Striker.BRA

Essa é minha evolução

So clicar na frase. Que vai mostrar no site ImgBB.

Salve, salve!

Estou com 37cm de braço, aumentou 1cm.
Continuo sendo acompanhado pela fisioterapeuta 3 vezes por semana.

Mesmo com seletividade alimentar severa, estou conseguindo atingir os macros.

O que estou estranhado é o aumento da circunferência abdominal, porem, da para sentir os músculos por baixo da gordura.

Em outubro torno a repetir a bioimpedância.

O importante mesmo é manter a constância.

Atualizando…
 
Comprei 100 kg de anilhas, uma barra maciça de 1,8m, um par de halteres maciços com rosca, um banco e um half rack. Estou esperando entregar.
 
Perdi 5 cm de circunferência abdominal em 30 dias. 
 
Mesmo com seletividade alimentar severa e intolerância à lactose, estou conseguindo me alimentar bem e monitorar os macros, além de usar whey protein isolado da probiótica. 
 
Comprei o curso sobre dieta do Leandro Twin, estou aprendendo bastante com ele.
 
O peso na balança não está mudando ( dentro do esperado), provavelmente estou ganhando massa muscular e perdendo gordura, já que, a mudança na postura e nós bíceps, tríceps, costas e pernas, estão começando a ficarem visíveis. 
 
Sigo firme galera 💪

Quem sou eu?
Sou o Striker. Tenho 35 anos, 163 cm de altura e peso 78kg ( atualmente ).
Sou autista, TDAH e estou lutando contra um tumor na hipófise. 
 
De onde eu vim?
Recentemente eu perdi 35kg, fui de 113kg para os atuais 78kg. 
Estou na busca por um shape legal e definido, além do ganho de força.
 
O que estou fazendo agora?
Atualmente estou em fase de recuperação. Em fevereiro de 2025, eu não conseguia falar mais de 10 minutos que a voz começava a sumir.
Porém, comecei a fazer fisioterapia, para condicionamento cardiopulmonar. 
 
Meu objetivo:
Ganhar massa muscular Aumentar a minha força ( sonho em competir no powerlifting ) Melhorar a saúde e condicionamento Motivar pessoas com  neurodivergência ou com doenças graves.   
Antes, maio de 2024
https://i.postimg.cc/hjfTQBYL/1.png
 
Atualmente, junho de 2025
https://i.postimg.cc/02pmwZVB/2.png
 
 

Os equipamentos chegaram, 100kg em anilhas, half rack, banco, barra de 1,8m e um par de barras de halteres.
 
Foto: https://i.postimg.cc/8zVz8YX2/Design-sem-nome-3.png
 
Fiz a bioimpedância e o BF está muito alto, mesmo depois de emagrecer 35kg.
 
Resultado: https://i.postimg.cc/TPtdD32x/Design-sem-nome-4.png
 
Meu peso continua estável nos últimos 2 meses.
 
Treino:
 
Segunda, quarta e sexta, com a fisioterapeuta.
 
Terça: Ombros
Desenvolvimento com halter  Elevação lateral  Elevação frontal alternada  Desenvolvimento Arnold  Encolhimento Prancha Frontal 3x 30s Quinta: Peitoral
Crucifixo Peitoral Supino Plank shoulder taps Flexão Sábado: Costas
Remada curvada Crucifixo inverso Desenvolvimento unilateral Remada unilateral Obs: todos os exercícios seguem, 3 Séries de 8-12 repetições; 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries;
Faço 20 minutos de bike, antes do treino.
 
"O sucesso na musculação não é um destino, mas uma jornada de consistência e dedicação." 
 
 
 

Os equipamentos chegaram, 100kg em anilhas, half rack, banco, barra de 1,8m e um par de barras de halteres.
 
Foto: https://i.postimg.cc/8zVz8YX2/Design-sem-nome-3.png
 
Fiz a bioimpedância e o BF está muito alto, mesmo depois de emagrecer 35kg.
 
Resultado: https://i.postimg.cc/TPtdD32x/Design-sem-nome-4.png
 
Meu peso continua estável nos últimos 2 meses.
 
