Falaturion

pow parceiro vlw mais o problema eu so to comendo alface e tomate pq eu n so mto chegado em verduras eu nunca fui fala a vdd nunca comi, nunca gostei mais vo ter q aprender a gosta ne?! :X fala a vdd eu so consigo comer verdura qndo minha mãe faz akela sopa dahora de verduras com macarrão ai eu amasso as verdura q n gosto e loto de pimenta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw por acompanha brother

isso q eu falei foi experiencia propia vc querendo fala q eu estou errado ou nao me ajudou e mto eu fazia aerobico antes qndo passei fazer apos o treino tive uma perda bem maior e em relação a massa magra, qndo fazia antes do treino eu perdi 1,2 kilos de massa no mês, e qndo passei fazer pos treino tive aumento de 1,5 kilo na massa magra e eu n preciso pesquisar sobre isso na minha academia tem fisiculturistas q feiz faculdade e o meu treinador q tem 35 anos de experiencia como eu disse, so keria ajudar.

entendi. mais pelo oq eu saiba como vc quer perder peso tem q fazer dps do treino e sempre em um ritmo lento normal em força 4 a 2 pois se vc usar mta força nele, vc vai perde sim logico mais vc vai perde massa magra tbm pra qm faz aerobico antes do treino é pq ker resistencia pra qm quer força e emagrecer tem q fazer dps do treino pq vc ta com sua energia cheia vai no elipticon e gasta ela toda vc n vai ter um gás pra gasta o certo no treino bom, espero ter ajudado.

Boaa vitor bora fazer força nisso ai pra vc ter um fisico bacana vc tem q fazer além do seu limite pra um fisiculturista n existe limite bons treinos acompanhando se puder acompanha o meu tbm

boa tarde ligabo acompanhando aki o seu treinamento deixa eu te pergunta vc faz aerobico antes ou depois do treino?

Boa tarde Ney eu acompanho seu post ja faz um tempo e eu estou com uma duvida me falaram q o triac é mto bom pra emagrecer eu tenho 21% de gordura oq vc acha se puder me responda por pvt. obrigado

gostei do churrascão ein asuhsahusahusauhasuhsauhsa acompanhando bom treino se puder acompanha o meu tb

bom dia, desculpa a demora deixa eu ver oq eu posso te ajudar aki bom, no lanche das 7:30 e das 16:00 eu prefiro q vc coma 2 fatias de pão integral com 3 pedaços finos de queijo minas ou 2 fatias de presunto obs: nada de manteiga essas coisas o pão de forma integral é bom pois ele da um impacto melhor, em relação a sugar a gordura e talz nunca se esquema café da manha é a melhor refeição do dia nunca coma poco na hr do café da manha pra vc comer um poco mais as 10:00 as 10:00 tome 1 copo de iorgut 0% e vc tem q ver ql iorgut vc ta tomando, de preferencia compre akele activia akeles treco todo o almoço vc está comendo bem so tire a batata e a carne, coma somente frango e boi em media 2 fatias cereal retire da sua dieta pois tem mto carbo como vc treina as 18:40, toma o lipo 6 la pras 18:10 e tome um poco de iorgut novamente a janta msm coisa q do almoço em relação o seu namorado, não é normal nao eu tomei tb 1 pote somente unica coisa q me deu foi na hr do treino mto suor e etc.. de efeito colateral msm n deu nd

07/07/2011 - Quinta feira bom dia todo mundo ontem eu tava doente e nao fui trabalhar, acordei as 12:00 obs: a manha toda sem comer acordei botei um whey pra dentro com banana la pras 4 hrs comi 3 pedaços de carne de boi somente e fui treinar eu com quaze nada de energia o meu personal n teve pena de mim asuhuhsahusahuashusauhsahusa feiz mais series e um pouco mais de repetições normal fasso em 6 exercicios, ontem fiz 7 series q fasso 6, ontem fiz de 6 a 8 repetições de 12 a 16 e ainda por cima era perna pq ele foi pegar mais pesado logo na perna ¬¬' na janta eu comi bem 3 fatias de bife de boi 100 gramas de arroz salara eu comi poco, pois ja estava injoado de comer isso todo dia asuhashuasuhsahuauhas

