Striker.BRA

Os equipamentos chegaram, 100kg em anilhas, half rack, banco, barra de 1,8m e um par de barras de halteres.
 
Foto: https://i.postimg.cc/8zVz8YX2/Design-sem-nome-3.png
 
Fiz a bioimpedância e o BF está muito alto, mesmo depois de emagrecer 35kg.
 
Resultado: https://i.postimg.cc/TPtdD32x/Design-sem-nome-4.png
 
Meu peso continua estável nos últimos 2 meses.
 
Treino:
 
Segunda, quarta e sexta, com a fisioterapeuta.
 
Terça: Ombros
Desenvolvimento com halter  Elevação lateral  Elevação frontal alternada  Desenvolvimento Arnold  Encolhimento Prancha Frontal 3x 30s Quinta: Peitoral
Crucifixo Peitoral Supino Plank shoulder taps Flexão Sábado: Costas
Remada curvada Crucifixo inverso Desenvolvimento unilateral Remada unilateral Obs: todos os exercícios seguem, 3 Séries de 8-12 repetições; 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries;
Faço 20 minutos de bike, antes do treino.
 
"O sucesso na musculação não é um destino, mas uma jornada de consistência e dedicação." 
 
 
 

Os equipamentos chegaram, 100kg em anilhas, half rack, banco, barra de 1,8m e um par de barras de halteres.
 
Foto: https://i.postimg.cc/8zVz8YX2/Design-sem-nome-3.png
 
Fiz a bioimpedância e o BF está muito alto, mesmo depois de emagrecer 35kg.
 
Resultado: https://i.postimg.cc/TPtdD32x/Design-sem-nome-4.png
 
Meu peso continua estável nos últimos 2 meses.
 
Treino:
 
Segunda, quarta e sexta, com a fisioterapeuta.
 
Terça: Ombros
Desenvolvimento com halter  Elevação lateral  Elevação frontal alternada  Desenvolvimento Arnold  Encolhimento Prancha Frontal 3x 30s Quinta: Peitoral
Crucifixo Peitoral Supino Plank shoulder taps Flexão Sábado: Costas
Remada curvada Crucifixo inverso Desenvolvimento unilateral Remada unilateral Obs: todos os exercícios seguem, 3 Séries de 8-12 repetições; 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries;
Faço 20 minutos de bike, antes do treino.
 
"O sucesso na musculação não é um destino, mas uma jornada de consistência e dedicação." 
 
 
 

Os equipamentos chegaram, 100kg em anilhas, half rack, banco, barra de 1,8m e um par de barras de halteres.
 
Foto: https://i.postimg.cc/8zVz8YX2/Design-sem-nome-3.png
 
Fiz a bioimpedância e o BF está muito alto, mesmo depois de emagrecer 35kg.
 
Resultado: https://i.postimg.cc/TPtdD32x/Design-sem-nome-4.png
 
Meu peso continua estável nos últimos 2 meses.
 
Treino:
 
Segunda, quarta e sexta, com a fisioterapeuta.
 
Terça: Ombros
Desenvolvimento com halter  Elevação lateral  Elevação frontal alternada  Desenvolvimento Arnold  Encolhimento Prancha Frontal 3x 30s Quinta: Peitoral
Crucifixo Peitoral Supino Plank shoulder taps Flexão Sábado: Costas
Remada curvada Crucifixo inverso Desenvolvimento unilateral Remada unilateral Obs: todos os exercícios seguem, 3 Séries de 8-12 repetições; 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries;
Faço 20 minutos de bike, antes do treino.
 
"O sucesso na musculação não é um destino, mas uma jornada de consistência e dedicação." 
 
 
 

mano sendo sincero, o melhor para powerlifting penso que seja olimpica pois é a usada no powerlifting, mas acaba por ser mais cara se nao me engano, espero ter ajudado

Atualizando…
 
Comprei 100 kg de anilhas, uma barra maciça de 1,8m, um par de halteres maciços com rosca, um banco e um half rack. Estou esperando entregar.
 
Perdi 5 cm de circunferência abdominal em 30 dias. 
 
