RedTide
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dei uma modificada no treino de perna, o que o instrutor passou eu nao consegui nem terminar pela dor.
abraço e comentem ai po kkkkkkk
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foda esse treino.
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Idade: 17
Altura: 1,85
Peso: 72
BF: muito baixo
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
seg: Off
ter A (peito/costas)
qua: Off
qui: B (ombro/braço)
sex: C (perna)
sab: A (peito/costas)
dom:Off
seg: Off
ter: B (ombro/braço)
qua: Off
qui: A (peito/costas)
sex: C (perna)
sab: B (ombro/braço)
dom:Off
Sim, o foco é a parte superior do corpo, tenho problema no joelho direito, (doença de osgood-schlatter) que me impossibilita de treinar pernas com muita frequencia. (tem semana que nem consigo terminar o treino de perna pela dor.)
Antes desse treino fazia um ABCD com perna um vez na semana tmb, mas resolvi mudar, e montei esse treino junto com um instrutor da academia, comentem o que acharem que esta ruim
abraços!
A - Peito / Costas
Peck-Deck 3x 10
Supino Inclinado halter 4x 10/8/8/6
Supino Reto barra 4x 8
Pulldown 3x 12/10/8/6
Barra Fixa 3x max
Remada Baixa Aberta + Supinada (bi-set) 3x 8
B - Ombro / Braços
Desenvolvimento Militar 3x 12/10/8
Elevaçao lateral 3x 10
Remada por trás smith 3x 10
Rosca direta barra w + Tríceps coice halter 4x 10/8/8/6
Rosca Alternada + Supino fechado 4x 10
C - Perna (20 min de aquecimento na bike)
Agachamento 4x 12/10/8/6
Avanço com barra 3x 10
Flexora unilateral 3x 10
Extensora bilateral + unilateral 3x 12/10/8 + drop
Leg press horizontal 3x 10
Panturrilha em pé + sentado 4x 20
até.
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relata ai mano
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shape ta foda, manda umas fotos da pernoca ai, e nao para de relatar, nem que seja um relato meia boca, só pra contar como ta indo, pego inspiraçao ctg
abraço
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porra mlk, como tu consegiu comer 2kg de comida? pqp em hauAHAUhauAhAUAHAU
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mano, sou seu fã, que isso, suas refeiçoes tem uma cara de que sao bastante saborosas kkkk na moral.
2,6kg em 3 semanas ta mais que otimo né, vamo combinar... ta de parabens
Abraço acompanhando aqui!
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3x5 Supino Reto > focando a concentrica explosiva e progressao de carga, justamente visando as IIb já citadas posts/artigos acima
3x8 Supino Inclinado com halteres > já comeca a focar um pouco mais na questao de "sentir o musculo"
3x12 Crucifixo > visando isolar o peitoral pra tentar atingir microlesoes em angulos/pontos diferentes
2x20 CrossOver > "finalizar" o musculo e ter o pico metábolico/pump.
isso pode ser considerado um buornout?
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eu já usei essa divisao ai, mas quando tinha peito/costas duas vezes nunca conseguia fazer, pq a dor nos braços era muito grande... kkkkkkkkkk
mas eu gostei muito do seu treino, da escolha dos exercicios e tal
no dia de braço/ombro experimenta fazer :
rosca alternada inclinada + testa inclinado W
acho que foi a melhor super-série que fiz pra bíceps e tríceps.. só uma sugestao (:
abraço.
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procurem por human flag e por dragon flag.
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o antebraço dele é meu braço =/
2
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kara nem tenta ... HUIHASEIUSAHEIUASHE te agarra na barra como se fosse akela sincronia da macarena ta ligado? q fika os braço cruzado? intao... da pra faze d boa só n vai fika rebolando até chega do jeito q tem q fikar pra pegar a barra
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
depois posta ai como foi e filma mais treinos hahahaha
abraço!
