Gabriel A

As vezes também você está puxando muito acima do que consegue (peso) e acaba fazendo força com braço para executar o exercício Faz 1 série de aquecimento, com peso leve, para conectar mente músculo, e vai aumentando gradativamente o peso

É individualizado Mas até para não ficar chato - Da para variar os exercícios

Treino é individualizado então nem vou entrar neste mérito aqui Mas, segundo essa sua divisão ai Peito - Ombro e Tríceps - Seg e quinta Costas - Posterior de ombro - Bíceps - Terça e Sexta Pernas - Quarta feira Da para ter uma grande evolução se treinar sério e escolher os exercícios sérios Coloca em dias alternados também panturrilha e abdomen Da uma pesquisada - Vê videos - Tenha paciência e da uma olhada no fórum (Tem coisa boa aqui) e monta um treino legal para você (Não fica tacando exercício e técnicas, faz o básico bem feito e com o tempo vai evoluindo)

Eu jogaria o treino de ombros diluido nos dias de peito e posterior de ombro dia de costas (Claro, nas devidas proporções ) Mas enfim, a pergunta não é essa. Faz Seg, ter e quarta - descansa quinta e depois sexta e sábado Ou Faz segunda a sexta descanso final de semana Você pode treinar domingo a domingo, se quiser (o corpo é seu) - Mas o músculo cresce no descanso - Você vai ficar inflamando todos os dias por mais que sejam musculaturas diferentes - Vai ter uma hora que você não vai passar de um limite, ficar um "platô"

É difícil de ajudar sem saber os pesos... pq você não vai pra academia ? Hoje está tão acessível... Supino Inclinado - 3x12 a 15 Remada curvada com barra - 3 x 12 a 15 Agachamento - 3 x 12 a 15 Supino Reto - 3 x 12 a 15 Remada serrote - 3 x 12 a 15 Agachamento taça - 3x 12 a 15 Crucifixo - 3 x 12 a 15 *Voce nao consegue fazer nem um de puxada, tipo Barra fixa ? Afundo - 3 x 12 a 15 Desenvolvimento - 3 x 10 a 12 Crucifixo inverso com halteres - 3 - 12 a 15 Stiff - 3 x 12 a 15 Elevação lateral - 3 de 12 a 15 Rosca barra W - 3 de 10 a 12 Flexora com halteres - 3 de 12 a 15 Tríceps francês - 3 x 12 a 15 Bíceps unilateral - 3 de 10 a 12 Elevação de calcanhar em pé com halter(Sobe em algo tipo step) 3 - 12 a 15 )

Olá - Pernas podem não ser sua prioridade mas é necessário treina-las - Elas que vão te proporcionar toda uma estabilidade para outros exercícios e fora que seu físico vai ficar mais harmônico depois (Eu também tenho "genética" para pernas e minhas pernas antes e até agora treinado, estão uma bosta perto de onde gostaria kkk) - Se sou eu - E por todos os fullbody que já vi - iniciaria os multiarticulares primeiro para depois ir para os isolados (Imagina fazer um supino depois de arregaçar o tríceps, vai acabar ficando na mesma, pq não terá forças para o supino e, músculo pequeno, trabalhando nos multiarticulares e, depois, 1 ou 2 exercícios isolados já é o suficiente) - O que vai te fazer crescer é a dieta e a intensidade de seu treino para aproveitar bem os nutrientes, não adianta se arregaçar no treino sem a dieta - mínimo vai ficar com braço de gordo que fica bonito na camiseta, só. - Exercícios de perna só no final do treino... Se você treina pesado e direito, você não vai conseguir fazer uma remada ou supino na mesma concentração se tiver feito uma agachamento no início, treino de pernas destrói a alma -Na montagem do treino não vou opinar não

Realmente Sem ter noção de como será seu treino não tem o que comentar ainda mais sem saber a data da próxima maratona Musculação para quem corre; Treino intenso e pouco volume já é o suficiente

Shape melhor do que muita gente que treina a muito tempo por ai 😅 Mano - Você já é acostumado a exercícios aeróbios e ainda realiza todos os dias, o que é ótimo, bom que da para fazer uma dieta legal e ir aumentando volume gradualmente Os treinos, como você é iniciante os treinos da AllpFit vão te atender bem (Assim espero né, imagino que foi feito por profissionais qualificados) Vai seguindo os fóruns aqui, ver vídeos de treino até no instagram e começa a montar o seu próprio - Eu daria um enfoque maior nas costas e braços como um todo - Pernas também (Treina pesado)

Eu acho que além do volume alto que está impactando em músculo pequeno (e que já trabalhou em outros exercícios) - Se você não está evoluindo é tbm pela escolha dos exercícios - Diminui esse volume, opte por escolher o básico - Tríceps pulley , francês, testa, rosca scoot, unilateral, barra.... E não se prenda tanto no peso (Claro, é importante) mas são músculos que precisam de uma boa execução, contração e vai progredindo carga conforme a execução vai ficando fácil/sem muito esforço

Sugestões - Na segunda: Ao invés da elevação frontal - colocaria elevação lateral com halteres / Tríceps mudaria para o Francês e no cárdio mandaria um Hiit de 20 minutos - Na terça: Pulley pronado / Pulley triângulo / remada puxada supinada - ao invés da rosca martelo colocaria rosca scoot - Na quarta: Agachamento Hack ou Smith / Leg press / cadeira extensora / cadeira flexora colocaria a mesa ou stiff tbm se der tempo e a panturrilha - Na quinta: Flexão (Para ativação) / Supino Inclinado / Crucifixo reto no cross sentado / cross polia baixa (+ coloco a polia na altura do quadril), elevação lateral com halteres / elevação lateral polia altura do quadril / tríceps cross - Na sexta: Pulley pronado / pulldown / remada curvada supinada /fly invertido/ rosca com barra e rosca com halteres banco scoot - Sabado e domingo - descanso Os cardios mandaria na forma de Hiit e nos dias de perna 30 minutos ou nem faria Panturrilha dia sim e dia não 2 séries de 15 a 20 reps e 2 séries 12 a 15 reps Tríceps e bíceps 2 válidas de 8 a 10 reps Pernas 2 válidas de 8 a 10 reps *Mas treino é muito individual só dei uma sugestão para você adaptar a sua realidade *Levando em consideração que você não é sedentário e tambem faz luta - remodelava este treino todo para 3 vezes na semana ou diluia bem os exercicios ao longo da semana *Espero ter contribuído para te ajudar a montar a melhor estratégia*

Beta alanina é de uso crônico .... Mas se seu objetivo é musculação, gasta seu dinheiro com a creatina - em quesito suplemento - Beta alanina é mais útil para exercícios de alta intensidade e curta duração - tipo uma prova de tiro (corrida) para que o músculo não tenha aquela ardência que prejudique você na prova