou de 4x8 disse que é pra força.

eu faço +ou- assim:

Trabalho a ser feito: Repetições: 8

Séries por grupo muscular: 4

Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: 1

Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 1 minutos.

Velocidade de execução dos exercícios: lenta.

o que vc acha que está volumoso?

pensei em tirar o afundo com barra do A e o flexora deitada do C

o que acha?

Obrigada

Setembro 19, 2011 às 12:17

Olá, vou começar treino novo essa semana e gostaria de sugestoes

Idade: 23

Altura: 1,67

Peso: 62

Objetivo do treino: Força

A-TERÇA

AGACHAMENTO 4X8

AFUNDO C/ BARRA 4X8

LEG 45° 4X8

CADEIRA EXTENSORA 4X8

ABDUTORA MAQ. 4X8

ABDUTORA CANELEIRA 4X8

ADUTORA CANELEIRA 4X8

ADUTORA MAQ. 4X8

B-QUARTA

DESENVOL. FRENTE MAQ. 4X8

ELEVAÇAO LATERAL 4X8

ELEVAÇAO POSTERIOR 4X8

TRICEPS PULLEY 4x8

TRICEPS TESTA 4x8

TRICEPS COICE 4x8

ABDOMINAL

C-QUINTA

PUXADA COSTA 4X8

PUXADA FRENTE SUPINADA 4X8

REMADA BAIXA SUPINADA 4X8

ROSCA MARTELO UNIL. 4x8

ROSCA DIREITA BARRA 4x8

ROSCA ALTERNADA 4x8

ENCOLHIMENTO OMBRO BARRA 4X8

D-SEXTA

PANTURRILHA SENTADO 4X8

FLEXORA DEITADA TRONCO ALTO 4X8

FLEXORA EM PÉ 4X8

STIFF 4X8

GLUTEO SOLO 4X12

GLUTO EM PÉ PERNA 4X8

LOMBAR FITTBALL 3X15

ABDOMINAL

Obrigada!!

Setembro 19, 2011 às 02:02

Olá, vou começar treino novo essa semana e gostaria de sugestoes

Idade: 23

Altura: 1,67

Peso: 62

Objetivo do treino: Força

A-TERÇA

AGACHAMENTO 4X8

AFUNDO C/ BARRA 4X8

LEG 45° 4X8

CADEIRA EXTENSORA 4X8

ABDUTORA MAQ. 4X8

ABDUTORA CANELEIRA 4X8

ADUTORA CANELEIRA 4X8

ADUTORA MAQ. 4X8

B-QUARTA

DESENVOL. FRENTE MAQ. 4X8

ELEVAÇAO LATERAL 4X8

ELEVAÇAO POSTERIOR 4X8

TRICEPS PULLEY 4x8

TRICEPS TESTA 4x8

TRICEPS COICE 4x8

ABDOMINAL

C-QUINTA

PUXADA COSTA 4X8

PUXADA FRENTE SUPINADA 4X8

REMADA BAIXA SUPINADA 4X8

ROSCA MARTELO UNIL. 4x8

ROSCA DIREITA BARRA 4x8

ROSCA ALTERNADA 4x8

ENCOLHIMENTO OMBRO BARRA 4X8

D-SEXTA

PANTURRILHA SENTADO 4X8

FLEXORA DEITADA TRONCO ALTO 4X8

FLEXORA EM PÉ 4X8

STIFF 4X8

GLUTEO SOLO 4X12

GLUTO EM PÉ PERNA 4X8

LOMBAR FITTBALL 3X15

ABDOMINAL

Obrigada!!

Julho 26, 2011 às 20:41

em cremes eu nao acredito muito, mas drenagem linfatica diminui e pode ate acabar com a dita celulite, dependendo do caso

com gordura localizada tbm funciona, a drenagem ajuda a diminuir bastante

Julho 15, 2011 às 23:28

voltei simm haha

falei merda, me expressei mau

segue ai o que eu quis dizer

Uma resposta dada por uma bodybuilder sobre TPC..

