Gabriel A

Sem foto não da para saber como você está mano, e mesmo assim tem que ver se você treina direito para determinar um tempo.
Esse shape ai para quem nunca chegou perto, tem de se ter muita disciplina, tipo dieta domingo a domingo e errar poucas vezes para chegar. Depois, da para não ser tão "bitolado" com dieta.
Agora o treino tem de ser o treino; Treinar pesado mesmo nos dias sem motivação.
Se treinar pesado e fazer uma dieta legal - De modo geral - Alcança rápido

Trocar de exercícios 1x a cada mês ? Então o treino não está bem montado mano
 
Organiza um programa de treino para no mínimo umas 8 semanas ... Não sei como você costuma organizar, mas por exemplo, Treina peito na Segunda e na Quinta (Na segunda a escolha de alguns exercícios e na quinta 1 ou outro de diferente para mudar o estímulo e não ficar um treino cansativo tbm por ser por um longo período). 
 
Mantém mínimo umas 8 semanas e vai avaliando (progressão de carga... altera-se tbm o número de repetições....quantidade de séries, para depois saber se troca o treino ou não. Se estiver evoluindo cargas e o treino estiver fluindo não vejo o pq trocar toda hora....
Até pq mesmo que você possa evoluir cargas satisfatórias em um exercício novo, você está causando um"dano" diferente na musculatura, então num primeiro momento o seu corpo se recupera do "dano" para ai depois começar a trocar por evolução... 1 mês é pouco tempo para este processo

Fazendo o exercício bem feito já será o suficiente. Claro que você não irá ficar com ombro estalando dessa forma, mas irá ficar proporcional ao restante de seu corpo. Com o tempo de treinamento, você vai mesclando os exercícios e consequentemente o treino

Também sou da opinião de que não vai fazer diferença ficar esse tempo todo sem treinar 
 
Mas mano, se para o seu psicológico faz bem, vai treinar mano, eu também quando falto 1 dia na academia, já fico com impressão que ta murchando tudo kk - Se faz bem e vai te dar tranquilidade na viagem, vai treinar sim, o corpo não entende que tá "compensando" mas o psicológico sim, bora que o verão ta ai kk

Que eu saiba... médico prescreve para você fazer em laboratório de manipulação

Primobolan dificilmente encontrará um original - Se comprar, vai comprar qualquer outra coisa que não é primobolan - Fora que se achar original, é caro pra caramba e ao menos que tenha patrocínio, será difícil até tomar a primeira dose 
Não tem bola que é para você "secar" e para você "crescer" - Existe déficit e superavit calórico alinhado a um bom treino. 
Independente de injetável ou oral - Se tomar sem um acompanhamento de que entende do assunto, você vai virar um homenzinho de qualquer jeito - A diferença é que no oral você perde um pouco das substâncias da droga (muitas vezes irrelevantes essa perca)
 
Estuda mais um pouco, da uma pesquisada com quem entende de fármacos para ai então, ter segurança em que ciclo irá fazer, quando o assunto é anabol, nem em médico (dependendo do profissional) eu confio direito.

Aqui vai na opinião de cada um 
 
- Dentre as opções, Se você está treinando e se alimentando bem, Vai de Oxandrolona para primeiro ciclo e fique de olho em como seu corpo irá reagir a esse tempo. Iniciar com 5mg ao dia já é mais que o suficiente

É que a gente é vagabundo e  não usa mesmo kkkkkk 
brincadeira 
 
Abdutora - Para glúteo 
Adutora - Interior das coxas, digamos assim 
 
Em exercícios como agachamento...leg ...até se fortalece glúteos e interior das coxas - Mas ao longo do tempo você irá precisar dar um enfoque melhor nessas regiões - visto que não são exercícios isolados para estes músculos 
 
Adutora gosto de encaixar no meu treino de pernas no final do quadríceps (Agachamento - Leg press - Cadeira extensora - Cadeira Adutora) Da um aspecto mais redondo nas coxas 
Abdutora confesso que fiz uma vez bem no início, quando não tinha bunda.... geralmente é mais prescrito para mulheres para enfatizar os glúteos

Claro - E deve entender mesmo, pois quando se trata desse assunto, não existe um manual, cada organismo reage de uma forma e a ideia é aprender como identificar  controlar os colaterais 😉

Primobolan dificilmente encontrará um original - Se comprar, vai comprar qualquer outra coisa que não é primobolan - Fora que se achar original, é caro pra caramba e ao menos que tenha patrocínio, será difícil até tomar a primeira dose 
Não tem bola que é para você "secar" e para você "crescer" - Existe déficit e superavit calórico alinhado a um bom treino. 
Independente de injetável ou oral - Se tomar sem um acompanhamento de que entende do assunto, você vai virar um homenzinho de qualquer jeito - A diferença é que no oral você perde um pouco das substâncias da droga (muitas vezes irrelevantes essa perca)
 
Estuda mais um pouco, da uma pesquisada com quem entende de fármacos para ai então, ter segurança em que ciclo irá fazer, quando o assunto é anabol, nem em médico (dependendo do profissional) eu confio direito.

