MasterBling
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MasterBling deu reputação a Carlinhous em Dieta para reduzir BF e ganhar massa magraPrimeiramente você treina a quanto tempo?
dependendo do tempo é muito difícil perder peso e ganhar MM em déficit calórico.
voce deveria estar em uma dieta normocalorica.
2º gorduras sempre 0.8/1g por kg
3º proteínas 2g por kg
4º trocaria o cardio por HIIT ou os 2.
Qual a intensidade desses 30mn de
cardio? Se for a baixo de 120btm melhor
ir andar com seu cachorro.
5º creatina pode tomar a qualquer hora
6º Você já fez exames de sangue? Sabe
como tá seu coração?
Pelo uso prolongado de bola seria bom
Vc suplementar k2-mk7, d3 e magnésio
(dimalato)
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MasterBling deu reputação a Carlinhous em De volta aos treinosMarcha
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MasterBling deu reputação a andersonluisr em De volta aos treinosCarai eu errei e nem percebi era pra ser proteinas mesmo. valeu pela correção
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MasterBling deu reputação a Carlinhous em De volta aos treinosVish aí o caldo Engrossa.
so os cara que manja msm pode opinar sobre
@lorenzo_EP
@Lucas, o Schrödinger
@tmz
@Stein
@Beerus
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MasterBling deu reputação a vitoriacampeao2 em De volta aos treinosPrimeira vez que ouço isso na minha vida, acho.
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MasterBling deu reputação a Polaco88 em De volta aos treinosLenha
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MasterBling deu reputação a Rambaoretorno em De volta aos treinosFuja loco
Só li isso agora, que absurdo cara!
Editando que isso não é uma opinião minha não, qualquer médico ficaria no mínimo intrigado com uma declaração assim
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MasterBling recebeu reputação de Polaco88 em De volta aos treinosDieta atualizada:
Kcal 2461
PROT 172
CARB 277
GORD 84
FIBRA 33
CAFÉ DA MANHÃ (pós treino)
ALMOÇO
JANTAR
CEIA (pré treino)
Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk
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MasterBling deu reputação a Rambaoretorno em De volta aos treinosSegue as dicas aí do Polaco e do Lorenzo que vai dar tudo certo
Fica em paz com a balança, SE você está seguindo tudo certo não precisa encanar nela
Esses dias eu comecei a encanar pq não saia dos 78 (eu cheguei a 95) mesmo seguindo direitinho, aí esses fui colocar uma calça de pijama a calça caiu. O corpo tá mudando mesmo que o peso não esteja diferente ainda, mas vai ficar
Isso vale se você está seguindo exatamente o que que foi proposto, é uma matemática, só fazer direito que conta fecha
Não inventa de se desesperar e baixar muito as calorias que esse é o segredo do insucesso
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MasterBling recebeu reputação de Carlinhous em De volta aos treinosDieta atualizada:
Kcal 2461
PROT 172
CARB 277
GORD 84
FIBRA 33
CAFÉ DA MANHÃ (pós treino)
ALMOÇO
JANTAR
CEIA (pré treino)
Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk
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MasterBling recebeu reputação de CDR em De volta aos treinosDieta atualizada:
Kcal 2461
PROT 172
CARB 277
GORD 84
FIBRA 33
CAFÉ DA MANHÃ (pós treino)
ALMOÇO
JANTAR
CEIA (pré treino)
Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk
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MasterBling recebeu reputação de Ruy Barbosa em De volta aos treinosÉ batata pré assada congelada, faço na air fryer sódio mt baixo.
a não ser que você seja um fisiculturista com 8% de bf não vai mudar nada de retenção.
e no mais é apenas um carboidrato normal de baixo ig.
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MasterBling deu reputação a Polaco88 em De volta aos treinosMuita coisa man… tenta perder o máximo fazendo o mínimo kkk e vai adicionando aos poucos mais cardio
vc já ta comendo pouco, e fazendo essa porrada de atividade com carbo baixo, muita coisa
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MasterBling deu reputação a Ruy Barbosa em De volta aos treinosUma dúvida honesta. Essa batata frita de manhã não te faz reter líquido pelo sal? De manhã eu evito comer coisas com muito sal - ou até salgadas de um modo geral - justamente pra me hidratar aos poucos.
De qualquer maneira não é uma crítica, só uma mera observação.
