knockout

Vou passar a minha experiência com peito, mas lembre-se: funcionou comigo, pode não funcionar com você.

Antes de mais nada, largue a barra, esqueça supino com barra, se você quer força, vá treinar com barra (estou falando isso para peito). Então vamos lá, antes de falar da execução, vou te falar a série para peito:

Supino Reto com Halteres - 3x10
Crucifixo Reto - 4x10 (negativo)
Supino Inclinado com Halteres - 3x8
Pullover com Halteres - 3x10

Primeiro, ao executar o supino, estufe o peito, coloque os pés para trás dos joelhos:

Isso vai forçar suas costas a arquear, seus glúteos a contrair.

Jogue os ombros para trás, escápulas retas com o banco:


Agora vamos aos pontos importantes, isso vai valer também para o inclinado:
1 - O halter DEVE ficar na direção do peito, nunca abaixo, nem na cabeça, os mamilos são bons indicadores do eixo que você deve manter, a não ser que você tenha eles tortos.
2 - Execução o mais aberta, antebraços formando 90° com seus braços. Com o halter, temos a tendência de acabar fazendo um supino fechado, isso vai estragar seu supino.
3 - Não encoste os halteres quando estiverem em cima, tente mantê-los afastados. Quando encostamos, temos um pequeno ponto de descanso, isso não é interessante, se você experimentar segurar eles lá em cima, afastados, verá como seu peito vai ficar contraído.
4 - Cadência: 2-2-4, 2 para subir, 2 segurando os halteres lá em cima afastados como eu disse, e 4 para descer. Te garanto que você não vai aguentar muitas repetições assim.

Agora em relação ao crucifixo não tenho muito o que ressaltar, sempre fiz ele depois do supino reto, ele é um complemento para fadigar seu peito por completo. Só vou ressaltar que no crucifixo também, flexione os braços no máximo em uns 15°, faça com a maior amplitude, mãos retas, aperte o halter, e lembre-se: direção dos mamilos. Como eu faço negativo, nem adianta colocar muita carga, vai acabar morrendo na segunda série.

No inclinado eu sempre achava uma perda de tempo, trabalhando mais ombros do que peito, até que descobri que se você inclinar o banco somente uns 25°~35º vai ver como o peito trabalha. Nunca dei certo com essas maluquices de 45°, alguns chegam à fazer 60°.

Pullover, na minha opinião é como uma lixa d'água depois de ter feito todo o trabalho grosso. Gosto porque estica minhas fibras de uma forma diferente, dá para sentir bem a dor de todo o treino. Se você quer fazer somente 3 exercícios, pode tirar ele.

Sempre faço variações desse treino, nunca totalmente diferente. Com o tempo vai incrementando, coloca um drop alí, um super aqui, mas esse é o vencedor na minha opinião para peito. Lembrando, que temos que ver como está sua dieta e seu descanso, seus músculos crescem fora da academia.

E antes que venham me criticando: "ahhhh vai fazer coisas mirabolantes, o negócio é o composto básico, e talvez um isolador", estou apenas dizendo o que funcionou comigo. Se não gostou, não é obrigado a fazer.

Amigo, se aprendi uma coisa, e ainda bem que foi bem cedo: pouco me importa se você coloca 100kg ou 10kg no supino ou em qualquer outro exercício. Primeiro, a execução perfeita, depois se preocupe com as cargas. Combinou os dois? Pronto, agora sim, vai ser seus músculos crescerem que nem massa de pão.

Olha, minha opinião usando um raciocínio lógico: o que acontece em relação às carnes quando você cozinha elas.
Desnaturação das proteínas

Evaporação da água (e por menos que pareça, tem bastante água)

Saturação das gorduras

Então seguindo essa lógica, a única coisa que vai tirar o "peso" da carne é a evaporação da água. A quantidade proteínas (mesmo que desnaturadas, mas não importa, afinal serão degradas em aminoácidos e dipeptídeos, tripeptídios alguns polipeptídeos) será a mesma cozida ou cru, porém com o cru você corre alguns riscos, como a salmonella. A saturação das gorduras, como é uma carne magra, não vai te prejudicar.

Logo, pelo menos pela teoria (se esta está correta), a quantidade de proteínas de um pedaço de frango cru de 212 gramas, e o mesmo pedaço cozido pesando 166 gramas, terá a mesma quantidade de proteínas. Seguindo a teoria, lógico.