07/07/2011 - Quinta feira bom dia todo mundo ontem eu tava doente e nao fui trabalhar, acordei as 12:00 obs: a manha toda sem comer acordei botei um whey pra dentro com banana la pras 4 hrs comi 3 pedaços de carne de boi somente e fui treinar eu com quaze nada de energia o meu personal n teve pena de mim asuhuhsahusahuashusauhsahusa feiz mais series e um pouco mais de repetições normal fasso em 6 exercicios, ontem fiz 7 series q fasso 6, ontem fiz de 6 a 8 repetições de 12 a 16 e ainda por cima era perna pq ele foi pegar mais pesado logo na perna ¬¬' na janta eu comi bem 3 fatias de bife de boi 100 gramas de arroz salara eu comi poco, pois ja estava injoado de comer isso todo dia asuhashuasuhsahuauhas

é 21% de gordura essa foto foi tirada ontem tem um cara q é fisiculturismo amigo nosso la da academia ele tava na fase off fiko com 25% de gordura em menos de 5 meses ele fiko com 8 % lek o tempo é vc qm faz, o problema é vc tem capacidade de passa fome pra emagrecer? nao tem como smp alguem foge do seu objetivo no max q eu vo sair da dieta é domingo no almoço dps eu tiro uma SS do meu braço pra vcs ver puxando a pele acredia se vc quizer brother semana q vem vo fazer o biometrico ai eu tiro uma foto do papel e posto é vai ser um ano bem puxado vlw por acompanha lek

Popó Luiz antônio de Jesus é o da foto <<<< a foto q eu falei pra vcs está ai ;xxx tenho mto trabalho ainda kkkkkkkkkkkkkkkkkkk http://imageshack.us/f/837/66558418.jpg/ obs: nao consegui deixa a foto grande =/

hehehe eu compriendos vcs, mais é vdd eu fasso biometrico todo mês. eu comecei com 40 de braço com mta gordura, consegui tirar a maioria, mais tem um poco ainda. mais com uma boa suplementação e um treinamento mto pesado pois eu fasso com personal e vcs sabem q personal nao molesa o meu personal ganho o Mr. universo 2003 e ja ganhou mtos brasileiros, mineiros, expo e etc.. com dicas e dieta de qm sabe, é mto mais rapido, mais podexa eu vou por as fotos e as novas medidas o procuto de secar é mais forte q o dynaburn vcs acham q vale apena eu mandar analisar os comprimidos para ver oq são? valer apena no tpw o valor q vo ter q pagar

Acompanhando parceiro

boa lek continua assim so nao pode desistir

boa tarde polly me passa o que está comendo durante o dia inteiro q se eu puder eu posso te ajudar acompanhando

pow afino bastante parabens ai parceiro quando puder acompanha o meu diário vlw

opa parabens, é dificil achar alguma mulher que leva musculação a serio vou acompanhar vc, se puder acompanha o meu tb

bom como eu disse ali encima eu não tenho os nomes pq eu comprei do meu personal e ele tira os rotulos ¬¬' ele não fala oq é tbm pq agnt pode comprar eles em qualquer farmacia de manipulamento, e tbm por saúde, q se eu fica tomando mto ele faz mal. mais se eu descobrir eu falo qual é. troca no modo de dizer eu sempre fiz um treino pra secar com akelas repetições e series estou falando quando eu perco a gordura treinando e aerobico eu fasso 1 dieta pra ganha massa mais nao 100% concentrado na ganha supono oq eu perco de gordura eu ganho de massa entende? mais essa dieta agr é pra secar minha altura é 1,83