Treino:
 
Segunda, quarta e sexta, com a fisioterapeuta.
 
Terça: Ombros
Desenvolvimento com halter  Elevação lateral  Elevação frontal alternada  Desenvolvimento Arnold  Encolhimento Prancha Frontal 3x 30s Quinta: Peitoral
Crucifixo Peitoral Supino Plank shoulder taps Flexão Sábado: Costas
Remada curvada Crucifixo inverso Desenvolvimento unilateral Remada unilateral Obs: todos os exercícios seguem, 3 Séries de 8-12 repetições; 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries;
Faço 20 minutos de bike, antes do treino.
 
"O sucesso na musculação não é um destino, mas uma jornada de consistência e dedicação." 
 
 
 

Os equipamentos chegaram, 100kg em anilhas, half rack, banco, barra de 1,8m e um par de barras de halteres.
 
Foto: https://i.postimg.cc/8zVz8YX2/Design-sem-nome-3.png
 
Fiz a bioimpedância e o BF está muito alto, mesmo depois de emagrecer 35kg.
 
Resultado: https://i.postimg.cc/TPtdD32x/Design-sem-nome-4.png
 
Meu peso continua estável nos últimos 2 meses.
 
Treino:
 
Segunda, quarta e sexta, com a fisioterapeuta.
 
Terça: Ombros
Desenvolvimento com halter  Elevação lateral  Elevação frontal alternada  Desenvolvimento Arnold  Encolhimento Prancha Frontal 3x 30s Quinta: Peitoral
Crucifixo Peitoral Supino Plank shoulder taps Flexão Sábado: Costas
Remada curvada Crucifixo inverso Desenvolvimento unilateral Remada unilateral Obs: todos os exercícios seguem, 3 Séries de 8-12 repetições; 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries;
Faço 20 minutos de bike, antes do treino.
 
"O sucesso na musculação não é um destino, mas uma jornada de consistência e dedicação." 
 
 
 

mano sendo sincero, o melhor para powerlifting penso que seja olimpica pois é a usada no powerlifting, mas acaba por ser mais cara se nao me engano, espero ter ajudado

Atualizando…
 
Comprei 100 kg de anilhas, uma barra maciça de 1,8m, um par de halteres maciços com rosca, um banco e um half rack. Estou esperando entregar.
 
Perdi 5 cm de circunferência abdominal em 30 dias. 
 
Mesmo com seletividade alimentar severa e intolerância à lactose, estou conseguindo me alimentar bem e monitorar os macros, além de usar whey protein isolado da probiótica. 
 
Comprei o curso sobre dieta do Leandro Twin, estou aprendendo bastante com ele.
 
O peso na balança não está mudando ( dentro do esperado), provavelmente estou ganhando massa muscular e perdendo gordura, já que, a mudança na postura e nós bíceps, tríceps, costas e pernas, estão começando a ficarem visíveis. 
 
Sigo firme galera 💪

Atualizando…
 
Comprei 100 kg de anilhas, uma barra maciça de 1,8m, um par de halteres maciços com rosca, um banco e um half rack. Estou esperando entregar.
 
Perdi 5 cm de circunferência abdominal em 30 dias. 
 
Mesmo com seletividade alimentar severa e intolerância à lactose, estou conseguindo me alimentar bem e monitorar os macros, além de usar whey protein isolado da probiótica. 
 
Comprei o curso sobre dieta do Leandro Twin, estou aprendendo bastante com ele.
 
O peso na balança não está mudando ( dentro do esperado), provavelmente estou ganhando massa muscular e perdendo gordura, já que, a mudança na postura e nós bíceps, tríceps, costas e pernas, estão começando a ficarem visíveis. 
 
Sigo firme galera 💪

Atualizando…
 
Comprei 100 kg de anilhas, uma barra maciça de 1,8m, um par de halteres maciços com rosca, um banco e um half rack. Estou esperando entregar.
 
Perdi 5 cm de circunferência abdominal em 30 dias. 
 
Mesmo com seletividade alimentar severa e intolerância à lactose, estou conseguindo me alimentar bem e monitorar os macros, além de usar whey protein isolado da probiótica. 
 