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porra, pantu melhorou MUITO ein, ante brao tmb pqp
parabens!
abraço
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Peito - Vou dar uma mudada nas serie mas não na ordem do treino acho que prefiro assim
Costa - Pull Down e Puxador Frente é a mesma coisa ao meu ver, vou acrescentar Remada Curvada esqueci e gosto muito desse exercicio
Pernas - Bulgarian split squats gostei desse treino, Elevação Plantar não sei o que é, mas o Bulgarian vou botar, extensor e flexora vou botar junto
Ombro - Ta parecido vou botar o +Frontal
Braços - Vou deixar como ta
só pra esclarecer aqui, pulldown nao é a mesma coisa que puxador frente, o puxador é esse :
pulldown é um que voce coloca uma barra na polia alta e puxa ela pra baixo com os braços esticados sabe?
se for acrescentar essa remada curvada, cuidado com o descanso pra lombar, no dia seguinte tem agacho.. (:
abraço
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EU faria:
Barra Fixa com Peso adicional 4x 12/10/8/6
Serrote 3x 10/8/6
Puxador Nuca 3x 10
Remada na poli baixa aberta 3x 12/10/6
Pulldown 3x 12/10/8 + 1 drop
Acho que ta de bom tamanho
abraço! (:
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A - Peito
Supino Inclinado 4x 12/10/8/6
Supino Reto Articulado 4x 6/6/12/12
Crucifixo Inclinado 3x 10
Supino Declinado Halter 3x 10 (eu nao faria, mas ai é com voce)
Cross-over 12/10/8 + 1 Drop
B - Costas/Antebraço
Puxador Frente 4x 12/10/8/6
Remada Curvada 3x 10/8/6
Serrote 3x 10
Remada Sentada 3x 10
PullDown 3x 12
Rosca Inversa 3x 10
Rosca Punho 2x 15
C - Pernas
Agachamento Barra Livre 4x 12/10/8/6
Bulgarian Squad halter 3x 10
Leg press (pés altos) + (pés baixos juntos) 3x 12/10/8 (bi-set)
Extensora + Flexora 3x 12
Panturrilha em pé + sentado 4x 20
elevaçao plantar 3x MAX
D - Ombro/Trapézio
Militar sentado 4x 12/10/8/6
Elevação lateral + Frontal com barra 3x 10
Remada alta aberta 3x 12/10/8
face pull 3x 10
Encolimento com Halteres 4x 12
E - Triceps/Biceps
Tríceps frances (barra w) + Rosca direta (barra w) 3x 10
Triceps Testa inclinado (barra w) + Rosca alternada inclinada 3x 8
Tríceps invertido + Rosca no cross 3x 10
Eu faria assim. Espero ter ajudado (:
abraço e bons treinos.
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juca
e
kevin
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venho aqui todo dia pra ver seus treinos kkkkkk
mt fodas!
mas que vacilo do seu parceiro em pqp kkkkkkkk
segue firme ai
abraço!
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UM exercicio de perna
?
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faço agonista/antagonista pq acho melhor pra min
Isso nao é antagonista agonista.
como é feita a distribuição dos treinos ao longo da semana?
abraço
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Faria assim :
Treino A: Peito/Ombro
Peito
-> Supino Inclinado Halter
-> Supino Reto
-> Crucifixo Inclinado
-> Crossover
Ombro
-> Clean & Press
-> Elevaçao Lateral Sentado
-> Elevação Frontal barra w
Treino B: Costas/Trapézio
Costas
-> Barra fixa
-> Remada curvada
-> Remada Baixa c/ corda
-> Pulldown
Trapézio
-> Encolhimento Barra atras + Crucifixo Inverso
Treino C: Pernas/Panturrilhas
Pernas
-> Agachamento livre
-> Hack (pés juntos)
-> Leg press (pés altos)
-> Extensora
-> Flexora
Panturrilha
-> Panturrilha sentado + em pé
-> Elevaçao plantar com o peso do corpo
Treino D: Tríceps/Bíceps/Antebraço
Tríceps
-> Rosca tríceps testa
-> Tíceps polia alta, em supinação
-> Coice
Bíceps
-> Rosca direta barra reta
-> Rosca alternada c/ halteres no banco inclinado
-> Rosca concentrada
Antebraço
-> Rosca inversa
-> Flexão de punho
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caralho mlk, pago muito pau pra sua alimentaçao pqp
queria comer assim tmb
hauhauahuahaU
acompanhado aqui, abraço!
Treino Novo Antagonista, Agonista
em Treinamento
Postado · Editado por Pengo
ajuda ai galera, po! hauhaUaHu
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- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.