Concluindo: defina na sua dieta quantos gramas de proteína você quer "tirar" do frango, para aí sim definir quanto de frango você vai precisar de comer, verificando na sua tabela se é referente ao frango cru ou cozido. Por exemplo: se você precisa de x gramas de proteína e sua tabela indica que está presente em y gramas de frango cru, não se preocupe se após cozinhar o frango fique pesando y/2 gramas, pois a quantidade x de proteínas será constante.

E só pra fechar, eu prefiro seguir a tabela do projeto TACO, pois além de ser referência, indica se é cru ou cozido. Dá uma pesquisada no google assim: "tabela unicamp alimentos". O primeiro link te levará à tabela. Não sei se posso postar o link aqui, por isso te indiquei a pesquisar.

É o que eu acho.

Concordo contigo, quando digo em relação a ignorância, na verdade foi completando justamente o que você disse, não para indicar os vendedores, e sim os labs, e dependendo das drogas, farmácia. O que acontece justamente é que tem cara experiente que deixa a galera se fud*r à toa entende? Lembrando que aqui na terrinha da cuíca isso é ilegal, logo é impossível ficar divulgando assim a rodo.

Em relação aos chefs, esclarecendo o que eu disse, tem cara que banaliza ter um chef, como se fosse assim: "se você não tem um chef ou farmácia, se ferra ae seu frango".

Essa moral pros under, é que a galera já tá tão acostumada com lixo, que quando pegam um lixo que "fede" menos (leia: menos subdosada) o pessoal que usou, na boa intenção, acaba supervalorizando mesmo. Ainda não consigo ver se isso é ruim ou bom, por um lado é ruim porque acaba mascarando um produto que não é aquilo tudo, por outro lado é bom porque mostra quem tá oferecendo o produto menos ferrado.

Vou passar a minha experiência com peito, mas lembre-se: funcionou comigo, pode não funcionar com você.

Antes de mais nada, largue a barra, esqueça supino com barra, se você quer força, vá treinar com barra (estou falando isso para peito). Então vamos lá, antes de falar da execução, vou te falar a série para peito:

Supino Reto com Halteres - 3x10
Crucifixo Reto - 4x10 (negativo)
Supino Inclinado com Halteres - 3x8
Pullover com Halteres - 3x10

Primeiro, ao executar o supino, estufe o peito, coloque os pés para trás dos joelhos:

Isso vai forçar suas costas a arquear, seus glúteos a contrair.

Jogue os ombros para trás, escápulas retas com o banco:


Agora vamos aos pontos importantes, isso vai valer também para o inclinado:
1 - O halter DEVE ficar na direção do peito, nunca abaixo, nem na cabeça, os mamilos são bons indicadores do eixo que você deve manter, a não ser que você tenha eles tortos.
2 - Execução o mais aberta, antebraços formando 90° com seus braços. Com o halter, temos a tendência de acabar fazendo um supino fechado, isso vai estragar seu supino.
3 - Não encoste os halteres quando estiverem em cima, tente mantê-los afastados. Quando encostamos, temos um pequeno ponto de descanso, isso não é interessante, se você experimentar segurar eles lá em cima, afastados, verá como seu peito vai ficar contraído.
4 - Cadência: 2-2-4, 2 para subir, 2 segurando os halteres lá em cima afastados como eu disse, e 4 para descer. Te garanto que você não vai aguentar muitas repetições assim.

Agora em relação ao crucifixo não tenho muito o que ressaltar, sempre fiz ele depois do supino reto, ele é um complemento para fadigar seu peito por completo. Só vou ressaltar que no crucifixo também, flexione os braços no máximo em uns 15°, faça com a maior amplitude, mãos retas, aperte o halter, e lembre-se: direção dos mamilos. Como eu faço negativo, nem adianta colocar muita carga, vai acabar morrendo na segunda série.

No inclinado eu sempre achava uma perda de tempo, trabalhando mais ombros do que peito, até que descobri que se você inclinar o banco somente uns 25°~35º vai ver como o peito trabalha. Nunca dei certo com essas maluquices de 45°, alguns chegam à fazer 60°.

Pullover, na minha opinião é como uma lixa d'água depois de ter feito todo o trabalho grosso. Gosto porque estica minhas fibras de uma forma diferente, dá para sentir bem a dor de todo o treino. Se você quer fazer somente 3 exercícios, pode tirar ele.

Sempre faço variações desse treino, nunca totalmente diferente. Com o tempo vai incrementando, coloca um drop alí, um super aqui, mas esse é o vencedor na minha opinião para peito. Lembrando, que temos que ver como está sua dieta e seu descanso, seus músculos crescem fora da academia.

E antes que venham me criticando: "ahhhh vai fazer coisas mirabolantes, o negócio é o composto básico, e talvez um isolador", estou apenas dizendo o que funcionou comigo. Se não gostou, não é obrigado a fazer.

