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thiagothor

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Tudo que thiagothor postou

  1. opa ta sendo construtivo pessoal, amanha vo dar uma mexida entao. Quando mais ajuda melhor. =)
  2. Bom amigão esses dados eu peguei pelo dieta e treino ( do fernandows ) esse arroz seria o branco.
  3. Vlw irmão pela dica. Mais alguem quer opnar?
  4. Fala galera. \o/ Minhas infos: Altura : 1,65 idade : 20 anos peso : 80 kilos BF : 17% TMB : 2.340 pre-treino (6:30) calorias / carbo / prot / gordura 30g Whey Protein 80% (Growth Supplements) 120kcal // 1.5g// 24g // 1.98g 80g Maltodextrina - Growth Supplements 300.8kcal // 75.2g// 0g// 0g 10g Glutamina (Growth Supplements) 0kcal // 0g// 0g// 0g treinamento ( das 7h as 9h) 2 horas de treino contando os aeróbicos pós treino !!! café da manhã (9:30) calorias / carbo / prot / gordura 50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal // 20g // 7g // 0g 30g Queijo Minas Fresco KEIJOBOM 80.1kcal // 0.9g // 5.1g // 5.1g 20g Peito de Frango 33kcal // 0g // 6.2g // 0.8g 5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal // 0g // 0g // 0g almoço ( 12:30) calorias / carbo / prot / gordura 100g Arroz Branco, cozido 109kcal // 24g // 2g // 0g 100g Feijão Preto, cozido 131kcal // 24g // 9g // 1g 120g Peito de Frango 198kcal // 0g // 37.2g // 4.8g 60g Alface 8.4kcal // 1.2g // 0.6g // 0g 30g Cebola, crua 9.6kcal // 1.8g // 0.6g // 0g lanche ( 16:00 ) calorias / carbo / prot / gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal // 23g // 1g // 0g 100g Leite desnatado Molico 33.5kcal // 5g // 3.25g // 0g 30g Aveia 112.2kcal // 20.1g // 4.2g // 1.8g 25g Leite em Pó Ninho NESTLÉ 125kcal // 9.5g // 6.75g // 6.75g lanche 2 ( 18:30) calorias / carbo / prot / gordura 50g Pão Francês 134.5kcal // 28.5g // 4.5g // 0g 25g Requeijão Cremoso Light DANUBIO 41.75kcal // 0.75g // 2.5g // 3.25g janta ( 21:00) calorias / carbo / prot / gordura 70g Arroz Branco, cozido 76.3kcal // 16.8g // 1.4g // 0g 70g Feijão Preto, cozido 91.7kcal // 16.8g // 6.3g // 0.7g 110g Peito de Frango 181.5kcal // 0g // 34.1g // 4.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 1985.35kcal // 269.05g // 155.7g // 30.58g Se estiver tudo nos conformes, irei iniciar um diário tambem, assim que chegar os suplementos. Obrigado a todos pela ajuda .!
  5. Amigão se você estiver seguindo uma dieta certinha, não precisa de multi vitaminico ou hipercalórico. Que tal tomar o basico whey + malto + creatina pos treino?
  6. então blza, vo usar teu exemplo mesmo amigão. So mais uma duvida que você deve saber.. Por exemplo 100g de frango + 200 gramas de batata doce. a batata e o frango seriam pesados antes ou depois do preparo? Grato! Edit: pesquisei e ja descobri, Obrigado pela ajuda de todos!
  7. obrigado mpcosta82 Então brother, eu to bem confuso nessa parte ainda rs. Vo seguir teu conselho entao, e fazer a dieta baseada nesses dados que você postou. Mas alguem querendo dar sugestões grato!
  8. vlw shotocan. Mais alguem querendo optar? Grato
  9. Opa leandrão agora sim, esclareceu a duvida. Brigadão pela ajuda
  10. idade = 20 anos peso = 80 kilos altura = 1,65 bf em torno de 17% TMB=2300kg ( retirei essas 300g iniciais para o cutting.) então ficou 2000kg Bom, fiquei meio em duvida, depois de ler varios artigos aqui sobre o calculo da ingestao de carbo/prot/gor/calorias etc.. dados divergentes entre eles rs. cheguei a uma conclusão. TMB = 2000 ( para o cutting inicial ) prot. = 240(960 calorias)( 3g por kilo ) gordura = 1,2g por kilo = 96g ( 864 calorias ) carboidratos = oque sobrou, seria 236 calorias ( 59g de carboidratos ) 1g de gordura = 9 calorias 1g de carbo = 4 calorias 1g de proteina = 4 calorias sem gordura pos treino. so carbo. 50% carbo da dieta, pos treino. ( 70g carbo ) 30% da prot, pos treino. ( 72g ) posso basear minha dieta em cima desses dados, ou estão errados? No aguardo de alguma ajuda de alguem mais experiente. Grato a todos.