Mesmo com seletividade alimentar severa e intolerância à lactose, estou conseguindo me alimentar bem e monitorar os macros, além de usar whey protein isolado da probiótica. 
 
Comprei o curso sobre dieta do Leandro Twin, estou aprendendo bastante com ele.
 
O peso na balança não está mudando ( dentro do esperado), provavelmente estou ganhando massa muscular e perdendo gordura, já que, a mudança na postura e nós bíceps, tríceps, costas e pernas, estão começando a ficarem visíveis. 
 
Sigo firme galera 💪

Atualizando…
 
Comprei 100 kg de anilhas, uma barra maciça de 1,8m, um par de halteres maciços com rosca, um banco e um half rack. Estou esperando entregar.
 
Perdi 5 cm de circunferência abdominal em 30 dias. 
 
Mesmo com seletividade alimentar severa e intolerância à lactose, estou conseguindo me alimentar bem e monitorar os macros, além de usar whey protein isolado da probiótica. 
 
Comprei o curso sobre dieta do Leandro Twin, estou aprendendo bastante com ele.
 
O peso na balança não está mudando ( dentro do esperado), provavelmente estou ganhando massa muscular e perdendo gordura, já que, a mudança na postura e nós bíceps, tríceps, costas e pernas, estão começando a ficarem visíveis. 
 
Sigo firme galera 💪

Atualizando…
 
Comprei 100 kg de anilhas, uma barra maciça de 1,8m, um par de halteres maciços com rosca, um banco e um half rack. Estou esperando entregar.
 
Perdi 5 cm de circunferência abdominal em 30 dias. 
 
Mesmo com seletividade alimentar severa e intolerância à lactose, estou conseguindo me alimentar bem e monitorar os macros, além de usar whey protein isolado da probiótica. 
 
Comprei o curso sobre dieta do Leandro Twin, estou aprendendo bastante com ele.
 
O peso na balança não está mudando ( dentro do esperado), provavelmente estou ganhando massa muscular e perdendo gordura, já que, a mudança na postura e nós bíceps, tríceps, costas e pernas, estão começando a ficarem visíveis. 
 
Sigo firme galera 💪

Se perdeu 5 cm de circunferência abdominal sem mudar o peso, então o resultado está sendo muito bom. Excelente começo!

Atualizando…
 
Comprei 100 kg de anilhas, uma barra maciça de 1,8m, um par de halteres maciços com rosca, um banco e um half rack. Estou esperando entregar.
 
Perdi 5 cm de circunferência abdominal em 30 dias. 
 
Mesmo com seletividade alimentar severa e intolerância à lactose, estou conseguindo me alimentar bem e monitorar os macros, além de usar whey protein isolado da probiótica. 
 
Comprei o curso sobre dieta do Leandro Twin, estou aprendendo bastante com ele.
 
O peso na balança não está mudando ( dentro do esperado), provavelmente estou ganhando massa muscular e perdendo gordura, já que, a mudança na postura e nós bíceps, tríceps, costas e pernas, estão começando a ficarem visíveis. 
 
Sigo firme galera 💪

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23).
 
INFORMAÇÕES BÁSICAS
 
Nascimento: mar/1983
Tempo de treinamento: desde 2000
Objetivo: ganho de massa muscular
 
Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x
Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem)
 
Dieta de manutenção (abr/25): 150g proteínas / 400g carboidratos / 100g gorduras = 3100kcal
 
DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 22/07/25)
 
UPPER 1
Supino reto (barra livre)    2 x 6-8
Barra fixa (c/ peso)    3 x 8-10
Desenvolvimento pausado (barra guiada)    2 x 8-10
Crucifixo (polia)    3 x 10-12
Elevação lateral (halteres)    3 x 12-16
Tríceps testa unilt. (halteres)    3 x 10-12
Tríceps francês unilt. (polia)    3 x 12-16

LOWER 1
Agachamento (barra livre)    2 x 6-8
RDL (barra livre)    2 x 10-12
Extensão (cadeira)    2 x 10-12
Flexão (mesa)    2 x 10-12
Adutor (máquina)    2 x falha
Panturrilhas no legpress    4 x falha