eu tomo o malto durante o treino pra me dar mais energia no meu treino pq eu desgasto mto. mais vou tentar fazer o seu o frango com salada com a quantidade +-? 05/07/2011 bom ontem o treino foi mto puchado, pra começa n deu tempo de tomar o whey do horario das 7:00 pois eu acordei 7:30 e estava mto atrasado pro trabalho ¬¬ ai comi 4 banana somente e no lanche das 10 tomei o copo de iorgut + 1 maça na janta eu comi a carne certin, e comi vinagrete bom d+ xD o treino de ontem foi costa fiz 5 exercicios 1° puxador hammer 8 x 17 a 10 repetições 2° remada baixa 8x12 a 8 repetições 3° é um la q vc senta da forma ao contrario virado pra traz pega os cabo q fik encima sua cabeça e puxa ele ( nao sei o nome :/ ) 7x12 a 9 4° remada apoiada 6x14 a 8 5° puxador frontal barra V 6x10 a 8 obs: o normal q fasso é sempre 6 series, em relação a peso quando chegava entre a 3 e 4 serie eu ja to com peso maximo. vlw galera

bom ontem o treino foi mto puchado, pra começa n deu tempo de tomar o whey do horario das 7:00 pois eu acordei 7:30 e estava mto atrasado pro trabalho ¬¬ ai comi 4 banana somente e no lanche das 10 tomei o copo de iorgut + 1 maça na janta eu comi a carne certin, e comi vinagrete bom d+ xD o treino de ontem foi costa fiz 5 exercicios 1° puxador hammer 8 x 17 a 10 repetições 2° remada baixa 8x12 a 8 repetições 3° é um la q vc senta da forma ao contrario virado pra traz pega os cabo q fik encima sua cabeça e puxa ele ( nao sei o nome :/ ) 7x12 a 9 4° remada apoiada 6x14 a 8 5° puxador frontal barra V 6x10 a 8 obs: o normal q fasso é sempre 6 series, em relação a peso quando chegava entre a 3 e 4 serie eu ja to com peso maximo. e ja estava esquecendo fiz tbm 30 min de alipticon xD entre variando os patimentos cardiacos fazia 6 min com a força 2 e entre o 6~7 min fazia na ultima força a 8 fazendo força isso faz uma perda melhor vlw galera sim estão altas sim, mais qndo eu comecei a malhar eu era mto mais gordo tinha +- 37% de gordura ( BF ) e desde então eu nunca me preocupei em secar, e sim usar a minha gordura para transformar em massa pelo menos a minha gordura serviu pra alguma coisa ne asuhashusauhhusasa vlw parcero por me acompanhar obs: fds tiro as fotos xD

a medida do abdomem a ultima vez q eu fiz deu 125 ou 126 eu nao me lembro o correto pq as medidas ficam na academia e esses são os q eu lembro de cabeça as fotos eu vou ver se eu tiro final de semana xD vlw por acompanhar

