fernandopaiva

ola p3... pq não faz assim, talvez seja melhor. segunda = costas + triceps + abdomen terça = descanso quarta = ombro + pernas + abdomen quinta = descanso sexta = peito + biceps + abdomen Eu a muiiiito tempo atras, qdo estava começando, fazia esse treinamento que vc faz hj, depois q mudei para esse que estou te mostrando tive muiiito mais resultados...Claro, levando em conta um treinamento de no maximo 50minutos, descanso entre series de no minimo 30segundo e maximo 1minuto, melhorei meus drop-set e hj estou extenuando bem meu treino, isso sem contar o descanso que é importantissimo... Faço 4exercicios para grandes e 3 para pequenos...Ex: peito = supino reto, inclinado, crucifixo e voador, piceps: rosca direta, alternada e concentrada. E assim vai, mudo meu treinamento de 3 em 3 meses...Ex. se hj faço peito com barra, qdo mudo faço crucifixo. Musculação não tem uma receita de bolo ou caminhos das pedras, precisa adaptar o que é melhor e vc sente mais ganho. Entaum tente, mude seu treino sempre q perceber que naum esta tendo resultados. Nos dias de treino vc ainda pode conciliar aerobio de 20 a 30 minutos logo apos o treinamento. Lembre-se na musculação menos é mais....No pain no gain.

Galera, estou mudando meu treino pra biceps e antebraço...To pensando em fazer assim. Rosca direta = 4x12/10/6/6 (Primeira série com 12 repetições, segunda com 10 e as duas últimas com 6 repetições, aumentando o peso a cada série.) Scott = 4x10/8/8/8 (Drop-Set) Martelo = 3x10 (carga maxima) Rosca Pulso = 3x12 (carga maxima) O que acham desse treino pra biceps e antebraço???

Saudações galera. Seguinte, agora estou em off, comendo bastante lixo, abusando realmente, período de férias é fo**. Vou voltar minha dieta no dia 5 de janeiro que é quando a academia reabre as portas. Recentemente eu li uma matéria aqui no site sobre ECA(Efedrina+Cafeina+Aspirina), dizem ser ótimo para queimar gordura. Minha dieta se baseia em BatataDoce + PeitoFrango + Gorduras Boas, aeróbico 3 vezes na semana. Nunca tomei essa mistura, como seria isso ??? Minhas medidas são. 1.70altura 80kilos 29anos ps: gordura corporal, naum tenho idéia !!! Qual a quantidade que devo tomar, horario que devo tomar e quem aqui ja tomou para dar seu depoimento ??? obrigado !

Bem pensado Bituh, to mudando hj q é quarta

Goulart, é exatamente isso que sinto...Qdo e é exatamente isso q acontece comigo. Qdo treino triceps pego mais pesado do que pegava antes qdo fazia peito/triceps. Da pra fazer uns drop set brutal agora, coisa q qdo fazia os 2 era osso de fazer. vlw.

Saudações Outro dia estava treinando e um Prof.Ed.Ficica criticou meu ABC, disse q estou treinando errado e tals. Meu treino é assim...ABC. A = Peito + Biceps descanso B = Costas + Triceps descanso C = Ombro + Pernas Ele disse que o ideal de se fazer é Peito + Triceps, pois assim o triceps ja foi requisitado no peito...Expliquei pra ele que é exatamente por isso que eu não o treino, para ter um rendimento maior qdo for treina-lo apos meu descanso, falei pra ele entrar no blog e ver as matérias que tem sobre como treinar e tals...Ai ele flw q rasga o diploma dele se eu confiar mais no blog que na opinião dele e assim eu tiver mais rendimento...Falei pra ele, olha depois q eu comecei a seguir as dicas do blog sobre como treinar e tals, eu to bem maior q eu tava, virei as costas e sai para não discutir. Eu acho chato esses caras Prof.Ed.Fisica, pq são isso, não aceitam opiniões de quem não é...Ou seja, ele teimou em dizer que esta errado e tals. O que acham disso ???

Galera, comecei hj a fazer essa dieta, não é facil não da uma fome de leão ...O bom é que pode comer carne, aves, peixe, ovo etc...O dia todo, mas a falta de um Arrozim com Feijão ja ta osso...E olha q comecei hj hein !!! Vou seguir ela por 15 dias pra ver no que da...Depois comento ae !!! t+

Saudações galera...Conhecem a dieta das proteinas, o que falam sobre ela ??? segue o link para saberem mais sobre essa dieta: http://www.scribd.com/doc/967005/DIETA-DAS-PROTEINAS

Cadu Comecei segunda-feira fazer esse novo esquema de treino, quero perguntar para você se nos dias de descanso é ideal fazer aerobicos e abdominais, ou é descanso msm ? tipo: 20 a 30min de esteira 20 a 30min de bike 3 exercicios para abdominal com 4 repeticoes cada. Obrigado !

Cadu... Mas mantendo a mesma intensidade ? Sendo 4 exercicios pra cada grupo muscular em 4 séries de 8 a 12 repetições por exercicio ? Obrigado !

Saudações. Procuro fazer um treinamento bem intenso, atualmente meu treinamento esta divido da seguinte forma. 1 - Peito e Triceps 2 - Costas e Ombro 3 - Biceps e Pernas Na semana faço da seguinte maneira. Lembrando q alterno entre os grupos musculares dependendo da semana q treinei apenas uma vez um grupo, na outra treino ele duas vezes. ex. semana 1 segunda - Peito e Triceps terca - Costas e Ombro quarta - Biceps e Pernas quinta - Peito e Triceps sexta - Costas e Ombro ex. semana 2 segunda - Biceps e Pernas terca - Peito e Triceps quarta - Costas e Ombro quinta - Biceps e Pernas sexta - Peito e Triceps Estou pensando em mudar esse treino para 3 vezes na semana sendo. segunda - Peito e Triceps terça - Descanso quarta - Costas e Ombro quinta - Descanso sexta - Biceps e Pernas O que acham dessa mudança ? P.S: Todos os grupos eu faço de 3 a 4 exercicios de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, meu treino não passa de 50minutos.

28anos 1,70 altura 79kilos percentual de gordura nem sei !

Saudações a todos marombas da área... Seguinte, estou treinando a 8 meses direto, de segunda a sexta... Tenho feito um treinamento intensivo e sem aeróbicos no momento por culpa de uma gripe braba q peguei, tenho feito um treinamento de no máximo 50min com 4 séries de 10 a 12 repetições e 3 a 4 exercicios trabalhados por grupo muscular. Dividi os grupos da seguinte maneira. 1 - Peito e Triceps 2 - Dorsal e Ombro 3 - Biceps e Pernas Tenho visto um resultado melhor apartir de quando comecei a treinar desta maneira, mas a dieta é meu dilema. Tenho pesquisado muito sobre isso, mas ainda não consegui definir uma boa dieta e barata em R$ Estive lendo e resolvi montar uma assim. P.S: Objetivo ganhar massa magra e reduzir a gordura corporal, hipertrofia.