UPPER 2
Remada baixa (articulada)    2 x 6-8
Supino inclinado (barra guiada)    3 x 8-10
Remada alta pausada (barra livre)    2 x 8-10
Remada aberta (polia)    3 x 10-12
Posterior ombros unilt. (polia)    3 x 12-16
Rosca direta unilt. (polia)    3 x 12-16
Rosca martelo (halteres)    3 x 10-12

LOWER 2
Stiff (barra livre)    2 x 6-8
Agachamento (barra livre)    2 x 8-10
Flexão (mesa)    2 x 10-12
Extensão (cadeira)    2 x 10-12
Adutor (máquina)    2 x falha
Panturrilhas em pé (barra guiada)    4 x falha
 
Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões.
 
VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 20 ombros panturrilhas 10 8  
MELHORES MARCAS (atualizado em 13/05/25)
 
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,39 Supino reto 5,0 118 137,57 1,56 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,19 Remada alta 3,0 86 93,72 1,07 Serrote 8,0 55 70,22 0,80 Barra fixa 6,0 119 143,19 1,63 Agachamento 5,0 132 153,89 1,75 Stiff 5,0 142 165,55 1,88  
AVALIAÇÕES E OBJETIVOS
 
DATA 03/07/2020 09/09/2021 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 23/05/2025 peso (kg) 78,70 82,30 82,40 81,30 84,20 87,60 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,35 11,50 9,26 9,81 11,60 massa magra (kg) 71,78 72,96 72,92 73,77 75,94 77,44 massa gorda (kg) 6,92 9,35 9,48 7,53 8,26 10,16 DOBRAS (mm)             subescapular 9,10 12,00 11,20 11,10 11,20 10,90 triciptal 7,00 8,00 9,00 6,80 7,00 9,00 axilar média 6,40 6,50 7,00 6,20 6,20 6,00 supra-ilíaca 8,40 13,00 13,50 9,30 9,80 12,50 peitoral 3,30 2,50 2,50 2,30 2,50 2,00 abdominal 10,90 14,00 14,00 10,90 10,90 14,00 coxa 10,30 15,00 14,80 10,20 11,90 14,00 CIRCUNFERÊNCIAS (cm)             pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 123,50 124,50 122,00 125,00 126,20 tórax relaxado 104,50 107,00 106,50 109,00 109,50 113,00 abdominal 81,50 86,00 84,50 83,50 86,00 88,50 cintura 78,50 82,50 83,50 83,30 84,70 84,20 quadril 98,50 xx 102,00 101,00 103,50 105,00 braço direito contraído 40,00 41,50 41,50 40,50 41,20 42,00 braço esquerdo contraído 40,00 41,00 41,50 40,90 41,60 42,00 coxa direita 59,00 59,50 62,00 60,70 63,10 64,80 coxa esquerda 58,00 59,50 61,50 59,50 62,10 64,00 panturrilha direita 36,00 37,50 37,50 36,50 37,60 37,80 panturrilha esquerda 36,50 37,00 37,50 36,50 37,80 38,20 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00   * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses.
 
Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) :
 
 
O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas.
 
Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) :
 
 
Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores.
 
Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo.
 
Fotos do final do bulking, out/23:
 
 
Fotos out/24:
 
 
Fotos abr/25:
 
 
OBSERVAÇÕES FINAIS
 
Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa.
 
Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário.
 
O plano é postar atualizações no início de cada semana.
 
Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas.
 
Bora pros 85kg!
 
***
 
RESULTADOS DO BULKING (OUT/23)
 
Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23):
 
  PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81%  
***
 
Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg.
 
***
 
Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem.
 
***

Seguindo aqui irmão! Parabéns pela decisão e consistência, um exemplo pra mim. Sobre a questão hormonal, depois que ajustei os hormônios, os resultados vieram muito rápido. A dica que eu deixo é, faça acompanhamento com endocrinologista, o melhor custo benefício que existe. Não faça por conta, o preço pode ser alto. 
 
