leoalambert

Teu* AHEIAHEIAE FOI MAL POST ALOGO AS FOTO AE CRL

Atualiza aí as fotos, to curioso mano auheiuahue Teu braço ta brutal, mas teu peito pareceu bem pequeno mesmo. GENÉTICA =( Meu peito é ridículo perto do meu peito/pernas

To acompanhando cara; Realmente tu é muito forte, eu pego nem metade disso aí (se bem que meu foco é diferente). Enfim, posta mais fotos aí, e fala por quanto tu pretende seguir essa rotina de treinos etc, se vai mudar bla bla. E tb to curioso pra ver esse agacho brutal aí hein ahaha Abraço !

Meu nome é Leonan, eu tenho 18 anos e malho a 1 ano (7 meses seguindo dieta). Eu sou ex obeso, depois de muita luta e sofrimento consegui emagrecer e comecei a treinar com pesos, fiz um cutting até fevereiro e manti meu peso em 75kg com bf de cerca de 6~7%, eu pretendo seguir carreira como modelo e portanto não posso ter muita massa muscular, no momento estou mandando um bulking "limpo" e ja to batendo 80kg. Daqui a uns 2 meses acho que vou chegar no nivel de massa muscular que eu desejo, aí minha dúvida é se eu eu mandar um cutting novamente, se eu consigo manter meu peso sem perder massa muscular e também sem ganhar gordura. Creio que essa seja a consolidação, porém não achei nada relacionado ja que a maioria continua com a intençao de crescer. Bom, espero ter postado na àrea correta e não ter escrito nenhuma bobagem; Obrigado

https://imageshack.us/photo/my-images/685/img0278do.jpg/ Repolho + Bifão = Pós treino sólido huhuhuhu

Idade:15 Altura:1,82 Peso:72 Objetivo do treino:HIPERTROFIA Segunda-A Terça-B Quarta-OFF Quinta-A Sexta-B x x A-Biceps/Triceps/Ombro B-Peito/Costas/Perna A: Bíceps Rosca polia 3x10 - Drop na última Rosca Scott Uni. 3x10 Rosca direta 90º 3x10 Tríceps Corda 3x10 - Drop na última Barra Alta (aquele por cima da cabeça) 3x10 - Drop na última Testa 3x10 Ombro Desen. com halt. 3x12 Alternadas 3x12 Elevação lateral 3x10 - Drop na última B: Peito Supino reto 3x10- Drop na última Crucifixo 3x10 Crossover 3x12 Costas Puxador trás 3x10 - Drop na última Remada alta 3x10 Remada uni na maquina 3x10 Perna Legpress 3x12 Extensora 3x12 - Drop na última Abdutora 3x12 - Drop na última Gemeos 3x12

Haha, é porque eu vou fazer muito aeróbico pois o treino de thai é mais voltado pra condicionamento físico.

Bom galera, depois de alguns meses em dieta rígida, treino intenso e 2 ciclos de clemb estou com 15kg a menos ! Bom, fiquei muito feliz porque eu era bem gordo, e agora o pessoal ja me conhece por "o bombadinho" haha. To muito feliz com o resultado, porém sobrou umas banha que atrapalham a definição, quero sumir com elas agora. Bom, eu treino com pesos todos os dias e vou entrar no muay-thai também. Altura:1.80 Peso:75kg BF: (Não faço ideia, mas eu consigo ver o abs superior quando forço) Objetivo da dieta: SECAR ! Desjejum (10~11) 200ml leite desnatado 1 colher whey 1 colher albumina 1/2 colher de achocolatado diet 1 colher aveia 1 comp de complexo vitaminico 1 comp 1g vitamina c Almoço (12~13) 200gr Frango/Bife(boi) 3 colheres de feijão Salada avontade Pré treino (15:00) 1 banana 1 colher aveia *Treino musculação* Pós 17:30 200gr Frango/Bife boi 2 ovos *Treino muay-thai* 2º Pós (20:30) 200ml leite desnatado 2 colher whey 1 colher albumina 1 colher achocolatado Ceia (23:30) 2 ovos 1 colher azeite