RedTide
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caralhooo que isso, ta mt bom! filma um treino de perna ai irmao! como voce faz com os pêlos ?
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po, to ligado.. tenho aqui em casa paralela só.. mas acho que fico com a academia, sai bem mais em conta do que ocmprar essas paradas, até porque, em novembro, depois do enem, eu ja volto a treinar com mais frenquencia!
abraço!
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po cara, o problema é que 30 minutos rola sim.. só que eu moro muito longe de tudo.. tenho aula de manha, almoço na rua mesmo e vou pra bbilhoteca da cidade.. ai saio de lá as nove e meia. as academias do centro sao extremamente caras! de 150+ por mes e a que eu malho, no meu bairro, fecha as nove.. e nao orla de sair mais cedo, minha conciencia nao deixa.
só nao queria parar de treinar, pq senao fica osso!
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mas como o treino é só A B sexta e sabado, nao acha que ficaria leve demais sem os isoladores nao ?
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saquei... po, curti isso..
so acrescentei algumas coisinhas a mais:
A:
supino reto 5x 5
paralelas 3x max
supino fechado 5x 5
crucifixo 3x 12
militar 5x 5 + elevação lateral 10 reps
triceps testa 3x 12 + rest'n'pause
B:
agacho 5x 5
avanço 3x 5
extensora 3x 12
barra-fixa 5x max
chin-up 4x max
pull-down 3x 12
rosca direta 3x 12 + rest'n'pause
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po galera, da uma força ai
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po, gostei da ideia de fazer superior/inferior, tava pensando nisso mesmo.. mas a intensidade tem que ser altissima né..
e nao tem como mesmo arranjar tempo, a academia fecha na hora que saio do cursinnho, passo o dia lá, venho em casa pra almoçar apenas.. =/ tenho que focar nisso agora, meu objetivo de vida ne, mas nao queria abandonar a musculação, ela me ajuda muito a descarregar o stress
montei um ''upper lower body'' aqui assim:
A:
Supino Reto barra + Barra fixa
Supino inclinado halter + remada cavalinho
Voador + remada unilateral (drop-set aqui)
Pull-over maquina
Militar + elevação lateral
Rosca direta + triceps testa
B:
Agachamento
leg press 45
extensora
stiff
flexora
panturrilha em pé + sentado
mas duvido que o treino A vou conseguir fazer inteiro em menos de uma hora ne uauhuhauhauha
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dade:18
Altura:1,85
Peso:78
BF: 6%
Bom, comecei a treinar a 2 anos e 2 meses, sempre fui extremamente seco e magrelo, comecei com 1,83 e 61 kilos. agora estou com 1,85 e com 78.
Fui a uma nutricionista a um mes e estou seguindo dieta desde entao, consegui 1,5kg já, entao dieta nao esta sendo um problema.
Só que por conta de vestibular nao estou tento tempo de ir a academia todos os dias, somente sexta e sabado, entao pensei em montar um treino AB
A - Peito/ombro/triceps
supino inclinado halter 4x 8
supino reto barra 3x 10
paralelas 3x max
cross-over 3x 10
desenvolvimento militar sentado 3x 10
elevação lateral + frontal
triceps testa 3x 10
triceps corda
B - Costas/Perna/biceps
Barra fixa por trás 4x max
remada baixa aberta 3x 10
Serrote 3x 10/8/6
rosca direta barra reta 4x 12/10/8/6
rosca martelo 3x 10
agachamento 4x 12/10/8/6
leg press 45 3x 10
stiff 4x 10/8/8/6
Porém, acho que nao vou conseguir colocar intensidade suficiente nos treinos.. no de perna entao, ja vou estar morto kkkk , ai vim aqui perguntar se alguem tem alguma outra sugestao de treino.
da uma ajuda ai valeeu
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ele é daqui de juiz de fora! trabalha de personal na minha academia, e ta muito maior! muito mesmo!
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Altura:1,85
Peso:77
BF: 5%
Medidas: --
Objetivo da dieta: bulking
Comecei a malhar a 2 anos, pesava 61kg e hoje estou com 77kg. bf se manteve muito baixo, sou ectomorfo. avaliem ai por favor!
opa, deu erro na imagem nao consigo upar ela aqui! moderação, favor fechar o tópico, desculpe o transtorno
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juca, na sua foto do avatar o vasto lateral da coxa esquerda ta bem ''maior'' que o da direita, procede isso ? ou é só da foto ?
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acompanhando aqui brother! BORA CRESCER!
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juca, na sua foto do avatar o vasto lateral da coxa esquerda ta bem ''maior'' que o da direita, procede isso ? ou é só da foto ?
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ta manero cara, ta manero! parabens ai pelos resultados, ja ta dando diferença!
acompanhando aqui
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PARABENS MLK!!!!!!!!!!!!!! MERECEU DEMAIS!!!!!!!!!
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boa sorte ae broo!
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saquei, realmente, o gasto calorico é muito alto mesmo.. ai fica foda..
parabens pelos resultados ai mano!
abração
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cara, uma sugestão, ja usei e gostei muito dos resultados, da um bom up na parte superior..
Segunda : peito/costas
Terça :offQuarta :ombro/braçosQuinta :offSexta :peito/costasSábado :pernasDomingo:offSegunda:ombro/braçosTerça :Quarta :peito/costasQuinta :offSexta : ombro/braços
Sábado : pernas
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vei, ta ótimo pqp! mas aqui, proxima vez que tirar uma foto, tira de frente, relaxado, sem forçar nada.. só uma ideia só
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força ai cara, fim de namoro é foda =/
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puts cara, hahauahuahuahua em mim o guarana nao faz efeito assim nao, tao ''potente''
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po cara, guaraná me da dor de cabeça uhauuhauhauhua serio mesmo
quanto a creatina nao sei nao, nunca li nada a respeito
ja pensou em fazer aqueles treinos '' basicos'' ? SS SL ?
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po, treino maneiro, essa rosca cata-vento da um pump maneiro?
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roldanas móveis apenas alteram o peso.
Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!
em Diário de Treino
Postado · Editado por RedTide
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