Isso não é nem baseado em planilhas ou algo do tipo 
Mas o que eu fiz para conseguir aprender a fazer barra fixa foi:
 
Ficar pendurado lá na barra - e ficava fazendo o movimento com as escapulas de "subir e descer" umas 2 séries de 15 disso 
Fazia mais umas 2 séries de tentando um máximo de reps (No início fazia 2 ou 3) 
E tentava todos os dias - Eu estava treinando para o TAF então não tinha muito tempo para aprender métodos 
Conforme foi se passando os dias, automaticamente foram saindo as repetições - Daí fui melhorando a execução 
 
Mas tem de ter uma paciência mesmo, alguns tem mais facilidades que outros ... não me lembro quanto tempo demorei pois faz um pouquinho de tempo 
Melhorar a execução na puxada frente ajuda tambem 

Sé loko 
Cansei só de ler essa rotina kkkkkkk 
 
Tem de ajustar a dieta man - E tbm ta passando a vida na academia @Polaco88 Falou tudo, nada mais a acrescentar

Acho que tu tá empolgado demais kkk Saiu vicio em nicotina, saiu compulsao alimentar, e entrou compulsão por treinamento kkk
 
vou te falar, 250mg de dura a cada 10 dias não é TRT não, é BLAST kkk (Ou a famosa TRT Esportiva kkk )
 
Já que tu toma, e por "motivos médicos" deve tá cuidando minimamente da saude (não esquece de comer legumes), dificilmente vai "catabolisar".
Testo segura bem a massa na dose que tu toma.
 
Agora, fica a pergunta: Precisa de tudo isso? Frequencia de TUDO ta exagerada. Questão não é catabolisar, mas seu sistema nervoso jájá entra em colapso, mesmo vc sentindo que "da conta". não tem corpo que aguente isso no longo prazo, e o segredo é levar da melhor maneira por mais tempo possivel, pra não virar outra frustração, e tu acabar voltando para os velhos habitos.
 
Na minha humilde opinião polaquística, eu acertaria essa dieta pra no maximo 500 Kcal de déficit, se tu ta empolgado pra treinar, treine 5x por semana, de preferencia espaçando 3 dias de treino e um de descanço, da uma manerada no cardio, se for fazer, faça longe do horario de treino (cardio de manha, treino a noite ou vice versa)
Se nessa dura tiver o soro do capitão america, pode fazer tranquilo treino/cardio/treino, que da bom. Se não, escolhe 1 pra fazer por periodo, pq querendo ou não, teu treino fica fofo, por mais que tu ache que ta bagaçando (glicogenio muscular leva até 72 horas pra reestabelecer no musculo, como tu vai treinar com intensidade sem glicogenio?)
 
E o principal de tudo, vai caçar um emprego man kkk tu ta precisando ocupar a mente com outras coisas (vai acabar se matando ou tendo um AVC desse jeito)
 
Boa sorte ai! Logo tu emagrece (e começa a trabalhar pelo amor do senhor)
 
.
 
 
 
 
 

Vinagre tbm, mas tem que ser de maçã orgânica 

As vezes também você está puxando muito acima do que consegue (peso) e acaba fazendo força com braço para executar o exercício 
 
Faz 1 série de aquecimento, com peso leve, para conectar mente músculo, e vai aumentando gradativamente o peso 

Se iniciou ontem na academia, um treino adaptativo com poucos exercícios e o básico bem feito, arroz com feijão já funciona para um bom desenvolvimento. 
 
Gastou dinheiro - Se tivesse entrado aqui tinha pego algumas fichinhas de treino que estão disponibilizados 
 
As consultorias de hoje  , os profissionais acham que estão treinando atleta para o Olympia kkkk as vezes nem os atletas fazem tanto treino doido como o que se ve por ai

Eu acho que além do volume alto que está impactando em músculo pequeno (e que já trabalhou em outros exercícios) - Se você não está evoluindo é tbm pela escolha dos exercícios - Diminui esse volume, opte por escolher o básico - Tríceps pulley , francês, testa, rosca scoot, unilateral, barra....
 
E não se prenda tanto no peso (Claro, é importante) mas são músculos que precisam de uma boa execução, contração e vai progredindo carga conforme a execução vai ficando fácil/sem muito esforço 

Sugestões
- Na segunda: Ao invés da elevação frontal - colocaria elevação lateral com halteres / Tríceps mudaria para o Francês e no cárdio mandaria um Hiit de 20 minutos 
- Na terça: Pulley pronado / Pulley triângulo / remada puxada supinada - ao invés da rosca martelo colocaria rosca scoot
- Na quarta: Agachamento Hack ou Smith / Leg press / cadeira extensora / cadeira flexora colocaria a mesa ou stiff tbm se der tempo e a panturrilha 
- Na quinta: Flexão (Para ativação) / Supino Inclinado / Crucifixo reto no cross sentado / cross polia baixa (+ coloco a polia na altura do quadril), elevação lateral com halteres / elevação lateral polia altura do quadril / tríceps cross
- Na sexta: Pulley pronado / pulldown / remada curvada supinada /fly invertido/ rosca com barra e rosca com halteres banco scoot
- Sabado e domingo - descanso 
 
Os cardios mandaria na forma de Hiit e nos dias de perna 30 minutos ou nem faria 
Panturrilha dia sim e dia não 2 séries de 15 a 20 reps e 2 séries 12 a 15 reps 
Tríceps e bíceps 2 válidas de 8 a 10 reps 
Pernas 2 válidas de 8 a 10 reps 
 
*Mas treino é muito individual só dei uma sugestão para você adaptar a sua realidade
*Levando em consideração que você não é sedentário e tambem faz luta - remodelava este treino todo para 3 vezes na semana ou diluia bem os exercicios ao longo da semana 
*Espero ter contribuído para te ajudar a montar a melhor estratégia*