boa.. continue assim parcero

Fala galera resolvi junta tudu num so aqui, sobre a minha alimentação, treinamento essas coisas e vcs tbm podem me avaliar. bom tenho 19 anos e o meu objetivo é como fikei 1 ano tirando a gordura e pono massa por baixo, chegou a hr de dar um fim a essas gorduras, entao vou secar elas logo, então daki em media 1 ano eu gostaria de participar de algum campeonato, como eu n sei como vou ficar tirando a gordura tudu, vou esperar, estou pensando mais no ano q vem, pois tem um campeonato em dezembro mais obvio q nao vai dar tempo xD bom vamos começar com os suplementos e etc.; Whey protein Malto Glutamina Gelamin Triac e tem + 3 q eu comprei q eu nao sei o nome, pois eu comprei do meu personal e ele mandou fazer 1 é pra segurar a massa outro é pra segura o meu estrogenio e outro é pra secar Obs: nao sei o nome so puis por po tenho 19 anos 1,83 de altura vo por minhas medidas: abdomem : 126 braço: 48 coxa : 76 perna : 47 Peso: 127 Massa magra: 98,5 Percentual de gordura no corpo: 21% isso foi feito a umas 3 semanas, essa semana vou fazer um novo biometrico e colocarei os percentuais certos. data da foto : 06/07/2011 FOTO : http://imageshack.us/photo/my-images/837/66558418.jpg/ Abaixo vou postar minha alimentação/suplementação. Acordo 7:00 1 cps de triac 2 cps do thermo de secar 1 cps do pra segura o meu estrogenio 2 cps do pra segura a minha massa 2 copinho de whey + 2 banana 10:00 300 ml de iorgut 0% de gordura 12:00~13:00 1 cps de triac 3 fatias de carne de boi 100 gramas de arroz salada avontade 16:00 2 copinho de whey + 2 banana 18:30 1 cps de triac 19:00 300 ml de iorgut 0% de gordura 20:00 começo a malhar 21:30 POS TREINO 2 copinho de whey 22:50 3 fatias de carne de boi grande salada avontade NA HORA DE DORMIR 10 gramas de glutamina + 1 sakin de gelamin 1 cps de triac 2 cps do thermo Treinamento: segunda a sexta Segunda : Peito Terça: costa quarta : biceps e triceps quinta : perna completa sexta : ombro Séries : 6 Repetições : entre 17 a 10 todos puchados, pegando mto peso no final do treino fasso em media 20 a 30 min de elipticon Obs: como eu treino com personal 3x por semana, eu nao tenho uma ficha fixa personal fasso na terça ( costa ), quinta ( perna cpl ), sexta ( ombro ) segunda, quarta eu posso o que eu fasso Segunda - Peito Supino inclinado articulado 1 serie : 10 kilos 2 serie : 20 kilos 3, 4, 5, 6 serie : 30 kilos Supino inclinado halter 1 serie : 14 kilos 2 serie : 18 kilos 3 serie : 24 kilos 4 serie : 28 kilos 5 serie : 32 kilos 6 serie : 32 kilos Supino articulado 1 serie : 10 kilos 2 serie : 20 kilos 3 serie : 25 kilos 4 serie : 30 kilos 5 serie : 32 kilos 6 serie : 32 kilos Supino reto 1 serie : 10 kilos 2 serie : 20 kilos 3 serie : 30 kilos 4 serie : 40 kilos 5 serie : 45 kilos 6 serie : 45 kilos Voador 1 serie : 35 kilos 2 serie : 50 kilos 3 serie : 60 kilos 4 serie : 70 kilos 5 serie : 80 kilos 6 serie : 85 kilos Quarta - Biceps e triceps Rosca scot 1 serie : 10 kilos 2 serie : 12 kilos 3 serie : 14 kilos 4 serie : 16 kilos 5 serie : 18 kilos 6 serie : 20 kilos Rosca inclinado 1 serie : 10 kilos 2 serie : 12 kilos 3 serie : 14 kilos 4 serie : 16 kilos 5, 6 serie : 18 kilos Rosca concentrada 1 serie : 10 kilos 2 serie : 12 kilos 3 serie : 14 kilos 4 serie : 16 kilos 5, 6 serie : 18 kilos Triceps Puxador 1 serie : 35 kilos 2 serie : 50 kilos 3 serie : 65 kilos 4 serie : 75 kilos 5, 6 serie : 85 kilos Triceps coice corda 1 serie : 20 kilos 2 serie : 30 kilos 3 serie : 35 kilos 4 serie : 40 kilos 5, 6 serie : 45 kilos triceps articulado 1 serie : 20 kilos 2 serie : 40 kilos 3 serie : 60 kilos 4, 5, 6 serie : 70 kilos Ps: os pesos q eu coloco são peso de cada lado ou de cada halter, não sao o total não Obs: fotos eu vou por depois.

credo eu vi la no site 3 WHEY PROTEIN Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate Microfitrate, Whey Protein Hidrolyzed eu comprei um com a msm coisa q esse, a marca eu esqueci o nome ta pra chega ainda pra mim de 2.4 kilos paguei 140 reais os percentuais sao as msm coisas praticamente, muda qze nada isso é um roubo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk