rafaadk

Deixo o descanso em um dia da semana justamente pela recuperação muscular, não é um dia definido, simplesmente se eu vejo que meus músculos estão sem condições eu não vou pra academia. Como sexta feira por exemplo, fiz peito e bíceps na quarta e na sexta ainda não conseguia abrir os braços, por causa do peito nem fazer costas por causa dos bíceps, mesmo descansando quinta. Lembro que em outras épocas em que treinei não fiquei tanto tempo assim dolorido, foi só a primeira semana, quinta feira agora vou completar 1 mês e as dores ainda me perseguem. Qual seria a justificativa? Má elaboração na dieta, atingir a falha usando dieta de perda de gordura ou a musculatura ainda se acostumando? Conforme disse anteriormente como meus resultados estagnaram, essa semana vou mudar algumas coisas, já estou com essa dieta alterada acrescentando gorduras boas e diminuindo carbos, como é objetivo de um cutting, e pelo menos essa semana vou experimentar não chegar até a falha para que minha frequencia de treinos aumente.

Dieta está boa mesmo, tem uma estrutura simples que penso em utilizar qdo começar meu bullking. Poderia colocar umas fotos também pra acompanharmos os ganhos, bons treinos. Abraço

Acompanhando... Disciplina e bons treinos!

Dieta: Alterei algumas coisas por não ter resultados nessa semana, e mesmo antes de eu treinar eu estava utilizando e ela não rendia mais perdas de peso, não saio dos 80/81 kg desde janeiro... Proteína: 175 g - 700 kcals (41% - 2,2g/kg) Carbo: 108,5 g - 434 kcals (26% - 1,3 g/kg) Gordura: 63,05 g - 567 kcals (33% - 0,8 g/kg) 1701 kcals Adicionei mais fontes de gordura (pela praticidade, amendoim, encontrei um muito bom no mercado), por sempre ter lido sobre a necessidade num cutting de ter pouco carbo e as refeições compostas por proteína + gordura, pra mim fica complicado pela rotina que levo, então procurei adaptar o máximo possível, vamos ver como vamos ficar esta semana... quero pelo menos chegar na casa dos setenta e poucos. Treino: Ainda não consigo abrir os braços (movimento inicial da elevação lateral, por exemplo) por causa do treino de quarta, quinta feira foi meu descanso e ontem iria fazer costas e tríceps mas estava sem condições de fazer os de costa, também pelos bíceps estarem doloridos demais ainda, então só fiz tríceps, BEM lento, e abdominais Pulley: 4x10 com 6x6x7x7 barrinhas Pulley invertido: 4x10 com 4x4x4x4 barrinhas Pulley corda: 4x8 com 4x5x4x4 Tríceps doloridos hoje... abdominais: reto com 2kg cada lado no aparelho, 4x15 na tábua declinado: 4x15 sendo a última até a falha, em torno de 20 repetições Na esteira 5 min. aquecendo, 3 min. corrida (vel. 8), 90 seg. caminhada (vel. 5), 5 min. corrida, 2,5 min. caminhada, 3 min. corrida, 90 seg caminhada, 5 min. corrida A tempos não me cansava tanto na esteira, foi complicado concluir, respiração bastante ofegante, diferente de quarta feira que fiz a mesma coisa com um pé nas costas. Segunda feira vou avançar mais um pouco nos aeróbicos. Descanso: Fiz avaliação física só quinta feira, estou curioso pra saber qto é o meu BF, segunda feira devo pegar o resultado. Não fiz AEJ hoje pq estava mto cansado de ontem, hoje é o dia do lixo.

[quote name='mpcosta82' timestamp='1299370050' post='556922'] quem define a intensidade é o seu próprio corpo, usualmente se utiliza a frequencia cardiaca - tente ficar abaixo de 70% da sua frequencia cardiaca maxima. Se você comer 100 g de arroz e 150g de peito de frango após o AEJ você terá ingerido muito mais calorias do que queimou. Não vai adiantar de nada fazer o AEJ. [/quote] Qdo faço AEJ aguardo uns 30 minutos pra continuar a perda de gordura e posteriormente faço essa refeição. Então o que devo comer após o AEJ ?

Peso atual: 81,9 kg (!!!) em uma semana, comendo pouco e fazendo aeróbico, engordei... Pesando com mesmos trajes, mesma balança, mesmo horário... Por desencargo medi o abdome e os braços, mantém a mesma medida, não sei pra onde foram esses 1,4 kg rs, vou relevar porque foram 3 dias sem treino por causa do carnaval, mas de qualquer forma vou procurar diminuir meus carbos e aumentar proteínas, penso em comprar whey protein, e preciso ver alguma outra combinação que diminua as bufas da albumina utilizando menos carboidrato (atualmente tomo com iogurte e esse efeito ruim da albumina foi eliminado totalmente)... Treino: Essa semana saí da adaptação e iniciei quarta abc Peito: 4x10 peck deck (7 barrinhas) / 4x10 supino reto (10 kg cada lado) / 4x10 supino inclinado (10 kg cada lado) pelo menos uma série até a falha Bíceps: 4x10 rosca alternada (7 e depois 8 kg cada lado) / 4x10 rosca direta (barra de 14kg) / 4x10 rosca scott barra w (5 kg cada lado, pra testar) Noto que sinto muito mais os braços e pernas doloridos do que ombro, peito e costas. Hoje não fui treinar pq estou muito dolorido, o que acho curioso é que as minhas dores vêm no dia seguinte e parte da tarde :S Por enquanto estou fazendo de acordo com o instrutor. Conforme for fazendo o restante vou postando. Dieta: Conforme orientação adequei alguns valores nutricionais na tabela, e a qtde de carbo e prot está quase a mesma em g/kg, como disse, provavelmente vou adicionar whey e ver outra forma de diminuir o ponto negativo da albumina... Até porque a perda de peso não está mais ocorrendo, sinal que algo não está muito legal na dieta... Sugestões ?

Obrigado pelas considerações mpcosta82

Leandro tenho dúvida quanto aos alimentos, destes considerados como ideais para cutting, onde fico impossibilitado de utilizar por estar fora de casa o dia inteiro, tenho minha dieta postada no diário conforme minha assinatura já retiradas algumas calorias desde quando comecei a utilizá-la como base. O iogurte contém bastante carbo, mas caso eu o retire da dieta sofrerei os colaterais da albumina que num escritório é algo desagradável... Lanche da manhã e lanche da tarde não encontro opções práticas que possam me ajudar, atualmente é uma fatia de pão integral com frios no lanche da manhã, e to pensando em trocar activia por algum outro alimento mas não sei o que... Lanche da tarde amendoins também por não ter uma ingestão de gordura muito alta na minha dieta. Com relação ao treino estou atualmente fazendo treinamento de hipertrofia mesmo, com pelo menos uma repetição até a falha entre 8 a 10 repetições adicionando aeróbicos no final 2x por semana de 25 a 35 minutos por enquanto em torno de 60% da freq. cardíaca máxima e AEJ sábados. A dúvida fica por conta da alimentação no pós. Atualmente como arroz com frango imediatamente quando chego por causa da musculatura mas fico em dúvida se isso irá atrapalhar a perda de gordura, alguma sugestão ? Desde já obrigado!