Para os usuários menos experientes que procuram uma alternativa menos drástica para TPC feminino para promover a ovulação e ignorar os riscos e efeitos colaterais dos medicamentos de fertilidade, existem outros remédios naturais que valem a pena tentar. A vitamina B6, Óleo de Prímula, Vitex (chastetree Berry), para citar alguns. Creme de progesterona natural é outra opção. O trevo vermelho é um remédio muito popular e um que eu recomendo, ele é rico em cálcio e magnésio e ajuda a nutrir o útero. Falsa Raiz de Unicórnio e Urtiga servem para ajudar a restaurar e regular o equilíbrio hormonal, bem como a ovulação. A geléia real também é considerada uma alternativa natural para Clomid, raiz de alcaçuz possui atividade estrogênica, e é dito ser benéfico como um tónico uterino e para induzir a ovulação normal. Também acho que Tribulus pode induzir a ovulação nas mulheres. Tribulus aumenta o hormônio LH (que aumenta acentuadamente, pouco antes da ovulação) e também gera hormônio FSH. Tribulus também promove o desenvolvimento e maturação do folículo ovariano.

Agora, algumas outras sugestões quando sair ciclo seria um Taper (reduação das dosagens utilizadas no ciclo nas últimas semanas), que normalmente não é necessário para o usuário mais avançado. No entanto, muitas mulheres tiveram menos rebote de pós-ciclo com o Taper com os ciclos mais brandos de AAS.

Depressões pós ciclo pode ser combatida com 5HTP, verruga ou Verruga de São João (St. Johns wart) ou raiz de valeriana.

Se uma mulher administra Testosterona sem a utilização de um IA, os níveis de estrogênio são criados em uma tentativa de atingir um estado homeostático. Uma vez que você interromper o uso de testosterona, a produção de Testosterona natural do

corpo estará temporariamente desligada, causando uma onda imensa de estrogênio, o que resulta no terrivelmente temido rebote estrogênico. Neste caso, Nolvadex pós-ciclo é altamente recomendável para permitir que os níveis de estrogênio caiam lentamente como os níveis de testosterona até a homeostase é atingida mais uma vez.

E, claro, por último mas não menos importante, aeróbicos e uma dieta limpa são indispensáveis em qualquer regime pós ciclo e necessário para promover a saúde e o equilíbrio hormonal.

Julho 15, 2011 às 14:18

mas comente...

quer dizer que só em homem desregula o eixo de HPT??

agradeceria se explicasse melhor

Julho 15, 2011 às 12:34

Bom dia

sobre a TPC (retirado aqui do forum mesmo)

Julho 14, 2011 às 20:03

meu canario, ficou gostosona mesmo Luuh

sua tatuagem pelo jeito ta ficando mara tbm, que coragem

parabens

Julho 14, 2011 às 19:58

mulheres precisam SIM de TPC

da uma pesquisada sobre isso

nao acho uma boa ideia ela ciclar antes de colocar silicone, visando que vai ter que ficar no minimo 3 meses parada depois da cirurgia, vai ser um ciclo jogado no lixo, todo ou grande parte do resultado que tiver vai perder nesse tempo sem treinar

deixa pra ciclar depois que tiver recuperada

Julho 11, 2011 às 12:35

Essa aconteceu comigo no inicio do ano

Confesso que sou meio montinha RS

Segundo dia que fui fazer abdominal lombar na bola, ainda com pouco equilíbrio, não percebi que tinha enchido a bola, peguei impulso e meio que me joguei em cima da bola, e ela muito cheia me jogou pro lado. Fui parar no colchonete do lado, cai em cima de um aparelho de abdominal e dei um grito. A academia inteira olhou pra trás.

Foi umas duas semanas o pessoal zoando da minha cara hehe

Ainda bem que não tinha ninguém fazendo abdominal do lado, senão seria pior

Julho 11, 2011 às 01:12

interessante

valew pela dica

Junho 30, 2011 às 12:06

pqp

essa area femina é o bixo

fala serio, todo topico criado aqui tem briguinha, coisa chata

ninguem pode falar nada que ja tem uns 10 criticando

opinem sobre o tema do topico, nao sobre o que um fala ou deixa de falar

cada um tem uma opiniao e ponto

tem gente que adora ficar discutindo, se estressam com pouca coisa

desse jeito a ala masculina vai parar de postar aqui

e nao é pq é area feminina que a opiniao deles nao interessa

Junho 30, 2011 às 11:40

Dá uma lida, uma pesquisada boa no fórum, pelo jeito você não é preguiçosa, então aproveita o conteúdo, a melhor dieta, quem pode montar é você mesma !!Hgs

Obrigada

vou fazer como tu falou

só BCAA por enquanto nao rola, muito caro

Thanks

Ta com dificuldade de ganhar peso entao aumente essa quantidade de malto ai pra 4 colheres de sopa no pós , pode ficar tranquila , não engorda nesse horario e tente mandar o pos-solido as 9.A noite nem sonhe com essa malto , isso vai dar barriga , albumina com leite e azeite !Jantar não rola um arroz e feijão não? Aminograma muito melhor do que o de um pão integral.

ta, vou mudar minha janta pras 9, é isso que vc quis dizer com pos-solido??

tiro a malto antes de domir, mas cara... leite, azeite e albumina é dose

deve ficar horrivel hehe

vou fazer uma salada na janta com azeite de oliva, feijao e arroz nao rola pq tenho q fazer minha comida, ai tem q ser algo mais pratico

ai antes de dormir posso ficar só com a albumina e leite?? esse nao é tao ruim rss

thanks

Junho 29, 2011 às 18:31

so uma coisinha que faltou, colher q vc toma de creatina é de sopa msm? colher de sopa cheia com creatina deve dar umas 10 g ou ate mais dependendo se ta muito cheia ou nao, era melhor colher de cha cheia q deve dar umas 5g.

ah sim, tomo cerca de 5g

nao uma colher de sopa cheia, senao da tiltz no meu rim né

ja to sabendo rss

obrigada gente

Junho 29, 2011 às 13:54

Essa medida é de quantos gramas? Recomendo não passar de 25gramas de proteina proveniente da whey protein por refeição.Qual seu peso? Tudo depende da pessoa e objetivo.Estou achando seu pós muito exagerado e muito pouco carbo. 4 colheres de sopa de malto ta ok.Caso queira tomar a albumina , jogue ela pra 1h dps do seu pós liquido , com algo solido.

é de 30g né, aqlas que vem junto

peso 62, 1,67 altura, objetido hipertrofia, tenho dificuldade em ganhar peso...

eu to colocando malto em td hehe

isso é necessario?

Junho 29, 2011 às 13:48

Vou fazer o seguinte:

7:00 Desjejum:

mingau de leite, farinha lactea e banana

1 medida de whey concentrado + 1/2 colher de malto

OBS: sei que é fraco essa farinha lactea, mas nao consigo comer outra coisa de manha

9:00 Lanche

pao integral, peito de peru, queijo, requeijao

11:30 Almoço

feijao, arroz, macarrao, carne ou ovo, saladas, 1 banana

1 dose de albumina + 1/2 colher de malto

3:00 Lanche

pao integral, peito de peru, queijo, requeijao, 1 banana

6:00 Pré-treino

1 banana ou barra de cereal

8:00 Pós-treino

1 dose de whey isolado

1 colher de sopa de creatina

1 colher de sopa de malto

9:30 Janta

pao integral, 2 ovos, peito de peru, queijo

10:00 Antes de dormir

1 dose de albumina

1/2 colher de sopa de malto

e agora??

na minha cidade nao tem nutri esporto, e os nutricionistas que tem sao uma piada, é dinheiro jogado fora

obrigadaa

Junho 29, 2011 às 12:36

Bom diaa

Eu estou suplementando com whey isolado, whey concentrado, albumina, creatina e malto

Sigo minha dieta certinho e os suplementos estou tomando da seguinte formar:

Desjejum:

1/2 medida de whey concentrado

1/2 medida de whey isolado

1 colher de sopa de malto

Pos-treino:

1 medida de whey concentrado

1 medida de whey isolado

1 medida de albumina

2 colheres de sopa de malto

1 colher de sopa de creatina

Acham que esta bom assim?

Thanks

Junho 29, 2011 às 11:56

Acho que alguem tem que ensinar a moça investir melhor o seu dinheiro..

15k por mes pra ficar assim?? ta feinha né

logico que tem um corpao, mas nao justifica, nao vejo nem de longe aonde ela consegue colocar 15 mil nesse corpo

Junho 26, 2011 às 15:29

e ai garota, sumiu

como foram os resultados do ciclo??

bjoo

Junho 21, 2011 às 23:18

to boba

ninguem prefere a 8 e 9

eu era igual a 2 e me sentia horrivel

mas como ja disseram aqui, gosto é igual gluteos né hehe

vou de 8 e 9 na cabeça

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