Nedog

Por favor leiam, isso não tem nada d racismo... apenas uma Duvida!!! Como vemos nos 100 metros rasos, existem atletas brancos, mas a maioria são negros... Assim como na natação existem atletas negros mas a maioria são brancos... No basquete a maioria negro, e no voley a maioria brancos... Pelo amor de Deus, não estou falando q esporte tem cor ou raça!! So estou falando o que vejo e creio q isso aconteça pela pré disposição genetica q cada raça tem... No fisiculturismo isso acontece tb?? ou num tem nada a v? Na "Golden Age" a maioria dos BB eram brancos e hj a maioria são negros...pq isso? e antes q venham falar "aw e se for um esporte so d negros msm qual o problema?" ja respondo...NEMHUM SEM PRECONCEITO. PAZ A TDS!

"Para cada exercício, você fará 10 séries com 10 repetições cada. Comece utilizando 50 a 60% da carga máxima que você usa nos exercícios..." Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/#ixzz1VZvO2Qx4 Blz, mas nos exercícios p/ tríceps e bíceps q são 3x15 começa utilizando 50 a 60% da carga tb? ou pode começa com o peso que esta acostumado??

Aew galera sinceramente é dificil msm treina em uma hr pra mim... Mais pelo horario que frequento, é horario de pico, a academia fica cheia, mta gente converssando... fodaw...Mais vlw pelas respostas, vou tentar dexa o treino mais rapido

Fala galera, gostaria de saber um pouco mais a respeito do tempo de treino... O negocio é o seguinte, sempre li q o "certo" seria treinar entre 45 a 60 min... Só que parece q td as vezes q obtenho os melhores resultados são qdo os treinos são volumosos tipo 1h e meia até mais...Alguns podem dize q pode se psicologico afinal, treinando menos tempo parece q o treino "não rendeu".Pode se... Mais oque eu queria sabe é se existe alguma matéria ou artigo que o pessoal aqui conheça ou ja tenha visto contrariando esse tempo de 45 a 60 min. Pesquisei pela net mais não vi nada.... agradeço desd ja vlw!!

Cara até tentei, mais o "melhorzinhu" q consegui foi isso... (se alguem tive alguma sugestão) O q complica msm é a tarde, das 13:00 as 19:00 além d num da pra treino ( to no trampo) num da pra come legal tb...

é cara, isso q é foda... mais tipo, adiciona uma refeição a mais no caso o pré treino as 09:00 ta blz ainda?? aew em dias off eu faria so duas msm as12:30 e as 19:30-20:00 + ou -

aew galera blz? Comecei com a dieta, mais to com algumas duvidas ainda... AW, So pra consta, to sem nemhum suplemento, zerado msm, e nem pretendo manda nemhum por eqt... eu tava fazendo o seguinte: 10:30 as 11:30 - Treino em jejum 12:30 - Primeira refeição 13:00 as 19:00 trampo no hospital então é mto foda come alguma coisa, mais mandava algumas frutas d vez em qdo... 20:00- Ultima refeição Mas, num to curtindo mto treina em jejum não, ao contrario doq mts relatam, não to tendo aquele gas e força a mais... intão pensei no seguinte: 09:00 - Pré Treino 11:00 as 12:00 - Treino 12:30 - Pós Treino 20:00 - Ultima refeição Daria 13 hrs d jejum, não sei se sairia mto fora da dieta... pod se assim? aw, nos dias d off é pra reduzi as calorias... mais tipo qto?? umas 500 calorias a menus q eu to mandando nos dias on?? vlw galeraw!!

Então eu tava pensando em faze um treino igual do eduardostz (so trocando o isolador de panturrilha por um abdominal) soq aew no Terra faria 2x15 ou 3x5?? Aww otra coisa, qual é o tempo recomendado de descanço entre as séries? vlw!

Depois q fizer 2x15, 2x10, 2x5, 2 semanas cada serie de repetiçao, volta td d novo? faz esse esquema pra tds exercicios e pro Terra faz 3x5 sempre?

dskyrlz vlw pelo link, mais o foda é q ta em ingles, aew ja era... Então continua a duvida, se alguem pude ajuda por favor... Seguindo esta dieta, ou qlq outra q se treine em jejum, é recomendado mudar o treino?? Pelo q vi o mais recomendado seriam treinos full body, ou num tem nada a v?

Seguindo esta dieta, ou qlq outra q se treine em jejum, é recomendado mudar o treino??

Kafalil vlw pela força Então tava pensando em colocar + ou - 700 Kcals em cada uma das 3 refeições, somando no final do dia 2100 Kcals, visto q o objetivo da dieta não é se entupir de calorias nem d proteinas acho q é o numero ideal...ta certo?? Treinaria das 9 as 10, aew faria o pos liquido, depois almoço as 12:30 e janta as 21:00 + ou -.... Tenhu duvidas tb qdo tiver q treinar a noite,tava pensando em fazer assim: tomaria um café da manhã as 9:00, depois almoço as 12:30, treino das 20:30 as 21:20 e janta as 22:30 ? ta blz ou é mto tempo entre as tres refeições??