[quote name='Ibiza' timestamp='1298810286' post='551511'] Caras, tenho algumas dúvidas: To sem suplemento nenhum, e sem grana pra comprar, o que seria bom comer depois do AEJ? Nos dias sem AEJ, pode fazer aeróbico sem ser em jejum tranquilamente? É recomendado fazer aeróbico após o treino, mesmo tendo feito AEJ no dia? Valeu [/quote] Mesma dúvida... De suplemento só tomo albumina. No meu caso só tenho como fazer AEJ aos sábados, hoje por exemplo fiz 25 minutos alternando trote (velocidade de 8 da esteira) com caminhada (velocidade 5) ainda é considerado baixa/moderada p/ 1m84 e 80 kg 23 anos? Meu objetivo é perder gordura e durante a semana treino hipertrofia, com aeróbico no final em torno de 30 minutos (aeróbicos após o treino faço 2 dias e AEJ aos sábados), e como pós treino como 100 g de arroz branco e 150 g de peito de frango. No dia de AEJ seria essa mesma alimentação pós treino durante a semana ?

Peso atual: 80,5 kg Me pesei ontem, muitos anos que não chego a este peso... Sempre na faixa dos 85 - 87 kg Aeróbicos essa semana na segunda, ontem e estou indo fazer hoje, deixei quarta pra descansar. Amanhã é dia de AEJ e treinar perna, vou arregaçar no treino pq depois academia só volta 4ª Treino: Ontem no treino de perna aumentei alguns pesos, basicamente: Cadeira extensora: 10 rep. com 4x5x5 Mesa flexora: 10 rep. com 4x4x4 Leg press: 10 rep 45x55x55kg cada lado senti BEM, e fiz as repetições bem devagar e completas Panturrilha: 10 rep 30x30x30 kg Cadeira adutora: 10 rep com todos os pesos, é um exercício que dá pra aumentar cargas mto fácil, nunca senti tanto ele como ontem Consegui fazer abdominal, reto apenas, pq pra fazr oblíquo na tábua declinado ainda tá complicado... Coloquei peso e consegui fazer 3 rep. com 4x4x4kg Esteira: aquecimento de 5 min andando com a velocidade 5, posteriormente 90 seg. de corrida a 8 e 90 seg. de caminhada a 5, 3 min. de corrida a 8 e 3 min. de caminhada a 5, repetindo este ciclo duas vezes. Hoje: Costas: Puxada costas: 10 rep. com 5x6x6 Puxada frente: 10 rep. com 5x5x5 Supino reto: 10 rep com 7x10x10 Supino inclinado: 10 rep com 8x8x8 Elevação lateral: 10 rep com 3x5x4 kg com 5 kg cada lado estava fazendo as últimas repetições roubando muito então voltei aos 4 kg Rosca direta: 10 rep com a barra de 16x16x14 vi que estava precisando roubar pra concluir o final da segunda série entao abaixei o peso e fiz mais devagar Rosca alternada: 10 rep com 7x7x8 kg cada lado bem devagar, me sinto mais a vontade fazendo alternada do que a direta, talvez pelo fato do haltere dar mais liberdade pro movimento. Aeróbico: Esteira no mesmo esquema de ontem, amanhã no AEJ vou iniciar novo treino de aeróbico. Carnaval chegando fico feliz pq terei 4 dias livres, não vou precisar trabalhar, vou poder curtir, vou viajar, mas é foda pelo tempo fora da academia, logo no meu começo, vai dar uma esfriada. Dieta: Tenho me desanimado com a dieta ultimamente e achando muito repetitiva, estou lendo mais o fórum vendo diários, evoluções, pra ver se entro mais na linha, pq pelo menos em uma refeição no dia estou alterando alguma coisa, pouca, mas se for ver num longo prazo faz diferença.