Obs: Não estou falando do suco. Só estou falando que os hormônios são fundamentais para os resultados.
 
Bora, bora irmão!

Caraca maninho, que evolução. Segue firme e não desisti. 

Quando surge um possível troll, a moderação já sabe e fica de olho. A única razão para a conta continuar, é porque não há clones atrelados a conta e tecnicamente não houve quebra de regras...
 
...até agora.
 
A partir de hoje, quando um usuário tiver reputação de -10 ou merecer, ele será movido para o grupo "Purgatório" e nenhum post dele aparecerá sem ser revisado e qualquer post poderá ser negado, sem nenhuma explicação específica.
 
Basicamente, se PARECER que o conteúdo é troll de alguma forma ou de outra, ele já será negado.
 
A partir do momento que ele está no purgatório ele perdeu o benefício da dúvida.

Na Amazon tem Black Skull de 900g de baulinha por 68 na recorrência. A época da Growth ser a melhor custo benefício já foi. Hoje em dia tem opções melhores dando uma garimpada de leve. Se for comprar em marketplace só busca evitar lojas que não são oficiais.

Soldiers acho que tem loja oficial no mercado livre. Eles vendem na shopee também com loja oficial.
 
Tem que ser só no mercado livre?
 
Growth só vende no site deles mas é bom também (melhor custo beneficio valorXdose)

Boa tarde, vi que no mercado livre existe lojas oficiais que vendem suplementos, alguém poderia indicar whey de até R$130 ?

Baralho !
 
Saiu de pirralho raquitico pra adolecente costudo
 
Parabens pela evolução mano!
 
Faz um diario aqui, vai ser massa ver teu progresso! Aqui é mais anonimo, vc não precisa se expor, ainda mais no começo da jornada...
 
Segue o plano que ta dando certo! Vou deixar umas coisas pra vc ler, que podem de ajudar:
 
 

Brother otima evolução, continua no caminho comendo o que da de comida limpa, treinando, estudando, etc... tudo que um jovem tem que fazer. Te falar que a chance de ser zoado por colegar por postar treino, ouvir piadinhas idiotas e gente criticando é grande mas faça por você mesmo e se pergunte "por que não começar agora? quando vai ser o momento perfeito?" essas duas perguntas vão ou te encorajar a fazer ou ajudar a saber o momento exato para fazer isso

Quero compartilhar com vocês um pouco da minha evolução. Tenho 16 anos e treino musculação há 2 anos e 5 meses. Já tinha feito um post parecido em outra conta, mas acabei perdendo o acesso. Então, estou aqui novamente para mostrar como tenho evoluído nesse tempo. Estou com uma ideia de começar a postar meus treinos no instagram, mas acho cedo ainda, o que acham?
 

Opaaa! Tudo certo pessoal?!  
Vou deixar aqui um pouco da minha evolução, desde o primeiro dia que escrevi aqui nesse mesmo fórum, onde mostrei um pouco do meu físico e alguma dúvidas sobre minha dieta e treino... onde eu comecei com 57kg e cheguei a 72kg, se passaram 3 anos e desde daquele dia sempre fui fazendo o básico daquela dieta e acrescentando um pouco mais, porém no final de 2024 conheci um amigo na academia (treinador/personal) que me incentivou a ir competir e me orientou para outro treinador, que já tinha mais experiência com competições e que ele iria ficar por dentro para também maior conhecimento do processo. 
A partir de 2 de dezembro, com esse treinador comecei a dieta que ele me passou, com muito mais comidas... foi um bulking limpo onde cheguei a 76kg - Comecei o cutting 2 de abril de 2025 e terminei com a preparação esse mês 21 de junho ( dia do campeonato).

Esse foi meu primeiro campeonato e Eu me dediquei muito, sério eu não errei um dia da minha dieta, treino, cardio, suplementos assim como antes.... 
Fotos atualizadas do meu shape: https://imgur.com/a/lqF0usg 
 

Seguindo aqui irmão! Parabéns pela decisão e consistência, um exemplo pra mim. Sobre a questão hormonal, depois que ajustei os hormônios, os resultados vieram muito rápido. A dica que eu deixo é, faça acompanhamento com endocrinologista, o melhor custo benefício que existe. Não faça por conta, o preço pode ser alto. 
 
Obs: Não estou falando do suco. Só estou falando que os hormônios são fundamentais para os resultados.
 
Bora, bora irmão!

Bora pessoal, que hoje a alegria foi gigantesca... 
Dia 18/05

 
Hoje dia 07/06...


 
Vamos lutando... Agora pela manha vou fazer uma liberação miofacial, pq estou com mt dor na asa e nas costas, algo q parece q ta subindo pro pescoço! então vamos tentar evitar lesao kkkkkk! Tmj e ótimo final de semana a todos!
 

Fala Pessoal, chique? bom dia. Hoje acordei bem mais disposto, sei la, um certo animo para comer certo novamente e treinar. Não sei pq, ontem foi meu treino de perna e consegui superar meus limites, agachando com 80Kg e pegando 160 Kg no leg 45... para 1 mes de academia esta otimo ne? Smp fazendo ate a falha. e na volta pra casa subi os 11 andares de escada. 
E por enquanto essa foi a evolução de 1 mês:
04/05/25 20:34 apos a academia

 
Eu tinha tipo uma lingua de baixo do umbigo... tava ficando foda!
 
Agora esta melhorando, está assim:
31/05/25 11:00 - Mesmo depois do café da manhã a barriga nao estufou...

 
1 mes de dieta, 1 refeição do lixo, que foi japones, porem td sem arroz, e nd frito! Somente proteina. Porém sei que tem mt gordura né? Então apos comer os sashimis tomei uma capsula de orlistat, me fez soltar tudo o óleo no dia seguinte. Mas é isso, de resto a alimentação está boa, bastante proteina, bastante salada e carbos bons! 
 
 
 
Forte abraço pra vcs, bom final de semana, e bora! TMJ
 
 
Uma ultima pergunta pra quem manja: É recomendado dormir pelo menos 8 horas, porem e se dormir mais? tipo 10, 11 horas? faz mais mal do que bem? Essa noite acabei dormindo 11 horas, estava mortao pelo treino de perna!

Quem sou eu?
Sou o Striker. Tenho 35 anos, 163 cm de altura e peso 78kg ( atualmente ).
Sou autista, TDAH e estou lutando contra um tumor na hipófise. 
 
De onde eu vim?
Recentemente eu perdi 35kg, fui de 113kg para os atuais 78kg. 
Estou na busca por um shape legal e definido, além do ganho de força.
 
O que estou fazendo agora?
Atualmente estou em fase de recuperação. Em fevereiro de 2025, eu não conseguia falar mais de 10 minutos que a voz começava a sumir.
Porém, comecei a fazer fisioterapia, para condicionamento cardiopulmonar. 
 
Meu objetivo:
Ganhar massa muscular Aumentar a minha força ( sonho em competir no powerlifting ) Melhorar a saúde e condicionamento Motivar pessoas com  neurodivergência ou com doenças graves.   
Antes, maio de 2024
https://i.postimg.cc/hjfTQBYL/1.png
 
Atualmente, junho de 2025
https://i.postimg.cc/02pmwZVB/2.png
 
 

Salve, salve galera!
Durante anos lutei contra a obesidade, em novembro de 2023 eu descobri um tumor na hipófise ( uma das causas da obesidade ). 
Estou tratando desde então. O meu metabolismo está voltando ao normal e não preciso mais repor os hormônios. 
Deixei para trás o pan-hipopituitarismo e a insuficiência adrenal secundária.
 
Antes com 113Kg, maio de 2024

 
Agora com 78kg, junho de 2025

 
Em fevereiro de 2025, iniciei com a fisioterapia, em breve, quero treinar buscando um shape legal.
Quando descobri o tumor ele tinha 3 cm, agora está com 1.2 cm. 
Pretendo começar a treinar força ( visando powerlifting, como hobby ), assim que meu medico liberar. 
 
No mais.. gratidão por este fórum existir.