Cara eu vi vc falando em uma das sua respostas ao faelhpt: "Se você for comer 3 vezes ao dia, seria basicamente isso. Mas eu espaçaria mais as refeições, estão muito "juntas". Minha sugestão: treino em jejum, pós líquido 1 hora depois, almoço, janta OU treino em jejum, almoço, lanche, janta. eu tava pensando em começar a dieta , seguindo a pimeira sugestão: treino em jejum, pós líquido 1 hora depois, almoço, janta. Mas em dias de treino a ingestão d carboidratos não devia ser maior no pré e no pós treino? Sendo assim como vou treinar em jejum (e não havera pré) deveria colocar bastante carbo no pós liquido e almoço, e prot + gordura na janta?? Vlw!

Cara eu tive 1 ves so tb, e realment, insuportavel... parece até q os gominhos taum se retorcendo la dentro, trocando d lugar um com os outro...Mas não me lembro d ta usando creatina, e foi so essa vez tb.... Melhor vc fla com o instrutor aew da academia, ou v um medico...

R.Hellman tranquilo cara hauhuahuahuhaua.... Aw mais ja q naum tem o livro traduzidow, vo aproveita e continua tirandu as duvidas akew.... Qto ao meu objetivo, é hipertrofia msm.... Aroveitando a dexa.... se fizermos a dieta sem adaptar ao estilo BB, apenas segui-la "nua e crua" com ctz vai haver perda d peso new? Mais ainda assim da pra sgui-la como estilo d vida e mante um shape legal??

R.Hellman, realment cara, axo q o mais certo seria eu le o livro, afinal lendo um relato akew e otro ali, num da nem pra t uma noção... Mas naum sei se tem ele traduzido akew (so vi em ingles msm) se vc tiver e, puder passa o link, agradeço! flow obrigadow pelas respostas!

Pelo q a galeraw flow o mais aceitavel é : A - Peito ,ombro, triceps B - Costas, trapezio, biceps C - pernas, panturrilha Comecei a faze esse a uma semana, e to gostando, abrç ao pessoal q ajudou aew...!!!

E aew galeraw blz??? Qria começa a dieta mas tenhu algumas duvidas... Acabo minhas atividades, e agora to so trampando, das 13:00 as 19:00, no hospital, la realment é dificil comer hauahuha.Mas ae como ficaria a dieta ? Eu iria treina umas 19:40 + ou -.... teria praticament das 21:00 as 23:30 pra overeating... ta blz??? Ou seria melhor treina d manhã?? Iria faze sem suplementação( inclusive sem whey no pos treino). So com a Vit. C durant o dia e BCAA no pré treino, pod se ou ta mto ruim?? O lance da comida num intendi direito, tem q começa por saladas e legumes, depois prot e depois carbo?? num pode ja i mandando uma refeição com td misturadow, tipo uma janta com arroz, feijão, carne, salada etc...??? vlw pessoal!!!

Galera, se essa resposta tem no livro, desculpa aew é q num tive oportunidade de lê-lo ainda.... Mais minha duvida era essa msm, se msm sem a suplementação a dieta era funcional? (não q eu va tentar fazer isso hauhauhauhauh)

Num intendo uma coisa, se ele ( o autor) relaciona tanto os costumes das civilizações passadas em defesa da dieta, como ele explica o fato deles naum terem suplementos para ingerir ao longo do dia, para evitar o catabolismo?pq querendo ou naum ficar sem comer vai gerar perda d massa.... pra evitar isso so com os suplementos q ele cita.... mais i nos povos antigos q ele cita como exemplo, na defesa da dieta qq essas caras iam tomar?

O foda é q daew cai naquilo q vc flow "treinos volumosos e pouco intensos" .Do jeito q fasso (2 musculos por dia) ja acho bem volumoso, imagine 3 musculos....

Então to fazendo ABC2x: Treinando: A - Costas e biceps, B- Peito e triceps, C- Perna e ombro (aproveitar o desgaste do musculo pequeno e ja treina-lo no msm dia?) Apesar dest treino ser praticado por muitos e odiado por outros, vo faze-lo, vamow ve... comecei ontem... Mas antes eu sempre fazia Antagonista!

Galera, sei q tem o lance d genetica, ou individualidade d cada um mas, qual destes treinos, qdo o objetivo é hipertrofia vcs acham mais eficiente? ABC2x: Treinando: A - Costas e triceps, B- Peito e biceps, C- Perna e ombro (um musculo grande, e um pequeno?) ABC2x: Treinando: A - Costas e biceps, B- Peito e triceps, C- Perna e ombro (aproveitar o desgaste do musculo pequeno e ja treina-lo no msm dia?) ABC2x: Treinando: A - Costas e Peito, B- Biceps e triceps, C- Perna e ombro (treinando antagonista?) Obrigadow desde ja!

Não. Você faria uma refeição com carbo + proteina sólidos. Aí podia ser frango por exemplo... Poderia até colocar 1 ovo. Posso continuar então com essa alimentação, so trocando os ovos por frango ou carne vermelha? Incluir alguma fruta é uma boa pra incrementa os carb? Cara não está ruim, mas poderia melhorar. Se você está em bulk e não liga de ganhar gordura (igual eu), manda tudo pra dentro. Seria legal uma refeição com carbo complexo como batata doce, pode ser arroz também.E proteína como frango, carne de vaca, peixe... A cara é meio fodaw, to em bulk, mas as vezes penso em faze ele bem limpo, pra naum acumula mta gordura, mas como sou ecto, as vezes naum ligo mto, pq teria facilidade depois em perd.

Mais por ser um pós, sem suplemento, tirar os ovos não iria ficar bem fraco em proteina, só com o leite e com a albumina?