Hoje minhas pernas e abdome ainda estão doendo do treino de ontem. Mesa flexora e cadeira extensora to sentindo pegando MUITO, estou gostando desses exercícios. Até pra fazer alguns exercícios hoje senti dificuldades por pegar um pouco o abdome que está dolorido. Andei lendo e achei mais interessante focar num Whey protein bom que também contenha glutamina do que compra-la isolada... Enfim, vamos ver como as coisas vão rolar. Hoje fiz a "parte de cima", consegui aumentar peso sem prejudicar execução (em alguns rs). Supino inclinado 10 rep com 5x5x8 (cada lado) percebi que estava mais leve com 5 e aumentei um pouco Supino reto 10 rep com 5x8x8 Elevação lateral 10 rep com 3x4x4 (halteres em cada lado) Pulley 10 rep com 4x5x5 (barrinhas) Pulley corda 8 rep com 3x4x4 sinto pegando MUITO esse exercício e na próxima execução vou diminuir o peso pq nas últimas estou executando mal Rosca alternada 10 rep com 5x6x7 é o exercício que consigo fazer mais devagar a subida e a descida, sinto pegando bastante Rosca direta 10 rep com barra de 14x14x16 kg com 16 já estava fazendo mal a execução, mexendo o cotovelo, voltarei a 14 e aumentar só quando a execução estiver perfeita. Puxada frente 10 rep com 4x5x5 Puxada costas 10 rep com 5x5x5 Os dois fazendo bem devagar e procurando não dar aquele "tranco" que vejo mta gente fazer pra puxar, e não envergando muito a coluna Vontade de fazer esteira hoje mas minhas pernas estão doloridas e iria atrapalhar na recuperação, dependendo dessa intensidade da dor, amanhã será o dia de descanso. Saí do treino hoje as 18h20 , como é bom poder ir mais cedo treinar, pena que é muito raro acontecer, academia MUITO mais vazia. Estou principalmente com as costas e o bíceps doloridos agora. Vou dar uma procurada em vídeos e fotos da execução de exercícios que estou fazendo p/ aprimorar e já ir acostumando meu corpo a fazer certo desde o começo.

Hoje treinei perna de uma forma mais tranquila, abdominais AINDA estou sentindo do último treino e foi complicado fazer oblíquo na esteira declinado, ainda tá mto dolorido. Esteira 5 minutos aquecendo, 90 segundos corrida a 7,5 , 90 segundos caminhada a 4,5, depois 3 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada, alternando este ciclo 2 vezes. Dieta basicamente seguida a risca, vou tomar albumina agora e dormir. Estou pensando em comprar Glutamina pra ajudar na recuperação muscular, mas primeiro quero ver como meu corpo vai se comportar no restante da semana...

Treino: Essa semana só treinei segunda (membros superiores, peguei pesado + bicicleta (esteiras lotadas)), terça (inferiores, mais leve) e sexta (superiores (leve) + aeróbico), e hoje fiz AEJ. Aproveitei que a gripe me pegou bonito na quarta e descansei, somando ao cansaço pelos treinos, e quinta feira também não fui por estar muito debilitado pela gripe. Sexta e hoje eu fui mas ainda estou gripado. Fiz exercícios até falhar pelo menos em uma série na primeira semana e nessa segunda feira e acho que isso possa ter prejudicado pelo tempo que estou sedentário. Pensando nisso resolvi pesquisar e encontrei este artigo que me fez adaptar minha intensidade do treino já na terça e considerar meu instrutor louco por ter me passado tantos exercícios, PRINCIPALMENTE p/ perna. Comecei a pegar mais leve por estar na adaptação, pretendo ficar assim por um mês p/ as articulações, tendões e os músculos se preparem pro esforço que virá. Aeróbicos: Prefiro MUITO mais a esteira do que a bicicleta, que me sinto até mal fazendo, mas segunda feira é o dia de pico da academia e todas esteiras estavam ocupadas, tive que me virar na bike, nessa segunda semana estou aquecendo 5 minutos com caminhada rápida, e posteriormente alternando 60 segundos de caminhada (velocidade 4,5) ou o equivalente na bike e 90 segundos trotando (velocidade 8) ou seu equivalente na bike. Pretendo em até 2 meses trotar de 30 a 40 minutos, o trote numa velocidade aproximadamente de 8 na esteira é o meu equivalente a 60-70% da frequencia máxima para atingir a faixa de utilização da gordura, semana que vem além dos 5 de aquecimento pretendo correr 90 segundos, caminhar 90, andar 3minutos e correr 3 minutos, repetindo 2 vezes. Pretendo dessa forma ir adaptando meu corpo evitando lesões em tornozelo, joelho, quadril, etc.. que me preocupa muito principalmente por que já aconteceu comigo quando treinava em 2009, por falta de informação, quando fiz uma adaptação meia boca e fiquei com a coluna zuada. Dieta e descanso: Quarta deixei p/ descansar pq como estou começando estou tendo mtas dores, e o que está me preocupando mais ainda é que essas dores além de musculares também dói as articulações, até mais que os músculos. Mas estou tomando as medidas acima pra diminuir isso nessa fase de adaptação. Segui a dieta a risca, fazendo apenas uma refeição lixo na quarta comendo um big mac no mc donald's ( !!! ), mas é algo que eu quase nunca faço, e também procurei ingerir menos calorias nas outras refeições pra compensar o pico calórico desta refeição. Hoje anoite vou num show e provavelmente devo fazer uma "ceia do lixo" lá com alguma coisa alcólica. rs Domingo descanso e seguir a dieta a risca.

