DocM

Obrigado, seguirei relatando. Acho que chego no meu objetivo inicial pelo 120 dia

Irmão, te agradeço mas nao sou o mesmo caso que tu. Eu tenho 1,85, treino há mais de 10 anos, to gordo atualmente porque eu fiquei largado. Mas ja tive abdômen com veia e marcado com 100kg. Diferentemente de alguém que nunca fez nada. agradeço a preocupação de vocês de verdade e aceito críticas e sugestões mas eu sei o que to fazendo

Vocês definitivamente não leem as explicações. Vou só seguir relatando e demonstrando que funciona. Não to dizendo que é superior a forma tradicional mas é sim uma forma válida voces ficam falando como se eu comesse todos os dias 4000kcal, sendo que eu comi isso um dia, e nos outros comi menos de 2000(e esse é meu plano) Eu chutei pra cima o BF, deve estar uns 20-22%, tenho bastante massa muscular. Treino bem e to fazendo a dieta baseada em um cálculo semanal Tem tudo o que deve ter para meu peso: 2300-2400kcal 220P 220C 90G, 40ml/kg de água 30-45g de fibra mais de 10 mil passos dia treino com progressão de carga pra manter minha massa muscular Abraço a todos

Parabéns pelo resultado e sucesso na carreira

Pode sim, existem farmácias de manipulação de injetáveis…

Região também às vezes pode ser sugestivo de gota. Homem, percentual de gordura mais alta, meia idade. Se tu por acaso comeu meio fora na dieta nos dias anteriores(principalmente carne vermelha, embutidos, bebidas fermentadas) pode investigar isso. abraco e espero que melhore logo

Dia 4: 110,1kg Dieta: 1935kcal 210P 180C 45G basicamente: 300ml Leite integral 500g fígado de frango 250g filé de frango 200g arroz parborizado pesado cru treino: costas, posterior de ombro e bíceps remada polia baixa 100kg 4x8 remada articulada unilateral 70kg 4x8 puxada articulada 60kg 3x10 pulldown 40kg 3x10 peck deck invertido 20kg 3x12 rosca direta com halter 20kg 4x8 rosca scott máquina hammer 45kg 3x10 cardio: 15 mil passos

Agradeço a opinião mas como falei vou seguir dessa forma pelas próximas semanas. Obrigado. a questão é que eu nem sempre estive obeso, já tive até menos que 9% de BF, tenho um boa quantidade de massa muscular. Como falei algumas vezes nesse post eu farei por algumas semanas tendo como parâmetro peso e medidas, se tiver no caminho que eu quero eu sigo, caso contrário eu troco com toda humildade. obrigado

Quanto ao ciclo em si? Bem coerente e dentro dos padrões(ele é um bom médico). Os ganhos vão ser discretos pela dosagem e devem ser assim Em 10 dias vai mudar quase nada pra ganhar peso tu precisa de algusm pra montar tua dieta, te colocar em superávit calórico, dar um belo aporte de proteínas e carboidratos e treinar musculação(além do boxe)

Hahahahah. Capaz irmão! Acho que aqui é um baita lugar pra trocar conhecimento. Eu quero ver se os estudos e literatura científica tem aplicação prática nesse caso. Se eu não tiver evoluindo com toda certeza vou ter humildade de dizer que tava errado e seguir algo mais convencional obs: não to dizendo que ciclar calorias ê superior do que uma dieta linear, apenas acho que nesse meu estado inicial não faz muita diferença. Ali quando eu tiver por volta de 15%bf na casa de uns 100kg, talvez eu vá pra algo mais perto do que o pessoal normalmente faz

Como falei agradeço mas vou seguir com a dieta e arcar com os bônus e ônus dela. Abraço

Dia 3 peso: 111,5kg Dieta: 1910kcal 240P 47C 83G basicamente: 500g de fígado 200g peito de frango 100g mussarela 300ml leite integral muitos legumes, como pepino, cebola, folhas verdes treino: pernas Belt squat 80kg 4x10 elevação pélvica 110kg 4x10 panturrilha sentado 30kg 4x12 mesa flexora 80kg 4x8 cadeira extensora 80kg 4x8 abdomen máquina 4x12 elevação de pernas 4x10 cardio: 15mil passos