Comprei o curso sobre dieta do Leandro Twin, estou aprendendo bastante com ele.
 
O peso na balança não está mudando ( dentro do esperado), provavelmente estou ganhando massa muscular e perdendo gordura, já que, a mudança na postura e nós bíceps, tríceps, costas e pernas, estão começando a ficarem visíveis. 
 
Sigo firme galera 💪

Se perdeu 5 cm de circunferência abdominal sem mudar o peso, então o resultado está sendo muito bom. Excelente começo!

Atualizando…
 
Comprei 100 kg de anilhas, uma barra maciça de 1,8m, um par de halteres maciços com rosca, um banco e um half rack. Estou esperando entregar.
 
Perdi 5 cm de circunferência abdominal em 30 dias. 
 
Mesmo com seletividade alimentar severa e intolerância à lactose, estou conseguindo me alimentar bem e monitorar os macros, além de usar whey protein isolado da probiótica. 
 
Comprei o curso sobre dieta do Leandro Twin, estou aprendendo bastante com ele.
 
O peso na balança não está mudando ( dentro do esperado), provavelmente estou ganhando massa muscular e perdendo gordura, já que, a mudança na postura e nós bíceps, tríceps, costas e pernas, estão começando a ficarem visíveis. 
 
Sigo firme galera 💪

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23).
 
INFORMAÇÕES BÁSICAS
 
Nascimento: mar/1983
Tempo de treinamento: desde 2000
Objetivo: manutenção
 
Treino: 4x/semana - Upper/Lower 2x
Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem)
 
Dieta de manutenção (abr/25): 160g proteínas / 410g carboidratos / 100g gorduras = 3200kcal
 
DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 22/09/25)
 
UPPER 1
Supino reto (barra livre)    2 x 4-8
Barra fixa (c/ peso)    3 x 8-10
Desenvolvimento pausado (barra guiada)    2 x 6-8
Puxada triângulo (polia) 3 x 10-12
Crucifixo (polia)    3 x 12-16
Elevação lateral (halteres)    3 x 12-16

LOWER 1
Agachamento (barra livre)    2 x 6-8
RDL (barra livre)    2 x 10-12
Extensão (cadeira)    2 x 10-12
Flexão (mesa)    2 x 10-12
Adutor (máquina)    2 x falha
Panturrilhas no legpress    4 x falha

UPPER 2
Remada pendley (barra livre)    2 x 4-8
Supino inclinado (barra guiada)    3 x 8-10
Remada alta pausada (barra livre)    2 x 6-8
Remada aberta (articulada)    3 x 10-12
Posterior ombros unilt. (polia)    3 x 12-16
Supino fechado (pegada diamante) 3 x 12-16

LOWER 2
Levantamento terra (barra livre)    2 x 1-4
Agachamento (barra livre)    2 x 6-8
Flexão (mesa)    2 x 10-12
Extensão (cadeira)    2 x 10-12
Adutor (máquina)    2 x falha
Panturrilhas em pé (barra guiada)    4 x falha
 
Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões.

VOLUME TOTAL GRUPO MUSCULAR / SEMANA

Peito: 11 séries (8 compostos, 3 isoladores)
Costas: 11 séries (8 compostos, 3 isoladores)
Ombros: 10 séries (4 compostos, 6 isoladores)
Pernas: 20 séries (8 compostos, 12 isoladores)
Panturrilhas: 8 séries

MELHORES MARCAS (atualizado em 10/09/25)
 
EXERCÍCIO
REPS.
CARGA (kg)
1RM ESTIMADA (kg)
Supino inclinado
2,0
116
122,00
Supino reto
5,0
118
138,00
Desenvolvimento frontal
3,0
96
105,00
Remada alta
3,0
86
94,00
Remada pendley
4,0
112
126,00
Serrote
8,0
55
70,00
Barra fixa
5,0
122
142,00
Agachamento
5,0
132
154,00
Levantamento terra
1,0
172
172,00
Stiff
5,0
142
166,00

AVALIAÇÕES E OBJETIVOS
 
DATA
03/07/2020
09/09/2021
16/12/2021
22/02/2023
25/10/2023
23/05/2025
peso (kg)
78,70
82,30
82,40
81,30
84,20
87,60
altura (m)
1,79
1,79
1,79
1,79
1,79
1,79
BF (%)
8,79
11,35
11,50
9,26
9,81
11,60
massa magra (kg)
71,78
72,96
72,92
73,77
75,94
77,44
massa gorda (kg)
6,92
9,35
9,48
7,53
8,26
10,16
DOBRAS (mm)
 
 
 
 
 
 
subescapular
9,10
12,00
11,20
11,10
11,20
10,90
triciptal
7,00
8,00
9,00
6,80
7,00
9,00
axilar média
6,40
6,50
7,00
6,20
6,20
6,00
supra-ilíaca
8,40
13,00
13,50
9,30
9,80
12,50
peitoral
3,30
2,50
2,50
2,30
2,50
2,00
abdominal
10,90
14,00
14,00
10,90
10,90
14,00
coxa
10,30
15,00
14,80
10,20
11,90
14,00
CIRCUNFERÊNCIAS (cm)
 
 
 
 
 
 
pescoço
39,50
39,50
39,50
39,50
39,50
39,50
ombros
120,00
123,50
124,50
122,00
125,00
126,20
tórax relaxado
104,50
107,00
106,50
109,00
109,50
113,00
abdominal
81,50
86,00
84,50
83,50
86,00
88,50
cintura
78,50
82,50
83,50
83,30
84,70
84,20
quadril
98,50
xx
102,00
101,00
103,50
105,00
braço direito contraído
40,00
41,50
41,50
40,50
41,20
42,00
braço esquerdo contraído
40,00
41,00
41,50
40,90
41,60
42,00
coxa direita
59,00
59,50
62,00
60,70
63,10
64,80
coxa esquerda
58,00
59,50
61,50
59,50
62,10
64,00
panturrilha direita
36,00
37,50
37,50
36,50
37,60
37,80
panturrilha esquerda
36,50
37,00
37,50
36,50
37,80
38,20
punho
16,50
16,50
16,50
16,50
16,50
16,50
tornozelo
21,00
21,00
21,00
21,00
21,00
21,00
 
* O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses.
 
Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) :
 
Spoiler
 

 








 
 
O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas.
 
Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) :
 
Spoiler








 

Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores.
 
Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo.

Atualizado, set/25:

Spoiler






 
Fotos do final do bulking, out/23:
 
Spoiler
 
84kg




 

 





 

 
 
Fotos out/24:
 
Spoiler
 
86kg
 





 
 
Fotos abr/25:
 
Spoiler
 
88kg
 

 
 
OBSERVAÇÕES FINAIS
 
Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa.
 
Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário.
 
O plano é postar atualizações no início de cada semana.
 
Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas.
 
Bora pros 85kg!
 
***
 
RESULTADOS DO BULKING (OUT/23)
 
Bulking finalizado, metas pulverizadas:
 
 
PESO (kg)
M. MAGRA (kg)
M. GORDA (kg)
BF (%)
DADOS INICIAIS
81,3
73,77
7,53
9,26%
METAS
85,5
74,8125
10,69
12,50%
RESULTADOS
84,2
75,94
8,26
9,81%

Mais detalhes aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-m%C3%A1quina-%C3%A9-velha-mas-n%C3%A3o-obsoleta-manuten%C3%A7%C3%A3o-eterna-game-over/page/8/#findComment-3332215 

***
 
Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg.
 
***
 
Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem.
 
***

Seguindo aqui irmão! Parabéns pela decisão e consistência, um exemplo pra mim. Sobre a questão hormonal, depois que ajustei os hormônios, os resultados vieram muito rápido. A dica que eu deixo é, faça acompanhamento com endocrinologista, o melhor custo benefício que existe. Não faça por conta, o preço pode ser alto. 
 
Obs: Não estou falando do suco. Só estou falando que os hormônios são fundamentais para os resultados.
 
Bora, bora irmão!

Caraca maninho, que evolução. Segue firme e não desisti. 

Quando surge um possível troll, a moderação já sabe e fica de olho. A única razão para a conta continuar, é porque não há clones atrelados a conta e tecnicamente não houve quebra de regras...
 
...até agora.
 
A partir de hoje, quando um usuário tiver reputação de -10 ou merecer, ele será movido para o grupo "Purgatório" e nenhum post dele aparecerá sem ser revisado e qualquer post poderá ser negado, sem nenhuma explicação específica.
 
Basicamente, se PARECER que o conteúdo é troll de alguma forma ou de outra, ele já será negado.
 
A partir do momento que ele está no purgatório ele perdeu o benefício da dúvida.

Na Amazon tem Black Skull de 900g de baulinha por 68 na recorrência. A época da Growth ser a melhor custo benefício já foi. Hoje em dia tem opções melhores dando uma garimpada de leve. Se for comprar em marketplace só busca evitar lojas que não são oficiais.

Soldiers acho que tem loja oficial no mercado livre. Eles vendem na shopee também com loja oficial.
 
Tem que ser só no mercado livre?
 
Growth só vende no site deles mas é bom também (melhor custo beneficio valorXdose)

Boa tarde, vi que no mercado livre existe lojas oficiais que vendem suplementos, alguém poderia indicar whey de até R$130 ?

Baralho !
 
Saiu de pirralho raquitico pra adolecente costudo
 
Parabens pela evolução mano!
 
Faz um diario aqui, vai ser massa ver teu progresso! Aqui é mais anonimo, vc não precisa se expor, ainda mais no começo da jornada...
 
Segue o plano que ta dando certo! Vou deixar umas coisas pra vc ler, que podem de ajudar:
 
 

Brother otima evolução, continua no caminho comendo o que da de comida limpa, treinando, estudando, etc... tudo que um jovem tem que fazer. Te falar que a chance de ser zoado por colegar por postar treino, ouvir piadinhas idiotas e gente criticando é grande mas faça por você mesmo e se pergunte "por que não começar agora? quando vai ser o momento perfeito?" essas duas perguntas vão ou te encorajar a fazer ou ajudar a saber o momento exato para fazer isso

Quero compartilhar com vocês um pouco da minha evolução. Tenho 16 anos e treino musculação há 2 anos e 5 meses. Já tinha feito um post parecido em outra conta, mas acabei perdendo o acesso. Então, estou aqui novamente para mostrar como tenho evoluído nesse tempo. Estou com uma ideia de começar a postar meus treinos no instagram, mas acho cedo ainda, o que acham?
 

Opaaa! Tudo certo pessoal?!  
Vou deixar aqui um pouco da minha evolução, desde o primeiro dia que escrevi aqui nesse mesmo fórum, onde mostrei um pouco do meu físico e alguma dúvidas sobre minha dieta e treino... onde eu comecei com 57kg e cheguei a 72kg, se passaram 3 anos e desde daquele dia sempre fui fazendo o básico daquela dieta e acrescentando um pouco mais, porém no final de 2024 conheci um amigo na academia (treinador/personal) que me incentivou a ir competir e me orientou para outro treinador, que já tinha mais experiência com competições e que ele iria ficar por dentro para também maior conhecimento do processo. 
A partir de 2 de dezembro, com esse treinador comecei a dieta que ele me passou, com muito mais comidas... foi um bulking limpo onde cheguei a 76kg - Comecei o cutting 2 de abril de 2025 e terminei com a preparação esse mês 21 de junho ( dia do campeonato).

Esse foi meu primeiro campeonato e Eu me dediquei muito, sério eu não errei um dia da minha dieta, treino, cardio, suplementos assim como antes.... 
Fotos atualizadas do meu shape: https://imgur.com/a/lqF0usg 
 

Seguindo aqui irmão! Parabéns pela decisão e consistência, um exemplo pra mim. Sobre a questão hormonal, depois que ajustei os hormônios, os resultados vieram muito rápido. A dica que eu deixo é, faça acompanhamento com endocrinologista, o melhor custo benefício que existe. Não faça por conta, o preço pode ser alto. 
 
Obs: Não estou falando do suco. Só estou falando que os hormônios são fundamentais para os resultados.
 
Bora, bora irmão!