Acompanho o blog hipertrofia há algum tempo, MUITO mais na leitura e pesquisa do que participação ativa. Acho muito interessante os diários, por termos possibilidade de criar um histórico do que acontece nos treinos e nossas rotinas e também pelo incentivo da rapaziada. Por isso nesse meu recomeço na academia resolvi criar um. Sou um falso magro, de camiseta tenho um corpo e sem tenho outro, sou um magro barrigudo, e de acordo com a descrição do meu tópico segmentei meu objetivo, primeiramente de magro barrigudo me tornar MAGRO, pra posteriormente ganhar massa até ficar forte e definido, sem muitos exageros. Treinei e parei várias vezes, mas sem nunca ter levado muito a sério, sem muito conhecimento. Agora isso vai mudar, vou focar na minha dieta e treino e aprender cada vez mais Meus dados: Idade: 23 anos Altura: 1m84 Peso: 81 kg Braço forçado: 32,5 cm Abdome: 84 cm Dieta: Treino 7 (de 07/05 até 30/8) - 3x10 A¹B¹A²... B²A¹B¹... A¹: Ombro, tríceps, bíceps, e trapézio: Ombro: Desenvolvimento com halteres, Elevação unilateral Tríceps:Francês, Mergulho entre bancos Bíceps: Rosca alternada, Rosca scott W Trapézio: Encolhimento com halteres (4x15) A²: Ombro, tríceps, bíceps e trapézio: Ombro: Desenvolvimento com barra por trás, Elevação lateral Tríceps: Supino fechado, paralelas Bíceps: Rosca direta, Bíceps na polia alta unilateral Trapézio: Encolhimento com halteres (4x15) B¹: Peito, costas, antebraço: Peito: Supino reto, Crucifixo, Peck deck Costas: Remada unilateral, Cavalinho fechado, Puxada triângulo Antebraço (4x15): Extensão de punho, Rosca inversa B²: Peito, costas, antebraço: Peito: Fly inclinado, Supino declinado, Pull over Costas: Cavalinho aberto, Puxada por trás, Remada baixa aberta Antebraço (4x15): Rosca inversa, Extensão de punho Treino 6 (de 14/02 até 04/5) - ABCAB... CABCA... 8x8x12x12 *Problemas no antebraço e lombar não estava fazendo costas, bíceps e perna. A: Tríceps: Testa W, Francês, Supino fechado, Mergulho B: Peito :Supino reto, Supino declinado, Supino inclinado, Pullover, Peck Deck C: Ombro: Desenvolvimento com barra por trás, Elevação lateral, Desenvolvimento unilateral, Elevação lateral inclinado (em 19/3 adicionado bíceps junto com tríceps: Rosca direta, Scott e Martelo, passei a fazer 3 de bíceps e 3 de tríceps, os de tríceps variei entre os que constam acima) Treino 5 (de 28/11 até 02/02) - ABC falhando entre 12 e 8 repetições: A: Peito, ombro e lombar: Peito (Falha entre 12~7 reps): Supino reto, Crucifixo, Supino inclinado, Crucifixo inclinado Ombro (Falha entre 12~7 reps): Desenvolvimento c/ barra por trás, Elevação lateral, Desenvolvimento Arnold Extensão lombar: 4x20 B: Tríceps, abd superior, abd inferior, pernas: Tríceps (Falha entre 12~7 reps): Francês, Testa W, Mergulho Abdome superior e inferior (Falhando entre 25~15 repetições): Abd superior na polia alta, Elevação de pernas deitado. Pernas (3x12): Agachamento hack, Leg press, Stiff C: Costas, trapézio, bíceps, antebraço, e abd oblíquo: Costas (Falha entre 12~7 reps): Remada unilateral, Cavalinho aberto, Remada em pé braços estendidos, Puxada triângulo Trapézio (4x20): Encolhimento pela frente barra guiada Bíceps (Falha entre 12~7 reps): Rosca direta, Rosca martelo, Rosca scott W Antebraço (4x20) Rosca punho Abdome oblíquo (4x20): Abd oblíquo polia alta Treino 4 (de 29/8 até 23/11) - Pirâmide ABCAB BACBA...: A: Costas / bíceps / antebraço / trapézio: Costas (12-10-8): Cavalinho aberto, Remada