  11. opa então o horario ta definido. Entao leandro, ao invéz de tomar o whey + malto pos treino, seria aocnselhado pre treino pelo horario confere? Ah creatina e a glutamina poderiam ser tomados logo apos os 30 min com uma refeição ( como por exemplo essa citada aqui ) quanto de malto seria o ideal ? os mesmos 30g whey + 50g malto de sempre? ou o malto e reduzido? pao integral 50g ( 2 fatias ) 118 calorias / 23g carbo / 4,3 proteina 100g peito de frango 165calorias / 31g prot / 4 de gordura. aveia 13,4 carbo / 74,8calor / 2,8 de prot. + ( 200ml de leite desnatado, não axei as informações nutricionais deles ) 50g de banana /44,5 calorias / 11,5 de carbo / 0,5 de prot total carbo = 47,9 prot = 38,6 calorias = 402,3 gordura = 4
  12. então firmo, será assim a rotina, mas oque comer logo apos acordar? estou em duvida nessa parte ainda ( pesquisei bastante, mas nao cheguei a nenhuma conclusão ) comeria essa refeição, esperaria meia hora, iria malhar, e logo apos a musculação fazer o aerobico. e logo apos o aerobico tomaria 30g whey + 30g malto + 5g de creatina + 10g de glutamina esperaria mais 30 min, e tomaria meu café da manha confere? Obrigado pela ajuda a todos vocês, está sendo muito exclarecedor.
  13. estou pensando em acordar mais cedo entao, comer uma refeição pre treino adequada, esperar meia hora e ir malhar, e fazer o aerobico pos treino, será que rende assim?
  14. então leandro e ph.ni obrigado pela ajuda. Bf em torno de 17% por isso o AEJ vou começar um diario, mas ainda estou em duvida nesse ponto do AEJ e depois a musculação. To gastando muito com suplementos e alimentação correta. Não quero disperdiçar.. o certo seria AEJ , logo após tomar uma sugestão de refeição pos AEJ , e teria que esperar pelo menos 30 min para malhar? então oque seria mais indicado amigao? Grato. .
  15. Opa Bom dia. ( desculpa se eu ress o topico ) Uma duvida leandrão, faço o AEJ assim que acordo ( 7 da manha ) caminho na esteira e ja pulo pra musculação em seguida. Mas faço ambos em jejum. Oque seria indicado comer logo apos o aerobico? ( lembrando que ja pulo da esteira pra musculação ) pos treino será o basico mesmo, whey + malto + creatina Grato .
  16. Opa boa dica amigão. vo fazer isso sim. Obrigado. Mas os calculos que eu fiz está certo né? sim mato e whey será ingerido junto. amigão me ajudo de mais, muito obrigado
  17. fala pessoal blza? altura 1,65 peso 80 kilos. tmb = 2320 Bf 17% como a dieta e cutting, eliminei 320 calorias de começo, deixando a dieta com 2000 calorias. seguindo instruções do topico de ajuda para criação formulei isso aqui. proteina = 3g por kilo = 240g ( 900 calorias ) gordura = 1,2g por kilo = 96g ( 864 calorias ) carboidratos = oque sobrou, seria 236 calorias ( 59g de carboidratos ) agora vem a duvida..estaria certo esses calculos ? por exemplo duas fatias de pao integral ( 50g) seriam 118 calorias / 23g de carbo / 4,5g de prot./ 3g de fibra. me sobraria 36g de carbo / 144 calorias correto? Obrigado a quem puder ajudar. Não foi falta de pesqusia, apenas estou um pouco confuso na formulaçao da dieta. ps: nenhum problema eu colocar meu whey + malto pos treino, se encaixa-los na dieta confere? Grande abraço amigos do forum
  18. Fala pessoal firmeza? Bom, estou sem suplementar a alguns meses, no momento estou montando uma dieta cutting atravéz de pesquisas no forun etc.. adquiri um whey da universal.malto sem sabor.creatina universal. e estou pensando em algum pre treino ( yoki 3d ou razor?) Bom ae vem a duvida. Vou pra academia 7 hrs da manha. ( so tenho esse horario disponivel ) como tomar o pre treino ? estou fazendo aerobico em jejum e ja indo direto pra academia sem me alimentar , e sei que isso ta errado =s entao vamos fazer o certo? oque tomar apos o aerobico em jejum ( feito na academia mesmo ) Pos treino sera 30g whey + 50 de malto + creatina. Oque dizem? Grato pela ajuda. 1,66m 80kg BF em torno de 17% ( eu sei uma jamanta de gordo )
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