Desisto porque vocês não leem. Vou só seguir postando

Irmão tu não entendeu a dieta, a dieta é baseada num cálculo semanal. a dieta real é em torno de 2400kcal 220P 200C 80G, o que deve me dar um déficit em torno de 600kcal dia. abraço, e espero que acompanhe. Talvez abra a mente com um modo não convencional de fazer a dieta. Abraço

Agradeço a ajuda de todos e obviamente é um relato aberto e to totalmente aberto a críticas e sugestões em relação a tudo(cardio, treino, dieta e etc). Mas como vocês podem ver eu sou meio cabeça dura. entao a dieta eu vou fazer assim pelas próximas 4 semanas, vou ver como meu peso e medidas variam e aí a partir disso se for satisfatório eu sigo e se não for, aí humildemente parto pra algo mais tradicional. minha expectativa é que meu peso esteja na casa de 105-106kg, cintura na faixa de 93 ou menos, e braços se mantendo na faixa dos 45cm obrigado mais uma vez pelas tentativas de ajuda e por favor sempre falem

Obrigado pela dica

Obrigado irmão! Tá bem irmão obrigado pela preocupação

Irmão é uma estratégia que tem suporte na literatura científica. Eu vou seguir por um tempo. Se não der resultado a única pessoa que vai de ferrar sou eu, se der der certo, eu vou ser beneficiado e talvez também sirva de exemplo pra outras pessoas como uma dieta alternativo. Abraço

Mas irmão, isso é a dieta de um dia, a de hoje por exemplo vai ser a seguinte: 1912kcal 240P 50C 80G nao citei os vegetais, fibras e etc mas obviamente elas estão, só não digitei na descrição a água está em 40ml/kg, coisa de 4,8l dia to fazendo essa dieta porque sou alguém que tem experiência irmão, sei o que to fazendo e to mostrando um caminho alternativo a dieta padrão. Abraço

Cara, é algo muito pessoal… como tá fazer esse déficit pra ti? Tu tá cansado? Como tá libido? Disposição ? se tiver tudo tranquilo eu secaria mais(quanto mais seco tu começar um processo para ganhar massa muscular menos gordura tu tende a acumular no processo) mas não tem certo ou errado, tu pode também partir pra uma recomposição. abraco

Exatamente irmão! Baseado num déficit semanal. Irmão, meu final de semana vao ser meus dias com menos calorias, minha rotina é mais tranquila nesses dias e por isso consigo segurar nesses dias. com certeza será um teste, se der bom sucesso, e se der errado fica o aprendizado que não serve pra mim e vou em algo mais linear. Abraços O que tem exatamente de errado? Todos estudos demonstram que não faz diferença tu fazer um déficit diário ou semanal, eu pretendo fazer semanal Sou alguém que já tem experiência, só to gordo porque me larguei, mas talvez minhas medidas e marcas dos treinos, falem algo. de qualquer forma obrigado pelo conselho e vamos ver no que dá. Abraço

Tem que acompanhar… provavelmente teu corpo vai absorver e vai dar nada. Tu pode fazer calor no local e massagem para acelerar esse processo obs: nao tem porque aplicar no tríceps…

Se não tem oxan e quer usar oral, eu iria de hemogenim mas melhor seria um primobolan

Irmão, é só um dia de dieta! Sou longe de ser alguém que gosta de gordura alta, pelo contrário, gosto de gordura na casa de 0,8g/kg no máximo. Hoje foi uma exceção, comi mais gordura do que deveria e to aqui relatando( não adianta eu ter comido e não vir aqui falar no diário né ?)

Te entendo irmão, e sim o mais convencional é fazer com carboidratos( e eu pessoalmente prefiro a estratégia de ciclo de carboidratos entre semanas e não entre dias) mas como falei to testando uma estratégia e sendo fiel ao que to fazendo aqui no relato. Aqui é uma tentativa, se der errado, aprendo com o erro e mudo, se der certo, sigo com algo que fica fácil na minha rotina. Abração