sentado aberta, Puxada frontal supinada, Remada sentado triângulo Bíceps (12-10-8): Rosca direta W, Rosca scott halteres, Rosca martelo Antebraço (16-16-16): Rosca invertida Trapézio (16-16-16): Encolhimento com barra guiada B: Peito / ombro / tríceps: Peito (12-10-8): Supino reto, Peck Deck, Fly inclinado, Crucifixo inclinado Ombros (12-10-8): Desenvolvimento com barra por trás, Elevação lateral na polia baixa, Desenvolvimento com halteres Tríceps (12-10-8): Francês, Tríceps pulley, mergulho C: Costas / panturrilha / abdominais: Treino 3 (de 13/6 até 27/8) - ABCAB CABCA...: A: Costas / bíceps / trapézio (todos 3x8) Costas: Barra fixa frontal pronada, Remada T com apoio pegada aberta ,Puxada frente e Puxada triângulo Bíceps: Rosca direta, Rosca scott (barra w) e Rosca alternada sentado Trapézio: Encolhimento c/ halteres B: Peito / ombros / tríceps (todos 3x8) Peito: Supino reto c/ barra, Supino inclinado c/ barra, Fly e Crucifixo reto Ombros:Desenvolvimento c/ halteres e Elevação lateral Tríceps: Mergulho, Supino fechado e Tríceps pulley C: Pernas (3x10)/ panturrilha / abdominais: Pernas: Agachamento máquina, Leg press e Mesa flexora Panturrilha (4x8): Panturrilha no leg press Abdominais (4x15~20): Superior no arco com carga, Oblíquo c/ haltere e Abdominal inferior com carga Aeróbicos: 3x na semana corrida leve 30 a 40 minutos a 9,0 km/h, caminhadas rápidas nos dias restantes dependendo de como estiver o cansaço no dia. Treino 2 - 15/3 a 11/6: A: Costas (Puxada frente, Puxada costas e Remada unilateral) e Tríceps (Pulley, Pulley Corda e Pulley Invertido) B: Peito (Supino reto, Supino inclinado e Peck deck) e Bíceps (Rosca direta, Rosca alternada e Rosca scott) C: Pernas (Leg press, Extensora e Flexora), Panturrilha (Máquina em pé) e Ombros (Desenvolvimento, Elevação lateral, Elevação frontal alternada e Remada alta) Abdominais (Inferior: Declinado no banco do supino declinado, Superior: Arco c/ pesos, Oblíquo: Halteres) Aeróbicos de 30 a 40 minutos após musculação Treino 1 - Adaptação (2 semanas): A: Peito (Supino reto e Inclinado) / Costas (Puxada pela frente e por trás) / Tríceps (Pulley e pulley corda) / Bíceps (Rosca direta e alternada) / Ombro (Elevação lateral) B: Pernas (Cadeira extensora, mesa flexora, leg press, cadeira adutora e abdultora) / Panturrilha / Abdominais (Reto e declinado) Deixo um dia da semana pra descansar, e procuro fazer aeróbicos na esteira (quando possível, pelo horário de pico que treino, as 19h30, as vezes é complicado) ou bicicleta ao menos 3 vezes por semana, logo após a musculação. - Foco maior aumentar o BRAÇO e diminuir ABDOME, sem esquecer do restante, claro, mas tenho complexo dos meus braços e abdome... - Estou seguindo essa estrutura de dieta basicamente desde Novembro, sem atividades físicas, onde perdi 5 quilos, chegando a 80kg, mas desde que comecei a treinar desde 17/02/2011, ganhei 1. - Diminuir calorias ao constatar paralisação de resultados positivos Fotos (fev/abr/jun 2011): Costas: Lateral: Frente: Frente+braço: Considerações: Devido a correria pretendo atualizar pelo menos uma vez por semana. Relatando a disciplina com a alimentação, a inserção ou anseio por novos suplementos, exercícios, sensações nos treinos, pesagens uma vez por semana, eventuais perguntas ou feedbacks. Espero que gostem e acompanhem e que este relato possa servir como base de força em qualquer tipo de hesitação em que eu possa ter com relação a pular do barco.