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MasterBling deu reputação a Polaco88 em De volta aos treinosEu fiz isso que te falei kkkk aí o jogo virou pra mim (dieta)
No treino eu uso a ficha do lorenzo, que vem me ajudado BEM…
cardio 30min todo dia …
Estagnação acho muito difícil acontecer, as vezes beliscadas, refeições livres muito densas podem prejudicar a perca de peso.
(eu era assim, quando fazia refeição livre comia 2 hambúrguer e 1 panetone inteiro de sobremesa kkk, aí já foi o déficit da semana)
como existem situações e situações, cada um acaba se adaptando melhor de um jeito.
foi esse que achei ideal, onde venho e perdendo peso de forma constante, sem furar a dieta pq tem bastante carbo, e atualmente vem dado bom…
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MasterBling recebeu reputação de Polaco88 em De volta aos treinosEstou ingerindo atualmente algo em torno de 2100kcal diária.
como falei preciso perder uns 25kg essa dieta é mais ou menos a mesma que eu usava quando tinha 85kg, só fiz algumas alterações nos alimentos mas não nas calorias.
aumentei a ingestão de proteínas já pra proteger a massa magra e ganhar mais
massa, já que tenho memória muscular e mesmo em
Cutting irei ganhar fibra muscular.
Estou perdendo em torno de 1kg por semana mas estou me sentindo estagnado quase 20 dias de dieta 2kg a menos.
meu treino está 100% estou usando as mesmas cargas que de 4 anos atrás kkkk
creio eu que essa alta quantidade de carbo na ceia(já que treino as 5h da manhã) ajudou mt.
o que você faria no meu lugar ajuda eu ai
agradeco pela atenção
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MasterBling recebeu reputação de lorenzo_EP em De volta aos treinosCom a sugestão de vocês dividi os macros em:
2500kcal
prot 150g
gord 90g
carb 273g
so vou dividir os alimentos e com essas calorias vai ser de boa esse cutting.
E com um déficit melhor será muito bom para a memória muscular recuperar tudo.
e com o passar do tempo e a perca de peso irei reajustando as calorias.
quando o cara tá gordo faz de tudo pra perder peso o mais rápido possível tá aí o erro.
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MasterBling deu reputação a lorenzo_EP em De volta aos treinosMuito pouco. No mínimo tem que manter 0,8g/kg. Precisamos das gorduras pra manter bons níveis hormonais (que já caem com restrição calórica, imagina com gorduras baixíssimas).
Outra coisa, pra quem tá bem acima do peso, é melhor calcular a quantidade de proteínas e gorduras pela tua massa magra. Por exemplo, tá com 109kg e uns 30% de gordura? Isso dá 76kg de massa magra, coloca 1,5 a 2,0g de proteínas por kg de massa magra.
No teu lugar eu pensaria em 140g de proteínas, 90g de gordura, e o resto completaria com carboidratos. Isso vai te dar mais energia pra treinar e tudo mais.
OBS: com o teu tamanho, deveria emagrecer com 2500kcal por dia, o que é bem tranquilo e sem sacrifício.
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MasterBling deu reputação a Polaco88 em De volta aos treinosPrimeiramente, boa sorte na nova jornada man!
segundamente, assim como a galera disse, acho que tá muito pouco carbo pra vc treinar bem …
como sugestão, tenta elaborar uma dieta assim com os macros divididos assim (preferência particular minha):
30% Proteina
60% carbo
10% gordura
e experimenta…
tu ta perdendo quanto com 2000kcal dia?
achei muito pouco tbm… pro seu tamanho e nível de atividade…
de novo, boa sorte!
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MasterBling deu reputação a lorenzo_EP em De volta aos treinosDiminuir mais? Já tá em 67g (se ele realmente tá seguindo a dieta), isso já muito pouco.
O que dá pra reduzir são as proteínas, e compensar com carbo.
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MasterBling deu reputação a andersonluisr em De volta aos treinosCara eu fosse você ia diminuir a gordura e aumentar esses carboidratos, tanto pra tu sentir mais saciedade quanto pra poder fazer o corpo trabalhar
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MasterBling deu reputação a xBigFit em De volta aos treinos
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MasterBling deu reputação a Carlinhous em De volta aos treinosQual é o treino?
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MasterBling deu reputação a xBigFit em De volta aos treinosÉ normal quando paramos é voltamos aos treinos que a nossa memória muscular seja ativada e que recuperamos alguns kilos, mas não se preocupe, pois muito provavelmente esse peso não é de gordura e sim glicogênio mais massa muscular e alguma retenção.
Continua no déficit calórico, que vai dar bom. Quanto a dieta parece estar ok
Abç.