Amigo, se aprendi uma coisa, e ainda bem que foi bem cedo: pouco me importa se você coloca 100kg ou 10kg no supino ou em qualquer outro exercício. Primeiro, a execução perfeita, depois se preocupe com as cargas. Combinou os dois? Pronto, agora sim, vai ser seus músculos crescerem que nem massa de pão.

Motivação é objetivo. Objetivo é dedicação, suor, sangue, planejamento e alma. Tem que sentir o que você faz, amar o estilo de vida e não só os resultados. Bota na cabeça o seguinte cara, você não é seu inimigo, mas não é seu melhor amigo, você é seu limite, e nunca vai deixar de ser, mas não precisa ser pequeno. Se quer boas razões pra levantar todo dia e enfrentar um treino doloroso e intenso, comer de forma rígida e regrada, leve os dois caminhos: a construção social e pessoal. Social porque sem ser hipócrita todos nós queremos parecer e ser melhores na visão dos outros. Pessoal por se sentir bem com você mesmo, sentir satisfação ao se olhar no espelho, ao mesmo tempo que com o olhar crítico de um escultor ver o que falta lapidar no seu corpo e mente.

Construção mental e física amigo, é simples dizer o final, complexo levar os meios, mas vale à pena deixar de ser um peão da vida e se tornar diferente. Os campeões são feitos de mérito, aquilo que os perdedores não aprenderam a lutar por. Você vai cair, mas isso é para todos, o que importa é como você vai se levantar.

Caia pequeno, levante-se grande. Conte com você mesmo, forje seus resultados à trabalho e inteligência, e o mais importante de tudo, nunca se acomode, nunca esteja conformado, parte de realizar um sonho, é ter um sonho maior do que aquele se tornou realidade.

Motivação é objetivo. Objetivo é dedicação, suor, sangue, planejamento e alma. Tem que sentir o que você faz, amar o estilo de vida e não só os resultados. Bota na cabeça o seguinte cara, você não é seu inimigo, mas não é seu melhor amigo, você é seu limite, e nunca vai deixar de ser, mas não precisa ser pequeno. Se quer boas razões pra levantar todo dia e enfrentar um treino doloroso e intenso, comer de forma rígida e regrada, leve os dois caminhos: a construção social e pessoal. Social porque sem ser hipócrita todos nós queremos parecer e ser melhores na visão dos outros. Pessoal por se sentir bem com você mesmo, sentir satisfação ao se olhar no espelho, ao mesmo tempo que com o olhar crítico de um escultor ver o que falta lapidar no seu corpo e mente.

Construção mental e física amigo, é simples dizer o final, complexo levar os meios, mas vale à pena deixar de ser um peão da vida e se tornar diferente. Os campeões são feitos de mérito, aquilo que os perdedores não aprenderam a lutar por. Você vai cair, mas isso é para todos, o que importa é como você vai se levantar.

Caia pequeno, levante-se grande. Conte com você mesmo, forje seus resultados à trabalho e inteligência, e o mais importante de tudo, nunca se acomode, nunca esteja conformado, parte de realizar um sonho, é ter um sonho maior do que aquele se tornou realidade.

Motivação é objetivo. Objetivo é dedicação, suor, sangue, planejamento e alma. Tem que sentir o que você faz, amar o estilo de vida e não só os resultados. Bota na cabeça o seguinte cara, você não é seu inimigo, mas não é seu melhor amigo, você é seu limite, e nunca vai deixar de ser, mas não precisa ser pequeno. Se quer boas razões pra levantar todo dia e enfrentar um treino doloroso e intenso, comer de forma rígida e regrada, leve os dois caminhos: a construção social e pessoal. Social porque sem ser hipócrita todos nós queremos parecer e ser melhores na visão dos outros. Pessoal por se sentir bem com você mesmo, sentir satisfação ao se olhar no espelho, ao mesmo tempo que com o olhar crítico de um escultor ver o que falta lapidar no seu corpo e mente.

Construção mental e física amigo, é simples dizer o final, complexo levar os meios, mas vale à pena deixar de ser um peão da vida e se tornar diferente. Os campeões são feitos de mérito, aquilo que os perdedores não aprenderam a lutar por. Você vai cair, mas isso é para todos, o que importa é como você vai se levantar.

Caia pequeno, levante-se grande. Conte com você mesmo, forje seus resultados à trabalho e inteligência, e o mais importante de tudo, nunca se acomode, nunca esteja conformado, parte de realizar um sonho, é ter um sonho maior do que aquele se tornou realidade.