Atualizei algumas coisas... Acho que a quantidade de proteína está boa, apesar de não muito bem dividida, principalmente na minha refeição 4, onde estou no lanche da tarde no trabalho sem muitas opções e é a minha grande dúvida. Eu iria começar esse mês ainda a treinar, mas estou com uma distenção muscular que está me incomodando muito e provavelmente devo começar entre janeiro e fevereiro, abaixo a minha dieta base atual, fico no aguardo de opiniões e sugestões

Nossa, verdade cara Vou alterar aqui, o gasto calórico pelas descrições se encaixou no 1.2 por eu ainda não estar treinando, baseado nisso vou precisar alterar algumas coisas e então volto a postar pra ter uma opinião da galera, vlw!

Idade: 22 anos Altura: 1m87 Peso: 82,5kg Objetivo da dieta: perda de gordura Primeiramente quero agradecer a este forum e este site pela contribuição que teve na mudança do meu estilo de vida, onde passei a enxergar alimentação com outros olhos, e perceber que na época que eu treinava meus resultados não eram os esperados por que eu não dava muita importância para o que eu comia e sim para os suplementos e o treino em si, obrigado! Vou ter condições de voltar a treinar a partir de janeiro, onde quero primeiramente garantir minha perda de gordura pq tenho muitos problemas com isso, apesar de magro, minhas coxas e minha barriga são muito desproporcionais, sei que seguir a risca uma dieta é MUITO complicado, então estou fazendo isso aos poucos, iniciei dia 16/11 mudando pouco a pouco minha alimentação para o baque não ser tão grande no organismo, eliminei 3 kg. Penso em tomar lipo6x antes mesmo de iniciar meus treinos, gostaria de saber da opinião de vocês quanto a eficácia. Quanto aos treinos penso em dividí-lo: Seg: Triceps + Biceps Ter: Aeróbico + Abdominais Qua: Peito + Costas Qui: Aeróbico + Abdominais Sex: Perna + Ombro Minha atual dieta: