MasterBling

Primeiramente você treina a quanto tempo?
dependendo do tempo é muito difícil perder peso e ganhar MM em déficit calórico.
voce deveria estar em uma dieta normocalorica.
 
2º gorduras sempre 0.8/1g por kg
 
3º proteínas 2g por kg

4º trocaria o cardio por HIIT ou os 2.
    Qual a intensidade desses 30mn de      
    cardio? Se for a baixo de 120btm melhor    
    ir andar com seu cachorro.
 
5º creatina pode tomar a qualquer hora
 
6º Você já fez exames de sangue? Sabe  
     como tá seu coração?
     Pelo uso prolongado de bola seria bom                     
     Vc suplementar k2-mk7, d3 e magnésio    
     (dimalato) 

Marcha

Carai eu errei e nem percebi era pra ser proteinas mesmo. valeu pela correção

Vish aí o caldo Engrossa.
so os cara que manja msm pode opinar sobre
@lorenzo_EP
@Lucas, o Schrödinger
@tmz
@Stein
@Beerus

Primeira vez que ouço isso na minha vida, acho.

Lenha 

Fuja loco
 Só li isso agora, que absurdo cara!
 
 
 Editando que isso não é uma opinião minha não, qualquer médico ficaria no mínimo intrigado com uma declaração assim
 

Dieta atualizada:
Kcal 2461
PROT 172
CARB 277
GORD 84
FIBRA 33

CAFÉ DA MANHÃ (pós treino)
 
ALMOÇO  
 
JANTAR  
 
CEIA  (pré treino)
 
Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

Segue as dicas aí do Polaco e do Lorenzo que vai dar tudo certo
 Fica em paz com a balança, SE você está seguindo tudo certo não precisa encanar nela
 Esses dias eu comecei a encanar pq não saia dos 78 (eu cheguei a 95) mesmo seguindo direitinho, aí esses  fui colocar uma calça de pijama a calça caiu. O corpo tá mudando mesmo que o peso não esteja diferente ainda, mas vai ficar 
 Isso vale se você está seguindo exatamente o que que foi proposto, é uma matemática, só fazer direito que conta fecha 
 Não inventa de se desesperar e baixar muito as calorias que esse é o segredo do insucesso 

Dieta atualizada:
Kcal 2461
PROT 172
CARB 277
GORD 84
FIBRA 33

CAFÉ DA MANHÃ (pós treino)
 
ALMOÇO  
 
JANTAR  
 
CEIA  (pré treino)
 
Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

Dieta atualizada:
Kcal 2461
PROT 172
CARB 277
GORD 84
FIBRA 33

CAFÉ DA MANHÃ (pós treino)
 
ALMOÇO  
 
JANTAR  
 
CEIA  (pré treino)
 
Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

É batata pré assada congelada, faço na air fryer sódio mt baixo.
a não ser que você seja um fisiculturista com 8% de bf não vai mudar nada de retenção.
e no mais é apenas um carboidrato normal de baixo ig.

Muita coisa man… tenta perder o máximo fazendo o mínimo kkk e vai adicionando aos poucos mais cardio
 
vc já ta comendo pouco, e fazendo essa porrada de atividade com carbo baixo, muita coisa

Uma dúvida honesta. Essa batata frita de manhã não te faz reter líquido pelo sal? De manhã eu evito comer coisas com muito sal - ou até salgadas de um modo geral - justamente pra me hidratar aos poucos. 
De qualquer maneira não é uma crítica, só uma mera observação. 

Eu fiz isso que te falei kkkk aí o jogo virou pra mim (dieta)
 
No treino eu uso a ficha do lorenzo, que vem me ajudado BEM… 
 
cardio 30min todo dia …
 
Estagnação acho muito difícil acontecer, as vezes beliscadas, refeições livres muito densas podem prejudicar a perca de peso.
(eu era assim, quando fazia refeição livre comia 2 hambúrguer e 1 panetone inteiro de sobremesa kkk, aí já foi o déficit da semana)
 
como existem situações e situações, cada um acaba se adaptando melhor de um jeito.
 
foi esse que achei ideal, onde venho e perdendo peso de forma constante, sem furar a dieta pq tem bastante carbo, e atualmente vem dado bom…
 
 

Estou ingerindo atualmente algo em torno de 2100kcal diária.
como falei preciso perder uns 25kg essa dieta é mais ou menos a mesma que eu usava quando tinha 85kg, só fiz algumas alterações nos alimentos mas não nas calorias.
aumentei a ingestão de proteínas já pra proteger a massa magra e ganhar mais
massa, já que tenho memória muscular e mesmo em
Cutting irei ganhar fibra muscular.
Estou perdendo em torno de 1kg por semana mas estou me sentindo estagnado quase 20 dias de dieta 2kg a menos.
meu treino está 100% estou usando as mesmas cargas que de 4 anos atrás kkkk
creio eu que essa alta quantidade de carbo na ceia(já que treino as 5h da manhã) ajudou mt.
o que você faria no meu lugar ajuda eu ai
agradeco pela atenção

Com a sugestão de vocês dividi os macros em:

2500kcal
prot 150g
gord 90g
carb 273g
 
so vou dividir os alimentos e com essas calorias vai ser de boa esse cutting.
E com um déficit melhor será muito bom para a memória muscular recuperar tudo.
e com o passar do tempo e a perca de peso irei reajustando as calorias.
quando o cara tá gordo faz de tudo pra perder peso o mais rápido possível tá aí o erro.

Muito pouco. No mínimo tem que manter 0,8g/kg. Precisamos das gorduras pra manter bons níveis hormonais (que já caem com restrição calórica, imagina com gorduras baixíssimas).
 
Outra coisa, pra quem tá bem acima do peso, é melhor calcular a quantidade de proteínas e gorduras pela tua massa magra. Por exemplo, tá com 109kg e uns 30% de gordura? Isso dá 76kg de massa magra, coloca 1,5 a 2,0g de proteínas por kg de massa magra.
 
No teu lugar eu pensaria em 140g de proteínas, 90g de gordura, e o resto completaria com carboidratos. Isso vai te dar mais energia pra treinar e tudo mais.
 
OBS: com o teu tamanho, deveria emagrecer com 2500kcal por dia, o que é bem tranquilo e sem sacrifício.
 

Primeiramente, boa sorte na nova jornada man! 
 
segundamente, assim como a galera disse, acho que tá muito pouco carbo pra vc treinar bem …
 
como sugestão, tenta elaborar uma dieta assim com os macros divididos assim (preferência particular minha):
 
30% Proteina
60% carbo
10% gordura
 
e experimenta… 
 
tu ta perdendo quanto com 2000kcal dia?
achei muito pouco tbm… pro seu tamanho e nível de atividade…
 
de novo, boa sorte!

Diminuir mais? Já tá em 67g (se ele realmente tá seguindo a dieta), isso já muito pouco.
 
O que dá pra reduzir são as proteínas, e compensar com carbo.
 

Cara eu fosse você ia diminuir a gordura e aumentar esses carboidratos, tanto pra tu sentir mais saciedade quanto pra poder fazer o corpo trabalhar 

Qual é o treino?

É normal quando paramos é voltamos aos treinos que a nossa memória muscular seja ativada e que recuperamos alguns kilos, mas não se preocupe, pois muito provavelmente esse peso não é de gordura e sim glicogênio mais massa muscular e alguma retenção.
 
Continua no déficit calórico, que vai dar bom. Quanto a dieta parece estar ok
 
Abç.